Эффективные диеты для быстрого похудения
Аминокислоты для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Аминокислоты для похуденияИндустрия спортивного питания шагнула далеко вперед. На данный момент мы можем приобрести огромное количество тех или иных добавок. Многих женщин интересует, какой вид спортивного питания помогает худеть? Первое что приходит в голову – жиросжигатели, однако если задуматься, то наибольшую ценность представляют белковые и аминокислотные комплексы, и этой теме мы посвятим целую статью.

Что такое аминокислоты?

Наверняка вы помните о том, что белки играют одну из ключевых ролей в организме человека, причем неважно занимается ли он спортом, или нет. Белки – это жизнь. Их функции сложно описать в двух словах. Нас интересует их способность заживлять мышечное волокно, повышать синтез различных гормонов и конечно же склонять организм к катаболизму жиров, т.е. – к липолизу. Казалось бы, перед нами самый ценный макронутриент, однако на самом деле все эти положительные свойства принадлежат по большей части аминокислотам, из которых и состоят белки. Заострим на этом вопросе ваше внимание.

Представьте что молекула белка это город, в котором полно многоэтажных домов. Роль этих домов играют аминокислоты. Весь наш город состоит из различных элементов, но ключевую роль здесь занимают именно высокоэтажки, т.е. – молекулы аминокислот. Всего существует 20 протеиногенных амино-молекул, из которых лишь 8 являются незаменимыми (10 – в детском возрасте). Организм не может синтезировать их самостоятельно, вследствие чего они должны поступать вместе с едой. Вот почему у многих людей наблюдается острая нехватка тех или иных молекул.

Различия протеина от аминокислот

Казалось бы, чем могут отличаться белки от аминокислот, ведь любой протеин, попав в наш желудок, начинает расщепляться до амино-молекул, так в чем же разница? Как раз в этом процессе. Протеин нужно переварить, в то время как аминокислоты сразу доступны организму, вследствие чего они практически моментально проникают в кровь. Кроме того протеиновые добавки как правило представлены концентратом или сывороткой, а в них как вы наверняка знаете качество белка не столь высоко. Кроме того, аминокислотный состав таких белков зачастую скуден.

Что касается амино-добавок, то здесь качество белка довольно высокое, и представлен он зачастую гидролизатом сыворотки, а это значит, что здесь присутствуют все незаменимые аминокислоты, причем в самом чистом виде, без каких-либо жиров и углеводов, что собственно нам и нужно.

Подводя итог этому сравнению можно сказать: аминокислоты являются более качественным и как следствие более дорогим протеином. В белковых добавках мы не видим столь высокого содержания незаменимых амино-молекул. Ну а главным различием является высокая скорость усвоения аминокислот.

Аминокислоты и похудение


Для начала вспомним некоторые важные нюансы похудения:

  • дефицит энергии;
  • отсутствие длительного голода;
  • регулярные физические нагрузки;
  • отсутствие сильных стрессов, в том числе физических, таких как перетренированность или недостаточное восстановление;
  • хороший отдых.

Теперь необходимо вспомнить о главных свойствах аминокислот. Во-первых, они подавляют нежелательный катаболизм. Речь идет о мышечном волокне и его разрушении в ходе тренировок и сразу после них. Дело в том, что в условиях дефицита энергии мышцы, так или иначе разрушаются. Для того чтобы сохранить подтянутую фигуру вам необходимо оберегать себя от такого катаболизма.

Помимо этого дополнительный прием аминокислот способствует ускоренному жиросжиганию, и все благодаря лептину, не без помощи mTOR. Еще одним плюсом можно назвать способность амино-молекул подавлять аппетит. Интересным фактом является то, что такие добавки практически не содержат калорий, а значит, могут употребляться по 5-6 раз в сутки. Именно поэтому в ходе похудения акцент делают именно на аминокислотных добавках.

Конечно, вы можете приобрести казеиновый протеин, или аминокислоты BCAA. Это тоже вполне действенные варианты, однако, в первом случае мы видим слишком сильное насыщение и отсутствие полного спектра незаменимых аминокислот, которые придется «доедать» из натуральной пищи, а это уже дополнительные калории. Второй вариант в большей степени нас устраивает, однако незаменимых аминокислот 8, а не 3. Кроме того BCAA известны своей высокой ценой, вследствие чего употреблять сугубо их – довольно дорого. Именно поэтому рекомендуется использовать комплексные аминокислоты и BCAA.

Казалось бы, зачем нам наличие всех амино молекул в ходе процесса похудения? На самом деле только при правильно составленном рационе, ваш организм сможет почувствовать себя комфортно и начать жиросжигание. Неправильная диета – очередной стресс, равно как и липолиз (сжигание жира), именно поэтому вы должны минимизировать количество таких негативных факторов, дабы организм переключился только на окисление жирных кислот.

В общем и целом, такие добавки действительно могут помочь в похудении, но разумеется, только при условии наличия правильной диеты, нагрузок и хорошего отдыха. Что касается выбора производителя, то мы рекомендуем обратить внимание на: Twinlab, Optimum Nutrition, Dymatize, Universal, BSN.

Когда и как принимать аминокислоты?

Мы говорим о похудении, в таких условиях наиболее рационально использовать стандартные дозы, которые написаны на упаковке. Употреблять аминокислоты желательно утром, между приемами пищи и перед сном. Стоит отметить, что данные добавки могут быть как в виде порошка, так и в виде капсул. Существенной разницы не наблюдается, так что итоговый выбор зависит от ваших предпочтений. Запивать их можно как водой, так и соком. Второй вариант слегка повысит уровень сахара в крови, а как следствие вызовет небольшой всплеск инсулина, который поможет аминокислотам быстрее усвоиться.

Многие люди советуют принимать амино-добавки вместе с протеином, жиросжигателями и другими добавками. На самом деле это лишь замедлит усвоение аминокислот, так что по сути, это нерациональное решение.

Вред и побочные эффекты

Несмотря на то, что такие добавки являются абсолютно безвредными, а по сути, даже полезными, находятся авторы, которые мыслят совершенно иначе. Самый распространенный аргумент: «Не бывает таких положительных добавок, негативный фактор – обязательно есть».

К сожалению, или к счастью, минусов у аминокислотных комплексов нет. Ими нельзя отравиться, это не лекарственный препарат. Они не вызывают язву или пищевое расстройство (речь идет о качественном оригинальном продукте), ведь разовая дозировка колеблется от 3 до 8 грамм. Но даже в случае употребления огромной дозы – 100 г (автор статьи проверял лично), максимум что вы получите – небольшую тяжесть в желудке, вызванную быстрым наплывом белковых молекул. Стоит отметить, что усвоение при этом ничуть не снизилось.

Взгляните на аминокислоты объективно: перед нами молекулы которые присутствуют в мясе, твороге и даже куриных яйцах. Как они могут навредить вам? В общем и целом, нет ни одного аргумента в пользу того, что амино добавки опасны.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 2 comments… }

Николай 29 Сентябрь 2014 в 15:31
Jackal 15 Январь 2016 в 2:00

Аминокислоты являются основным материалом для построения мышц. Они активно участвуют во всех процессах организма. Их основная ценность в спорте – обеспечение роста мышц. Поэтому использование аминокислот дополнительно важно в фитнесе (бодибилдинге).

Ответить

Отзывы: "Аминокислоты для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: