Эффективные диеты для быстрого похудения
Монодиеты

Монодиеты

Диета на 10 дней минус 10 кг: отзыв врачаБольшинство людей, поставивших перед собой целью нормализовать вес, желают сделать это как можно быстрее. Никто не хочет соблюдать диету в течение нескольких месяцев, теряя при этом 0,5-1 кг в неделю. Все желают избавиться от избыточного веса немедленно, в течение ближайших дней. Для таких торопыг кем-то когда-то были выдуманы быстрые диеты, которые якобы позволяют терять до 10 кг жира за 10 суток.

«Монодиета»

МонодиетаМонодиетой называют схему питания, при которой основу рациона составляет только один продукт. Но к диете, на которой предположительно можно сбросить 10 кг за 10 дней, это правило не относится. Существует схема похудения, которая известна под названиями «Монодиета» или «Монодень».

«Монодиета» предполагает употребление всего лишь одного продукта в течение дня, но на следующий день продукт меняется. Соблюдать правила диеты нужно строго, не меняя последовательности употребления разных продуктов, иначе результата не будет. От себя добавим, что обозначенного результата (минус 10 кг за 10 дней) не будет, даже если вы четко будете соблюдать все правила.

Меню «Монодиеты»:

День 1. Пять вареных яиц нужно съесть через равные промежутки времени.

День 2. Можно есть отварную рыбу в любых количествах, но приемов пищи должно быть ровно пять.

День 3. За день вам разрешается 5 трапез, при которых единственным входящим в меню продуктом будет куриная грудка без кожи, сваренная в воде без добавления других ингредиентов. Количество не ограничено.

День 4. В течение суток вы должны съесть 5 вареных картофелин, через равные промежутки времени.

День 5. В рацион входит 0,5 кг постной ветчины. Нужно съесть ее за 5 приемов, по 100 г.

День 6. В меню входят только фрукты. Количество не ограничено. Приемов пищи – как обычно, пять.

День 7. Овощи, не относящиеся к числу крахмалистых. Нельзя есть картофель, кукурузу, бобовые. Можно употреблять все остальные овощи, в сыром или отварном виде. Количество не ограничено, ограничивается лишь количество трапез – их должно быть пять.

День 8. В этот день вам предстоит питаться нежирным творогом. Вам полагается 5 приемов пищи по 100 г продукта.

День 9. Нежирный кефир станет вашим единственным блюдом. Его количество ограничено – всего полагается 5 порций по 250 мл.

День 10. Весь день можно пить отвар шиповника. Количество не ограничено.

Отзыв врача. Это очень хитрая диета, которая имеет низкую эффективность, но радует людей результатами в самом конце. Она представляет собой сокращенный и извращенный вариант белково-углеводного чередования, имея при этом низкую продолжительность и очень однообразный рацион.

В последние 2 дня диеты ваш кишечник опустеет. Это связано с тем, что вам ничего нельзя есть, а можно только пить. Все фекалии уйдут в туалет, а новое содержимое в желудочно-кишечный тракт не поступит. В результате у вас уменьшится живот.

Правда, не за счет уменьшения толщины жировой прослойки, а лишь по причине выведения содержимого из кишечника.

Масса тела тоже уменьшится, ведь фекалии весят немало. Отчасти результат «Монодиеты» будет обусловлен уменьшением количества жидкости в организме. Это произойдет благодаря отвару шиповника, который принимается в последний день. Он обладает мочегонным эффектом.

Как только диета закончится, вы обнаружите, что масса тела уменьшилась на несколько килограммов. Вряд ли их будет 10, но все же результат окажется весьма ощутимым. Не спешите радоваться – вряд ли потери жира за этот срок составят 1-2 кг. Все остальное – это вода и фекалии. Они вернутся в течение первых дней после завершения диеты, и масса тела будет восстановлена.

На гречке

Диета на гречкеГречка традиционно считается отличным полезной для фигуры кашей. Она является основным продуктом многих диет. Одна из них обещает потерю 10 кг веса за 10 дней. Суть схемы питания очень проста: в течение 10 ближайших суток вам можно есть только гречку, приготовленную путем заваривания в кипятке.

