Эффективные диеты для быстрого похудения
Ответы на вопросы о похудении

Ответы на вопросы о похудении

Что сжигает жир?Как победить ожирение или избыточный вес? Есть только один способ это сделать – сжечь подкожный жир. Он должен сгореть в топке метаболизма, превратившись в энергию. Добиться этого непросто, но вполне реально. Жир помогут сжечь ограничения в питании, усиленные физические нагрузки, активный образ жизни, биологически активные добавки и медицинские препараты.

Продукты, сжигающие жир

В интернете часто пишут о продуктах, сжигающих жир. Из них формируются целые списки. То и дело можно встретить ТОП-10, ТОП-20 или ТОП-50 продуктов, от которых жир тает на глазах. Тем не менее, ожирение продолжает оставаться наиболее распространенной в мире патологией. Думающий человек сделает из этого правильный вывод – что-то не так с этими списками. Может быть, свойства продуктов, которые сжигают жир, искажены?

Основная задача большинства публикаций в интернете – развлечение женщин, которым приятно прочесть, что ананас или сельдерей, грейпфрут или кефир сжигают жир. Причем, насколько быстро, что отвесы при их регулярном потреблении могут достигнуть десятка килограммов в месяц. Но действительность расходится с реальностью.

Вот ТОП-5 наиболее частых представителей хит-парадов продуктов, которые сжигают жир:

Ананас1. Ананас. Считается, что этот фрукт расщепляет жир за счет содержащегося в нем фермента бромелайна. На самом деле он расщепляет не жиры, а белки. Что же касается триглицеридов, то в желудочно-кишечном тракте они неплохо расщепляются сами по себе – под действием ферментов поджелудочной железы. Распад до жирных кислот и глицерина – обязательное условие усвоения жиров.

Сельдерей2. Сельдерей. В женской мифологии – продукт с отрицательной калорийностью. Это нонсенс. Не бывает таких продуктов, на расщепление которых тратится больше энергии, чем они дают. Это невозможно по той простой причине, что затраты на усвоение пищи составляют максимум 30% от полученной энергии, и то, в случае, когда расщепляются белки со сложной структурой. В сельдерее их практически нет. Хотя поправиться от этого продукта действительно очень трудно из-за низкой калорийности, жир он все-таки не сжигает.

Грейпфрукт3. Грейпфрут. Якобы уничтожает лишние килограммы на теле за счет наличия в составе веществ, обладающих адреномиметическими свойствами, и потому стимулирующих метаболизм. Такие химические соединения и в грейпфруте, и в других цитрусовых действительно присутствуют. Вот только их количество столь ничтожно, что никакого воздействия на темпы метаболизма после потребления этих продуктов не наблюдается.

Льняное масло4. Льняное масло. Продукт с калорийностью 900 ккал на 100 г почему-то наделен в средствах массовой информации жиросжигающими свойствами. Выпить столовую ложку такого масла – все равно что съесть порцию макарон или полтора килограмма огурцов. Содержащиеся в продукте омега-3 жирные кислоты действительно полезны для здоровья, но жир они не сжигают.

Малина5. Малина. Содержит кетоны, которые якобы сжигают жир. Это абсурд. Во-первых, клиническая эффективность малиновых кетонов не доказана. Во-вторых, в малине их содержится насколько мало, что есть этот продукт для получения терапевтической дозы кетонов вам придется десятками килограммов в сутки. Худея таким способом, вы быстрее лопнете от обжорства, чем приведете в порядок фигуру.

Что реально сжигает жир в организме человека?

Есть продукты, потребление которых в действительности поможет сжечь жир. Правда, их не очень много, и в основном это не еда, а напитки:

Зеленый чай1. Зеленый чай. Пейте без сахара! Несколько чашек этого напитка в день позволит увеличить затраты энергии в состоянии покоя по причине усиления теплопродукции. Чем больше в окружающую среду выделится тепла, тем больше энергии вы потеряете.

Кофе2. Кофе. Следите за пульсом! Две-три чашки черного кофе в день помогут ускорить метаболические процессы и прогнать лень, повысив вашу физическую активность. Большое количество кофе противопоказано при сердечной патологии и гипертонической болезни.

Красный перец3. Специи. Некоторые из них стимулируют термогенез (красный перец, имбирь), другие понижают уровень сахара в крови (корица). Не факт, что с помощью специй можно потерять определенное количество килограммов за месяц. Но наверняка их регулярное включение в пищу облегчит процесс сжигания жира.

Вода4. Вода. Казалось бы – ни пользы, ни вреда. Но если выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, калорийность рациона вполне может уменьшиться при условии, что вы следите за своими ощущениями и прекращаете трапезу сразу же после исчезновения голода.

Препараты и добавки

Наиболее эффективные действия, сжигающие жир, это диета и физические тренировки. Но им в помощь вполне можно применять препараты или БАД. Особенно в случаях, когда человек носит на теле десятки килограммов жира, которые ему никак не удается сбросить.

Средства для сжигания жира можно разделить на несколько групп:

1. Подавители аппетита (флуоксетин, сибутрамин, микрокристаллическая целлюлоза). Работают только в сочетании с диетой. Если вы едите строго по графику, имея фиксированный размер порций, препараты и добавки этой группы вам не подходят. Но если вы худеете с помощью диеты, анорексигенные средства помогут ее выдержать.

2. Блокаторы калорий (орлистат, акарбоза, хитозан). Угнетают усвоение калорий из кишечника. Наиболее эффективные препараты делают это путем блокирования пищеварительных ферментов. Поэтому их прием сопровождается побочными эффектами. Данная группа лекарственных средств предпочтительна для людей, которые не могут держать свой аппетит в узде, и склонны к хроническому перееданию.

3. Стимуляторы метаболизма (кофеин, синефрин, йохимбин). Ускоряют обмен веществ. Действуют даже в состоянии покоя, однако наиболее эффективны эти средства в сочетании с тренировками. Поэтому данная группа препаратов не рекомендована для любителей «диванного» похудения. Она предназначена для людей, готовых отправиться в спортзал и пахать до седьмого пота ради стройной фигуры.

Принимайте препараты и продукты, сжигающие жир, но не забывайте о необходимости соблюдения диеты и выполнения физических упражнений. Комплексный подход к похудению позволит вам избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

{ 0 comments }

Похудеть за короткий срок: как?Похудение – процесс неприятный. Приходится отказываться от еды, пыхтеть в тренажерном зале, глотать таблетки и терпеть побочные эффекты. Поэтому нет ничего удивительного в том, что большинство людей желают сделать этот процесс максимально коротким. Никто не хочет годами бороться с лишним весом. Стройную фигуру все стремятся заполучить немедленно, даже если на теле накопилось немало лишних килограммов. Сейчас вы узнаете, как это можно сделать.

1. Сесть на жесткую диету.

Чем меньше вы едите, тем быстрее худеете. Жир в организме синтезируется из еды, а не из воздуха. Следовательно, максимально быстрого темпа похудения можно добиться, отказавшись от пищи полностью.

Но нужно понимать, что такой подход к похудению за короткий срок имеет массу недостатков:

  • вред для здоровья;
  • плохая переносимость – не факт, что вы продержитесь без еды долго;
  • замедление метаболизма в будущем, что осложнит поддержание веса на достигнутом уровне;
  • ухудшение работоспособности.

Поэтому в крайности впадать не следует. Питаться нужно, только очень маленькими порциями. Если вы хотите похудеть за короткий срок, необходимо уменьшить калорийность суточного рациона до 800-1000 ккал.

При этом нужно стараться избегать чувства голода, иначе такую диету вы не выдержите. Советы, которые помогут продержаться достаточно долго:
уменьшение калорийности питания

  • Принимайте анорексигенные препараты (сибутрамин, флуоксетин).
  • Завтракайте как можно позже, ужинайте как можно раньше.
  • Питайтесь малыми порциями.
  • Пейте много воды, особенно перед едой и во время еды.
  • Запретите себе употреблять пищу, калорийность которой на 100 г превышает 100 ккал.

Рацион должен состоять преимущественно из овощей, фруктов, приготовленных без жира круп. В качестве источника белка можно использовать отварное куриное филе и яичные белки.

2. Заниматься спортом.

Хорошо, если вам удалось в несколько раз сократить количество калорий, которые поступают в ваш организм. Однако этого недостаточно для похудения в короткий срок. Чтобы увеличить темпы снижения веса, нужно не только сесть на диету, но и заняться спортом. Каким? Это не важно. Главное, чтобы ваши мышцы работали, а после тренировки вы ощущали усталость.

Можете выбрать из нижеперечисленных вариантов:

спорт для похуденияВажна регулярность и длительность нагрузок. Не стоит рассчитывать на выдающиеся результаты, занимаясь по 20 минут, 2 раза в неделю. Следует тренироваться каждый день.

Продолжительность тренировок необходимо постепенно довести хотя бы до 1 часа. Это не только позволит снизить вес в короткий срок, но и укрепит ваши мышцы, улучшит осанку, сделает фигуру более подтянутой и привлекательной.

3. Повысить уровень физической активности.

Занимаясь спортом, можно потратить немало энергии за короткий промежуток времени. Но изменив свой образ жизни, вы имеете возможность значительно сильнее увеличить среднесуточный расход калорий за счет длительных нагрузок низкой интенсивности. Несколько советов:

  • Не берите машину – передвигайтесь по городу пешком.
  • Купите беговую дорожку и поставьте ее перед телевизором. Вечером, просматривая любимый сериал, не вылеживайтесь на диване, а «прогуливайтесь» на тренажере. Не нужно бежать! Просто идите прогулочным шагом.
  • Не пользуйтесь лифтом – поднимайтесь пешком по лестнице.
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе, ходите по магазинам, находите себе другие занятия вне дома.
  • Старайтесь отдыхать как можно более активно.
  • Делайте зарядку по утрам.

Методы повышения физической активности продумайте для себя сами, ведь каждый человек имеет свой образ жизни, поэтому универсальных рекомендаций по этому поводу дать невозможно.

4. Принимать медицинские препараты.

Если вы сели на диету, занялись спортом, повысили физическую активность, но темпы похудения вас все равно не устраивают, можете воспользоваться медицинскими препаратами, ускоряющими метаболизм. Это повысит эффективность упражнений для снижения веса и увеличит расход энергии в состоянии покоя.

Не все БАД и препараты одинаково эффективны. Хотя фармацевтические компании зачастую готовы обещать вам невероятные результаты, в действительности большинство средств не оправдывают ожиданий покупателей. Берите те лекарства или добавки, в составе которых содержится одно из нижеперечисленных веществ:
Бады для похудения

Избегайте добавок с комплексным составом. Часто если БАД содержит более двух компонентов, все они либо неэффективны, либо представлены в мизерных дозировках. Это правило не относится к спортивным добавкам – они могут иметь и более десятка действующих веществ.

5. Мотивировать себя.

Чтобы бы вы ни делали, вне зависимости от жесткости диеты и интенсивности тренировок, похудеть за неделю вам не удастся. Этот процесс, возможно, займет несколько месяцев. У людей с выраженным ожирением он может затянуться на несколько лет. Но начальный заряд мотивации действует только в первые несколько дней! Далее желание что-то делать затухает, и человек возвращается к прежней «толстой» жизни.

Поэтому очень важно себя мотивировать, чтобы не забросить диету и упражнения спустя неделю. Для этого можно делать следующее:

1. Объединитесь с другими людьми, которые худеют. Так вы получите не только эффект соревнования, но и психологическую зависимость от мнения «коллег». Вам будет стыдно бросить диету, показав себя в их глазах безвольным человеком.

2. Взвешивайтесь не слишком часто, но и не слишком редко. Раз в неделю – достаточно. Так вы будете видеть, что диета и тренировки проходят не зря. А вот взвешиваясь каждый день, можно подорвать мотивацию, ведь масса тела так быстро не уходит.

3. Решите для себя – зачем вы худеете? Чтобы наладить личную жизнь? Восстановить здоровье? Получить возможность не стесняясь раздеваться на пляже? Выберите свою главную цель! Напишите ее на листе бумаги и повесьте на видном месте.

Похудеть за короткий срокПохудеть за короткий срок можно, если очень сильно постараться. Однако примите к сведению, что это вредно для здоровья. Желательно снижать вес в темпе, не превышающем 2 кг в месяц. Тогда процесс борьбы с избыточными килограммами будет комфортным и не опасным для организма.

В большинстве случаев люди, худеющие медленно, рано или поздно достигают своей цели. Те, кто желает получить результат сразу, как правило, быстро теряют мотивацию и остаются толстыми навсегда.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

{ 0 comments }

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда?

Сентябрь 19, 2016
Thumbnail image for Как перестать есть сладкое и мучное навсегда?

Сладкое и мучное вредит фигуре – это знают все. От него нужно отказаться, чтобы не поправиться – тоже общеизвестный факт. Легко сказать, но как это сделать? Как перестать есть сладкое и мучное навсегда, если одна только мысль об этом приводит в ужас? Не спешите опускать руки! Цель вполне реальна и достижима. Все что нужно – [...]

Читать полностью →

Объемы уходят, а вес стоит: почему?

Сентябрь 18, 2016
Thumbnail image for Объемы уходят, а вес стоит: почему?

Большинство людей полагают, что главным критерием стройности фигуры является масса тела. Поэтому когда человек начинает худеть, и вес не уходит, он считает, что совершает какие-то ошибки, даже если объемы постепенно уменьшаются. В действительности это не так. Состояние фигуры не определяется одной только массой тела. Вполне вероятно, что вы на правильном пути, даже если стрелка весов [...]

Читать полностью →

Что делать, если сорвалась с диеты?

Сентябрь 18, 2016
Thumbnail image for Что делать, если сорвалась с диеты?

При снижении веса, как и при любой другой деятельности, важно планирование и воплощение своих планов в жизнь. Однако дела никогда не идут гладко. Диета – самый эффективный, но не самый комфортный метод похудения, поэтому у женщин случаются срывы. Не стоит расстраиваться! Вне зависимости от того, что вы запланировали – похудение с помощью диетического питания, ремонт [...]

Читать полностью →

Если не есть после 6, на сколько можно похудеть?

Июнь 14, 2016
Thumbnail image for Если не есть после 6, на сколько можно похудеть?

Не есть после 6 – шаблонная рекомендация для худеющих людей. На сколько можно похудеть за неделю или месяц, если соблюдать её? Это зависит от того, как сильно уменьшается калорийность вашего рациона. Если вы считаете, что отказавшись от еды после 6 можно похудеть за счет одного только изменения времени приема пищи, то ваша затея обречена на [...]

Читать полностью →

Норма снижения веса

Июнь 13, 2016
Thumbnail image for Норма снижения веса

Разные люди худеют по-разному. Кто-то спешит сбросить килограммы как можно быстрее, чтобы улучшить фигуру к лету, к Новому году, к свадьбе или другому важному событию. Кто-то готов худеть медленно, зато стабильно. Как поступить правильно? Реально ли быстро сбросить ненавистные лишние килограммы? И если да, как это отразится на состоянии здоровья? Поговорим об эффективности, а также [...]

Читать полностью →

Какие гормоны влияют на вес?

Май 31, 2016
Thumbnail image for Какие гормоны влияют на вес?

Гормоны влияют на вес человека. Именно они определяют, кто может есть пищу в любых количествах и оставаться стройным, а кто растолстеет даже при относительно небольшом рационе. Чаще на «плохие гормоны» сетуют женщины, имеющие избыточный вес. В большинстве случаев это не более чем оправдание для окружающих и самой себя, но нельзя отрицать, что эти биологически активные [...]

Читать полностью →

Как определить лишний вес?

Март 16, 2016
Thumbnail image for Как определить лишний вес?

Некоторые люди не знают, есть у них лишний вес, или нет. Следовательно, им не понятно, нужно ли худеть, или же фигура и так пребывает в приемлемом состоянии. Как это определить? Существует множество методов, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Перечислим пять из них, которые используется чаще всего. Способ №1. Визуальная оценка состояния фигуры. [...]

Читать полностью →

С чего начать похудение?

Ноябрь 10, 2015
Thumbnail image for С чего начать похудение?

Первый шаг – вот с чего начинается путь в тысячу миль. Похудение не является исключением. Начиная этот процесс, важно не допустить ошибок, которые затем повлекут за собой снижение мотивации и прекращение попыток избавиться от лишнего веса. На начальном этапе борьбы с избыточной массой тела важно осуществить грамотное планирование, приготовиться к трудностям и отказаться от завышенных [...]

Читать полностью →
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: