Эффективные диеты для быстрого похудения
6 полезных для здоровья вещей, о которых стоит узнать

6 полезных для здоровья вещей, о которых стоит узнать

admin 26 Ноябрь 2013 · 0 comments

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Возьмите на вооружение нижеприведенные 6 советов – они помогут вам во всем: от похудения до укрепления здоровья сердца.

1. Ежедневная потребность организма в калориях.

Ежедневная потребность организма в калорияхТочно определенной меры на этот счет нет, однако количество поглощаемых калорий оказывает огромное влияние на здоровье. Для большинства женщин оптимальное количество – около 2000 ккал, мужчинам обычно требуется несколько больше – порядка 2550 ккал. Существует способ вычислить, сколько калорий необходимо именно вам – для этого следует умножить свой вес в фунтах (0,454 килограмма) на 13 или 15 (в зависимости от уровня физической активности). Грубо говоря, стандарты таковы: 500-700 ккал на завтрак, 500-600 ккал на обед и 300-400 ккал на ужин плюс 2-3 перекуса по 100-200 ккал. Хотите похудеть? Просто урежьте количество потребляемых калорий на 500!

2. Размер талии.

Размер талииРазмер талии можно расценивать как один из индикаторов того, как вес человека влияет на здоровье его сердца. Жировые клетки – это не просто отложения лишних калорий; когда жир сосредотачивается в области живота, жировые клетки выделяют воспалительные соединения, а также большое количество белков, ответственных за регуляцию аппетита. Риск инфаркта в таком случае возрастает, также возрастают риски развития инсулинорезистентности и метаболических расстройств. Для женщин обхват талии свыше 90 см – тревожный знак, у мужчин риски для здоровья повышаются, если обхват талии превышает 100 см. Как правильно измерить талию? Используйте сантиметровую ленту, измеряйте талию по линии, проходящей через пупок или в непосредственной близости от него. Не втягивайте живот. Лента должна свободно облегать тело, не свисать и не пережимать.

Есть еще один интересный способ измерить свои риски для здоровья. Для этого разделите обхват самого узкого участка талии на обхват самого широкого участка бедер (в дюймах = 2,540 см): показатель свыше 0,85 для женщин и свыше 0,9 для мужчин указывает на наличие проблем (центральный тип ожирения) и вероятность метаболических расстройств.

3. Уровни холестерина ЛПНП и ЛПВП.

Уровни холестерина ЛПНП и ЛПВПВажно знать не только свой общий уровень холестерина, но и его составляющие – показатели «плохого» (холестерина липопротеидов низкой плотности) и «хорошего» холестерина (липопротеидов высокой плотности). Чтобы узнать свои риски, нужно соотнести показатели общего холестерина к показателям холестерина ЛПВП. Желательно, чтобы общий холестерин был на уровне не выше 5,2 ммоль/л (и ниже 5 ммоль/л для людей с сердечными заболеваниями или диабетом), показатели ЛПНП должны быть не выше 3,5 ммоль/л (не выше 2 ммоль/л для людей с историей сердечных заболеваний). Хороший показатель для холестерина ЛПВП – 1,3 ммоль/л и выше.

4. Кровяное давление.

Кровяное давлениеКровяное давление – сила, с которой кровь давит на стенки сосудов – повышается и понижается естественным образом в течение дня. Если же давление остается повышенным, речь идет о гипертонии, что влечет за собой риск развития атеросклероза, инфаркта, сердечных заболеваний.

Если давление держится на уровне 140/90 мм рт.ст., оно считается повышенным, но даже люди с давлением между 120/80 и 139/89 могут быть в зоне риска развития гипертонии.

Как проверить свое давление: давление всегда можно измерить в кабинете у врача, но также многие люди используют тонометры в домашних условиях. Как показывают исследования, люди, регулярно измеряющие свое давление, лучше контролируют свое состояние и быстрее замечают тревожные изменения. Тем не менее, использование тонометра дома не должно заменять регулярных проверок у врача.

Как часто следует измерять давление: на этот счет стоит проконсультироваться с врачом.

5. Уровень триглицеридов.

Уровень триглицеридовТриглицериды состоят из жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей. Проходя процесс трансформации, они обретают конечную форму, в которой и хранятся в клетках организма. Триглицериды также выделяются жировыми клетками, когда организму требуется дополнительная энергия между приемами пищи. Некоторое количество триглицеридов в крови является нормой, высокие уровни этих веществ связывают с заболеваниями коронарных артерий. Это в особенности касается женщин. При высоком уровне триглицеридов и низком уровне холестерина липопротеидов низкой плотности возрастает риск инсулинорезистентности и метаболического синдрома. Нормальный уровень триглицеридов – менее 1,7 ммоль/л. О том, как часто вам стоит проверять уровень триглицеридов, проконсультируйтесь у своего врача.

6. Утренний пульс.

Утренний пульсПульс – это количество ударов, которое сердце делает за 1 минуту. Регулярное измерение пульса после продолжительного отдыха (ночного сна) поможет определить, способствуют ли выполняемые упражнения укреплению здоровья сердца. Нормальный пульс колеблется от 60 до 90 ударов в минуту. У людей, которые регулярно занимаются спортом, утренний пульс, как правило, невысокий, что свидетельствует о том, что сердечные мышцы находятся в хорошей форме. Но если при отсутствии физических нагрузок ваш утренний пульс ниже нормы, следует обратиться к врачу – это может быть признаком сердечных заболеваний.

Как измерять пульс? Вам понадобятся часы с секундной стрелкой. Лучше всего измерять пульс на запястье или шее – там он лучше всего прощупывается, поскольку артерии располагаются близко к поверхности кожи. Чтобы измерить пульс на запястье, средний и указательный пальцы одной руки расположите на запястье второй руки. Плотно прижмите пальцы к запястью – и вы почувствуете пульс. Чтобы измерить пульс, засеките 15 секунд и считайте удары. Полученное количество умножьте на 4 – и вы получите количество ударов, совершаемых сердцем за минуту.

Как часто измерять пульс: начните проверять свой утренний пульс 1 раз в месяц. Также не забывайте измерять пульс сразу после тренировок; следите за тем, сколько времени сердцу требуется, чтобы возобновить нормальный темп работы после увеличения нагрузки. Чем лучше здоровье человека, тем меньше данный временной промежуток.

Перевод для: FoodLover.Ru
Перевела: Анна Эзрина
Первоисточник: www.rd.com

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "6 полезных для здоровья вещей, о которых стоит узнать"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: