Эффективные диеты для быстрого похудения
Аэробика для похудения

Аэробика для похудения

admin 28 Май 2013 · 0 comments

Похудение,Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Аэробика для похуденияНе секрет что аэробика является лучшим средством для похудения. Пик ее популярности был зафиксирован целых 30 лет назад. К слову тогда она называлась ритмической гимнастикой. На сегодняшний день аэробика все еще является идеальным способом похудеть, так как в данный комплекс включены: прыжки, ходьба, бег, упражнения на гибкость, статические позы и другие виды аэробных тренировок. Основоположником аэробики принято считать Кеннета Купера. Сегодня данное направление включает множество разновидностей: степ, боевую, спортивную, и т.д. Все они обладают теми или иными плюсами. Единственное что их объединяет – возможность быстрого похудения, причем только за счет жировой ткани.

Если говорить по существу, то на данный момент аэробика потеряла былую популярность, даже несмотря на ее высокую эффективность в борьбе с излишним жиром. Принято считать, что основные принципы данного комплекса упражнений безнадежно устарели. На самом деле это вовсе не так. Аэробика является очень удобным и главное – интересным способом похудеть. Не секрет что кардио-тренинги довольно сильно выматывают нас на моральном уровне, причем зачастую до полного отвращения к физическим нагрузкам. В свою очередь аэробика проводится в групповых занятиях с ритмичной музыкой. Движения, как правило, совладают с тактом, и вся тренировка проходит на одном дыхании. Стоит отметить, что если вы новичок в спортивной сфере, то прежде всего, вам необходимо записаться на групповые занятия. Лишь после этого вы сможете выполнять аэробику самостоятельно, даже в домашних условиях, не тратя при этом ни копейки.

Комплекс аэробики


Весь комплекс строится на специальных комбинациях-связках. Это своего рода танец с использованием различных поз и движений. Рассказать о курсе аэробики и соответствующих связках довольно трудоемко. В любом случае первое время вы должны тренироваться вместе с группой, так что перечислять и объяснять движения нецелесообразно. Кроме того, связка как правило состоит из множества движений, которые сложно описать несколькими предложениями. В общем и целом, аэробику нужно изучать в фитнес-центре, мы лишь расскажем вам о некоторых нюансах.

1. Разминка.

Любая физическая активность должна начинаться с разминки. Без данного процесса организм негативно воспримет всю предстоящую нагрузку. В аэробике данный процесс носит немного видоизмененный характер. Как правило, разминка начинается с верхней части тела – с рук и мышц шеи. Выполняется стандартная статическая растяжка, и параллельно с этим совершаются ритмичные движения ногами. При этом стопы необязательно отрывать от пола. В общем и целом статическая разминка совершается с небольшой динамической поправкой, дабы организм предварительно повысил пульс и насытил кровью необходимые нам мышечные группы.

Выполняют разминку не более пяти минут. За этот промежуток времени вы должны успеть растянуть все мышцы и суставы. Особое внимание уделите мышцам кора: прессу и разгибателю позвоночника. Ни в коем случае не забывайте про разминку во время самостоятельных тренировок дома.

2. Аэробная фаза.

В ходе данной фазы используются сугубо аэробные движения, т.е. – исключается любая силовая нагрузка, будь то плиометрика или динамика. Зачастую движения аэробной фазы носят невнятный характер. Это своего рода ритмичный танец, задача которого – повысить частоту сердечных сокращений, используя при этом минимум мышечных ресурсов. Данному промежутку времени характерна высокая интенсивность. Как правило, это простые шаги в разные стороны с легкими движениями рук.

Длительность аэробной фазы варьируется в зависимости от направления аэробики. В танцевальном направлении этому процессу уделяется наибольшее внимание, в стандартном – не более 10ти минут. В общем и целом продолжительность этой фазы интересует нас больше всего, ведь именно в ходе аэробной нагрузки жиры начинают окисляться. Однако это вовсе не означает, что вы должны продлевать ее на 20-30 минут. Вместо этого перейдите на следующий этап, а затем вновь вернитесь к аэробной фазе. В основе аэробики лежит стандартный принцип чередования нагрузок.

3. Анаэробная фаза.

Силовая фаза включает в себя различные прыжки, отжимания, приседания и прочие движения, использующие предпочтительно нашу мускульную силу. Как вы знаете, в ходе таких действий ваш жир не горит. Спрашивается: «зачем выполнять эту фазу?». Дело в том, что силовая нагрузка заметно ускоряет метаболизм. Кроме того, мышцы тратят энергию, которую впоследствии нужно восстановить. Проще говоря, после силовой тренировки вы будете сжигать жир в пассивном режиме. Именно поэтому важно совмещать как аэробную, так и анаэробную нагрузку. К сожалению, выполнить это в фитнесе довольно сложно. В аэробике такие процессы незаметно чередуются, что в свою очередь не создает морального утомления.

В последнее время для выполнения тех или иных движений стали использоваться бодибары и степ-платформы. В общем и целом не бойтесь экспериментировать и включать в этот промежуток различные силовые движения. Главным правилом является соблюдение высокой интенсивности. Ритм музыки поможет вам настроиться на правильную волну.

4. Заминка.

Аэробика является высокоинтенсивным комплексом упражнений, а значит, вам необходима правильная заминка, которая приведет пульс на нормальную отметку. Здесь не нужно использовать какие-то специальные упражнения. Вам просто-напросто нужно начать замедлять темп выполнения, независимо от выбранной фазы (аэробная или анаэробная). Такие действия позволят успокоить ЦНС и уровень кровотока. Никогда не завершайте тренировку резким спадом нагрузки, это может сильно навредить сердечно-сосудистой системе.

Итоги

В общем и целом, аэробика является идеальным оружием против излишнего процента жира. Однако не стоит забывать про важность правильного сбалансированного питания и хорошего отдыха. Без данных факторов вы никогда не добьетесь желаемых результатов. Ну, а что касается частоты тренировок, то трех раз в неделю – будет вполне достаточно. Если же вы нацелены на быстрое достижение итоговой цели, вам необходимо добавить 2-3 кардио тренировки.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Аэробика для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: