Эффективные диеты для быстрого похудения
Аффирмации для похудения

Аффирмации для похудения

admin 25 Сентябрь 2013 · 1 comment

Похудение,Психология похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Аффирмации для похуденияЧто такое аффирмация? За этим страшным словом кроется простой смысл. Это всего лишь фраза, которая при многократном повторении закрепляет в сознании человека определенную психологическую установку. Как известно, сколько не повторяй слово «сахар», во рту слаще не станет. Но при грамотном подходе аффирмация способна заставить вас взять в руки кусок сахара и положить себе в рот. Причем, вы это сделаете без ненужных размышлений, без какого-либо дискомфорта, без сомнений в конечном результате.

Механизм действия аффирмации


Аффирмации работают как обычное психологическое внушение. Человек склонен принимать за истину информацию, которую он часто слышит. За примерами далеко ходить не нужно. Например, вы абсолютно уверены в том, что Юрий Гагарин – первый человек, вышедший в открытый космос. Почему вы так считаете?

«Это общеизвестный факт», – скажете вы. И будете, с одной стороны, правы. Но с другой – какими вы располагаете доказательствами? Вы были вместе с ним на борту космического корабля «Восток»? Точно знаете, что ни одна страна не запустила в космос своего человека раньше, в рамках какого-либо секретного проекта? А может, наш человек летал в космос еще до Гагарина, но его гибель стала причиной сокрытия этого факта правительством СССР?

Нет, наверняка вы отвергаете подобные идеи. Ведь эту информацию вы получаете впервые, в то время как о Гагарине сто раз читали в газетах, смотрели по телевизору и слышали от своих знакомых. Многократное повторение данного утверждения заставило вас принять получаемую информацию в качестве непреложной истины.

Точно так же работает аффирмация. Чтобы она подействовала и смогла внушить вам какую-либо мысль, изменила ваше поведение, необходимо ее правильно составить, и день за днем себе повторять. Причем, желательно получать эту информацию из различных источников. Ее следует не только произносить в голос или про себя, но еще записать на аудионоситель, написать на бумаге и повесить на стене, снять видеоролик, где вы произносите свою фразу на камеру. Вспомните Гагарина. Информацию о нем вы черпали из разных источников, что, безусловно, способствовало формированию стойкого убеждения в ее правдивости.

Правила составления аффирмации


Самое главное правило: ваша аффирмация для похудения не должна быть направлена на «голый» результат, она должна затрагивать процесс. Например, если вы скажете себе: «Я ем, что хочу, целыми днями лежу на диване, но при этом худею не по дням, а по часам», то такая фраза вряд ли приведет вас к успеху. Во-первых, в этом случае вы идете против законов нормальной физиологии. Во-вторых, помните, что аффирмация для похудения – это не магическое воздействие на вашу жировую ткань, не влияние на метаболические процессы вашего организма, а всего лишь формирование психологической установки, коррекция вашего поведения.

Вот вам несколько рекомендаций, которые помогут составить правильную, эффективную аффирмацию для похудения.

1. Установка должна быть позитивной. Аффирмация, соответственно, тоже. Поэтому фразы типа «если я не похудею, то через неделю умру», не подходят. Может она вас припугнет, но сил для борьбы с лишним весом точно не придаст. Наоборот, со временем вгонит в депрессию и отчаяние. Запомните: можно использовать только позитивные стимулы.

2. Фраза должна быть составлена в настоящем времени. Поэтому «я сяду на диету и сброшу 10 килограммов» не подходит. Это будущее, которое наступит непонятно когда. У вас появится неправильная установка, которая позволит вам откладывать работу над своей фигурой на неопределенный срок.

3. Вы должны верить в свои слова. Поэтому, перед составлением фразы, задумайтесь: какой, по вашему мнению, метод похудения является наиболее эффективным? Например, если вы не верите, что физические упражнения способствуют снижению массы тела, то фраза «я каждый день хожу в спортзал и худею на 5 килограммов ежемесячно» не возымеет должного действия. В таком случае вам лучше упомянуть в своей фразе, к примеру, диету. Конечно, если вы верите в ее эффективность.

4. Утверждение должно быть четким, конкретным. Ваша аффирмация должна быть достоверным фактом, а не одним из многочисленных способов развития событий. Поэтому фраза «я занимаюсь спортом и постепенно худею» не работает. Нужен четкий конечный результат. На сколько килограммов в месяц вы худеете? На три, на пять?

Здесь нет никакой мистики. Просто, не имея перед глазами конечного результата, вы не знаете, к чему будете стремиться. А держа в голове конкретную цель, все ваши усилия будут направлены на ее достижение. Но не забывайте о предыдущем пункте. Если вы не верите, что за месяц реально сбросить 5 кг, говорите о трех килограммах, иначе результата не получите.

5. Запрещено использование частиц «не». Наше подсознание их плохо воспринимает. Об этом знает каждый профессиональный маркетолог. Поэтому фразы типа «я больше не ем после шести» могут сработать вам во вред.

6. Ориентируйте себя на минимальный результат. Например, если вы планируете заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю, говорите, что занимаетесь им два раза. Планируете похудеть на 2-3 килограмма в месяц – текст аффирмации должен содержать цифру 2, а не 3. Минимальный результат вызывает большее доверие.

7. Составляйте фразу сами, а не копируйте из интернета. Во-первых, в нем полно мусора, не нужно засорять им свою голову. Во-вторых, чужие аффирамции не работают. Они не воспринимаются подсознанием как реальные, поэтому не формируют необходимых установок, не корректируют модель поведения.

8. Включите эмоции. Конечный результат обязательно должен вызывать у вас чувство радости. Если похудение само по себе является для вас слабым мотивационным фактором, подумайте, зачем вам стройная фигура? Что вам нужно? Внимание мужчин? Зависть подруг? Ощущение легкости и мобильности? Используйте желаемый результат при составлении аффирмации.

9. Аффирмация должна быть максимально краткой. Не нужно писать текст на полстраницы. Желательно все уместить в одно-два предложения.

10. Не путайте аффирмацию с визуализацией. Слышали о таком методе постановки целей? Он состоит в том, чтобы визуализировать желаемый результат, развешать картинки по всей квартире и смотреть на них, держа в голове цель. При взгляде издалека аффирмация и визуализация похожи. Но при более детальном рассмотрении разница между ними огромна.

Визуализация – это процесс мотивации по типу «морковка спереди». Аффирмация – это психологическое внушение. Визуализация заставляет вас работать сегодня, чтобы завтра достичь своей цели, ощутив при этом эйфорию и моральное удовлетворение. Аффирмация позволяет изменить ваше поведение, но завтра вы не почувствуете большой радости от достигнутого результата, восприняв его как должное.

11. Аффирмация должна содержать образы. Произнесите написанный текст вслух. У вас в голове нарисовалась картинка? Если да, все получилось нормально.

12. Говорите о себе. Фраза «моя талия уменьшается в объеме на 2 см в месяц» не сработает. Здесь нет вашей личности. Забудьте о талии, животе и килограммах. Говорите о тех изменениях, которые затронули вас лично.

Способы применения аффирмации


Способы применения аффирмации

После составления аффирмации для похудения, еще раз перечитайте эти правила. Если хотя бы одно из них не будет соблюдено, ваши усилия не приведут к ожидаемому результату. Затем поместите свой текст везде, где только придумаете:

  • напишите на обоях в спальне;
  • добавьте фразу на экран приветствия своей операционной системы, чтобы видеть ее каждый раз, включая компьютер;
  • запишите аффирмацию на диктофон и поставьте ее в качестве мелодии своего будильника;
  • напишите текст на руке;
  • произнесите фразу на камеру, а затем просматривайте видеоролик каждый день;
  • придумайте еще несколько способов использования аффирмации для похудения самостоятельно, проявив фантазию.

Со временем вы поймете, правильно вы составили фразу, или нет. Эффективная аффирмация не может вызывать противоречивых чувств и отрицательных эмоций. Видя или слыша ее, вы должны испытывать только радость и воодушевление.

Будьте уверены в эффективность данного метода. В большинстве случаев проблемы с лишним весом кроются именно в голове, а не в животе. Вы обращали внимание, что от алкоголизма, табакокурения, наркотической зависимости и ожирения лечат в одних и тех же клиниках? Внушите себе, что результат у вас в кармане, и очень скоро он действительно туда переместится. И при этом во время достижения своей цели вы не будете испытывать того психологического дискомфорта, который нередко сопровождает процесс похудения.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

Диана 25 Ноябрь 2015 в 15:44

Девочки, а вы пробовали личную аудио-аффирмацию с ускорением вашего голоса?
Как думаете, поможет похудеть? :angel

Ответить

Отзывы: "Аффирмации для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: