Эффективные диеты для быстрого похудения
Бег для начинающих: 5 полезных советов

Бег для начинающих: 5 полезных советов

admin 30 Март 2013 · 1 comment

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Бег для начинающих: 5 полезных советовВесна, пожалуй, самое подходящее время года, чтобы начать бегать! Самое главное делать это так, чтобы не перегрузить неподготовленный к тренировкам организм и не забросить тренировки до следующей весны.

Предлагаем Вашему вниманию 5 полезных советов для тех, кто хочет начать бегать.

1. Распространенная ошибка новичков: человек пытается бежать изо всех сил, как можно быстрее, но уже через пару минут задыхается и переходит на ходьбу. При попытке начать “забег” снова скорее всего будет колоть в боку и темнеть в глазах, так как организм не привык к нагрузкам. Поэтому следует придерживаться первого правила: начните с медленного бега, если почувствовали усталость, перейдите на шаг, а потом опять вернитесь к бегу. Не пытайтесь с первого дня ставить рекордов, в беге, как и в других видах спорта, главное – это регулярность и постепенное наращивание нагрузки.

2. Начинайте тренироваться по 20 минут ежедневно или хотя бы через день. Через месяц увеличьте время тренировки до 30 минут. Не пытайтесь все это время бежать, если Вам тяжело, чередуйте сначала бег с ходьбой: несколько минут бега и несколько минут ходьбы. Постепенно мышцы, легкие и сердце привыкнут к новому для них режиму.

3. Грубая ошибка – бег на прямых ногах. Из-за этого ударная нагрузка идет на суставы – из этого вытекают травмы позвоночника и коленей. Дайте мышцам ног выполнять природную функцию амортизаторов.
Для этого должны быть согнуты колени, голеностопы и тазобедренные суставы. Полностью нога должна выпрямляться только когда вы отталкиваетесь от земли и переносите ее вперед – в так называемой фазе полета.

4. Существуют ли специальные кроссовки для бега? “Беговых” кроссовок нет в природе. Есть модели для начинающих бегунов, для гиперпронаторов (тех, кто при беге разворачивает носок наружу), для гипопронаторов (заворачивают носок внутрь), для тяжелых бегунов (женщины – более 70 кг, мужчины – более 80 кг) – такие кроссовки максимально снимают ударную нагрузку с позвоночника и суставов.

5. Не стремитесь часто перебирать ногами, на это уходит много сил, а КПД действия низкий. Так же во время бега не сутультесь, смотрите вперед. Это позволит глубже дышать и дольше не уставать.

Рекомендуем прочитать по теме: бег для похудения

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Забродский Владимир

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

Артем 7 Май 2013 в 8:10

Я бы еще порекомендовал основательно изучить системы дыхания при беге. Бег трусцой без особого напряжения на сердечную систему, все равно имеет ряд нюансов по правильному дыханию. Я когда бегу, стараюсь дышать длинными рядами, на два-три шага – один вдох носом и на два-три шага – выдох через рот. Мне так легче.

Ответить

Отзывы: "Бег для начинающих: 5 полезных советов"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: