Эффективные диеты для быстрого похудения
Бег на месте для похудения

Бег на месте для похудения

admin 11 Июль 2013 · 0 comments

Похудение,Упражнения для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Бег на месте для похуденияПринято считать, что бег на месте является несерьезным занятием. Многие спортсмены утверждают, что такая разновидность «бега» не может использоваться в качестве адекватной кардио нагрузки. Однако если отбросить в сторону все предрассудки, становится понятно, что перед нами вполне приемлемое упражнение. Для подавляющего большинства студенток, домохозяек или молодых мам бег на месте является одним из возможных способов быстро похудеть. Далеко не у каждой женщины есть время посещать фитнес центры, или выполнять пробежки по утрам. Именно в такой ситуации наиболее подходящим будет бег на месте.

Польза или трата времени?

Безусловно, такой вид бега является разновидностью физической нагрузки, которая по определению не может быть пустой тратой времени. Однако необходимо отдавать себе отчет в том, что если вы собрались похудеть с помощью бега на месте, то от вас требуется серьезная дисциплина. Польза будет наблюдаться только в случае регулярных тренировок. Кроме того, необходимо соблюдать правильную диету и по возможности добавить какую-либо иную физическую нагрузку, это могут быть тренинги дома или разновидности пилатеса.

Заниматься лучше в спортивной обуви, так как она сыграет роль этаких отягощений. Что касается остальной формы, то она не играет особой роли. Существует ряд положительных эффектов, которые обязательно проявятся в случае усердных и регулярных тренировок:

  • профилактика сердечно-сосудистой системы;
  • ускорение метаболизма (обмена веществ), что в свою очередь положительно сказывается на жиросжигании;
  • насыщение тела кислородом, за счет чего происходит повышение настроения и функциональности мозга;
  • снятие стресса путем физической нагрузки;
  • улучшение тонуса мускулатуры, в частности – мышц кора;
  • улучшение осанки.

Как бегать?

Несмотря на то, что перед нами разновидность бега, здесь мы не можем использовать низкоинтенсивную методику. В нашем распоряжении остаются только интервалы и высокая интенсивность. Если говорить по существу, то наиболее рационально использовать только второй вариант. Дело в том, что бег на месте заметно уступает настоящему бегу по количеству создаваемой нагрузки, именно поэтому мы обязаны использовать максимальную интенсивность. Именно так вы сможете переключиться на сжигание жира. Пульс будет не слишком высоким для использования углеводов, и не слишком низким для окисления жирных кислот.

Тренироваться нужно 6 дней в неделю. Одного выходного дня будет более чем достаточно. Самым подходящим временем является утро, особенно – после соответствующей разминки. Длительность тренинга варьируется от 20 до 40 минут. Большая продолжительность бега заставит организм синтезировать гормон кортизол, который лишь мешает похудению.

Отдельно хотелось бы поговорить о регулировании интенсивности. Многие люди довольно сильно заморачиваются этим вопросом. На самом деле простой учебник биохимии и физиологии подсказывает, что от нас требуется лишь одно действие – поддержание оптимального пульса, который позволит выполнять упражнение не менее 20ти минут, при этом его отметка должна быть выше 60 % от максимально возможной. Следуя такому простому правилу, вы сможете выполнять бег на месте в течение продолжительного времени и с идеальным рабочим пульсом.

Техника бега на месте

Выполнять бег на месте достаточно легко. Для начала выполните простую разминку. Можете пройтись по комнате быстрым шагом и затем растянуть мышцы ног. Далее выберите просторную часть комнаты. Встаньте прямо, придав спине естественный изгиб. Взгляд направьте вперед, а таз слегка отведите назад. Руки желательно скрестить на уровне груди, это сыграет роль небольшого противовеса.

Начните ритмично отрывать ступни от пола, причем желательно поднимать колени как можно выше. Это задействует больше мускулатуры, а как следствие процесс жиросжигания будет протекать быстрее. Не выполняйте прыжковые движения. Вторая нога поднимается кверху только после касания второй пола. В течение упражнения сохраняйте исходное положение торса, следите за своей осанкой.

Если вам станет трудно соблюдать правильную технику, воспользуйтесь неподвижной опорой – стеной. Подойдите к ней и обопритесь об нее, расставив ладони примерно на уровне груди. Корпус при этом будет слегка наклонен вперед. Бедра должны быть перпендикулярны полу. К слову, в данном варианте вы можете видоизменить бег на месте. Вместо подъема коленей вперед постарайтесь касаться пятками своих ягодиц. Бег «взахлест» выполняется при условии неподвижных бедер. Такой вариант нагружает в большей степени заднюю поверхность бедер.

Вы можете чередовать оба варианта в ходе одной тренировки. Главное условие – подключать как можно больше мышц и стараться удерживать равновесие. Именно эти факторы способствуют появлению активной физической нагрузки.

Бег на месте для похудения (видео)


Заключение

Если вы хотите быстрых результатов, то простого бега на месте будет не достаточно. Комбинируйте его с другой физической активностью. Однако не следует недооценивать такой бег. Он действительно может помочь в похудении, но только при условии регулярных тренировок. Так что все зависит от вас и вашей силы воли.

Рекомендуем прочитать по теме: как правильно бегать, чтобы похудеть;

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Бег на месте для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: