Эффективные диеты для быстрого похудения
Английская диета на 21 день. Меню английской диеты

Английская диета на 21 день. Меню английской диеты

admin 27 Май 2012 · 7 comments

Диеты,Национальные диеты,Низкокалорийные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Английская диета на 21 деньДанная диета разработана британскими диетологами. Она содержит доступные продукты и обычные способы их приготовления. Английская диета на 21 день довольно строгая, переносится многими достаточно тяжело, но позволяет снизить вес на 10-15 кг. При условии соблюдения некоторых правил можно надолго сохранить полученный результат.

Английская диета, рассчитанная на 21 день, является низкокалорийной, предусматривает многие ограничения и поэтому требует дополнительного приема поливитаминов.

Не стоит часто повторять такую диету – применять ее достаточно раз в год, а в остальное время можно элементы этой диеты использовать для разгрузочных дней 1-2 раза в неделю.

На сегодняшний день можно встретить много разновидностей английской диеты, но суть заключается в одном: чередование белковых и овощных дней продолжительностью по два дня.

Диета направлена на то, чтобы заставить организм сжигать собственный жир при отсутствии поступления его извне, ведь диета предусматривает поступление жиров в очень ограниченном количестве: 10 г сливочного масла и 20-40 г растительного масла в день для заправки салатов и тушения овощей.

Клетчатка, которой богаты овощи, будет стимулировать работу кишечника и избавлять организм от непереваренных продуктов и вредных веществ.

Если вы готовы к таким ограничениям, то еще нужно знать, что при соблюдении этой диеты исключается полностью:

  • употребление соли, которая заменяется пряностями и зеленью. Если вы не можете полностью исключить соль, то постарайтесь ее количество значительно ограничить;
  • макаронные изделия;
  • сахар, конфеты, сладости, кондитерские изделия;
  • жирная, жареная пища, соусы, майонез;
  • сладкие и высококалорийные фрукты: виноград, дыня, груша, хурма, изюм;
  • алкоголь (возможен прием небольшого количества сухого вина).

Рекомендуемые продукты в английской диете:


Фрукты: киви, мандарины, яблоки с кожурой, лимоны ананасы, апельсины, грейпфруты.
Овощи: морковь, тыква, баклажаны, свекла, капуста, болгарский перец, чеснок, лук, зеленая фасоль, спаржа.
Крупы: темный рис, гречка, «Геркулес».
Хлеб: черный, зерновой, с отрубями.
Орехи: фисташки, кедровые, грецкие (50-80 г в день в виду высокой их калорийности).
Пряности: корица, кардамон, сушеная мята, тимьян, базилик.
Мясо, молоко, сыр, нежирный творог, небольшое количество сливочного масла (10 г в день).

Основные правила и ограничения в английской диете на 21 день

  • дробное питание в 5-6 приемов, перерывы между едой не более трех часов;
  • последний прием пищи не позже 18-19 часов;
  • выпивать до 2 литров очищенной воды;
  • приготовление блюд в пароварке, на гриле без масла или в сотейнике с добавлением воды и растительного масла;
  • для улучшения пищеварения выпивать перед сном 1 ст. ложку льняного масла;
  • предпочтительно употребление зеленого или травяных чаев.

Первый этап – два разгрузочных дня, которые переносятся труднее всего.

Меню английской диеты - молокоЭто молочные дни с приемом молока и хлеба. В течение дня можно выпить 1,5 л молока и съесть 2-4 кусочка черствого ржаного хлеба. При нестерпимом голоде добавляются 100-150 г фруктов.

Меню выглядит так.

Завтрак: 1 стакан молока и кусочек ржаного хлеба.
Второй завтрак: 1 стакан молока.
Обед: 1 стакан молока и кусочек ржаного хлеба.
Ужин: до 19 часов нужно выпить 1 стакан молока (кефира).
На ночь, через 2 часа после ужина – стакан томатного сока без соли.

Далее вы переходите на белковый рацион и придерживаетесь его 2 дня.

Меню английской диеты - белковые дниУтром выпить стакан воды с добавлением лимонного сока.

Завтрак: кофе (чай) без сахара, тост с кусочком сыра, 1 ч. ложка мёда.

Второй завтрак: молоко (кефир), 2 подсушенных тоста из ржаного хлеба со сливочным маслом или плавленым сыром.

На обед: тарелка мясного бульона, 200 – 250 г отварного мяса (курица, говядина, индейка). Мясо можно заменить 200 – 250 г рыбы. В качестве гарнира подаются 150 г овощей на пару. Салат из свежих помидоров, огурцов, редиски, листьев салата. В салаты добавляется небольшое количество растительного масла. 1 стакан фруктового или овощного сока.

На полдник: молоко, ½ ч. ложки меда, горсть орехов.

Ужин: 2 кусочка сыра, 150 г вареной рыбы (мяса или 2 вареных яйца). Для вкуса добавляются петрушка, кинза, укроп, сельдерей. Горсть орехов. 1 стакан молока.

Главное, чтобы рыба, говядина, курица, индейка были нежирными и готовились на пару или отваривались.

Следующие два дня вы придерживаетесь фруктово-овощного рациона.

Меню английской диеты - фруктово-овощные дниУтром выпить стакан воды с добавлением лимонного сока.

Завтрак: 500-700 г свежих фруктов (исключить бананы, виноград).

На второй завтрак: 400 г фруктов (яблоки, мандарины, апельсины).

На обед: овощной суп, приготовленные на пару овощи (кроме картофеля). 2 ст. ложки овсяной каши или коричневого риса (или гречки). Салат из помидоров, капусты, огурцов и редиски с зеленью или винегрет. Один кусочек черного хлеба. Фруктовый салат или фруктовое пюре.

Ужин: 400-500 г фруктов или порция овощного салата, 1 стакан зеленого чая.

И далее – чередование белковых и овощных дней до 21 дня. Как видно, в овощные дни допускается прием каш.

Если соблюдение такой диеты покажется очень трудным, то можно несколько расширить меню и изредка включать картофель в кожуре и даже макароны из твердых сортов пшеницы, но без добавления масла. Разумеется, что при этом результат в плане потери веса будет меньше.

И еще одно ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: нельзя строгую английскую диету совмещать со спортом, поскольку организм недополучает калории, и интенсивная нагрузка вызовет отрицательный баланс основного обмена. Во время соблюдения диеты введите ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.

Завершение и выход из английской диеты


Заканчивать диету нужно одним разгрузочным днем, как описано выше: молочный или кефирный день с хлебными сухариками. Или же 2 кг фруктов и литр чая (зеленого или травяного).

Постепенно выходите из диеты – увеличивайте количество пищи, расширяйте рацион, добавляя в него питательные компоненты. Не набрасывайтесь на привычную жирную, жареную пищу. И если вы хотите удержать вес на достигнутом уровне, постоянно считайте калорийность употребляемой пищи и по-прежнему исключайте легкоусвояемые углеводы: выпечка, торты, пирожное, мороженое, хлеб (1 кусочек в день). Постарайтесь забыть о прежних привычках, раз уж вы достигли результатов на этой диете. Обидно будет, если потерянные килограммы быстро восстановятся.

Противопоказания к проведению английской диеты на 21 день

Поскольку диета предусматривает длительное низкокалорийное питание со значительным ограничением питательных веществ, при наличии любых хронических заболеваний необходима консультация врача.

Если вы, начав питание по английской диете, почувствуете слабость, раздражительность или заторможенность, головные боли, головокружение – немедленно прекратите диету и постепенно выходите из нее. Такое состояние может быть обусловлено гипогликемией – снижением уровня сахара в крови в связи с отсутствием в рационе углеводов.

Придерживаясь любой диеты с целью похудения, помните, что во всем нужно знать меру. Истязать себя диетами с последствиями для здоровья – не лучший вариант. Болезненный вид и чрезмерная худоба не украшает женщину.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Почепецкая Ольга (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:
Cancel reply

Отзывы: "Английская диета на 21 день. Меню английской диеты"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: