Эффективные диеты для быстрого похудения
Аквааэробика для похудения. Эффективна ли аквааэробика для похудения?

Аквааэробика для похудения. Эффективна ли аквааэробика для похудения?

admin 5 Февраль 2012 · 43 comments

Похудение,Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Аквааэробка для похудения. Эффективна ли аквааэробика для похудения?Вода обладает множеством полезных свойств от вязкости и плотности до способности влиять положительным образом на нашу энергетику. Поэтому водные виды фитнеса пользуются огромной популярностью и в качестве основы для тренировок, и как дополнительная физическая активность.

Летом, в жару, когда заниматься в спортзале становится не слишком комфортно, фитнес в воде и вовсе становится отличным выходом для тех, кто не хочет прекращать тренировки. Конечно, пальма первенства в рейтинге водных видов фитнеса принадлежит плаванию. Однако тем, чей уровень подготовки достаточно высок, оно не способно дать полноценную нагрузку, поэтому многие повышают эффективность своих тренировок в воде с помощью аквааэробики. Впрочем, такие занятия подходят не только им, но и новичкам, а также беременным женщинам, очень полным и перенесшим травмы людям, имеющим заболевания суставов и варикозное расширение вен, т.е. тем, кому другие нагрузки могут быть не слишком полезны.

Аквааэробика – один из наиболее безопасных и эффективных видов фитнеса. Ведь вода не дает опасных нагрузок на наш с вами опорно-двигательный аппарат, в то же время, создавая значительное сопротивление. Серьезные усилия требуются уже для того, чтобы удержаться на плаву без вспомогательных средств. Энергетически затратны и процессы терморегуляции. В результате действия всех данных факторов во время занятий аквааэробикой ускоряется обмен веществ, калории активно сжигаются, а вес уходит.

Еще одним из преимуществ аквааэробики является одновременное положительное влияние не только на мышцы, но и на кожу. Массажный эффект, создаваемый водой, позволяет эффективней бороться с целлюлитом, улучшает кровообращение и общее состояние кожи, а также позволяет меньше уставать во время тренировок, способствуя удалению молочной кислоты из мышц. Небольшим приятным бонусом от проведения тренировок в воде станет и повышение иммунитета. Также вода успокоит вашу нервную систему.

Есть у аквааэробики и противопоказания. Это простудные и инфекционные заболевания ЛОР-органов, мочеполовой системы, кожи, гельминтоз, проблемы со зрением и с сердечно-сосудистной системой, а также астма и склонность к аллергии на хлорку. Поэтому перед началом тренировок стоит посоветоваться с врачом.

Кстати, поберечь себя от хлорки стоит и тем, кто к аллергии не предрасположен. Для этого принимайте душ до и сразу после бассейна, перед занятиями снимайте косметику с лица и убирайте волосы под шапочку. А лучше поищите бассейн с морской водой. Ее обычно не подвергают хлорированию, а эффективность похудения и польза для организма в целом будет гораздо выше.

Занятия аквааэробикой проходят под ритмичную музыку, обычно в бассейнах глубиной от 1,2 до 1,7 м с температурой воды 23-27 градусов, и всегда начинаются с разминки, причем не только непосредственно в воде, но и перед погружением. Лишь после 10-15-минутного разогрева можно приступать к основному комплексу упражнений, коих придумано немало. Наверняка, тренер в фитнес-клубе предложит вам что-то свое. Но можно с уверенностью сказать, что даже самая обычная разминка, известная нам по школьной программе физкультуры, в бассейне заставит вас прикладывать дополнительные усилия из-за сопротивления воды, которое в 12 раз превышает сопротивление воздуха.

акссесуары для занятия аквааэробикойВо время занятий нередко задействуются дополнительные акссесуары, такие, как утяжелители, гантели или мячи, призванные повысить эффективность тренировок. Как правило, записавшись на занятия в фитнес-клуб, об их наличии можно не беспокоиться. Как и о неумении плавать, ведь существуют специальные пояса, помогающие удерживать голову над водой. К тому же, при формировании групп для занятий аквааэробикой обычно учитывается уровень подготовки, а вот возраст является не столь значимым критерием.

Продолжительность занятия аквааэробикой варьируется от 30 минут для новичков до 45 минут-1 часа для тренированных людей, а их периодичность, если вы хотите похудеть, должна быть не реже 3-4 раз в неделю.

Аквааэробика соединила в себе достоинства плавания и многих «наземных» способов тренировки, что делает ее по-настоящему универсальным видом фитнеса. Но как и для любого другого вида физической нагрузки, эффект от занятий аквааэробикой будет заметен лишь в том случае, если вы будете придерживаться диеты или, по крайней мере, не позволять себе переедать.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Виктория Серова

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 43 comments… }

Диля 10 Февраль 2012 в 6:51

Аквааэробика – это очень полезно для женщин любого возраста, вода успокаивает, в то же время отличная физическая нагрузка. Советую всем ходить на аквааэробику!

Ответить

Алина 19 Февраль 2012 в 13:54

Ходила на аквааэробику несколько недель, но задали такой темп, что стало очень тяжко. Сейчас хожу просто в бассейн поплавать и кроме плавания, выполняю несколько упражнений. Очень круто! )

Ответить

Мария 5 Март 2012 в 16:33

Хожу около месяца на аквааэробику, очень нравится! Вес уходит действительно быстрее!

Ответить

Юля 6 Апрель 2012 в 13:33

Я ходила 2 месяца на аквааэробику, у нас в фитнес-клубе есть.
Начать лучше с программ beginners или noodles (с поролоновой палкой).
По поводу эффетивности – мне показалось, что это отличная разминка, т.е. альтернатива часовой аэробике в зале.
Но все-таки если цель как можно быстрее похудеть и улучшить формы, то лучше заниматься в зале – кардио и силовые тренировки.

Ответить

Даша 11 Апрель 2012 в 17:43

А я полгода занималась аквааэробикой, похудела действительно хорошо, при этом, конечно же, следила и за своим рационом питания. Всем рекомендую!

Ответить

SvishDiana 22 Март 2015 в 5:45

А сколько раз в неделю ты занималась, подскажи пожалуйста?

Ответить

Лера 23 Май 2012 в 11:16

Сходила на аквааэробику всего 8 раз, 2,5 кг как не бывало! Заметно подтянулся живот и попа. Не просто после работы ходить на тренировки, но ради стройной фигуры я готова потрудится! Аквааэробика реально помогает похудеть и подтянуть тело! :thumbup

Ответить

Кристина 28 Май 2012 в 7:10

Занимаюсь аквааэробикой второй месяц по 2 раза в неделю, реультат по снижению веса – 2,5 кг. Аквааэробика очень нравится, после тренировки настроение повышается, кожа действительно подтянулась!

Ответить

Саша 14 Июнь 2012 в 11:41

Сама я не пробовала аквааэробику для похудения, но моя подруга здорово на ней похудела! Причем довольно быстро, за 2,5-3 месяца!

Ответить

Марина 20 Июнь 2012 в 20:36

Хожу второй месяц на аквааэробику, результаты пока еще не особо заметила… Сейчас добавила ещё кардиотренажеры. Думаю, может быть проблема в том, что кушать нужно меньше…

Ответить

Аня 26 Июнь 2012 в 17:40

Может быть, за питанием нужно тоже следить!
Аквааэробика состоит из сплошных плюсов:
Приводит тело в тонус;
Способствует похудению;
Укрепляет сердечную мышцу;
Повышает настроение.

Главное начать заниматься!

Ответить

Надя 28 Июнь 2012 в 18:06

У меня в фитнес клубе есть аквааэробика. Решила походить. Цель была похудеть и привести мышцы в тонус. Зарядилась множеством положительных отзывов и побежала на занятие. Что такое аквааэробика написано в статье. Вкратце, различные упражнения в воде под музыку с гантелями, нудлом и другими штуками. Занятие по аквааэробике длится 40 минут, из которых 10 минут – разминка.

Плюсы аквааэробики:
- Почти нет противопоказаний;
- В воде риск ниже получить травму;
- Так как тело под водой, стесняться нечего;
- Не обязательно уметь плавать;
- Аквааэробика (и вообще бассейн в целом) снимает усталость и стресс после рабочего дня.

В общем плюсов множество, аквааэробика приносит только пользу для здоровья, как и любая умеренная физическая нагрузка.

Минусы аквааэробики:
- Хлорка в воде;
- На аквааэробику много людей обычно ходит, тесновато бывает.

За пол года я смогла похудеть на 7 кг, почти столько сколько и хотела сбросить, осталось ещё 2 кг. Аквааэробика реально помогает похудеть!!!

Ответить

Лиза 6 Июль 2012 в 13:28

Спасибо Надя за развернутый отзыв. Колебалась идти на аквааэробику или нет. Почитала отзывы и поняла, что стоит пойти. С понедельника буду на аквааэробике!
Удачи всем!

Ответить

Ира 25 Ноябрь 2012 в 14:38

}{ожу 2 раза в неделю на аквааэробику, получаю огромное удовольствие )) Прошли боли в спине! И вообще вода очень успокаивает и мне это очень нравится )

Ответить

оксана 5 Февраль 2013 в 8:37

Хожу на аквааэробику 2 раза в неделю, очень нравится, выходишь из воды руки и ноги ноют, в результате упругая кожа, советую всем хорошо помогает при уелюлите и лишнем весе.

Ответить

Тина 5 Февраль 2013 в 12:30

Хотите узнать, как можно вспотеть в воде, сходите на аквааэробику :-) Очень позитивная физическая нагрузка!

Ответить

Марина 21 Февраль 2013 в 20:27

Борьба с лишними килограммами рано или поздно заканчивается (а нужно сразу начинать) походами в ближайший фитнес центр! Кто-то это понимает раньше, кто-то позже. Поняв, что на одной диете далеко не уплывешь, я “поплыла” в фитнес клуб! Изучив на стенде все имеющиеся виды борьбы с лишними кг остановилась на аквааэробике! Я была удивлена – аквааэробика это огромный труд мышц! Занимаюсь 3 раза в неделю, для похудения хватает! Спустя 2 месяца занятий почти полностью ушел целлюлит и подтянулось тело, а лишние килограммы таят прямо на глазах!!! Аквааэробика для похудения на мой взгляд идеальный вариант! )

Ответить

Lisenka 12 Март 2013 в 7:33

Девочки, подскажите плиииииззззззззззззз….
Смогу ли похудеть заменив шейпинг на аквааэробику?
Мой рост 154см (гном), при этом малейший дополнительный кг на мне очень заметен. Так при росте 154см, я выгляжу стройной (не тощей) с весом 43кг., ну максимум 44кг. Сейчас вешу 49кг. Только не говорите, что 49 это смешной вес….может и смешной, но не с моим ростом и легкими костями….Меня бесят возвратившиеся складочки….ббббррр :cd
Я занималась шейпингом лет 6 по 2 раза в неделю (с некоторыми перерывами месяцев по 3, пару раз). Сначала сбросила 10 кг (была 53кг, и выглядела реально колобком, стала 43кг). Но потом (после очередного вынужденного перерыва 6 мес.) набрала назад 6 кг. Вернувшись на шейпинг поняла, что он перестал мне давать тот видимый результат, который был раньше (занималась стабильно по 2 раза в неделю еще 1 год). Так и не смогла похудеть, но мышцы подтянулись. При это строго никогда не ела за 1-2 до и после тренировки. Думаю, что мой организм просто привык к такому уровню физических нагрузок и перестал на них откликаться. Для меня это оч важный момент, т.к. сама склонна к полноте и нахожусь в вечной борьбе с лишним весом.
В связи со всем этим , перечитав кучу инфы, решила попробовать походить на аквааэробику. Подскажите, смогу ли я переключившись с шейпинга на аквааэробику сбросить килограмм 6 и подтянуть живот и за какой период??? Планирую ходить 2 раза в неделю (чаще не получится).

P.S. Воду ооооооооочччень люблю, и проблем с «НЕ ЕСТЬ за 2 часа ДО и ПОСЛЕ тренировки» тоже не испытываю…легко…

Ответить

Лера 12 Март 2013 в 18:34

Сможешь похудеть!!1 Я с помощью аквааэробики похудела на 7,5 кг за 3 месяца.
Вообще смотря какой обмен веществ у тебя, питание все равно нужно корректировать будет. Но аквааэробика для похудения эффективна – это факт! Обязательно попробуй, 6 кг за 2-2,5 месяца сбросить реально, если будешь по мимо тренировок кушать правильно и чуть урежешь общую калорийность рациона. Удачи! :2thumbup

Ответить

Алина 17 Март 2013 в 20:46

Lisenka, смело пробуй аквааэробику, похудеть поможет!

Ответить

Наташа 20 Март 2013 в 10:03

После родов поправилась на 12 кг. Сидеть на разных диетах не для меня, силы воли нет. Аквааэробика меня спасла! Хожу на занятия уже почти 3 месяца, результат очень радует, сбросила 7 кг. Самое главное занятия мне в радость.
После работы, тренировка в вечернее время отлично подходит, а главное вода расслабляет. Тренер сказала, что самое главное не кушать после тренировки, так как сжигание жира происходит ни столько на самой тренировке, сколько после нее и во сне. Я так и делаю, только что-то белковое можно если до сна ещё долго. Поэтому 3 раза в неделю после 20 00 не ем вообще.
Всем советую аквааэробику, кто хочет похудеть и привести мышцы в тонус!

Ответить

Настя 20 Июнь 2013 в 16:18

Я уже два года хожу в бассейн, плаваю. Узнала, что в фитнесс клубе по соседству есть занятия по аквааэробике и решила попробовать. Уже была на трех занятиях, мне очень понравилось. Просто плавать в бассейне – это скучно. А эти занятия все-таки групповые и музыкальные. У меня нет цели похудеть, я занимаюсь просто для того, чтобы держать себя в хорошей форме.

Ответить

Ольга 24 Июнь 2013 в 16:14

Бесспорно, аквааэробика помогает сбросить лишний вес, при чем весьма эффективно. Многие мои подруги, записавшись именно на занятий по аэробике в воде начали терять лишний вес.
Для меня проблемой есть то, что я не умею плавать и, как следствие, мне этот вид занятий не подходит, к большому моему сожалению.

Ответить

Анастасия 22 Август 2013 в 17:15

Ольга, для занятий аквааэробикой совсем необязательно уметь плавать. В для “неумеющих” (как Вы и я тоже) выдают специальные пояса, которые помогают держаться на воде. Так что ходите на занятия по аквааэробике совершенно спокойной)

Ответить

Ирина 9 Сентябрь 2013 в 6:08

а я сегодня иду первый раз. с нового года начала худеть, поменяла рацион + делала дома массажером массаж по полчаса ежедневно. похудела уже на 12 кг, для нормального веса хочу к нг скинуть еще 6. но уже 1,5 месяца вес никак не двигается, надеюсь это поможет)

Ответить

Ира 9 Сентябрь 2013 в 15:26

Моя мама похудела на 25 кг за 6 месяцев благодаря акваэробике, завтра я первый раз иду с ней ,надеюсь и мой результат будет таким же.)))

Ответить

Яна 25 Октябрь 2013 в 13:12

Девочки, подскажите, пожалуйста, кто вообще ходит на аквааэробику? В основном женский пол да? Просто если мужской, то это меня смущает ))
Заранее благодарна за ответ.

Ответить

Катрин 27 Ноябрь 2014 в 11:52

Я занимаюсь второй год, в разных клубах. Пока мужчин не встречала на акве идите смело, это огромное удовольствие!

Ответить

Ольга 23 Январь 2015 в 16:52

Яна, на аквааэробику в основном ходят только женщины, это очень интересное занятие просто не описать словами !!

Ответить

swetix19 3 Февраль 2014 в 12:00

ходила на аквааэробику всего 1 месяц, и о чудо минус 5 кг, радости не было предела, единственное условие это пересмотр своего рациона, я например питалась овощами, как сирыми так и варенными. Мой примерный рацион был: на завтрак каша или могла себе позволить бутерброд с чем то, на обед фасоль стручковая или брокколи варенное и кусочек курочки или мяса, после тренировки через 2 часа могла себе позволить кефир или яблоко. Сегодня возобновлю занятия надеюсь эф :babygirl фект будут то же

Ответить

анна 12 Февраль 2014 в 15:32

Хожу уже 3 месяца, ни вес не ушел, ни объемы .занятия 3 раза в неделю. После 6 не ем. Тока кефир. И фиг. Не стольео вес интересует, как объемы бедер и галифе. Вес в норме. 59 кг

Ответить

Ирина Леденева 16 Февраль 2014 в 14:05

Попробуй сменить тренера.

Ответить

Ирина Леденева 16 Февраль 2014 в 14:03

Я ещё и месяца не проходила,а уже 2 кг как не бывало!!! Самой не верится:-) но после тренировки через 2 часа кефир с имбирем, корицей и перцем и всё спать. И есть не до обжорства, и верить в успех. Кожа подтянулась, осанка выпрямилась. Да и никаких болей в мыщцах на следующий день.

Ответить

Malena 19 Август 2014 в 7:44

Хожу на аквааэробику 2 месяц очень нравится,буквально здуваюсь на занятиях похудела на 10 кг за месяц) Всем советаю

Ответить

Anna 23 Сентябрь 2014 в 20:39

Скажите,а сколько вы весили?что так много ушло!!!!это круто конечно!и сколько раз в неделю вы занимаетесь?я вешу 80 после беременности,собираюсь тоже пойти.надеюсь поможет…все таки 20 лишних кило..(

Ответить

Анастасия 8 Ноябрь 2014 в 19:39

девушки,начиталась ваших отзывов и еще больше убедилась, что нужно идти,может из вас кто ходил в фитнес-клую 90-60-90, и скажите как вам?планирую ходить 2 раза в неделю и еще 2 раза в бассейн.кто может так занимался скажет поможет ли похудеть?при росте 162 вес 70..ужас..особо интересует чтоб ляшки стали меньше ну и живот,просто вес набрался очень быстро за 2 месяца 7 кило набрала,заедала стрессы

Ответить

Катрин 27 Ноябрь 2014 в 11:56

Настя, про 90-60-90 не скажу. А по поводу сброса веса, поначалу 2 раз в неделю – более чем достаточно. Попозже увидите результат и поймете, нужно ли ходить чаще, или рацион может скорректировать. При ваших параметрах львина доля лишнего должна отвалиться быстренько, а ляшки и живот аква оч хорошо убирает, плюс массажный эффект против целлюлита))

Ответить

Oksana 21 Ноябрь 2014 в 17:59

Подскажите, если смещен миниск на ноге, можно ли заниматься аквааэробикой?

Ответить

Наталья 2 Декабрь 2014 в 5:25

Я тренер по АКВААЭРОБИКЕ , и могу точно сказать , что на моих занятиях у людей снижался вес, у всех по разному. В среднем за 8 раз в месяц от 2 кг до 6 кг.

Ответить

настя 5 Январь 2015 в 7:07

Здравствуйте! Хочу записаться на аквааэробику,все пишут что нужно следить за питанием!подскажите поэалуйста примерный рацион питания или какую-нибудь диету!заранее спасибо!

Ответить

Лилия 27 Февраль 2015 в 17:54

Раньше занималась фитнесом, потом ходила в бассейн. Вчера посетила первое занятие аквааэробикой. Весело, гораздо легче, чем на аэробике, вышла с чувством легкой усталости. К вечеру заболели руки, мышцы груди и живота.. раньше я никогда их не чувствовала после тренировок!!! Надеюсь, что аквааэробика плюс коррекция питания даст нужный результат!

Ответить

Мария 24 Апрель 2015 в 4:24

Я тоже посещаю занятия по аквааэробике,очень нравится за 8 занятий и правильном питании похудела на 5 кг,кожа подтягивается,целлюлита стала заметно меньше,так что милые дамы всем советую!!!!

Ответить

светлана 18 Март 2016 в 6:43

Подскажите пожалуйста ,а во время занятия нужно стоять на дне или находиться на плаву?

Ответить

Отзывы: "Аквааэробика для похудения. Эффективна ли аквааэробика для похудения?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: