Эффективные диеты для быстрого похудения
20 полезных привычек, которые помогут сохранить идеальный вес!

20 полезных привычек, которые помогут сохранить идеальный вес!

admin 2 Ноябрь 2011 · 0 comments

Здоровое питание,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

20 полезных привычек, которые помогут сохранить идеальный вес!Специалисты считают, что для сохранения фигуры на долгие годы нужно выработать элементарные привычки:

1. Ужинать старайтесь пораньше. Различные исследования показали, что масса жира больше всего у тех, кто потребляет значительную часть калорий после 20 00. Последний прием пищи желательно сделать за 3 часа до сна.

2. Взвешивайтесь ежедневно. По статистике, худеющие, которые встают на весы каждый день, теряют в 2 раза больше веса по сравнению с теми, кто взвешивается намного реже.

3. Ешьте привычную пищу. Проверено – те, кто каждый день стараются разнообразить рацион кулинарными новинками, съедают больше тех, чья диета скучная (простая).

4. Не забывайте баловать себя. Разрешайте себе ежедневно небольшой десерт – это поможет избежать «срыва». Порция десерта не должна превышать 200 ккал.

5. Читайте форумы, блоги и журналы, где затронуты темы спорта и здорового образа жизни. Они будут «подпитывать» ваш интерес к теме поддержания веса.

6. Всегда завтракайте. Пропущенные завтраки увеличивают риск ожирения аж в 4,5 раза!

7. Делайте перекусы. Несладкие перекусы (лучше белковые) могут ускорить темп похудения.

8. Пейте простую воду. 1-2 стакана обычной воды перед каждым приемом пищи могут спасти от переедания. (читайте: Пейте воду и худейте!)

9. Откажитесь от комплексных обедов. В ресторане или кафе заказывайте блюда по отдельности, а не «в комплекте» – так вы получите меньше калорий.

10. Выбирайте цельные злаки. Цельнозерновой хлеб намного полезнее того, который сделан из рафинированной муки.

11. Ешьте перец. В перце чили содержится капсаицин, который способствует насыщению и снижает аппетит, а также положительно влияет на обмен веществ.

12. Спите не менее 6-8 часов. От недосыпания усиливается аппетит. (читайте: Больше спишь – быстрее худеешь)

13. Старайтесь не нервничать. Во время стресса в организме происходит катаболический процесс, выделяется гормон кортизол, который способствует накоплению абдоминального жира. Снять последствия стресса может помочь, например, йога.

14. Поменьше используйте транспорт и лифт. Вы начнете тратить дополнительные калории.

15. Лучше пережевывайте пищу. Так быстрее произойдет насыщение.

16. Гуляйте после еды. Физ. активность после приема пищи препятствует повышению уровня сахара в крови и накоплению жира.

17. Всегда берите с собой полезные продукты. Это избавит вас от «нужды» перекусывать чипсами, конфетами, шоколадками и т.д. (читайте: 5 самых полезных и вредных продуктов)

18. Смейтесь. За 15 минут смеха мы тратим от 10 до 50 калорий. (читайте: Смеемся и худеем)

19. Потребляйте больше протеина. При увеличении доли белковой пищи до 30 % общая дневная калорийность рациона снижается в среднем на 450 ккал.

20. Не отвлекайтесь во время приема пищи. Во время еды уберите подальше свои ноутбуки, айподы, смартфоны – наслаждайтесь пищей!

Источник: eatthis.womenshealthmag.com

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "20 полезных привычек, которые помогут сохранить идеальный вес!"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: