Эффективные диеты для быстрого похудения
Бег для похудения. Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения. Как правильно бегать, чтобы похудеть?

admin 30 Январь 2012 · 91 comments

Похудение,Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Бег для похуденияКакой вид спорта может быть проще и доступней, чем бег? Надеваете кроссовки, легкую удобную одежду и бегите. В парке или на беговой дорожке, дома или в спортзале, в любое время дня и ночи. Бег – один из самых популярных видов фитнеса для похудения. И не зря. Ведь во время бега наш обмен веществ ускоряется, калории сжигаются, а организм получает большую порцию кислорода.

Спросите любую девушку – умеет ли она бегать? В 99% случаев вы увидите недоумение и услышите положительный ответ. Но кажущаяся простота и естественность таких занятий не раз приводила к травмам опорно-двигательного аппарата, поэтому бегать нужно с умом.

Прежде чем раскрыть все секреты правильного бега, нельзя не упомянуть, что у него, как у любого другого вида фитнеса, есть противопоказания. Среди них гипертония, пороки сердца, коронарная болезнь, любые заболевания в стадии обострения, воспалительные процессы, деформации позвонков, язвенная и варикозная болезнь, сильная близорукость, бронхиальная астма, некоторые эндокринные нарушения, плоскостопие, свежие травмы и недавно перенесенные хирургические операции.

Бег для похудения. Как правильно бегать чтобы похудеть?Даже если медицина дает добро, то начиная занятия, не следует сразу бежать марафонскую дистанцию. Организм этого не оценит. Нужно постепенно приучать его к нагрузке, ориентируясь на свой уровень подготовки и физическое состояние. Для новичков оптимальным временем пробежки будет 10-20 минут со средней скоростью. Если такая нагрузка дается с трудом, начинайте со спортивной ходьбы. Постепенно можно доводить длительность занятия до 40-60 минут. Именно пробежки длительностью свыше 30 минут будут наиболее эффективно сжигать жировые отложения.

Постоянная чрезмерно высокая скорость бега будет действовать на организм изматывающее, заставляя работать на пределе возможностей. Для повышения эффективности тренировки лучше заниматься бегом на холмистой местности, или чередовать быстрые пробежки на небольшие дистанции с медленным бегом.

В занятиях важна регулярность, но от бега лучше отказаться, если вас беспокоит любая боль. Новичкам стоит начинать с 2-3 пробежек в неделю и постепенно переходить к ежедневным тренировкам. Это позволит менее болезненно пройти адаптацию мышц к нагрузкам.

Перед пробежкой и после тренировки измеряйте свой пульс. Частота ударов, равная 120-130 – оптимальна для занятий. В течение 30 минут после окончания пробежки пульс должен прийти в норму.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?Мнения ученых по поводу лучшего времени для пробежек сильно разнятся. Одни исследования показали, что для похудения бегать полезней всего вечером, для укрепления мышц – днем, а нервная система отблагодарит вас за утренние пробежки. Другие, с точностью до наоборот, утверждают, что именно утренние пробежки более эффективны для похудения. На самом деле, с уверенностью можно сказать только то, что в утренние часы воздух в черте городов чище, а ломать свой график и биоритмы из-за пробежек не стоит – бегать нужно тогда, когда вам это удобно и комфортно.

Непосредственно перед забегом лучше позволить себе легкий перекус небольшим количеством овощного салата или стакан сока. Но это должен быть именно перекус, а не полноценный прием пищи. В течение часа после тренировки не стоит есть, а вот пить – нужно, как и во время пробежки.

Чтобы взбодриться утром и привести мышцы в состояние боевой готовности в любое время суток, рекомендуется перед пробежкой принимать контрастный душ. После бега же лучше принять душ теплый, который расслабит мышцы и успокоит вас.

Для пробежек выбирайте места, расположенные в отдалении от дорог, в лесопарковой зоне или на стадионах. Такая рекомендация обусловлена не только наличием там более чистого воздуха, но и более мягким, амортизирующим «покрытием» грунта или резинового покрытия по сравнению с асфальтом.

Как правильно бегать чтобы похудеть?Выбирайте для бега правильную обувь. Во-первых, она должна быть вам впору и удобна, во-вторых, должна достаточно амортизировать и, в то же время, поддерживать ногу. Амортизация важна, так как во время бега суставы, в наибольшей степени стопы и колени, подвергаются компрессионной нагрузке, а поддерживать лодыжки нужно во избежание растяжений и вывихов. Задняя часть подошвы у обуви для бега не должна быть чрезмерно утолщенной, иначе невозможно будет соблюдать правильную технику, а именно это убережет вас от травм и неприятных последствий в виде износа суставов. Ставить ногу при приземлении нужно (!) на переднюю часть стопы, а не на пятку. Во время бега вы не должны создавать лишнего шума. Если такое происходит, значит, вы буквально «бьете» ногами о поверхность, излишне нагружая суставы. Во время пробежки не забывайте энергично помогать себе руками, согнутыми в локтях, и обязательно следите за дыханием. Дышать следует через нос и полуприкрытый рот, учащая дыхание параллельно ускорению.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы сделаете свои тренировки безопасными, приятнее они станут, если приобщить к занятиям подругу или просто брать с собой плеер. И, конечно, тренировки нужно сочетать с правильным питанием, тогда вам будет под силу навсегда убежать от лишнего веса!

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Виктория Серова

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 91 comments… }

Лоли 23 Февраль 2012 в 19:56

С помощью бега я поправила свое здоровье и похудела на 2 размера. Бегала зимой на беговой дорожке, а летом на улице. Думала, а как же на меня посмотрят знакомые, в конечном итоге присоединились ко мне ещё 2 бегуна)) Так что всем рекомендую, занимайтесь бегом!! ))

Ответить

Лера 30 Март 2012 в 19:56

Четвертый год с середины апреля по октябрь бегаю. Тело пришло в отличную форму, лишних кг почти не было, но стала себя лучше чувствовать. Сначала было очень тяжело, бег – шла пешком – бег, теперь без перерыва бегаю 30-40 минут в парке. Чаще бегать люблю вечерком, особенно летом. По утрам не очень нравится бегать.
На счет регулярности, то я бегаю 3 раза в неделю, мне хватает.
:thumbup

Ответить

Рима 2 Апрель 2012 в 15:19

Девочки, мне бег очень сильно помог похудеть, мои последние 3 кг почти целый год не уходили. Я бегала месяц, каждый день по 30 минут и 3 кг с легкостью ушли. А до этого – баня, обертывания, ванны – все без толку было. Сейчас продолжаю бегать, чтобы улучшать форму и поддерживать результат. Бегаю в среднем темпе, не очень быстро.

Ответить

Алла 4 Апрель 2012 в 9:33

Все правильно. Мне так же советовали бегать для похудения.
Самое главное, бегать надо не быстро, а то при высоком пульсе жир не плавится (точнее плавится, но и мышцы сильней уходят), а идет кардионагрузка. Медленный бег самое оптимальное для сжигания жира. Около 40 минут и правильное питание. Не советую бегать каждый день, а то быстро надоест и бросите. Я бегаю через день.
Пока результаты скромные за 3 недели – 2,5 кг.

Ответить

Rima 5 Апрель 2012 в 20:28

Девочки, делюсь своим опытом.
Я до 23 лет считала бег скучнейшим занятием. Все время говорила, что бег – это точно не для меня. У меня 2 подруги постоянно бегали. И стали меня чуть ли не насильно вытаскивать бегать, потому что я сильно поправилась на 8 кг. В общем, вытащили меня на пробежку, за что им огромное спасибо. И как-то так втянулась, начала вместе с ними бегать потихоньку. Оказалось, что тяжело бегать только первые недели. Потом втягиваешься и мне реально стало нравится делать пробежки 5 раз в неделю.

Сначала бегала по 3 км в день, сейчас уже по 5 км. Из изменений после бега:
1) Похудела на 7,5 кг.
2) Полюбила своей тело, оно реально мне стало нравится.
3) Ушли страхи что нельзя есть какие-то продукты, я знаю, что даже если съем что-то “запретное”, я эти калории отработаю.
4) Раскрутился обмен веществ. Т.е. вес стоит на одной отметке и телом своим я довольна.
5) Бегаю на улице, т.е. из расходов только хорошие кроссовки nike.

Советую бегать с плеером, под любимую музыку.

В общем, рекомендую всем бегать! Главное это дисциплинирует! :2thumbup

Ответить

Юля 6 Апрель 2012 в 13:39

Ну вот, мне нельзя бегать :sorry
У меня искривление позвоночника… Придется искать алтернативу бегу…

Ответить

Галина 18 Июнь 2013 в 6:51

У меня тоже искривление позвоночника в грудном отделе, так от бега у меня перестала спина постоянно болеть!

Ответить

Анастасия 22 Март 2014 в 21:36

у меня так же искривление позвоночника 3 степени,по началу бега спина немного болела,сейчас же вообще больше не беспокоит,так что бегай на здоровье. :pertamax :pertamax :pertamax

Ответить

Екатерина 10 Апрель 2014 в 19:01

ох, спасибо что набрела на ваш отзыв. у меня тоже искривление позвоночника 3й степени, боялась что нельзя. но теперь побегу точно!)))

Ответить

Татьяна 26 Май 2015 в 12:26

У меня куча заболеваний, при которых противопоказан бег. в том числе эпилепсия, артериальная гипертензия, бронхиальная астма, и позвоночник тоже искривлен. Но я бегаю, и хуже мне не становится. Даже астматических приступов от нагрузки нет. Главное – ПРАВИЛЬНО бегать, не загонять себя, как лошадь

Ответить

Аня 9 Апрель 2012 в 15:04

Все правильно. Бег для похудения отлично подходит!
Я живот убрала, бегая! При упражнениях качаются внутренние мышцы, а вот верхняя жировая прослойка остается. И советую бегать по утрам на голодный желудок (только перед бегом попить воды), а после протеиновый коктельчик, углеводы только спустя 2 часа. Я похудела за 2 месяца на 8,5 килограм.

Ответить

Мария 30 Июнь 2013 в 12:40

А кушали все или придерживались диетой?

Ответить

Юля 11 Апрель 2012 в 16:24

Я читала, что для сжигания жира нужно израсходовать свой гликоген.

Лучше бегать с утра (так как за ночь организм истощается), натощак почти сразу начинает сжигаться жир.

Не забывайте, что после бега мы тоже худеем.
Поэтому после пробежки лучше не есть хотя бы час или есть, но только белковую пищу. Углеводы нельзя закидывать.

Так что если есть возможость – бегать нужно утром )

Ответить

Марина 18 Апрель 2012 в 19:38

Для очень полных людей бег – очень тяжелая нагрузка для организма. Лучше всего ходьба в быстром темпе от 40 минут до часа.

Ответить

Аня 25 Апрель 2012 в 18:12

Бегаю по 3 км 4 раза в неделю, за 3 недели уже скинал 4 кг, питаюсь почти так же, только убрала почти совсем сладкое и мучное.

Ответить

Лиза 2 Май 2012 в 17:01

Юля, все правильно. Я с утра тоже бегаю. Первые недели сложно было себя заставлять вставать и бежать, а потом привыкла.
Я как просыпаюсь, выпиваю 2 стакана воды и через 20-25 минут иду на пробежку.
После бега через 30 минут выпиваю протеиновый коктейль и через ещё час только плотно завтракаю.

Ответить

dasha 9 Май 2012 в 19:34

Договорились с подружкой с завтрашнего дня начать бегать по утрам. Очень хочу сбросить лишний жирок. А, судя по вашим отзывам, с помощью бега это очень даже возможно) Посмотрим, что из этого выйдет…

Ответить

Лера 23 Май 2012 в 11:09

Я 2 года назад несколько раз начинала бегать одна, но без компании скучно как-то, даже плеер не спасает, наверное, силы воли совсем нет, или может все из-за лени. Но нельзя не отметить то, что бег действительно эффективное средство для похудения, за 3 недели что бегала скинула 3,5 кг, на диете в это время не сидела.

Ответить

Кристина 28 Май 2012 в 6:58

Давно уже собираюсь начать бегать по утрам в парке, но очень ленивая. Сейчас бег стал необходимостью в борьбе с лишними кг, так как 6 лишних кг никак не могу убрать только диетой (уже скинула 10 кг). Комментарии очень вдохновили, спасибо вам, девочки! Всем желаю удачи в достижении поставленных целей! Отпишусь тут потом о результатах.

Ответить

Люба 29 Май 2012 в 18:49

Бегаю вокруг своего дома уже месяц по вечерам, результат -3,5 кг.

Ответить

Настя 29 Май 2012 в 19:25

Бегаю примерно месяц, начала с 2 км, эту неделю пробегаю через день по 2,8 км, как ощущаю легкость прибавляю по 2 круга и закрепляю результат. НО я стала больше есть, не знаю почему, если в обед раньше я наедалась тем кол-ом, что съедала, то сейчас мне этого не хватает ((( при том условии, что еще и завтракаю.

Ответить

Маша 30 Май 2012 в 18:12

Я начала медленно бегать недавно, но из-за курения тяжело очень и в легких потом небольшая боль появляется, когда долго бегу и после в течении 10 минут. Нужно бросать курить, потому что бег и курение вещи не совместимы, по крайней мере у меня не получится так. А вот курить заставить себя бросить будет сложнее, чем начать регулярно бегать =(

Ответить

Виктория 1 Октябрь 2013 в 18:00

книга Аллна Карра-”Легкий способ курить” бросила за 3 дня чтения+ табэкс. а курила 10 лет.

Ответить

Анна 28 Апрель 2015 в 14:47

12 лет курила! Если бы знала раньше что так легко бросить, бросила бы давно! Пропила курс Табэкса всего то навсего)) теперь хожу в спорт зал, бегаю по утрам на пруду или в парке, никакой отдышки (как раньше) и стараюсь правильно питаться… просто одно сплошное удовольствие!!!!

Ответить

Ира 31 Май 2012 в 19:16

Мои результаты: -7 кг за 1,5 месяца. Первые 2 недели тяжело было заставить себя бегать, а сейчас даже как-то втянулась!

Ответить

Вера 1 Июнь 2012 в 7:36

У меня есть вопросик: если ужин был легкий (салат и что-то белковое), а утром я пойду бегать на пустой желудок, тогда организм будет лучше расходовать жир во время бега, так как запаса углеводов нет? Так ли это?

Ответить

admin 1 Июнь 2012 в 8:17

Близко к правде, но по поводу углеводов не совсем так. Запасы углеводов в некотором количестве в этом случае все равно будут. Утром действительно энергия из запасов освобождается легче, чем вечером, поэтому для сжигания жира бегать лучше утром.

Ответить

Лиза 3 Июнь 2012 в 14:02

Я слышала где-то, что по утрам бегать вредно, если это так, то почему?

Ответить

admin 3 Июнь 2012 в 15:13

Где-то – это где? Бегать можно как утром, так и вечером.

Ответить

Маша 16 Июль 2012 в 20:01

Тоже интересно, почему утром бегать вредно? Я лично минут 30 отхожу от сна и иду на пробежку.

Ответить

Ольга 4 Август 2013 в 18:49

говорят по утрам вредно бегать,потому что нагрузка на сердце большая,а вечером лучше,побегал,принял душ и спать)все калории сжигаются,что за день наели

Ответить

Ирина 4 Июль 2014 в 5:02

Бегала по утрам месяц, после этого стало болеть сердце, прошло уже 5 лет, но до сих пор беспокоит. Сейчас бегаю по вечерам, ощущения гораздо лучше и больше нравятся вечерние пробежки. На счет снижения веса еще не знаю, начала недавно, но вода лишняя вышла сразу, за 3 дня -2 кг + правильное питание.

Ответить

Anya 3 Июнь 2012 в 15:51

Нашла, интересную новость про бег:
“Ученые из Дании выяснили, что 1 час пробежки в неделю может продлить жизнь на 6,2 года. Риск преждевременной смерти для людей, которые бегают на целых 44% ниже по сравнению с теми, кто не бегает (или не занимается физкультурой).

По словам ученых, оздоровительный бег может улучшить качество жизни! Бег положительно влияет на человека:
- предотвращает расстройства иммунной системы;
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- предотвращает диабет.

В беге, как и во всех жизненных аспектах, ключ к успеху – умеренность. Совершенно не обязательно пробегать марафонские дистанции. Нужно укладываться в предел от 1 часа до 2,5 в неделю в среднем темпе.

А если не нравится бег? Исследования доказали, что любые аэробные тренировки – плаванье, большой теннис, езда на велосипеде (или на велотренажере), ходьба в горку и т.д. – также помогут увеличить продолжительность жизни. Кроме того, исследователи из Университета Южной Каролины выяснили, что мужчины, которые делают жим лежа со штангой с 90% от собственного веса, а также жим ногами на тренажере 1,8 от собственного веса, живут дольше.”

Ответить

Маша 13 Июнь 2012 в 17:27

Спасибо, полезная информация!
Я бегаю уже месяц 4 раза в неделю по 1 часу в день, скинула почти 5 кг. Осталось ещё 4 кг скинуть и буду поддерживать вес, переодически и дальше бегать.

Ответить

Kat 25 Июнь 2012 в 20:25

А может и не нужно бегать! Ученые так же доказали, что обычная прогулка в темпе намного полезнее бега. И жир расходуется не хуже, и нагрузка на суставы и позвоночник меньше. А правильно бегать ещё нужно уметь!

Я считаю, если нужна нагрузка для похудения, то лучше, а главное полезнее ходить в быстром темпе. Хотя, очевидно, все зависит от личных предпочтений. Тем кто не любит бегать мой комментарий понравится ))) Сама не люблю бегать, хожу примерно по часу в день.

Ответить

Даша 17 Июнь 2012 в 20:15

Бегаю в парке каждое утро в будни по 40 минут. За 3 недели скинула 4 кг!!!

Ответить

Аня 19 Июнь 2012 в 19:32

У меня близорукость минус – 5. Всегда были под запретом большие веса, но бег не запрещали… Хожу на фитнес, бегаю почти каждый день. 3 года зрение стабильное…

Ответить

Марина 20 Июнь 2012 в 20:59

Правильно говорят, что движение – это жизнь! Бегаю 2 месяца и уже хорошо заметны результаты, улучшилось состояние здоровья, снизился вес, а настроение просто волшебное!)) Всем рекомендую бег!

Ответить

Наташа 21 Июнь 2012 в 13:36

Начала бегать каждый день. Обувь для бега действительно очень важна, особенно для тех, кто живет в больших городах! В обуви для бега присутствуют амортизаторы. В общем обязательно уделите особое внимание обуви, чтобы было удобно…

Ответить

Ира 22 Июнь 2012 в 18:59

Муж похудел на 16 кг. Бег 4 раза в неделю, 7-8 км, средний пульс ~140. Так же 2 раза в неделю тренажерный зал и конечно, сбалансированая диета. Похудение длилось полгода.

Я тоже бегаю. За лето на ногах стал виден рельеф. В тренажерный зал не хожу. За пол года похудела на 13 кг ))

Ответить

Аня 26 Июнь 2012 в 9:24

Бег – это отличный способ поддержать организм в тонусе. Аэробная нагрузка очень полезна и мышцы укрепит, и похудеть поможет за счет жира, и сердце оздоровит, и целлюлит предотвратит, и даже настроение улучшит. Кстати, ученые доказали, что бег положительно влияет и на умственные способности, что так же не может не радовать )
Я бегаю уже больше года и хочу дать несколько советов новичкам, кто только хочет начать бегать.

1) Не переусердствуйте. Обычно начинают бегать, чтобы похудеть, а результат хочется увидеть быстрее. Поэтому первые дни человек дает себе слишком большую нагрузку. Сильная мышечная боль появляется и уже не так просто заставить себя бежать через 1-2 дня. Пройдет всего неделя, а желания подниматься на пробежку уже нет. В беге важна регулярность.

Те кто начинает только бегать, советую чередовать бег и ходьбу: 2-3 минуты пробежали, 1-2 минуты походили.

2) Время тренировки индивидуально. Кому-то удобно заниматься по 20-30 минут 5 раз в неделю. А кому-то проще 40-60 минут 3 раза в неделю.
Так же и с выбором времени, кому-то вечером нравится или удобно бегать, а другим утром.

3) Следите за пульсом. Он зависит от возраста и веса тела, но в целом он должен быть в пределах 130-150 ударов в минуту.

4) И перед бегом желательно разогреть мышцы. Хотя бы несколько минут уделите растяжке перед бегом.

Ответить

di 27 Июнь 2012 в 9:00

а мне и бегать нравится и чувствую себя прекрасно, но только когда удается выкинуть себя из кровати. что только не пробовала чтобы систематически просыпать раньше, но хоть убей. от силы раз в неделю удается, а хочу раз 5. похудеть надо и выносливости добавить. на тренажерку времени нет. как молодая мама могу до ухода мужа на работу пробежаться с 5 до 6 утра. что делать ?

Ответить

Галина 18 Июнь 2013 в 7:00

Вставать в 5 утра и бежать, а не ныть

Ответить

Лера 27 Июнь 2012 в 18:52

Бегать лучше через день, чередуя малые и большие дистанции. Для тех кто хочет сбросить лишний вес, желательно чтобы пробежка продолжалась не менее 30 минут.
Очень важен правильный выбор обуви для бега, так как городские жители бегают преимущественно по асфальту. Не нужно жалеть денег на хорошие кроссовки!

Ответить

Надя 3 Июль 2012 в 20:39

У меня от бега похудело все: ноги, живот (ушли бока), руки. Тело теперь в тонусе. Уже бегаю почти 1,5 года. Девочки, запомните, похудеть в одном месте нельзя, худеет все тело. Я начинала бегать, чтобы убрать бока, а похудела везде )

Ответить

Лиза 4 Июль 2012 в 19:18

Девочки, ваши результаты мотивируют, тоже начну бегать сейчас, благо лето, тепло, по утрам будет в самый раз!

Ответить

Маша 13 Июль 2012 в 7:38

Бегаю с начала июня по 3 км в день, а потом ещё 2 км хожу в быстром темпе. Почти за 1,5 месяца ушло 6 кг. По началу лень бегать, но сейчас втянулась, уже сами ноги несут на пробежку ))

Ответить

Ира 22 Июль 2012 в 18:34

Девочки, спасибо за отзывы! Зарядилась оптимизмом, тоже буду бегать с завтрашнего дня. Отпишу потом здесь какие будут результаты ))

Ответить

Алина 6 Август 2012 в 19:49

Ира, ну что какие результаты? Я бегаю почти 1,5 месяца – скинула 7 кг!!!

Ответить

Ира 10 Август 2012 в 20:26

С 23 числа скинула уже 4 кг. Бег реально помогает худеть!

Ответить

Мадина 20 Октябрь 2012 в 14:10

Переехала сейчас в жаркую страну, бегаю с утра 4 раза в неделю до моря, 3 км. Похудела за 3 недели на 3,5 кг. Бег никогда не нравился, но почему-то сейчас как-то с первых тренировок нормально пошло, может солнышко так влияет. Сейчас почти конец октября, а ещё + 30 ))

Ответить

Даша 22 Февраль 2013 в 21:40

Скажите пожалуйста, а можно заменить бег на велотренажер? А то бегать не очень люблю…

Ответить

Миша 26 Февраль 2013 в 16:45

Не так давно начал бегать по вечерам, брусья + турник + бег = хорошее настроение! Начинал с 2000 км, за 2 месяца продвинулся, уже бегаю 3500.
Фигура тоже преображается, что не может не радовать )

Ответить

Лера 12 Март 2013 в 19:51

Интервальный бег для похудения самый эффективный – проверенно, девочки исследованиями и мной!

Ответить

Юля 14 Март 2013 в 15:00

Согласна. Утренняя пробежка для похудения лучше всего, а если добавить интервалы вообще супер!

Ответить

Алина 17 Март 2013 в 20:38

А чем можно заменить бег, чтобы похудеть?! Не люблю его, сколько не пыталась регулярно бегать, всегда бросала, не мое это… Девочки, посоветуйте что так же эффективно для похудения, как бег? Кто чем ещё занимается?

Ответить

Мшуля 30 Март 2013 в 5:54

Всем приветик!!!!тоже бегала каждую весну, но через месяц бросила,тк месячные перестали идти…но пришли…только не всрок….с испуга и перестала бегать, на тот момент встречалась с парнем, на него грешила :malu

Ответить

Ольга 5 Апрель 2013 в 19:03

Здравствуйте девочки!!! хочу похудеть на 5 кг, начала бегать с двух кругов на стадионе(800 м), но почитав ваши отзывы, понимаю, что это катастрофически мало, а больше я не пробегу, еле два круга выдерживаю, бегаю каждый день в течении недели. Нужно увеличивать, а то не будет результата??? Посоветуйте новичку))))))))

Ответить

Лиза 8 Апрель 2013 в 21:07

800 м – это очень мало. Нужно хотя бы по 3 км. Начинай бегать с остановками. Не пытайся бежать быстро сразу. Потихоньку, чувствуешь что устала, переходи на ходьбу, как пульс более или менее восстановится опять переходи на бег. Главное в беге – это регулярность и постепенное повышение нагрузки!

Ответить

Dasha 9 Апрель 2013 в 8:45

А бег на месте тоже помогает худеть?

Ответить

Ирина 10 Апрель 2013 в 17:46

Всем привет!!!!!С завтрашнего дня начинаю бегать на школьном стадиончике……За последние 8-9 месяцев набрала 8-9 кг….(в связи с приемом О.К.)…Сейчас вешу 58-59 кг…Мне 19…Рост 167 см.Надеюсь до лета получится вернуть прежнюю форму.Буду Вам писать о результатах.Всем УДАЧИ в начинаниях. :pertamax

Ответить

Катя 17 Апрель 2013 в 19:06

Решила начать бегать, на улице наконец стало тепло! Нужно скинуть 5 кг, надеясь за месяц смогу сбросить! Удачи всем )

Ответить

КаТрИн 21 Апрель 2013 в 10:08

привет всем! начала бегать с подружкой с 16 апреля! то есть сегодня уже 5 день!!! занимаюсь каждый день. бег у меня 20 мин+ скакалка от 500-700 прыжков+ пресс 50 раз. со вторника увеличиваю нагрузку! хочу похудеть к лету на 7 кг… всем удачи)))

Ответить

Юлия 27 Июнь 2013 в 9:11

Я сегодня побегу 7-ой день подряд, чередую бег с уличными тренажерами.за тренировку пробегаю около 3 км в медленном темпе. так вот за первые 4 дня я с 83 похудела до 75 кг…видимо вышла вода(((( но я продолжаю)

Ответить

Виктория 28 Июнь 2013 в 8:37

Я всего 1 неделю бегаю, а скинула 4 кг)) Это очень хорошо, правда на следующую неделю все тело болело и бегать очень тяжело…(( Начинала правда сразу с 3 км, может по Этому … Но бегать все равно продолжаю…

Ответить

Мария 9 Июль 2013 в 13:20

Бегаю 4 недели каждый вечер,утром не получается,ем маленькими порциями,не ем после 6.Ноги похудели и животик пропал,надела джинсы и почувствовала что сползают)довольна очень,сейчас бег вошёл в привычку,не могу без него)надеюсь когда приеду домой весы покажут нужную цифру)))удачи всем)

Ответить

Малюлька 31 Июль 2013 в 19:58

Привет всем!))
мне 15 рост 168 вес около 80(
Хочу тоже бегать!)
как вы думаете, если я месяц буду бегать каждый день, я похудею на 10 кг?
И сначала по 2 км, поотом буду брать дистанцию больше)
всем удачиии)) и лёгкого похудения!!!))

Ответить

Елена Селиванова 28 Август 2013 в 6:11

Малюлька, похудеешь, конечно, но вот на 10 или не на 10 – большой вопрос.
Смотри, тут надо настроиться на то, что бегать придется не в течение месяца каждый день, а примерно так всю жизнь.

Поэтому я бы не советовала бег каждый день. Первые месяца три лучше чередовать, например, пн, ср, пт – бег 2 км, с разминкой и заминкой, а в остальные дни – по 1 часу прогулки в хорошем темпе, с бодрящей музыкой в ушах) Или велик, вместо прогулки, тоже хорошо.

Зы: я не новичок и не худею, бегаю примерно по 80 км в неделю, 2 короткие интенсивные и 2 длинные тренировки. Больше моему телу не надо, а вот что надо твоему, определить можешь только ты))))

ЗЫ 2: кому советов по тренировкам/технике, спрашивайте, я бегаю вот уже 8 лет, в т.ч. зимой, осенью, в дождь и ветер, отвечу с удовольствием

Ответить

Лена 4 Сентябрь 2013 в 23:06

Я начала бегать с 10 минут за неделю увеличила до 28минут бега, 6-ходьба, 9-бег, 6-ходьба и еще кружок на ускоренной скорости. Во время бега тянут и болят внешние мышцы икр. Почему? Может я что-то делаю не так? Какая техника правильного бега?

Ответить

Лилия 11 Ноябрь 2013 в 19:05

Елена, а в каком вы городе живете?
У меня вопрос по поводу одежды: сейчас у нас +6, бегаю по вечерам. одеваю водолазку, флисовую кофту, сверху ветровку, легкие спорт штаны, шапку, перчатки.
после пробежки чувствую как мерзнут ноги в районе бедер. точнее не мерзну, но они холодные в отличии от всего тела.

как вы одеваетесь в такую погоду? приобретали ли какую то специальную одежду для бега?

П.С: вы сами настоящий мотиватор! =)

Ответить

Отзывы: "Бег для похудения. Как правильно бегать, чтобы похудеть?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: Комплексное лечение варикозной болезни в Москве в Центре флебологии