Рецепт:

  • Возьмите стакан гречки.
  • Залейте двумя стаканами кипятка.
  • Оставьте на ночь.
  • Утром продукт готов к употреблению.

Отзыв врача. Вы не получите тех результатов, о которых мечтаете. Возможно, удастся потерять 2-3 кг, если гречка вам настолько надоест в первые дни диеты, что в течение последующих нескольких суток вы будете голодать на воде.

В остальных случаях отвесов можно не ждать вообще. Количество гречки не ограничивается, а с ней можно получить немало калорий, которые не только обеспечат все потребности организма, но и превратятся в жир, если питательных веществ в организм поступит слишком много.

На яйцах

Диета на яйцахСуществует диета с использованием яиц, которая тоже обещает потерю 10 кг за 10 дней. Меню на каждый день:

  • завтрак – яйцо;
  • второй завтрак – 100 г мяса;
  • обед – стакан томатного сока;
  • полдник – яйцо;
  • ужин – яблоко;
  • перед сном – стакан кефира.

Отзыв врача. Подсчитаем приблизительную калорийность такого рациона, чтобы понять, каких отвесов можно ожидать через 10 дней. Два яйца – это около 150 ккал. Стакан сока и кефира – еще 100 ккал. Яблоко в расчет не берем – оно не повлияет существенно на питательную ценность рациона. Мясо – это еще 200 ккал. Итого – менее 500 ккал в сутки.

Действительно, на таком скудном рационе потеря веса в течение 10 дней вам обеспечена. Будет создан энергетический дефицит, составляющий 2-3 тысячи килокалорий в сутки. Возможно, в течение 10 дней такой диеты вы потеряете 2-4 кг жировой и мышечной массы тела. Результат зависит от уровня вашей физической активности в этот период и скорости обменных процессов.

Вывод

Нет таких диет, которые позволяли бы терять 10 кг жира в течение 10 дней. Это не удивительно, потому что даже голодание на воде не принесет таких результатов. У человека попросту нет таких энергетических потребностей, чтобы в течение дня он сжигал по килограмму жира, даже если в его организм вообще не поступают питательные вещества.

Не стоит использовать быстрые диеты для снижения веса. Они подрывают мотивацию, ухудшают состояние здоровья и не приносят желаемых результатов. Похудение должно быть постепенным, а диета – сбалансированной и длительной.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

{ 0 comments }

Диета на кашах для похудения: менюВероятно, нет в мире такого продукта, который с той или иной частотой не применялся бы для похудения. Даже сладости, например шоколад, иногда становятся основным продуктом в меню диеты для похудения. Каши относятся к числу блюд, которые считаются полезными для фигуры. По этой причине они очень часто применяются в диетическом питании.

Можно ли похудеть на кашах?

Большинство каш имеют приблизительно одинаковую калорийность и весьма похожий химический состав. Похудеть на кашах можно, так как эта группа продуктов обладает рядом преимуществ:

1. Низкая калорийность. Если вы готовите кашу без добавления дополнительных ингредиентов, ее питательная ценность составляет около 100 ккал на 100 г. Это очень мало, учитывая, что некоторые продукты из вашего рациона содержат 500-600 ккал на 100 г.

2. Низкий гликемический индекс. Каши содержат преимущественно сложные углеводы. Они медленно усваиваются, а потому не стимулируют выбор большого количества инсулина. Благодаря низкому гликемическому индексу каши способны длительно поддерживать чувство насыщения, так как обеспечивают постепенное всасывание в кровь питательных веществ.

3. Высокое содержание клетчатки. Нерастворимые пищевые волокна способны значительно увеличиваться в объеме, если они напитываются водой. Именно присутствием большого количества клетчатки во многом обусловлена низкая калорийность продукта, низкий гликемический индекс и способность надолго утолять голод.

Меню

В меню диет на кашах основным продуктом является, конечно же, каша. Это может быть рис, гречка, овсянка, перловка или другие каши. Обычно используются монодиеты, рассчитанные на 7-14 дней. Иногда в меню входит сразу несколько видов каш. В частности, широкое распространение получила диета под названием «6 каш», о которой речь пойдет ниже. Пока же обсудим особенности меню монодиет с использованием одного вида каши.

1. В качестве основы рациона – каша. Ее нужно готовить на воде, с солью, с приправами и зеленью, но без добавления жира или других ингредиентов, оказывающих существенное влияние на калорийность блюда.

2. Некоторые варианты диет предусматривают включение в рацион дополнительных продуктов. Они улучшают переносимость диеты, так как повышают разнообразие вашего меню. Обычно в нее включают сухофрукты, свежие овощи, реже – куриное филе, творог.

3. Количество каши обычно ограничивается. За сутки разрешается съесть не более 1-2 стаканов крупы. Некоторые диеты допускают употребление каши без ограничений. Но учитывая, что будучи приготовленной на воде без всяких добавок, это блюдо не слишком возбуждает аппетит, на такой диете люди обычно не переедают даже если какие-либо ограничения отсутствуют.

«6 каш»

Отдельно стоит упомянуть диету «6 каш». Длится она 6 дней. Рекомендована к применению раз в 6 месяцев. Уже из этих правил можно понять, что при формировании диеты использовался не научный, а шаманский подход.

Есть нельзя ничего, кроме приготовленных на воде каш:

  • пшеничной;
  • пшенной;
  • перловой;
  • ячневой;
  • овсяной;
  • рисовой.

Один день – одна каша. Готовить ее следует без соли, сахара, масла, специй либо других ингредиентов. Только крупа и вода! Возможно, такой подход приносит свои плоды, так как невкусное блюдо защищает человека от переедания в условиях, когда калорийность рациона не ограничивается правилами диеты.

Считается, что за 6 дней с помощью шести каш вы не только похудеете на 5 кг, но и очистите свой организм от шлаков и токсинов.

7 дней

Одна измодификацией диеты «6 каш» длится 7 дней. В последние сутки диеты человеку нужно готовить блюдо, которое включает все 6 каш в равных пропорциях. Таким способом он якобы закрепляют полученные в течение последней недели результаты.

Еще одна популярная диета с использованием каш, которая длится 7 дней, называется «5 злаков». Используются следующие каши:

  • рисовая;
  • овсяная;
  • гречневая;
  • пшенная;
  • чечевица.

Их можно комбинировать любым способом. Готовить каши нужно только на воде, без соли. Некоторые варианты диеты предполагают включение в рацион дополнительных продуктов: курицы, овощных салатов, грибов, хлеба, кефира.

Сколько дней можно сидеть на такой диете?

Не стоит слишком долго сидеть на одной только каше. Это может иметь негативные последствия. Лучше худеть постепенно. Монодиеты, в том числе с использованием каш, вообще не рекомендованы к применению в силу ряда причин:

1. За неделю нормализовать вес невозможно, а соблюдать диету дольше нельзя из-за вреда для здоровья. Питание одними только кашами в течение 6-7 дней пойдет на пользу только тем женщинам, кто желает быстро сбросить 1-2 кг веса. Остальным лучше воспользоваться длительными низкокалорийными сбалансированными диетами.

2. Кратковременный эффект. Человек, постоянно практикующий монодиеты, вырабатывает у себя жадность к еде. Многие продукты временно запрещены, и оттого еще более желанны. Как только диета заканчивается, человек резко увеличивает калорийность рациона и в результате полнеет еще больше.

3. Неполноценность питания. Каша не содержит всех нутриентов, необходимых организму. За неделю с вами, конечно же, ничего не случится. Но сидеть на каше слишком долго нельзя. В первую очередь потому, что без пищи животного происхождения в ваш организм не поступают некоторые незаменимые аминокислоты, которые необходимы для нормального протекания обменных процессов.

Вывод

Ни одну диету на кашах мы не можем порекомендовать. Они эффективны – вес действительно снижается на 1-3 кг за неделю диеты. Но такое питание не является полноценным. Диеты на кашах плохо переносятся, формируют неправильное пищевое поведение и дают кратковременный результат. Возможно повторное увеличение массы тела после завершения диеты. Людям с избыточным весом рекомендуется использовать длительные сбалансированные низкокалорийные схемы питания для похудения.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

{ 0 comments }

Чайная диета для похудения: отзыв врача

Ноябрь 11, 2015
Thumbnail image for Чайная диета для похудения: отзыв врача

Чайная диета – это метод похудения путем употребления чая на протяжении нескольких дней. Она представлена разными вариантами, и почти все они рассчитаны на быстрое похудение за счет полного отказа от еды либо сильного уменьшения калорийности рациона. Предполагаемый жиросжигающий эффект достигается как за счет ограничений в еде, так и по причине благоприятного воздействия чая на фигуру. [...]

Читать полностью →

Диета на молоке

Апрель 23, 2015
Thumbnail image for Диета на молоке

Молоко — продукт сам по себе, безусловно, уникальный. Однако среди врачей можно найти как сторонников, так и противников употребления молока взрослыми людьми. Одни считают, что оно плохо усваивается, особой пользы не приносит и повышает уровень холестерина, другие разрабатывают на его основе диету для похудения. Чем полезно молоко? «Пейте, дети, молоко — будете здоровы», – наверное, [...]

Читать полностью →

Самая действенная диета

Март 30, 2015
Thumbnail image for Самая действенная диета

Любому человеку, решившему бороться с лишним весом и стать стройнее, хочется с самого начала выбрать самую действенную диету. Обычно под этой действенностью подразумевается в первую очередь скорость, с которой тают лишние килограммы. Однако не стоит забывать и о других важных характеристиках — ее безопасности для здоровья и долговечности достигнутого результата. Так какую же диету можно [...]

Читать полностью →

Диета на овсяной каше

Март 20, 2015
Thumbnail image for Диета на овсяной каше

На фоне как всегда неожиданно наступившей весны проблема экстренного избавления от лишнего веса стоит особенно остро. В последнее время для достижения этой цели особой популярностью пользуются достаточно жесткие монодиеты. Основы для монодиет выбираются самые разные: крупы, кисломолочные продукты, фрукты или овощи. Диетологи часто заявляют о несбалансированности рациона и возможном вреде для здоровья из-за увлечения ими. [...]

Читать полностью →

Картофельная диета

Август 6, 2012
Thumbnail image for Картофельная диета

Моно диеты, короткие программы, сверхжесткие курсы – нет им числа в Паутине, имя им Легион. Эффективные и не очень, откровенно бредовые и продуманные специалистами, легкие и безумно тяжелые, такие, когда вам будет сниться еда и позволяющие съедать килограмм морепродуктов и курицы по желанию. Картофельная диета – классический вариант этой когорты диет. Фиксированное меню, основной продукт [...]

Читать полностью →

Рисовая диета для похудения

Июль 27, 2012
Thumbnail image for Рисовая диета для похудения

Рис – один из пищевых столпов цивилизации. Он основной продукт питания более чем для двух миллиардов человек, во многих странах «хочу кушать» и «хочу риса» означает одна фраза, его едят как закуску, основное блюдо и вместо хлеба. Его неурожай часто приводил к голоду, а его эквивалент служил «зарплатой» для самураев в Японии – коку, количеством [...]

Читать полностью →

Молокочайная диета. Плюсы и минусы молокочай диеты

Июль 19, 2012
Thumbnail image for Молокочайная диета. Плюсы и минусы молокочай диеты

Молокочайная диета – по сути, не диета, а разгрузочный период, специальная программа для организма. Вообще, все экстремальные варианты на любой срок и с любым рационом питания – трудно назвать диетическим, то есть сводом правил для приема пищи. Попробуйте посидеть на жестких программах несколько недель, и вы увидите, что может быть похуже пивного живота и апельсиновой [...]

Читать полностью →

Овсяная диета

Май 26, 2012
Thumbnail image for Овсяная диета

Зерна овса могут заменить половину лекарственных препаратов, причем это натуральное “лекарство” и не имеет побочных эффектов. Состав овса определяет его пользу и благотворное действие на организм. Цельные зерна овса содержат: белок и незаменимые аминокислоты – метионин, необходимый для нормальной деятельности центральной нервной системы, тирозин, улучшающий сжигание жиров в организме; крахмал, обладающий противовоспалительным и обволакивающим действием, [...]

Читать полностью →
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: