Эффективные диеты для быстрого похудения
Белковые диеты

Белковые диеты

Диета для сидячих работников: меню, отзыв врачаСидячий образ жизни улучшению состояния фигуры никак не способствует. Многие офисные работники страдают от избыточного веса. Их ритм жизни предполагает минимальные расходы энергии в течение дня. Следовательно, для нормализации массы тела калорийность диеты должна быть значительно ниже, чем у людей, которые работают физически.

Диета минус 15-20 кг

В интернете получила широкое распространение диета, которая «гарантирует» сидячим работникам избавление от 15-20 кг избыточного веса в течение одного месяца. График похудения будет следующим:

  • в первую неделю вы потеряете 5-7 кг;
  • во вторую и третью неделю вы не потеряете ничего;
  • в четвертую неделю масса тела снизится еще на 9-11 кг.

Важно не отступать от правил диеты ни на миллиметр. В противном случае вы получите противоположный эффект: увеличение массы тела. Вряд ли это правда, но авторы диеты придумали отличную уловку для повышения мотивации людей, которые решили использовать эту схему похудения. Страх будет удерживать человека от нарушения правил диеты.

Меню диеты

В течение всей диеты для сидячих работников строго-настрого запрещен сахар и любые продукты, которые его содержат. Исключение только одно – это мед.

Меню с первого по третью недели:

  • День 1. За сутки можно выпить литр молока. Есть до самого вечера нельзя. Только на ужин человеку разрешается кусочек черного хлеба и стакан томатного сока.
  • День 2. Завтрак – черный хлеб с маслом (100 г и 20 г соответственно), кофе с молоком, чайная ложка меда. Обед – 100 г ветчины, бульон, 100 г сыра, 100 г черного хлеба. Ужин – 2 яйца.
  • День 3. Утром можно съесть 2 яблока, персика или апельсина. В обед – тарелку овощного супа с чайной ложкой растительного масла. Вечером – 2 огурца, 3 помидора (можно в виде салата), чай и ложка меда.
  • День 4. Утром кофе и 100 г сыра. В обед 2 яйца, 100 г хлеба и 100 г ветчины. Вечером – стакан кефира.
  • День 5-7. Повторяется меню дней 2-4 в той же последовательности.

В четвертую неделю меню будет другим. Каждый день нужно употреблять только одну группу продуктов в ограниченном количестве. На сколько приемов разбить разрешенный правилами диеты объем пищи – это ваше личное дело.

Меню диеты для сидячих работников на четвертую неделю:

  • День 1. Полтора килограмма яблок.
  • День 2. Полтора килограмма отварной курицы.
  • День 3. Полтора килограмма помидоров и огурцов.
  • День 4. Один килограмм отварного мяса.
  • День 5. Полкилограмма сыра и минеральная вода.
  • День 6. Литр кефира, 2 яйца, вареная рыба без ограничений.
  • День 7. Полкилограмма голландского сыра и бутылка красного вина.

Именно в эту неделю ожидаются наибольшие отвесы. Но стоит ли на них реально рассчитывать?

Отзыв врача

Обратим внимание на следующие особенности диеты для сидячих работников:

1. В рационе содержится минимум углеводов. Их основными источниками становятся черный хлеб и мед. Дополнительные источники – огурцы, помидоры, фрукты.

2. В рационе очень мало жира. Изредка можно употреблять сливочное масло. В некоторые дни источником жиров становится сыр, реже – ветчина.

3. Основа рациона – это белки. Они употребляются постоянно, за исключением фруктово – овощных дней.

4. Присутствует три разгрузочных дня на молоке.

5. Калорийность рациона в большинство дней ниже обычной, хотя есть и обратные примеры. В некоторые дни заключительной недели она повышается слишком сильно.

Очевидно, что мы в данном случае рассматриваем один из вариантов белковой диеты. Стоит ли ждать от нее результата? Несомненно. Здесь ограничиваются углеводы и жиры, имеются разгрузочные дни, снижена среднесуточная норма потребления калорий. Но все же на потерю 15-20 кг рассчитывать не стоит. Минус 2-3 кг – вот реальный потенциал этой диеты.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

{ 1 comment }

Мясная диета для похудения: Дюкана, на 10 и 5 днейМясо – это продукт, который не считается вредным для фигуры. Большинство сортов мяса не содержат углеводов. Из питательных веществ в них присутствуют только белки и жиры. Учитывая, что белок в организме человека не превращается в жир, мясо используется в некоторых схемах питания для похудения. Некоторые из них рассчитаны на длительный срок, другие представляют собой короткие монодиеты.

Эффективность для похудения

Принцип действия мясной диеты основан на создании в организме значительного дефицита углеводов. Именно из них производится жир, который откладывается под кожей, тогда как триглицериды, поступающие с жирной пищей, используются главным образом на удовлетворение текущих энергетических потребностей организма.

Важно не только употреблять мясо, но при этом еще и полностью отказаться от пищи, богатой углеводами. Под запрет попадают:

  • каши;
  • картофель и другие крахмалсодержащие овощи;
  • изделия из муки;
  • сладости;
  • сладкие фрукты.

Жир и белок не ограничивается. Это значит, что мясо можно употреблять в любых количествах, в том числе его жирные сорта (свинину, говядину, мясо водоплавающих птиц). Длительное потребление пищи животного происхождения как правило вызывает снижение аппетита, поэтому вес также уходит за счет уменьшения калорийности рациона.

Диета Дюкана

Мясо в диете Дюкана является одним из основных продуктов. Оно не ограничивается вообще. На первом этапе данной схемы питания углеводсодержащие продукты запрещены к употреблению. Есть можно не только мясо, но также яйца, рыбу, молоко. Но именно мясо и приготовленные из него продукты (колбаса, сосиски, паштеты, котлеты и т.д.) становятся основной рациона большинства людей, следующих схеме похудения по Дюкану.

На втором этапе диеты вводятся овощи. Тем не менее, по-прежнему основой рациона остается мясо и другая пища животного происхождения. На третьем и четвертом этапах вводятся многие другие продукты, но их количество жестко ограничивается. В течение всех четырех этапов системы похудения мясо является базовым продуктом рациона. Вот почему диету Дюкана часто называют мясной диетой.

Диета на 10 дней

Диета Дюкана является долгосрочной и обеспечивает медленное, постепенное похудение. Но низкие темпы снижения веса часто не устраивают людей. Поэтому весьма широкое распространение получили монодиеты, в которых используется один базовый продукт. Это якобы позволяет терять большой вес за минимальный промежуток времени (обычно – 1-2 недели).

Все пищевые продукты используются в различных монодиетах. Мясо – не исключение. Наибольшую популярность в народе приобрела схема похудения, рассчитанная на 10 дней. Правила диеты:

1. Каждый день вы должны выпить 1,5 литра воды.

2. Мясо можно есть только нежирное (курица, кролик, индейка, телятина), зато в неограниченных количествах. Методы кулинарной обработки – любые. Мясо можно жарить, запекать, варить или готовить другим способом, исходя из личных вкусовых предпочтений.

3. Нежирная рыба тоже входит в рацион.

4. В качестве источников углеводов можно употреблять только овощи в сыром виде.

5. Изделия из мяса (например, колбасу) употреблять можно только в небольших количествах.

Сколько килограммов можно сбросить на такой диете? В интернете пишут, что вы потеряете за 10 дней 5-10 кг. На практике, к сожалению, значительные отвесы маловероятны, если вы будете слишком сильно налегать на мясо и другие продукты животного происхождения. Возможно, вес снизится на 1-2 кг за этот период, если вы не только откажетесь от углеводов, но также будете следить за количеством съеденного мяса.

Меню на 5 дней

Существует более короткая мясная диета, которая рассчитана всего на 5 дней. Согласно легендам, распространенным в интернете, на ней можно потерять 5 кг массы тела. В связи с предполагаемыми отвесами, которые равны по своему числовому выражению продолжительности схемы питания, ее иногда называют «Диета 5х5».

В этой мясной диете мясо употребляется только в первый, стартовый день. Меню не предполагает ограничений количества продуктов. Регулируется лишь их качество. Меню на 5 дней:

День 1. Мясо в любых количествах.

День 2. Овощи без ограничений (как всегда в таких случаях, под запрет попадают бобовые, картофель и кукуруза из-за большого содержания крахмала и, как следствие, более высокой калорийности).

День 3. Фрукты без ограничений.

День 4. Любые каши без ограничений, плюс орехи.

День 5. Весь день нужно есть один только творог.

Отвесы в 5 кг маловероятны. Более того, если вы будете на полную катушку использовать отсутствие ограничений в объеме потребляемой пищи, можете даже немного жирка отложить про запас за эти 5 дней.

Впрочем, последнее маловероятно. Практика показывает, что даже при отсутствии искусственного ограничения калорийности человек не слишком стремится переедать, если рацион состоит лишь из одного продукта. Возможно, за 5 дней вы потеряете 1 кг жира, но это предел мечтаний. Минус 5 кг за этот период – это фантастика, а не реальность.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

{ 0 comments }

Диета Аткинса: меню

Июль 27, 2015
Thumbnail image for Диета Аткинса: меню

Уже полвека прошло с момента создания диеты Аткинса, а она по-прежнему популярна среди женщин. Пусть она вредна для здоровья и не допускает даже малейших отклонений в схеме питания, ее до сих пор любят за отсутствие ограничений в количестве потребляемой пищи. В то время как для большинства диет чувство голода является обязательным спутником, система питания Аткинса [...]

Читать полностью →

Диета для пресса

Апрель 6, 2015
Thumbnail image for Диета для пресса

Многие мужчины и женщины хотят видеть кубики пресса на своем животе. Но далеко не всегда их удается разглядеть, так как у большинства людей они прикрыты слоем жира. Даже если мышцы брюшного пресса у вас хорошо развиты, чтобы их обнажить, нужно похудеть. Диеты, которая могла бы уничтожить жир избирательно на животе, не существует. Поэтому, если вы [...]

Читать полностью →

Диета с ягодами годжи (ягоды годжи и Дюкан)

Март 12, 2014
Thumbnail image for Диета с ягодами годжи (ягоды годжи и Дюкан)

Ягоды годжи несут чрезвычайную пользу здоровью, так как в них содержится много белка, полисахаридов, минеральных соединений, витаминов, органических кислот и прочих ценных соединений. Они являются чудесным дополнением к здоровому рациону, поэтому некоторые авторы охотно «берут» их в состав своих диет. К примеру, Пьер Дюкан, создатель знаменитой диеты Дюкана, одобряет употребление ягод гожи, считая, что этот [...]

Читать полностью →

Молочная диета для похудения

Декабрь 15, 2013
Thumbnail image for Молочная диета для похудения

Каждый человек по-своему относится к разным продуктам. Кто-то любит оливки, кто-то нет; кто-то обожает икру, а кто-то не может понять, что в ней особенного. Так же и с молоком: у него есть как почитатели, так и ненавистники. Однако в той или иной форме молочные продукты потребляют практически все, и большинство людей относятся к ним весьма [...]

Читать полностью →

Белково-витаминная диета: меню, отзывы и результаты

Ноябрь 25, 2013
Thumbnail image for Белково-витаминная диета: меню, отзывы и результаты

Белковые диеты уже давно зарекомендовали себя в качестве весьма эффективных способов сбросить вес. Одним из самых известных вариантов белковой диеты является кремлевская; при ее проведении разрешается есть только белковые продукты, и ничего, кроме них. Это помогает быстро сбросить вес, но, увы, вредит здоровью. Многие люди уже это поняли и отказались от данного метода обретения стройности. [...]

Читать полностью →

Система Дюкана. Основные принципы диеты Дюкана

Октябрь 30, 2013
Thumbnail image for Система Дюкана. Основные принципы диеты Дюкана

Долгое время считалось, что лишь низкокалорийная диета способна избавить человека от лишнего веса. Но французский врач Пьер Дюкан разработал иную систему питания, основанную на употреблении преимущественно белковой пищи. Долгое время его методы подвергались критике со стороны многих специалистов, но со временем диета Дюкана доказала свою эффективность и получила право на жизнь. В самом конце прошлого [...]

Читать полностью →

Творожная диета Магги. Меню творожной диеты Магги

Июль 1, 2013
Thumbnail image for Творожная диета Магги. Меню творожной диеты Магги

Диета Магги и ее разновидности – яичная и творожная – уже неоднократно упоминались ранее. О яичной мы уже говорили очень подробно, пришел черед осветить принципы творожной Магги, которая пользуется достаточно большой популярностью среди людей, желающих сбросить лишний вес. Общие принципы диеты Ее можно охарактеризовать так: низкокалорийная, маложирная, низкоуглеводная, высокобелковая. На первый взгляд, идеальный вариант, не [...]

Читать полностью →

Диета Магги (яичная): отзывы и результаты

Июнь 10, 2013
Thumbnail image for Диета Магги (яичная): отзывы и результаты

У этой диеты очень «аппетитное» название. Невольно вспоминается реклама известных бульонных кубиков, в которой улыбающаяся хозяюшка помешивает в большой кастрюле прозрачный наваристый бульон, а потом разливает его по тарелкам, сдобрив зеленью и добавив туда половинку яйца… Даже от одних воспоминаний у многих потекут слюнки! Но этот пост написан не за тем, чтобы порождать у Вас [...]

Читать полностью →
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: