Эффективные диеты для быстрого похудения
Жировые диеты

Жировые диеты

Как уменьшить бедра?Успешно похудеть в бедрах можно только при помощи комбинации методов – диеты и упражнений. Правильное питание и физические нагрузки помогут вам не только убрать излишки жира с бедер, но и постройнеть в целом, привести в порядок другие части тела. Если вы решили заняться своей фигурой и хотите похудеть, вашему вниманию предлагаются нижеследующие советы.

Часть первая: упражнения для уменьшения бедр


1. Занимаясь физически, задействуйте все тело. Организм может превращать жиры в энергию – этот процесс называется кетозом. В ходе этого процесса жир уходит со всего тела, а не какой-либо отдельной его части. Таким образом, чтобы похудеть в бедрах, все равно придется давать физические нагрузки на все тело.

Как уменьшить бедра?

  • Если вам нужны упражнения, позволяющие сжигать много калорий, но при этом относительно безопасные для суставов, остановите свой выбор на плавание или езде на велосипеде. Такие нагрузки рекомендованы людям с артритом или перенесшим серьезные травмы. Катайтесь на велосипеде или плавайте, по меньшей мере, по часу три раза в неделю.
  • Играйте в спортивные игры. Запишитесь в игровую секцию или просто выходите с друзьями погонять мяч – такие виды активности помогают сжигать много калорий. Будучи увлеченным игрой и охваченным духом состязания, вы, вероятнее всего, сможете доиграть партию до конца, что и поможет вам сжечь больше калорий, а не остановиться в тот момент, когда просто становится тяжело.
  • К сожалению, йога и пилатес – не самые лучшие варианты для сжигания калорий, поэтому уповать исключительно на эти виды упражнений не стоит. Во время йоги или пилатеса за час сжигается около 200 ккал, а за час игры в баскетбол – около 800 ккал. Если стремитесь похудеть, но при этом любите йогу, не отказывайтесь от любимого занятия, а просто включите в свой график еще один вид более интенсивных физических нагрузок.
  • Если определиться с выбором вам так и не удалось, просто гуляйте. Прогулки – это проверенный тип “упражнений”. В зависимости от вашего веса и темпа ходьбы за 1-часовую прогулку вы сможете сжечь 100-400 ккал, но при этом не устанете так, как в случае с бегом, плаванием или ездой на велосипеде. Найдите себе партнера по прогулкам – и худейте вместе!
  • 2. Делайте упражнения именно на бедра. Возможно, тонус мышц ваших бедер несколько отстает от желаемых показателей. Но это нормально. Поэтому лучше давать отдельную дополнительную нагрузку на бедра, чтобы часть жира превратить в мышцы.

    Делайте упражнения именно на бедра

    • Приседания. Существует множество видов приседаний, можно выполнять любые из них, но самыми типичными являются следующие упражнения: ноги на ширине плеч, присед вниз до того, пока бедра не будут параллельны полу, фиксация на несколько секунд в таком положении, исходное положение.
      Подробнее: виды приседаний для женщин
    • Выпады. Возьмите 2-3-килограммовые гантели, по одной в каждую руку. Делайте выпады вперед, поочередно меняя ноги.
      Подробнее: выпады с гантелями
    • Упражнения на внутренние мышцы бедер. Лягте на мат: пятки на полу, ноги согнуты в коленях. Между ног положите резиновый пляжный мяч или скрученное пляжное полотенце. Максимально сжимайте ногами мяч (полотенце) и задерживайтесь в таком положении на 30 секунд.
    • Растяжки. Станьте на колени (на мат), нагнитесь вперед, упритесь локтями в мат. Поднимайте вверх левую ногу, максимально вытягивайте ее. Опускайте ногу вниз до уровня задней части правого колена. Затем снова вытяните вверх, опустите вниз, повторяйте несколько раз. Аналогичные упражнения проделайте с правой ногой.

    3. Не забывайте о приятном отдыхе. Интенсивные упражнения изнуряют и выматывают, но так и должно быть. Поэтому не стоит забывать и о качественном отдыхе. Старайтесь высыпаться. Да-да, сон в достаточном количестве также помогает худеть.

    Не забывайте о приятном отдыхе

  • Когда мы не высыпаемся, в организме начинает вырабатываться гормон грелин, который, в свою очередь, понижает уровень гормона лептина. Лептин сообщает мозгу о том, что организм насытился; грелин, наоборот, стимулирует аппетит. Таким образом, если мы не высыпаемся, то в мозг поступает меньше сигналов о том, что организм сыт, а аппетит при этом только усиливается.
  • Люди, страдающие синдромом обструктивного апноэ во сне (остановок дыхания во время сна) довольно часто имеют избыточный вес. Если вы подозреваете, что у вас развивается данный синдром, сходите на прием к врачу, чтобы не допустить, пока это начнет сказываться на вашей фигуре.
  • Подробнее: секреты здорового сна

    Часть вторая: “диеты для бедер”


    1. Исключите сахар, который вы получаете с жидкой пищей. Это слабость многих, но избавиться от излишков приобретенного таким образом веса очень сложно. Постарайтесь отказаться от газировки, энергетических напитков, соков и т.п. – них содержится очень много сахара, иногда даже по 300 ккал в одном стакане. Чтобы сжечь столько калорий, понадобится полноценная тренировка.

    вода

  • Вместо соков и содовых пейте воду. Вода полезна для здоровья, стоит не дорого и довольно приятна на вкус. Вода вымывает из организма токсины, доставляет питательные вещества к клеткам, создает благоприятные условия для жизнедеятельности всех тканей организма. Врачи рекомендуют выпивать около 1,9 л воды в день.
  • Пейте зеленый чай – это прекрасный источник антиоксидантов, который не содержит калорий. К тому же, в этом напитке содержится в 10 раз больше полифенолов, чем в овощах. Антиоксиданты защищают клетки организма от свободных радикалов. Самое интересное то, что в литре чая содержится всего 1-2 ккал! Таким образом, это абсолютно безобидный для фигуры напиток.
  • Постарайтесь выпивать чашку чая или воды перед каждым приемом пищи. Это поможет организму быстрее насытиться и съесть меньше во время трапезы.
  • 2. Придерживайтесь правил низкоуглеводной диеты Аткинса. По ее теории, люди с избыточной массой тела поглощают слишком много углеводов. Такое питание заставляет организм вырабатывать больше инсулина. Организм регулирует уровень инсулина путем производства глюкозы (сахара), который в конечном итоге превращается в жир. По правилам диеты, рацион должен состоять из белковых, соевых продуктов, овощей, фруктов и орехов.

    диета Аткинса

  • Количество потребляемых углеводов не нужно урезать полностью – его нужно просто снизить. Старайтесь сократить углеводы до 20%.
  • Продукты, которые вам подойдут:

    • Мясо (не полуфабрикаты) с высоким содержанием белка: говядина, баранина, свинина, курица, индейка.
    • Рыба (не полуфабрикаты) с высоким содержанием белка: лосось, тунец, треска, скумбрия.
    • Овощи и зелень с низким содержанием углеводов.
    • Молочные сыры (не переработанные, необезжиренные) из коровьего, козьего или овечьего молока.
    • Любые искусственные подсластители, не содержащие сахара.

    Продукты, которые вам не подойдут:

    • Макаронные изделия, хлеб, паста, пироги и прочие мучные изделия.
    • Фрукты и фруктовые соки.
    • Полуфабрикаты (они обычно содержат много сахара).
    • Картофель, свекла, кукуруза и другие овощи, содержащие много крахмала.
    • Сахар и маргарин.

    3. Придерживайтесь низкокалорийной диеты. Поглощая меньше калорий, создается дефицит энергии, в следствие чего мы худеем. По правилам диеты женщинам следует ограничить количество потребляемых ккал до 1200-1500 в день. Такая диета рекомендована тем, кто планирует худеть постепенно, до 1 кг в неделю. Худеть более быстрыми темпами нежелательно, особенно без консультации у врача.

    Низкокалорийная диета

  • Сократите потребление жиров до 35-60 г в день (20-35% всех калорий).
  • Сократите потребление сложных углеводов до 170-240 г в день (45-65% всех калорий). Сложные углеводы содержатся в злаках, овощах и фруктах.
  • Сократите потребление белков до 55-95 г в день (15-25% всех калорий). Получайте жиры из нежирного мяса, рыбы и мяса птицы.

  • 4. Придерживайтесь кетогенной диеты. Кетогенная диета предполагает отказ от углеводов с замещением их жирами и белками. По сравнению с диетой Аткинса, для кетогенной диеты характерно наличие в рационе большего количества жиров и меньшего количества белков.

    кетогенная диета

  • Почему жиры вместо белков? Если съедать много белков, излишки организм превратит в глюкозу, которую нам нужно избегать.

  • Получайте 70-75% ккал из жиров, 20-25% из белков и 5-10% из углеводов (20-50 г в день).
  • Научитесь правильно подсчитывать углеводы.
  • Будьте осторожны!

    Не голодайте с целью сбросить вес. Голодание замедляет метаболизм и приводит к тому, что организм начинает запасаться впрок. Это не только не способствует похудению, но и наносит вред здоровью.

    Перевод для: FoodLover.Ru
    Перевела: Анна Эзрина

    { 2 comments }

    Японская диетаПо мнению нескольких источников сети Рунета японская диета была придумана в одной японской клинике питания. По утверждению авторов данной системы похудения у человека после ее применения происходит полная перестройка обмена веществ, лишние килограммы уходят и в течение двух лет не возвращаются.

    Главное условие японской диеты – абсолютный отказ от алкоголя, соли, сахара, кондитерских и мучных изделий. Режим питания должен строго соблюдаться по определенной схеме, которая рассчитана на 13-14 дней. В течение этих двух недель необходимо точно следовать предложенному меню. Иначе, по словам авторов диеты, обмен веществ нарушится не в лучшую сторону.
    Во время японской и любой другой диеты – пейте простую воду (минимум 1,5 литра).

    Приводим пример первого дня из меню японской диеты:

    Завтрак: черный кофе без сахара;
    Обед: 2 вареных яйца, один свежий помидор или 200 мл томатного сока, салат из свежей капусты вместе с растительным маслом;
    Ужин: салат из свежей капусты, вареная или жареная рыба (200-250 г).

    По этому примеру видно, что рацион японской диеты совершенно не соответствует японской кухне. Коренные японцы больший упор всегда делают на углеводы, которые они могут получить из злаков, и на фрукты, овощи и морепродукты, употребляемые в огромном количестве. Между прочим, врачи уверены, что японцы долго живут именно благодаря такому образу питания.

    А вот углеводам, как основному источнику энергии, японская диета, наоборот, уделяет малое внимание. Следовательно, организм будет искать иные пути получения питания и обратит внимание на запасы белка в мышечной ткани.

    Такое меню приведет приемущественно к потере мышечной ткани, а не жировой. Даже избыточное употребление белка не сможет кардинально изменить ситуацию, а это дополнительная нагрузка на почки.

    Меню японской диеты на 13-14 дней:


    Меню японской диеты на 13 или 14 днейПонедельник (первый день)

    Завтрак: 1 чашка натурального молотого кофе;
    Обед: 2 яйца вкрутую, салат из белокочанной капусты с кунжутным или оливковым маслом, стакан томатного сока;
    Ужин: отварная или жареная рыба на оливковом масле (200-250 г).

    Вторник (второй день)

    Завтрак: 1 чашка черного кофе, сухарик из отрубного или ржаного хлеба;
    Обед: жареная или отварная рыба (200-250 г), овощной салат (огурцы, редис, помидоры, зелень), капусту с кунжутным или оливковым маслом;
    Ужин: вареная говядина (100 г) и 1 стакан кефира.

    Среда (третий день)

    Завтрак: 1 чашка черного кофе, сухарик;
    Обед: 1 кабачок, обжаренный ломтиками в оливковом масле;
    Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из капусты с кунжутным или оливковым маслом, отварная говядины (150-200 г).

    Четверг (четвертый день)

    Завтрак: чашка черного кофе;
    Обед: 1 вареное яйцо, 3-4 вареных морковки с оливковым маслом, небольшой ломтик твердого сыра (15 г);
    Ужин: фрукты в умеренном количестве (кроме бананов и винограда).

    Пятница (пятый день)

    Завтрак: 1 тертая сырая морковь с лимонным соком;
    Обед: жареная или вареная рыба (200-250 г), 1 стакан томатного сока;
    Ужин: фрукты (кроме винограда и бананов).

    Суббота (шестой день)

    Завтрак: 1 чашка черного кофе;
    Обед: отварное куриное мясо (200-250 г), салат из капусты с растительным маслом;
    Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из сырой моркови с оливковым маслом (200 г).

    Воскресенье (седьмой день)

    Завтрак: зеленый чай;
    Обед: вареная говядина (200 г), фрукты в умеренном количестве (кроме винограда и бананов);
    Ужин: любой из предлагаемых вариантов ужина за неделю (кроме ужина третьего дня).

    Понедельник (восьмой день)

    Завтрак: чашка черного кофе;
    Обед: вареное куриное мясо (250-300 г), салат из капусты с растительным маслом;
    Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из моркови с оливковым маслом (200 г).

    Вторник (девятый день)

    Завтрак: 1 тертая сырая морковь с лимонным соком;
    Обед: жареная или вареная рыба (200-250 г), 1 стакан томатного сока;
    Ужин: фрукты (кроме винограда и бананов).

    Среда (десятый день)

    Завтрак: чашка черного кофе;
    Обед: 1 вареное яйцо, 3-4 вареных морковки с оливковым маслом, небольшой ломтик твердого сыра (15 г);
    Ужин: фрукты в умеренном количестве (кроме бананов и винограда).

    Четверг (одиннадцатый день)

    Завтрак: 1 чашка черного кофе, сухарик;
    Обед: 1 кабачок, обжаренный ломтиками в оливковом масле;
    Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из капусты с кунжутным или оливковым маслом, отварная говядины (150-200 г).

    Пятница (двенадцатый день)

    Завтрак: 1 чашка черного кофе, сухарик из отрубного или ржаного хлеба;
    Обед: жареная или отварная рыба (200-250 г), овощной салат (огурцы, редис, помидоры, зелень), капусту с кунжутным или оливковым маслом;
    Ужин: вареная говядина (100 г) и 1 стакан кефира.

    Суббота (тринадцатый день)

    Завтрак: 1 чашка натурального молотого кофе;
    Обед: 2 яйца вкрутую, салат из белокочанной капусты с кунжутным или оливковым маслом, стакан томатного сока;
    Ужин: отварная или жареная рыба на оливковом масле (200-250 г).

    14-й день такой же, как и 13-й.

    Комментарии диетолога о японской диете:


    Комментарии диетолога о японской диетеВ данном рационе явно видна нехватка основных микроэлементов: магния, кальция, калия, необходимых для полноценного функционирования организма и железа, влияющего на работу органов кроветворения.

    Также отмечается дефицит основных витаминов: В, С, А. Их отсутствие в организме приводит к ухудшению внешнего вида человека, снижению работоспособности, нарушению работы органов пищеварения и желез внутренней секреции.

    Японская диета является очень низкокалорийной и не особо отличается разнообразием – может привести к срыву и естественно перееданию.

    На японской диете, после первой недели можно заметить: снижение работоспособности и нарушение сна.

    К тому же в рацион японской диеты включен черный кофе, являющийся спорным продуктом. Кстати, в настоящей японской кухне кофе вообще не используется.

    Следует с осторожностью подходить к кофе людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

    { 45 comments }

    Сметанная диета

    Апрель 19, 2011
    Thumbnail image for Сметанная диета

    Сметанная диета помогает нормализовать работу пищеварительного тракта и вывести лишнюю жидкость из организма. Эта диета предполагает потребление достаточно большого количества жиров, но даже не смотря на это, человек может похудеть (только скорее всего за счет вывода жидкости из организма). Сметанная диета рассчитана на 1-2 дня, в течение которых можно избавиться от 1-2 кг. Чтобы полученный [...]

    Читать полностью →
    Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
    Реклама: