Эффективные диеты для быстрого похудения
Низкокалорийные диеты

Низкокалорийные диеты

Меню дробного питания для похудения на неделюДробным считается питание, при котором пища употребляется малыми порциями через небольшие промежутки времени. Обычно между трапезами проходит около 3 часов. Дробное питание может ставить перед собой разные цели. В основном оно применяется для похудения или для функциональной разгрузки органов при заболеваниях пищеварительной системы.

Показания для использования дробного питания

Существует масса показаний для применения дробного питания. Это целый ряд заболеваний пищеварительной системы, при которых нарушена функция органов или проходимость желудочно-кишечного тракта. Меню дробного питания назначается при:

  • хроническом панкреатите – для разгрузки поджелудочной железы;
  • после резекции желудка – из-за уменьшения размеров органа большие объемы пищи в нем попросту не помещаются;
  • острая интоксикация – в этом случае при употреблении большого количества еды с высокой вероятностью возникнет рвота;
  • ожирение – дробное питание позволяет уменьшить аппетит, а потому улучшает переносимость диеты;
  • язвенная болезнь желудка – питание малыми порциями многим больным помогает уменьшить болевой синдром.

Существует масса других показаний. Но большинство людей интересуются принципами дробного питания с целью борьбы с избыточным весом, поэтому на этой теме остановимся более подробно.

Особенности меню для похудения

Большинство долгосрочных диет для похудения предусматривают дробный режим питания. Хотя значение такого способа употребления пищи для фигуры часто преувеличивается, в некоторой степени оно действительно увеличивает шансы на похудение. Преимущества дробного питания:

Уменьшение голода. Частое употребление пищи позволяет поддерживать концентрацию в крови питательных веществ на уровне, достаточном для отсутствия сильного голода. Наибольшее значение имеет содержание в плазме крови глюкозы. При ее понижении человек испытывает сильнейший голод, и в этот момент он способен забыть о своей диете.

Уменьшение вероятности срыва. Мотивация – важная часть процесса похудения. Если ее недостаточно, человек проявляет слабость воли и срывается с диеты в первые дни после ее начала. Дробное питание уменьшает такую вероятность. Человеку проще терпеть голод, когда он знает, что до следующей трапезы осталось всего 1-2 часа, а не 4-5 часов, как при трехразовом питании.

Контроль пищевого поведения. При длительных промежутках между трапезами, когда человек испытывает голод и вынужден его терпеть, пищевое поведение может нарушаться. В таком случае вероятность избавления от лишнего веса будет низкой. У человека выработается жадность к еде, появится стремление наедаться впрок. Даже если масса тела снизится, при нарушении пищевого поведения избыточный вес вновь появится после завершения диеты.

Сказки о дробном питании

Дробное питание помогает похудеть, но оно играет лишь вспомогательную роль в этом процессе. Его польза часто преувеличивается. Большинство сайтов о похудении утверждают, что дробное питание:

  • ускоряет метаболизм;
  • очищает организм от токсинов и шлаков;
  • ускоряет переваривание пищи, поэтому организм перестает откладывать жир;
  • улучшает усвояемость пищи;
  • дает возможность получить из еды больше витаминов и минералов;
  • позволяет получить длительный эффект – килограммы не возвращаются;
  • улучшает ночной сон, очищает кожу от прыщей, лечит все болезни.

Это все выдумки. Не стоит рассчитывать на вышеперечисленные эффекты. Улучшение переносимости диеты и коррекция пищевого поведения – это все что вы получите вследствие использования дробного питания.

Недостатки дробного питания

Как и любой другой способ питания, дробный прием пищи имеет свои недостатки:

1. Возможно увеличение калорийности рациона. Некоторые люди начинают питаться слишком часто, и при этом «забывают» о необходимости уменьшения порций. Тем, кто не может вовремя остановиться, лучше питаться трижды в день.

2. Отсутствие возможности дробного питания на работе. Не все люди могут позволить себе слишком часто отвлекаться на еду.

3. Необходимы хотя бы минимальные познания в области диетологии. Нужно уметь считать калории, знать, какие продукты обладают высокой питательной ценностью, а какие можно считать диетическими.

Меню на каждый день

В диетах для похудения, основанных на дробном питании, решающее значение имеет не частота трапез, а общая калорийность суточного рациона. Только если увеличение количества приемов пищи приведет к тому, что общий объем потребляемых калорий снизится, это приведет к похудению. Стоит помнить, что дробное питание – это вспомогательный, а не основной механизм снижения веса.

Особенности меню на каждый день:

  • приемы пищи – через каждые 2-3 часа;
  • всего должно быть от 5 до 8 трапез в сутки;
  • калорийность рациона 200-300 ккал на каждый прием пищи (в зависимости от количества трапез);
  • преимущество следует отдавать продуктам, имеющим больший обмен и меньшую калорийность (овощи, фрукты, каши без жира, вареный картофель);
  • от высококалорийных продуктов нужно отказаться (жирные и сладкие блюда).

Если вы запланировали питание через каждые 3 часа, но по истечению этого времени не ощутили себя голодным, пихать в себя еду через силу не следует. Помните, что чем меньше вы съедите, тем быстрее похудеете. Но страдать от голода, сцепив зубы, тоже не нужно. Не забывайте, что смысл дробного питания состоит в том, чтобы улучшить переносимость диеты.

Меню на неделю от Маргариты Королевой

Маргарита Королева – врач кардиолог, руководитель Центра эстетической медицины в Москве, автор нескольких книг о здоровом питании и похудении. Желающим снизить вес она предлагает сбалансированное низкокалорийное питание и регулярное использование разгрузочных дней. Меню на каждый день должно быть дробным.

Какие продукты туда входят? Это можно узнать их книг Маргариты Королевой. Некоторые из них представляют собой сборник рецептов с обозначением калорийности блюд. Вот один из вариантов меню дробного питания на неделю от Маргариты Королевой:

Понедельник:

  • кефир;
  • четвертинка ананаса;
  • спаржа, куриное филе;
  • суп-пюре;
  • тушеные морепродукты с овощами.

Вторник:

  • чашка творога с ягодами;
  • салат из отварной моркови и нежирной сметаны;
  • отварная рыба;
  • яблоко;
  • яйцо и порция тушеной цветной капусты.

Среда:

  • омлет из одного яйца, зелень;
  • стакан ягод;
  • вареная рыба и гарнир из листьев салата;
  • стакан сока;
  • один запеченный кабачок.

Четверг:

  • вареный рис и овощи;
  • один сладкий перец;
  • порция мяса, спаржа;
  • четвертинка ананаса;
  • грибы и зелень.

Пятница:

  • овсянка с медом и яблоками;
  • стакан сока;
  • рыба, приготовленная на пару;
  • горсть миндаля;
  • овощное рагу и яйцо всмятку.

Суббота:

  • гречка с луком и морковью;
  • два огурца;
  • куриное филе;
  • горсть сухофруктов;
  • отварная рыба и цветная капуста.

Воскресенье:

  • кабачковые оладьи с йогуртом;
  • фруктовый салат;
  • тушеные овощи, порция мяса;
  • стакан кефира;
  • отварной картофель, салат из огурцов и помидоров.

Вам не обязательно использовать именно это меню. Важна общая калорийность рациона, а не сочетание пищевых продуктов.

Вывод

Дробное питание не гарантирует вам похудение, но облегчит процесс снижения веса. Это происходит за счет уменьшения аппетита, улучшения психологической переносимости диеты, формирования правильных пищевых привычек. Свойства дробного питания в печатных СМИ и интернете обычно преувеличиваются – употребление пищи малыми порциями не ведет к очищению организма от шлаков или ускорению метаболизма. Следуя принципам дробного питания, не стоит забывать, что масса тела снизится только в том случае, если будет уменьшена общая калорийность рациона.

Рекомендуем прочитать по теме: дробная диета для похудения: меню, отзывы

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

{ 0 comments }

Диеты для похудения живота и боковДиета – это лучшее лекарство от ожирения. Кто говорит, что ничего не ест и полнеет – тот попросту врет себе и окружающим. Жир из воздуха синтезироваться не может – он производится из углеводов, которые мы поглощаем с продуктами питания. При их избытке количество жировой ткани на животе, боках и других участках тела увеличивается. В этом случае у человека возникают две проблемы: малопривлекательная внешность и ухудшение состояния здоровья. Первая в большей мере волнует женщин, вторая – мужчин.

Диета для женщин

Многие женщины ошибочно полагают, что существуют схемы питания, предназначенные для похудения в отдельно взятом месте. Например, одни диеты вызывают сжигание жира на животе и боках, другие делают ноги тонкими, третьи уменьшают щеки. Это заблуждение. Тип отложения жира зависит от генетических особенностей, пола, возраста, обмена веществ, но только не от химического состава потребляемых продуктов.

Женщина, которая стремится к похудению живота и боков, должна понимать, что для этого придется похудеть везде. С этой целью необходимо внести следующие изменения в рацион:

1. Уменьшение доли простых углеводов. Наибольшая проблема женщин – это пристрастие к сладостям. При этом дамы ошибочно полагают, что жизнь без конфет, тортов, выпечки и пирожных – невозможна. Это главная причина, по которой большинство диет оказываются малоэффективными. Большинство кондитерских изделий имеют слишком высокую калорийность, поэтому, съев утром кусок торта, вам будет проблематично похудеть, даже если вы проводите впроголодь оставшуюся часть дня.

2. Увеличение доли овощей и фруктов. В них содержится мало калорий и много клетчатки, которая заполняет желудок, не перегружая организм лишними питательными веществами. Чем больше вы съедите низкокалорийных овощей, тем меньше в животе останется места для других блюд. Обязательно съедайте порцию салата перед каждой трапезой, запивайте стаканом воды. Это существенно ускорит насыщение. Не лишним будет использовать овощи или фрукты вместо одного из полноценных приемов пищи – например, вместо ужина.

3. Изменение способа кулинарной обработки пищи. Откажитесь от использования большого количества жира в процессе приготовления блюд. Варите вместо того чтобы жарить, запекайте без масла, не используйте жиры для заправки салатов. Это самая калорийная группа питательных веществ. Резкое уменьшение потребления жира приведет к значительному уменьшению общей суточной энергетической ценности рациона.

Прочие методы, позволяющие быстро уменьшить живот и бока, сделав женщину на некоторое время более привлекательной:

  • утягивающее белье;
  • правильный подбор цветовой гаммы и дизайна одежды;
  • очищение кишечника (клизмы, прием слабительных препаратов).

Некоторые женщины прибегают к липосакции. Жир обычно убирают на животе, а на других участках тела он остается нетронутым. Операция позволяет несколько улучшить внешность, но никак не влияет на проблемы со здоровьем, связанные с ожирением. Вес тоже существенно не уменьшается. Главные изменения касаются контуров тела.

Для мужчин

Мужчины, особенно в среднем и пожилом возрасте, в гораздо меньшей степени страдают из-за ухудшения внешности, которое вызвано ожирением. Но большой живот и бока опасны для них с точки зрения здоровья. Для мужчин характерным является абдоминальный тип ожирения, при котором жир откладывается не только в подкожной клетчатке, но и в брюшной полости – возле внутренних органов.

Риски для мужчин:

  • увеличение заболеваемости сердечно-сосудистой патологией;
  • нарушение углеводного обмена, повышение вероятности сахарного диабета;
  • возрастание риска патологии суставов.

Особенности диеты для устранения живота и боков у мужчин:

1. Отказ от жирной пищи. Мужчины меньше, чем женщины, склонны к поглощению больших количеств сладостей. Зато у них есть другая проблема – они любят высококалорийную жирную еду. От такой пищи придется отказаться полностью. Под запрет попадают все продукты, содержащие большое количество жира:

  • твердый или плавленый сыр;
  • свинина, говядина;
  • утки, гуси;
  • жареная пища;
  • майонез.

Для замены этих продуктов в меню следует включить:

  • рыбу;
  • курицу;
  • телятину;
  • морепродукты;
  • брынзу;
  • обезжиренные молочные продуты.

2. Уменьшение объемов потребляемой пищи. Чем меньше вы едите – тем лучше. Голодать не нужно, так как это приведет к отказу от диеты, но размер порций все же придется уменьшить. Для утоления голода можно использовать овощи или фрукты – они съедаются накануне трапезы и запиваются большим количеством воды.

3. Отказ от алкоголя. Он обладает высокой калорийностью сам по себе. Кроме того, стимулирует аппетит, способствуя перееданию. Алкоголь влияет на психику и может стать причиной срыва – отказа от диеты. В конце концов, стоит помнить, что где спиртные напитки – там застолье, а где застолье – там переедание. Алкоголь ни в коей мере не способствует уменьшению размеров живота и боков мужчины, а потому от него следует отказаться.

Вывод

Диеты для похудения живота, боков либо других отдельно взятых участков тела не существует. Чтобы снизить вес, мужчины и женщины должны уменьшить потребление сладостей, отказаться от жирной пищи, употреблять побольше фруктов и овощей. Стоит регулярно, хотя бы раз в неделю, взвешиваться, чтобы знать, правильным ли путем вы двигаетесь. Если масса тела не снижается хотя бы на 300-500 г, это значит, что рацион необходимо уменьшить. Если отвесы составляют 1-2 кг в месяц – продолжайте в том же духе, и со временем вы нормализуете состояние фигуры.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

{ 0 comments }

Чайная диета для похудения: отзыв врача

Ноябрь 11, 2015
Thumbnail image for Чайная диета для похудения: отзыв врача

Чайная диета – это метод похудения путем употребления чая на протяжении нескольких дней. Она представлена разными вариантами, и почти все они рассчитаны на быстрое похудение за счет полного отказа от еды либо сильного уменьшения калорийности рациона. Предполагаемый жиросжигающий эффект достигается как за счет ограничений в еде, так и по причине благоприятного воздействия чая на фигуру. [...]

Читать полностью →

Восточная диета на 10 дней: меню, результаты, отзыв врача

Ноябрь 5, 2015
Thumbnail image for Восточная диета на 10 дней: меню, результаты, отзыв врача

Восточная диета получила свое название вовсе не из-за набора продуктов, которые употребляют в арабских странах. Меню состоит из вполне привычных для наших просторов блюд. Согласно правилам этой диеты, ограничения в питании следует обязательно сочетать с восточными танцами. Только так можно заполучить фигуру своей мечты. Диета на 10 дней Существует несколько разновидностей восточной диеты. Наибольшую популярность [...]

Читать полностью →

Кукурузная диета

Октябрь 27, 2015
Thumbnail image for Кукурузная диета

Кукуруза – далеко не самый диетический продукт. Она содержит много крахмала, который в организме человека превращается в жир и откладывается на боках. В сыром виде продукт состоит на 60% из углеводов, а его питательная ценность равна 325 ккал на 100 г веса. Тем не менее, есть у кукурузы и достоинство – она содержит много клетчатки, [...]

Читать полностью →

Дробная диета для похудения: меню, отзывы

Октябрь 27, 2015
Thumbnail image for Дробная диета для похудения: меню, отзывы

Дробная диета – это способ похудения и оздоровления организма, при котором используется принцип дробного питания. Большинство людей принимают пищу 2-4 раза на протяжении дня. При дробном питании количество трапез возрастает до 5-8 в сутки. Насколько эффективен такой подход к уменьшению веса? Преимущества дробной диеты Бытует мнение, что чем чаще человек ест, тем быстрее он худеет. [...]

Читать полностью →

Лиепайская диета

Август 3, 2015
Thumbnail image for Лиепайская диета

Лиепайская диета сегодня весьма популярна среди известных личностей, а также среди простых, не обладающих звездным статусом людей. Трудно найти женский журнал или сайт, который бы никогда не публиковал на своих страницах правила этой системы похудения. Мы тоже не останемся в стороне и выразим свое мнение по этому поводу. Поговорим, что это за диета, откуда она [...]

Читать полностью →

Костлявая диета: меню, отзывы и результаты

Июль 27, 2015
Thumbnail image for Костлявая диета: меню, отзывы и результаты

Костлявая диета относится к числу экстремальных диет. Отчего такое название? Не переживайте, вам не придется на протяжении нескольких недель питаться костями, хотя такой подход к снижению веса наверняка оказался бы эффективным. Костлявая диета своим названием намекает, что после ее применения у вас на теле останутся кожа да кости. И это при том, что длится она [...]

Читать полностью →

Безбелковая диета: при заболевании почек, для похудения, меню, рецепты

Июль 26, 2015
Thumbnail image for Безбелковая диета: при заболевании почек, для похудения, меню, рецепты

Безбелковая диета применяется в медицине редко, так как протеины очень важны для человеческого организма. Их ограничение – это зло, но иногда оно необходимо для предотвращения еще большего зла. Чаще всего количество белков в рационе искусственно уменьшают при заболеваниях почек. Реже это делают с целью похудения. При почечной недостаточности Большинство хронических заболеваний почек при длительном течении [...]

Читать полностью →

Диета фруктово-овощная

Июль 10, 2015
Thumbnail image for Диета фруктово-овощная

Фрукты и овощи – это полезные для здоровья продукты, обладающие к тому же низкой калорийностью. Они содержат много клетчатки и витаминов. Значит ли это, что питаясь только этой группой пищевых продуктов можно похудеть и оздоровиться? Создатели фруктово-овощной диеты уверены, что это возможно. Давайте познакомимся поближе с этим способом похудения. Меню Продолжительность фруктово-овощной диеты – один [...]

Читать полностью →
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: