Эффективные диеты для быстрого похудения
Бег по утрам для похудения

Бег по утрам для похудения

admin 31 Май 2013 · 4 comments

Похудение,Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Бег по утрам для похуденияМы уже говорили о беге и его пользе, однако мы не успели упомянуть утреннюю побежку, которая по сути, является лучшим оружием против излишнего жира. Сегодня постараемся рассказать об этом подробнее.

Прежде всего, необходимо вспомнить, что любые тренировки на сжигание жира, будь то интервалы или низкоинтенсивная деятельность, основываются на высвобождении жирных кислот, которые хранятся в организме в виде триглицеридов. Такие «капсулы» удерживают наш жир, не позволяя расходовать его по любому поводу. Физическая деятельность и высокий уровень метаболизма способствуют раскрытию триглицеридов, которые разорвавшись, выпускают в кровь огромное количество свободных кислот. Именно их организм использует в качестве «топлива» как во время низкоинтенсивной физической деятельности, так и в состоянии покоя. К слову, такой сложный процесс в очередной раз доказывает нам, что локального похудения – не существует. Организм расщепляет триглицериды по всему телу, стараясь взять немного с каждого участка.

Итак, вам уже известно, что бег может сжигать жир, и способствовать повышению теплопродукции, что в итоге точно позволит испепелить ненавистный жир. Выбор остается за вами. Казалось бы, причем здесь утреннее время суток? Ведь наверняка вы не раз слышали о том, что заниматься утром нельзя, так как организм должен, прежде всего – проснуться. Однако что на самом деле означает термин «пробуждение» с точки зрения биохимии? Это состояние, при котором наше тело подавляет все процессы катаболизма, которые наиболее активны ближе к утру. Напомним, катаболизм – процесс разрушения каких-либо молекул, это может быть жир, мышцы, глюкоза (углеводы) и т.п. В общем и целом, сразу после пробуждения нашему телу нужна энергия, причем для совершенно разных процессов, в том числе – для подавления катаболизма мышц, и для этого как правило расщепляется гликоген (углеводы). Получается своего рода замкнутый круг. Однако во время похудения этот момент не несет в себе негативных последствий. Объясним подробнее.

Вся физическая и мозговая деятельность может выполняться за счет жиров и углеводов, однако именно вторые являются более предпочтительным вариантом. Выполнение тех или иных упражнений происходит за счет гликогена, который создается прямиком из углеводов. Однако утром ваши запасы гликогена на нуле, ибо вы не употребляли углеводы как минимум 6-7 часов (минимальное время здорового сна), а их остаток был истрачен на поддержание жизнедеятельности. Получается, что мышечное «топливо» попросту отсутствует, за исключением жиров. К сожалению, строение жирных кислот таково, что они не могут использоваться для анаэробной физической деятельности, например – для силовых упражнений со штангой, гантелями или в тренажерах. Однако не все так плохо как кажется, ибо жиры отлично окисляются (горят) во время выполнения аэробных движений, таких как бег, плавание, езда на велосипеде и т.п.

Подведем небольшой итог, на случай если мы запутали вас. Утром гликоген на нуле, в то же время жиры вполне доступны, так как у организма нет иного выхода, кроме как начать сжигать их. Но необходимо помнить, что выполнять можно только аэробную активность. И тут на сцену выходит «бег» – один из самых ярких представителей кардио упражнений.

Получается, что начав бегать натощак с утра, вы минуете трату гликогена и сразу переходите к сжиганию жира, практически с первых минут. Разумеется, это позволяет вам намного эффективнее сжигать жир, ибо в простых условиях, когда гликоген находится на нормальном уровне, вы тратите как минимум 20 минут на истощение его запасов. Здесь же, ситуация кардинально меняется.

Резюмируя все вышеизложенное можно сказать, что утреннее кардио позволяет сжечь практически в 2 раза больше жира, нежели в простых условиях (в обед и вечером). Вот почему грамотные фитнес-инструктора рекомендуют добавлять утреннюю кардио сессию, в случае, когда вы хотите максимально быстро достичь итоговых результатов.

Минусы и нюансы

Но как вы знаете, в каждой бочке меда есть своя ложка дегтя. Первое что хотелось бы посоветовать: не превышайте диапазон 40-50 минут. Многие девушки, увидев реальный результат от пробежек, начинают увеличивать продолжительность тренировок, и тут в дело вступает гормон кортизол, который подключает в работу углеводы из печени, добывающиеся напрямую из мышц. В итоге процесс похудения заходит в плато.

К минусам утреннего бега можно отнести недосып и усталость.
Кроме того, не каждая женщина может проснуться на целый час раньше. Это безусловно, накладывает свои негативные оттенки. Но поверьте, оно того стоит.

Бег по утрам - недосып
Что касается питья и еды, то первое можно принимать только после пробежки, ну а еду как минимум через 20 минут. За это время вы как раз успеете принять душ и привести себя в порядок. Ну а о том, как бегать правильно, мы говорили в прошлой статье.

Итоги

Если вы действительно хотите быстро похудеть, и при этом используете бег в качестве основного оружия против жира, то наиболее рационально выполнять пробежки утром на пустой желудок. Однако необходимо помнить, что некоторые жиросжигательные комплексы (если вы их принимаете) запрещено употреблять с чувством голода, но отнюдь не все.

Такая смена тренировочного времени позволит вам заметно улучшить свои спортивные результаты. Но не стоит забывать о важности рационального питания и отдыха. Кроме того, если вы располагаете свободным временем днем, можно выполнить небольшую дополнительную кардио сессию на том или ином тренажере, однако будьте осторожны – слишком большое количество нагрузки может ввести вас в состояние перетренированности.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 4 comments… }

Илона 31 Май 2013 в 15:35

Я все время уговариваю себя начать бегать, но у нас в городе я никогда не видела бегающих людей, а выглядеть белой вороной тоже непросто. Я так и не решилась начать бегать.
Конечно, польза от этого колоссальная, но если нет напарника, то запал быстро проходит.

Ответить

Юлия 1 Июнь 2013 в 10:26

Бег, действительно, прекрасный вид физической нагрузки для тех, кто желает похудеть. Да и просто поддерживать себя в форме с его помощью просто. По своему опыту могу сказать, что не нужно слишком активно браться за дело. Лучше приучать себя бегать постепенно – сначала быстрая ходьба, потом бег на небольшие расстояния. Главное нагрузку постепенно увеличивать.

Ответить

Наталья 1 Июнь 2013 в 15:28

Я впервые начала бегать, когда у меня появилась собака. Отличный способ и ее нагрузить, чтобы дома потом не безобразничала, и себя поддерживать в хорошей физической форме. Правда, в первые недели было очень тяжело себя заставить выходить именно на пробежку, а не просто немного в парке с поводком походить.

Ответить

Карина 1 Июнь 2013 в 19:37

С удовольствием бегаю по утрам – это не только полезно, но и весело – цепляю плеер на плечо, включаю какую-нибудь задорную музыку и начинаю пробежку.
Моя фигура всегда выглядит подтянуто, красиво и ухоженно.
Я даже нескольких подруг уговорила, но, правда, никого, кроме меня надолго не хватило.

Ответить

Отзывы: "Бег по утрам для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: