Эффективные диеты для быстрого похудения
Белково-витаминная диета: меню, отзывы и результаты

Белково-витаминная диета: меню, отзывы и результаты

admin 25 Ноябрь 2013 · 1 comment

Белковые диеты,Диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Белково-витаминная диетаБелковые диеты уже давно зарекомендовали себя в качестве весьма эффективных способов сбросить вес. Одним из самых известных вариантов белковой диеты является кремлевская; при ее проведении разрешается есть только белковые продукты, и ничего, кроме них. Это помогает быстро сбросить вес, но, увы, вредит здоровью. Многие люди уже это поняли и отказались от данного метода обретения стройности. Взамен стали приобретать популярность более сбалансированные меню. Например, некоторые худеющие успешно пользуются белково-витаминной диетой, в которой, в дополнение к мясу, рыбе и другой подобной пище, предлагается активно потреблять источники витаминов: свежие фрукты и овощи.

Принципы белково-витаминной диеты


Основные принципы белково-витаминной диеты можно представить в виде следующего списка:

1. Соблюдать диету нужно в течение 10 дней.

2. На протяжении этого времени следует употреблять только белковые продукты и источники витаминов – фрукты и овощи.

3. Несмотря на рацион, насыщенный богатой витаминами растительной пищей, по возможности следует дополнительно принимать витаминный комплекс.

4. Белок и витаминная пища не должны употребляться вместе, их следует есть в разные приемы пищи, то есть, в диете существуют мотивы раздельного питания.

5. Из приправ разрешается использовать небольшое количество соли, но сахар, специи, соусы и другие добавки запрещены.

6. Необходимо пить 1,5-2 л жидкости в день: вода, минеральная вода, чай без сахара, отвары трав.

7. Калорийность питания рассчитывается, исходя из индивидуальных потребностей человека. Если Вы не занимаетесь спортом и хотите похудеть только с помощью диеты, следует составлять меню, ориентируясь на планку калорийности около 1500 ккал, при регулярной физической активности можно составлять питание с энергетической ценностью от 2000 ккал.

8. Питаться нужно небольшими порциями и часто, в шестиразовом режиме.

Белково-витаминная диета: меню


Удобство белково-витаминной диеты состоит в том, что человек не должен есть какой-то обязательный перечень продуктов, он может составлять себе меню самостоятельно, исходя из принципов, освещенных выше. Остается только по своему вкусу сделать выбор в ряду белковых и витаминных продуктов.

Из белковых продуктов разрешается есть постное мясо и птицу, рыбу, яйца, творог с минимальной жирностью, маложирные сорта сыра, брынзу. Витаминной пищи гораздо больше, это практически все фрукты и овощи, за исключением сахаросодержащих (хурма, виноград) и крахмалосодержащих (бананы, картофель, авокадо).

Чтобы Вам было легче ориентироваться по составу и объему питания, приведем пример возможного меню на 1500 ккал.

  • Завтрак 8.00: 150-200 граммов обезжиренного творога.
  • Второй завтрак 10.30: два яблока или груши.
  • Обед 13.00: 150-200 граммов отварной говядины с бульоном.
  • Полдник 15.30: грейпфрут или два апельсина.
  • Ужин 18.00: 150-200 граммов запеченного судака.
  • Перед сном 20.30: два персика.

Конкретных вариантов меню может быть множество, поэтому составлять рацион будет совсем не сложно. Уже на второй-третий день Вам не понадобится никаких подсказок, и Вы сможете особенно не задумываться о том, что и когда Вам съесть. Разумеется, не нужно забывать, что на протяжении диеты состав питания необходимо менять, а не есть одно и то же каждый день.

Отзывы и результаты


От худеющих, которые уже опробовали этот вариант питания, поступают самые разные отзывы, как положительные, так и отрицательные. Чтобы Вы могли составить себе полное представление о том, чего следует ждать от диеты, приведем список достоинств и недостатков, на которые люди обращают внимание чаще всего.

Достоинства

Главным плюсом является то, что диета действительно эффективна. Считается, что за 10-дневный промежуток времени она способна помочь человеку избавиться от 5-7 кг лишнего веса. На деле такого мало кто достигает, обычно результаты примерно вдвое меньше, и составляют минус 3-4 кг, но и это немало, учитывая то, что сидеть на ней надо немногим больше недели.

Многим людям также нравится, что диета не тяжело переносится. Во время нее нужно часто есть и много пить, а это не позволяет голоду проявиться в полную силу, несмотря на то, что общая калорийность рациона невелика. Есть, конечно, недовольные, которые говорят, что диета «голодная» и должна быть менее жесткой. Но таких немного. В основном сложности с ней испытывают люди, привыкшие часто и помногу есть сладости, ведь во время белково-витаминной диеты сладкое вообще запрещено.

Недостатки

На белково-витаминной диете можно довольно успешно худеть, но не всех устраивает, что питаться по ней можно только на протяжении короткого периода времени, а до следующего раза, когда ее можно будет применить снова, должно пройти около 2 недель. За это время многие успевают «расслабиться» и большей частью вернуть себе килограммы, от которых они избавились. Но это уже не недостаток диеты, а упущение самих худеющих: если человек действительно хочет сбросить вес, он будет держать себя в руках не только на протяжении 10 дней диеты, но и потом.

Кто-то не особенно вдается в такие тонкости, как продолжительность белково-витаминной диеты, и сидит на ней «до победного конца». Но соблюдать ее более продолжительное время, чем 10 дней, нельзя, ведь в таком питании мало углеводов и отсутствуют жиры, а это небезопасно для здоровья.

Если Вы здоровый человек с умеренным или небольшим избытком веса, и Вы ищете себе быстрый и безопасный способ избавиться от лишних килограммов, эта диета подойдет Вам, как нельзя лучше. За промежуток в 10 дней даже не самое сбалансированное питание не нанесет организму вреда, и, при этом, диета даст заметные результаты. Хотя, конечно, Вам стоит понимать, что даже при соблюдении такого удобного варианта диетического питания Вам все равно придется проявлять волю и искусственно себя мотивировать, борясь с приступами голода и не позволяя себе излишеств. Но, если Вы выдержите все искушения и успешно дойдете до окончания курса, не сомневайтесь, спустя 2 недели Вы будете полны энтузиазма и готовы повторить его вновь.

Статья по теме: белковая диета (примерное меню белковой диеты)

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

Анастасия 1 Март 2014 в 19:50

я сидела на подобной диете, в меню были только сырые фрукты,овощи и белок ( грудка куриная, рыба вареная). Например, вареная грудка, а на гарнир пюре( на крупной терке свекла,яблоко,морковка). Ела когда хотела, примерно 4-5 раз в день, перекусывала яблоками,бананами. Итог: за 7 дней -4,7 кг. Это при том, что веса избыточного у меня не было, просто решила подсушиться. Со 2 марта опять на нее сяду. И еще, девчонки, я на всяких диетах сижу лет с 14, так вот, это реально самая действенная диета, точнее режим питания при котором не страдает кожа, волосы, желудок. Приятным бонусом при такой диете является: исчезновение прыщей( если такие есть), волосы блестят. И еще, совет начинающим: поставьте себе цель ( например 5 кг) и ПОСТЕПЕННО расставайтесь с ненавистными сантиметрами, главное-никаких срывов, поэтому по началу пусть порции будут большими, если грудка вареная кажется пресной добавьте соевый соус. Самое главное – никаких стрессов! Даже если праздники или поехали на шашлык ( мясо+овощи, фрукты), никаких жирных салатов и газировки. Не закидывайте еду в себя, как в мусорный мешок. Ваше тело-Храм) Всем удачи) Гордитесь собой, вы справитесь)

Ответить

Отзывы: "Белково-витаминная диета: меню, отзывы и результаты"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: