Эффективные диеты для быстрого похудения
90-дневная диета раздельного питания

90-дневная диета раздельного питания

admin 6 Август 2012 · 0 comments

Диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

90-дневная диета раздельного питания90 дней раздельного питания – оригинальная схема, опирающаяся на классическое раздельное питание, которое строго регламентировано по определенным дням. В одноименной книжке авторы обещают нам ни много, ни мало, ускорение метаболизма, сброс 25 килограмм и никаких побочных явлений для здоровья. Попробуем выяснить, насколько обоснованны их заявления, почему любителям сладкого всегда нравится эта программа и каковы медицинские подоплеки нахождения на курсе. Вообще, авторы Поляншек и Хробарт, популярные словацкие писательницы, а их книга намного превысила тиражи мировых бестеллеров – трудно сказать, чего здесь больше: хорошей системы или удачной рекламной кампании. Врачи не поддерживают принципов раздельного питания, нет рандомизированных исследований, которые однозначно указывают на полезность такого подхода. Но по отзывам система работает, кроме того она тренирует привычки здорового рациона и дисциплину, а это немаловажно в борьбе с лишним весом.

90 дней раздельного питания


Все три месяца разделены на четыре «блока», которые чередуются по очереди – до конца курса схема не меняется. Каждый четырехдневный цикл обязателен для исполнения и если вы на любом этапе сорвались, необходимо возвращаться к началу цикла. Если срыв продолжался более недели, то необходима заминка (не стоит продолжать уничтожать выпечку и алкоголь) и возврат к самому началу диеты. Схема проста и интуитивно запоминающаяся. Завтрак на любом этапе минимален и вы формируете его сами из стакана любых ягод, начиная черникой и заканчивая экзотикой и любым же одним фруктом. Хотите банан? Не вопрос, скушайте его, от одного банана конец света не наступит.

Белковая загрузка – в основном животный белок, хотя можно использовать и орехи. Предпочтительна рыба, нежирные сорта мяса, тофу, творог, ряженка. Разрешается немного листьев салата и небольшой кусочек хлеба грубого помола. Никаких сахаров или других углеводов, не забудьте про морепродукты, чтобы получить норму жиров.

Крахмалистый день – овощи этого типа, картофель, зернобобовые и сложные углеводы. В этот день белок должен быть минимизирован, а жиры должны быть только растительными и в самых необходимых для готовки количествах. Соли используйте поменьше, заменяйте её приправами.

Чистый углеводный день – любимый день сладкоежек. Фрукты и даже шоколад разрешены – только умеренно. Более того, на ужин можно съесть небольшой десерт. Но помните, чем меньше простых (быстрых) углеводов, тем лучше.

Витаминный день – его еще можно назвать разгрузочным. Несладкие фрукты, немного салата, семечки и орешки.

Полностью разгрузочный день на минеральной воде в конце цикла из 29 последовательных дней, считайте внимательно.

Требования

Главное требование – строгий режим приема пищи, так «как книга пишет». С завтраком вы поняли, никакой самодеятельности, фрукт и ягоды, а вот остальной рацион разрешается отведать в строго положенное время – с 12 часов утра до 19 часов вечера. Принцип прост – на обед можно есть продуктов досыта, а на ужин придется съесть на треть меньше обеденной порции. 

Питьевой режим делать максимальным на витаминном дне, а из добавок можно принимать аскорбиновую кислоту и рыбий жир.

Примерное меню по дням:

Белки

- Омлет с тертым сыром, коктейль из морепродуктов;
- Кефир;
- Стакан бульона, вареная говядина, кусочек зернового хлеба;
- Творог и ряженка;
- Рыба тушеная с луком.

Крахмалистый день

- Нут в томатной подливе;
- Легкий овощной салат;
- Бульон из овощей, варенный или запеченный картофель;
- Гречка с зажаркой и небольшой кусочек хлеба.

Углеводы

- Паста с томатной подливой;
- Блины;
- Овсяная каша на обезжиренном молоке;
- Кусочек шоколада и крекеры – сладкое в этот день разрешено, можно даже съесть немного мороженного.

Витаминный день

- Густой компот из сухофруктов;
- Свежий фруктовый салат с медовой подливкой;
- Сок, салат из свежих овощей, кедровые орешки;
- Цитрусовые.

Плюсы и минусы диеты 90 дней раздельного питания


Плюсы:

Продуманный длительный курс, с подробными указаниями, разгрузочными днями и возможностью плавного и контролируемого похудения.

Одна из немногочисленных диет, в которой совершенно «легально» можно употреблять шоколад, печенье и мороженное.

Смена «режимов» и обилие блюд не дают приедаться даже спустя пару месяцев от старта диеты. Кроме того, чередование дней поможет избавляться от запасов гликогена в мышцах, что ускорит сжигание жира из запасов.

Возможность сделать разгрузочный день и вернуться к началу цикла в случае употребления несанкционированного продукта или праздничных дней, в большинстве диет придется начинать сначала.

Минусы:

Нужна серьезная подготовка, планирование и готовка блюд на следующий день – дисциплина очень важна.

Нет доказанных медицинских оснований к раздельному питанию, также не доказано, что ферменты тормозят друг – друга, в случае расщепления пищи различного происхождения.

Многие диетологи отзываются о принципах раздельного питания, как о псевдонаучном бреде, скорее всего похудение будет происходить из-за снижения калорийности и истощения запасов гликогена. Все размышления о пользе для здоровья можно смело опускать – таких данных пока нет.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Кирилл Суходолец (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "90-дневная диета раздельного питания"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: