Эффективные диеты для быстрого похудения
Как похудеть, эффективное похудение - FoodLover.Ru

Хроническое недосыпание: причины и последствияДля сохранения здоровья необходимо не только правильно питаться и заниматься спортом, но и обязательно высыпаться. Однако ритм жизни современного человека настолько стремителен, что многие из нас постоянно жалуются на нехватку времени. И для того, чтобы успеть закончить свои дела, мы начинаем сокращать время ночного сна.

Когда возникает хроническое недосыпание?

При недостатке сна на протяжении нескольких дней или даже недель появляются сонливость, слабость, раздражительность. Заметно ухудшается работоспособность и понижается концентрация внимания.

Эти симптомы неприятны, хотя все же они еще не свидетельствуют о развитии хронического недосыпания. Говорить о хроническом нарушении сна можно тогда, когда его недостаток сохраняется в течение месяца и более. Однако, подчеркнем, общее самочувствие начинает ухудшаться уже после первой бессонной ночи.

Симптомы недосыпания

При недосыпании человек испытывает ощущения, напоминающие состояние похмелья. При этом отмечаются следующие симптомы:

  • Бледность кожи;
  • Покраснение глаз;
  • Подавленное настроение;
  • Раздражительность;
  • Головокружение и/или головная боль;
  • Повышение артериального давления;
  • Тошнота;
  • Снижение либидо;
  • Нарушение мыслительных способностей, снижение скорости реакции и общей трудоспособности.

Хроническое недосыпание многократно усиливает выраженность перечисленных симптомов, что оказывает негативное влияние на функции центральной нервной системы. Оно часто проявляется формированием депрессивного синдрома, развитием бессонницы. Это состояние также лежит в основе патологического механизма развития синдрома хронической усталости. В далеко зашедших случаях, когда человек на протяжении очень длительного времени лишает себя сна, могут возникать галлюцинации, наблюдаться эпизоды потери сознания.

Причины недосыпания

Бессонница, возникающая на фоне того или иного заболевания – явление достаточно редкое. Чаще всего люди из-за своей неорганизованности сами лишают себя полноценного сна.

СоцсетиПридя с работы, мы допоздна сидим в соцсетях. Потом вспоминаем, что нужно обязательно погладить школьную форму ребенка. На следующий день мы засиживаемся в гостях и возвращаемся домой только под утро. На третий очень хочется посмотреть новый фильм, а он заканчивается уже в третьем часу ночи. И такое повторяется изо дня в день. А ведь утром каждый день нужно вставать вовремя и идти на работу… Наверное, многим хорошо знакомы подобные причины недосыпания.

Что происходит, когда мы мало спим? Сначала наш организм пытается приспособиться к такому экстремальному ритму, и нам начинает казаться, что для полноценного отдыха вполне достаточно спать по четыре-пять часов в сутки. Но на самом деле тело и мозг не успевают отдохнуть и восстановиться за такой короткий отрезок времени. И постепенно начинает накапливаться усталость…

В какой-то момент времени она дает о себе знать различными нарушениями со стороны нервной системы или внутренних органов. Преодолеть эти нарушения не всегда просто. Намного легче устранить причины недосыпания, правильно организовав свой распорядок дня и научившись тщательно соблюдать его.

Недосыпание: последствия и опасности

От нехватки сна, конечно, если вы не решите совсем перестать спать, умереть нельзя. Но вот привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем, создать проблемы в коллективе и семье это состояние может достаточно легко. Не следует недооценивать недосыпание – последствия от него далеко не такие безобидные, как кажется на первый взгляд. К ним относятся:

  • Проблемы с общением. Постоянно не высыпающийся человек испытывает желание изолироваться от окружающих людей. У него исчезает чувство юмора и снижается способность адекватно реагировать на критические замечания. Появляются апатичность, замкнутость, раздражительность.
  • Депрессивное состояние. Сон – это сложный физиологический процесс, который способен оказывать влияние на гормональный фон, в частности, на синтез серотонина – гормона спокойствия, радости. При недостатке сна выработка серотонина уменьшается. В результате этого человек начинает воспринимать окружающую его реальность в мрачных цветах, во всем видит исключительно негатив, а со временем даже перестает строить какие-либо планы на будущее.
  • Проблемы на работе. Длительное недосыпание снижает работоспособность, концентрацию внимания. Работнику крайне сложно полностью сосредоточиться на правильном выполнении своих служебных обязанностей. В итоге страдает рабочий процесс, человек допускает ошибку за ошибкой, что, несомненно, негативно сказывается на возможностях его карьерного роста.
  • Проблемы с внешностью. Регулярное недосыпание, последствия которого сказываются на всем организме, приводит и к значительному ухудшению состояния кожи. Под глазами появляется выраженная синюшность, а цвет кожи становится сероватым. Лицо нередко отекает.
  • Ухудшение состояния здоровья. При отсутствии полноценного ночного сна глюкоза, вместо того чтобы превращаться в энергию, начинает откладываться в жир. В итоге спустя некоторое время может развиться ожирение. Помимо этого, нарушается работа иммунной системы, понижается либидо, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже некоторых злокачественных опухолей.

Не стоит недооценивать серьезность последствий недосыпания. Помните, что полноценный сон является одной из гарантий вашего долголетия, крепкого здоровья, молодости и красоты!

Бузунов

Источник: FoodLover.Ru

{ 0 comments }

Когда нужно вставать утром?Если задать нескольким людям вопрос о том, во сколько следует просыпаться утром, то ответы, скорее всего, будут самыми разными. Одни будут говорить, что лучше всего просыпаться с первыми лучами солнца. Вторые вступят с ними спор, утверждая, что вставать необходимо тогда, когда проснешься сам.

В чем-то будут правы и одни, и другие. На самом деле не может быть оптимального часа, наиболее подходящего для пробуждения всего человечества. Для того, чтобы правильно выбрать этот час, нужно учитывать ряд факторов.

Как влияет хронотип на пробуждение?

Под хронотипом человека подразумевают определенный ритм его суточной активности. В зависимости от того, на какое время суток приходится пик активности, выделяют людей трех групп: «голубей», «жаворонков» и «сов».

Ответ на вопрос о том, во сколько нужно вставать утром, во многом зависит от того, к какому конкретному хронотипу относится человек:

  • «Жаворонки» самостоятельно просыпаются на рассвете, обычно в 5 – 6 часов утра. При этом они чувствуют себя хорошо отдохнувшими и полными сил. Им не нужны никакие тонизирующие средства.
  • Кофе с утра

  • «Совы». Если их не будить, то они проснутся не ранее 10 – 12 часов. Именно они жалуются, что так трудно вставать по утрам по будильнику. Для того чтобы полностью проснуться, люди «совы» начинают свой день с употребления крепкого кофе. Однако это им зачастую помогает мало, и сонливость часто сохраняется до полудня.
  • «Голуби». Они достаточно легко просыпаются утром, но несколько позже «жаворонков», примерно в 8 часов. Если нужно вставать утром раньше этого часа, то они делают это без затруднений.

Определить, к какому хронотипу вы относитесь, можно при помощи психологического теста Хорна-Остберга, а также по онлайн-тесту: Тест: сова или жаворонок?

Фазы сна или немного математики

Узнав свой хронотип, вы уже можете приблизительно оценить, в какое время вам лучше просыпаться. Но для более точного определения оптимального времени пробуждения необходимо учитывать фазы сна.

Еще со школы мы знаем, что сон человека состоит из двух фаз: быстрой и медленной. Обе эти фазы образуют цикл, длящийся от 1,5 до 2 часов.

После засыпания наступает фаза медленного поверхностного сна, переходящая в глубокий сон, во время которого разбудить человека достаточно сложно.

После медленного сна наступает фаза быстрого сна. Ее еще называют парадоксальной. Дело в том, что во время нее происходит активизиция мозга, и организм находится в состоянии, близком к бодрствованию. Однако, несмотря на это, разбудить человека можно с трудом. С завершением быстрого сна заканчивается один цикл и начинается новый, опять с фазы медленного поверхностного сна.

Цикл сна

Когда мы просыпаемся не по звонку будильника, а самостоятельно, то пробуждение обычно происходит в фазе медленного поверхностного сна. Поэтому мы и чувствуем себя хорошо отдохнувшими и полными сил. Однако такое самостоятельное пробуждение возможно только в выходные дни.

В рабочие дни мы встаем не тогда, когда наш мозг готов проснуться, а в четко определенное время. А ведь оно может прийти на фазу быстрого или глубокого сна. В результате не приходится даже мечтать об утренней бодрости.

Планировать время пробуждения следует на время начальной стадии фазы медленного поверхностного сна. И в этом вам поможет математика. Учитывая, что продолжительность каждого цикла составляет 1.5 часа, следует стремиться к тому, чтобы общая продолжительность сна была кратной этим числам.

Немного поэкспериментировав, можно заметить, что стоит вам лечь спать на полчаса раньше – и утром проснуться оказывается значительно проще. Или, наоборот, стоит поставить будильник не на 7 часов, а на 6, и вы просыпаетесь легко, ощущая прилив сил и бодрости.

Полноценный ночной сон должен состоять не менее чем из четырех циклов. Если длительность каждого из них составляет 1,5 часа, то общая продолжительность сна будет 7,5 часов. В таком случае, если вам необходимо проснуться в 7 утра, то спать следует лечь в 22.30. Это обеспечит пробуждение в период между циклами, и оно будет легким. А вот пробуждение в более раннее или позднее время придется либо на фазу быстрого, либо на фазу глубокого сна, и вы будете чувствовать, что совершенно не выспались.

Есть ли эффект от «умных» будильников?

Умный будильникЛюди, которым трудно вставать по утрам, нередко приобретают особые приборы, называемые умными будильниками. Они способны производить анализ некоторых показателей (движения человека во сне, издаваемые им звуки, частота пульса). На основании его результатов они определяют фазу сна и «принимают решение», когда следует будить владельца.

Увы, на самом деле «умные» будильники не могут с большой точностью правильно определить фазу сна. Их погрешность нередко достигает 25%. Поэтому назвать их лучшим решением для определения времени «правильного» пробуждения вряд ли возможно.

Учитываем генетическую потребность во сне!

Для правильного определения наиболее оптимального времени для пробуждения необходимо учитывать и свою индивидуальную потребность во сне. Для основной массы людей она составляет примерно 8 часов. Но также есть и те, кому требуется спать 10 часов и боле. Ну, а некоторым достаточно всего лишь 4-5 часов ночного сна, чтобы чувствовать себя утром полностью отдохнувшими.

Подводя итог, можно сказать, что не существует единого времени пробуждения для всех. Выбирать его следует каждому из нас самостоятельно, учитывая необходимую продолжительность сна, его фазы и, конечно же, свой хронотип.

Бузунов

Источник: FoodLover.Ru

{ 0 comments }

Gelmifort (Гельмифорт) от паразитов: отзыв врача, цена, где купить?

Ноябрь 28, 2016
Thumbnail image for Gelmifort (Гельмифорт) от паразитов: отзыв врача, цена, где купить?

В средствах массовой информации, с экранов телевизоров и книжных страниц мы нередко получаем информацию о том, что едва ли не каждый человек на Земле заражен гельминтами. Как от них избавиться? Оказывается, существует универсальное средство, убивающее любых паразитов. Оно называется Gelmifort. Всего 30 дней применения, и ваш организм полностью очищен от гельминтов и продуктов их жизнедеятельности! [...]

Читать полностью →

Полезен ли дневной сон?

Ноябрь 25, 2016
Thumbnail image for Полезен ли дневной сон?

Всех людей, ответивших на данный вопрос, можно разделить на три большие группы. Одни ответят, что днем спят только лентяи и тунеядцы, другие будут утверждать, что послеобеденный сон необходим для здоровья, а третьи скажут, что с радостью бы спали, да работа не позволяет. Давайте попробуем рассмотреть все точки зрения и отыскать наиболее правильный ответ. Сон – [...]

Читать полностью →

Bliss Hair Home System для волос: отзывы, цена, где купить?

Ноябрь 25, 2016
Thumbnail image for Bliss Hair Home System для волос: отзывы, цена, где купить?

В настоящее время очень редко можно встретить девушку с действительно густыми и здоровыми волосами. Наши бабушки во время своей молодости ходили с толстыми косами и пышнейшими прическами, в чем мы можем убедиться, посмотрев старые фотографии. Сейчас все великолепно выглядящие прически у женщин – это результат использования средств для укладки волос. У мужчин та же ситуация: [...]

Читать полностью →

Dexe сыворотка для волос: отзывы, где купить?

Ноябрь 25, 2016
Thumbnail image for Dexe сыворотка для волос: отзывы, где купить?

Всем известно, что для здоровья и густоты волос необходим комплексный уход, который включает в себя качественный шампунь, кондиционер, маску. Однако многие косметические продукты по уходу содержат вредные для кожи головы и волос компоненты, которые, визуально улучшая волосы, на самом деле повреждают и истончают их. Производители косметической линии Dexe позиционируют свои средства по уходу как натуральные [...]

Читать полностью →

Как лечить бессонницу?

Ноябрь 23, 2016
Thumbnail image for Как лечить бессонницу?

Большинство людей в своей жизни так или иначе сталкивалось с бессонницей. Распространенность эпизодической бессонницы составляет до 40% жителей современных мегаполисов, а для 15% это является настоящей проблемой, так как у этих людей бессонница протекает в хронической форме. Что такое бессонница? Бессонница – это состояние, при котором человек недостаток его продолжительности либо обращает внимание на снижение [...]

Читать полностью →

Max Slim Effect капли для похудения: отзывы, где купить?

Ноябрь 22, 2016
Thumbnail image for Max Slim Effect капли для похудения: отзывы, где купить?

Те, кто не имеет избыточного веса, и не подозревают, какие страдания приходится испытывать полным людям. Неприятные мысли по поводу своей внешности, одышка при подъеме по лестнице, затруднения при подборе подходящего размера одежды, боли в спине и в коленях после долгой ходьбы – вот неполный перечень не просто неприятных, но и порой мучительных переживаний, которые выпадают [...]

Читать полностью →

Как похудеть с помощью магии?

Ноябрь 18, 2016
Thumbnail image for Как похудеть с помощью магии?

Можно ли похудеть с помощью магии? Конечно! Мы собрали для вас пять наиболее действенных способов снижения веса путем использования сверхъестественных сил. Каждый человек может нормализовать состояние своей фигуры таким способом, если очень захочет. Методы магического похудения расположены в порядке возрастания их эффективности. Способ №1. Взмахните волшебной палочкой. Пересмотрите еще раз все фильмы про Гарри Поттера, [...]

Читать полностью →

Чай с чабрецом: польза и вред, свойства, противопоказания

Ноябрь 14, 2016
Thumbnail image for Чай с чабрецом: польза и вред, свойства, противопоказания

Чабрец (Тимьян ползучий) – лекарственное растение, которое нередко включают в состав чаев, предназначенных для улучшения состояния здоровья человека. Обычно это напитки с комплексным составом – туда входят и другие травы, дополняющие эффект от применения чабреца. Существуют также чаи, где чабрец является единственным компонентом, не считая черного или зеленого чая. Он улучшает вкус продукта и обладает [...]

Читать полностью →
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: