Эффективные диеты для быстрого похудения
Боль в мышцах после тренировки: как избавиться?

Боль в мышцах после тренировки: как избавиться?

admin 13 Ноябрь 2015 · 0 comments

Похудение,Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Боль в мышцах после тренировки: как избавиться?После тренировки боль в мышцах – вполне нормальное явление, если вы занимаетесь впервые после долгого перерыва или резко увеличили уровень физической нагрузки. Синдром отсроченной мышечной боли – так называется это состояние, возникающее лишь спустя 1-3 суток после физической нагрузки. Если она появилась раньше (сразу после тренировки), длится дольше 7 дней, сопровождается другими симптомами (покраснение, отек), боль может свидетельствовать о травме.

Причины

Нет однозначного мнения о причинах возникновения боли при резком увеличении нагрузки. Существует несколько теорий, объясняющих данное явление. Ученые неоднократно его исследовали: замеряли концентрацию разных веществ в крови, брали биопсию мышечной ткани, но к единому выводу так и не пришли.

1. Метаболизм. В мышцах накапливаются метаболиты – в первую очередь молочная кислота. Она раздражает ткани, провоцируя болевой синдром. В пользу теории говорит уменьшение боли при улучшении кровотока в тканях, что ведет к выведению из мышц метаболитов. В то же время теория не лишена недостатков. К примеру, не ясно, почему крепатура возникает только после длительного перерыва, в то время как молочная кислота и другие метаболиты накапливаются в мышах всегда.

2. Воспаление. Анализы крови спортсменов, а также изучение биоптата мышечной ткани свидетельствует о развитии воспалительной реакции после тренировки. Причиной считаются микротравмы, которые и обеспечивают мышечный рост.

Предполагается, что при последующих тренировках травм будет гораздо меньше, потому что все «слабые звенья» к тому времени уже разорвутся. У этой теории тоже есть изъян. Известно, что интенсивность боли не коррелирует с объемом повреждений мышечной ткани.

3. Миофибриллы. Внутри мышечных волокон находятся миофибриллы разной длины. Чем дольше вы избегаете тренировок, тем больше становится разница в их длине. Тренировка после долгого перерыва приводит к разрыву коротких миофибрилл. Все остальные постепенно выравниваются в длине.

Существуют также и другие теории. Возможно, ни одна из них не является верной, а в патогенезе возникновения синдрома отсроченной мышечной боли играют роль сразу несколько факторов.

Хорошо или плохо?

Существует множество мнений по поводу боли в мышах после тренировки. Одни спортсмены считают, что занимаясь через боль, можно очень быстро нарастить мышцы. Другие полагают, что неприятные ощущения – это плохой знак, потому что в тканях накапливается молочная кислота, разрушающая мышцы. На самом деле оба утверждения неверны. Оценить крепатуру после тренировки можно с разных сторон.

Боль в мышцах – это хорошо, потому что:

  • Это значит, что вы хорошо потренировались. Продолжайте в том же духе, и совсем скоро вы накачаете банки, став самым большим человеком на пляже.
  • Любая боль – это сигнал, пусть и неприятный. Боль предохраняет вас от получения травм, ведь ощущая дискомфорт, вы не пойдете на следующую тренировку вовсе или будете заниматься не столь интенсивно.

Боль в мышах после тренировки – это плохо, потому что:

  • Любая боль – это плохо. Она нарушает трудоспособность, если вы занимаетесь физической работой. Кроме того, боль мешает тренироваться. Вам приходится ждать, пока она утихнет, и только после этого продолжать занятия.
  • Боль с мышах непосредственно после тренировки может свидетельствовать о травме. В данном случае боль – это однозначно плохо, и двух мнений здесь быть не может.

В большинстве случаев боль после тренировки – это не хорошо и не плохо, а нейтрально. Она проходит довольно быстро, без лекарств и процедур, а потому не задерживает надолго тренировочный процесс. Эти ощущения редко бывают слишком интенсивными, и не беспокоят спортсмена в состоянии покоя.

Как избавиться?

Существует немало способов, позволяющих избавиться от боли в мышах после тренировки. Некоторые из них являются превентивными – применяются перед занятием. Другие используются в то время, когда мышцы уже болят.

Для недопущения боли в мышцах:

1. Избегайте интенсивных тренировок после длительного перерыва. Наращивайте нагрузку постепенно.

2. Пейте много воды. Не допускайте появления жажды.

3. Спите не меньше 7 часов ежесуточно.

4. Принимайте антиоксиданты (витамины, экстракт зеленого чая, коэнзим Q10, альфа-липоевую кислоту или другие).

5. Не занимайтесь более 1 часа.

Для уменьшения боли в мышцах, которая уже возникла:

1. Принимайте горячую ванну, используйте контрастный душ, посещайте баню.

2. Получайте массаж.

3. Занимайтесь тренировками низкой интенсивности (выйдите на пробежку, поприседайте или хотя бы прогуляйтесь пешком по городу).

4. Примите обезболивающие препараты – парацетамол, ибупрофен или диклофенак.

5. Нанесите на кожу отвлекающие (согревающие или охлаждающие) мази. Обычно они содержат экстракт перца или ментол.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Боль в мышцах после тренировки: как избавиться?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: