Эффективные диеты для быстрого похудения
Национальные диеты

Национальные диеты

Китайская диета: на 7, 14, 21 деньКитайская диета называется китайской вовсе не потому, что активно используется в Пекине. Просто так уж получилось, что представители азиатской расы ассоциируются у нас прежде всего с рисом. Именно этот продукт лежит в основе большинства китайских диет. Хотя некоторые схемы питания, которые якобы пришли к нам из Поднебесной, вообще не предполагают употребление риса. К примеру, данный продукт отсутствует в короткой недельной китайской диете.

Китайская диета 7 дней

Недельная китайская диета – наименее распространенная и наименее эффективная из всех китайских диет. Ее особенности:

  • одинаковое меню на каждый день;
  • ужин практически отсутствует;
  • диета хоть и короткая, но не слишком строгая.

Меню китайской диеты на 7 дней:

  • завтрак – яйцо, ломтик хлеба, несладкий кофе;
  • обед – плавленый сырок, 100 г консервированного зеленого горошка, несладкий чай;
  • полдник – капустный салат (150 г) на растительном масле, 200 г фруктов, 50 г вареного мяса;
  • ужин – стакан молока.

Остается загадкой, за счет чего человек сумеет нормализовать вес за столь короткий срок. Калорийность рациона не слишком низкая, даже несмотря на отсутствие ужина.

Китайская диета на 14 дней

Большинство китайских диет характеризуются своей строгостью. Их трудно выдержать, они опасны для людей с хроническими заболеваниями органов пищеварительного тракта, но результат, несомненно, приносят из-за скудности рациона. Одной из самых жестких, хотя и эффективных, является китайская диета на 14 дней. Ее суть:

  • утром вместо ужина нужно есть сырые рисовые зерна в количестве, равном вашему возрасту;
  • после этого до обеда нельзя ничего есть и пить;
  • обед и ужин должны состояться как обычно, но некоторые категории продуктов запрещены, а именно: жирная еда, мучные и сладкие блюда, крахмалсодержащие овощи.

Несомненно, на этой диете можно похудеть. Вы будете питаться всего два раза в день. При этом все вредные продукты из рациона исключены. Утренний прием сырых зерен риса нужен прежде всего для придания схеме питания некой мистической составляющей. Хотя вполне вероятно, что их употребление позволяет уменьшить чувство голода и продержаться без еды до обеда, не сорвавшись и не нарушив правила диеты.

Китайская диета на 21 день

Китайских диет на 21 день есть несколько штук, и отличия между ними весьма существенные. Мы приведем тот ее вариант, который приобрел самую широкую популярность в интернете. Особенность схемы питания – особое меню на каждую неделю диеты.

1 неделя. Три раза в день можно съесть одно яйцо и апельсин.

2 неделя. Нужно есть кашу без соли, приправ, масла. Крупу можно брать любую, но предпочтение желательно отдавать рису – ведь диета китайская! Нельзя менять крупу на протяжении дня, хотя на следующий день вы можете готовить другую кашу. Это позволяет несколько разнообразить рацион, насколько это возможно в рамках этой скупой диеты.

3 неделя. Овощи и фрукты в сыром или печеном виде. Запрещены крахмалсодержащие овощи.

Преимущества диеты:

  • вы избавитесь от 2-4 кг жира за 21 день, что является очень хорошим результатом (в интернете вы прочтете, что отвесы составят до 10 кг, но это не более чем сказки);
  • начиная со 2 недели, вы не будете голодать – рацион хоть и однообразный, но по калорийности он не ограничивается.

Недостатки диеты:

  • очень плохая переносимость;
  • быстрый возврат потерянного веса;
  • потеря мышечной массы тела (только в рационе первой недели присутствует более-менее адекватное количество белка);
  • вред для здоровья.

Результаты

Попробуем дать прогноз, какие результаты вы получите на всех этих диетах. Не стоит принимать эту информацию за истину в последней инстанции, ведь отвесы во многом зависят не только от индивидуальных особенностей вашего организма, но и от способа соблюдения диеты. Напомним, что большинство схем питания ограничивают качество продуктов, но не их количество.

Диета на 7 дней. Результат маловероятен. Даже потеря 1 кг за эту неделю будет за счастье. Хотя диета явно ставит целью быстрое, стремительное похудение, калорийность рациона выше, чем в схемах питания, рассчитанных на более продолжительный срок.

Диета на 14 дней. По сути, представляет собой классическую низкокалорийную диету, отличаясь лишь необходимостью употребления сырого риса вместо завтрака. Такое питание лучше не использовать людям, склонным к запорам. Остальным ее можно с успехом применять и более 14 дней. В основе эффективности диеты – полное исключение всех вредных для фигуры продуктов.

Диета на 21 день. Очень жесткая, очень строгая, очень плохо переносится, но результат, несомненно, будет. Хотя калорийность рациона не ограничивается (за исключением первой недели), вряд ли вы слишком много съедите безвкусной каши без соли и масла или сырых овощей. Объем потребляемой пищи снизится попросту из-за того, что вы перестанете получать от нее удовольствие, используя разрешенные продукты исключительно для утоления голода. Спустя 3 недели такое питание наверняка обернется потерей нескольких килограммов веса.

Отзывы

В интернете отзывы о китайской диете неоднозначные. Ее и хвалят, и ругают. Стоит учитывать, что разновидностей китайских диет очень много, и отзывы о каждой из них отличаются. Худшие комментарии собирает схема питания на 7 дней, потому что она не слишком хорошо переносится и практически не приносит никаких результатов. Лучшие отзывы люди оставляют о диете на 14 дней – она эффективна и более-менее безопасна.

Больше всего отзывов о диете на 21 день. Встречаются как позитивные, так и негативные комментарии. Диету осуждают за плохую переносимость. У некоторых людей обострились в процессе похудения хронические болезни. Лишь единицы сумели продержаться на ней до конца. Те, кто выдержал, сбросили 3-6 кг веса. Часть вскоре вернулась, так как не все потерянные килограммы ушли за счет уменьшения жировой массы.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

{ 0 comments }

Английская диета на 21 деньДанная диета разработана британскими диетологами. Она содержит доступные продукты и обычные способы их приготовления. Английская диета на 21 день довольно строгая, переносится многими достаточно тяжело, но позволяет снизить вес на 10-15 кг. При условии соблюдения некоторых правил можно надолго сохранить полученный результат.

Английская диета, рассчитанная на 21 день, является низкокалорийной, предусматривает многие ограничения и поэтому требует дополнительного приема поливитаминов.

Не стоит часто повторять такую диету – применять ее достаточно раз в год, а в остальное время можно элементы этой диеты использовать для разгрузочных дней 1-2 раза в неделю.

На сегодняшний день можно встретить много разновидностей английской диеты, но суть заключается в одном: чередование белковых и овощных дней продолжительностью по два дня.

Диета направлена на то, чтобы заставить организм сжигать собственный жир при отсутствии поступления его извне, ведь диета предусматривает поступление жиров в очень ограниченном количестве: 10 г сливочного масла и 20-40 г растительного масла в день для заправки салатов и тушения овощей.

Клетчатка, которой богаты овощи, будет стимулировать работу кишечника и избавлять организм от непереваренных продуктов и вредных веществ.

Если вы готовы к таким ограничениям, то еще нужно знать, что при соблюдении этой диеты исключается полностью:

  • употребление соли, которая заменяется пряностями и зеленью. Если вы не можете полностью исключить соль, то постарайтесь ее количество значительно ограничить;
  • макаронные изделия;
  • сахар, конфеты, сладости, кондитерские изделия;
  • жирная, жареная пища, соусы, майонез;
  • сладкие и высококалорийные фрукты: виноград, дыня, груша, хурма, изюм;
  • алкоголь (возможен прием небольшого количества сухого вина).

Рекомендуемые продукты в английской диете:


Фрукты: киви, мандарины, яблоки с кожурой, лимоны ананасы, апельсины, грейпфруты.
Овощи: морковь, тыква, баклажаны, свекла, капуста, болгарский перец, чеснок, лук, зеленая фасоль, спаржа.
Крупы: темный рис, гречка, «Геркулес».
Хлеб: черный, зерновой, с отрубями.
Орехи: фисташки, кедровые, грецкие (50-80 г в день в виду высокой их калорийности).
Пряности: корица, кардамон, сушеная мята, тимьян, базилик.
Мясо, молоко, сыр, нежирный творог, небольшое количество сливочного масла (10 г в день).

Основные правила и ограничения в английской диете на 21 день

  • дробное питание в 5-6 приемов, перерывы между едой не более трех часов;
  • последний прием пищи не позже 18-19 часов;
  • выпивать до 2 литров очищенной воды;
  • приготовление блюд в пароварке, на гриле без масла или в сотейнике с добавлением воды и растительного масла;
  • для улучшения пищеварения выпивать перед сном 1 ст. ложку льняного масла;
  • предпочтительно употребление зеленого или травяных чаев.

Первый этап – два разгрузочных дня, которые переносятся труднее всего.

Меню английской диеты - молокоЭто молочные дни с приемом молока и хлеба. В течение дня можно выпить 1,5 л молока и съесть 2-4 кусочка черствого ржаного хлеба. При нестерпимом голоде добавляются 100-150 г фруктов.

Меню выглядит так.

Завтрак: 1 стакан молока и кусочек ржаного хлеба.
Второй завтрак: 1 стакан молока.
Обед: 1 стакан молока и кусочек ржаного хлеба.
Ужин: до 19 часов нужно выпить 1 стакан молока (кефира).
На ночь, через 2 часа после ужина – стакан томатного сока без соли.

Далее вы переходите на белковый рацион и придерживаетесь его 2 дня.

Меню английской диеты - белковые дниУтром выпить стакан воды с добавлением лимонного сока.

Завтрак: кофе (чай) без сахара, тост с кусочком сыра, 1 ч. ложка мёда.

Второй завтрак: молоко (кефир), 2 подсушенных тоста из ржаного хлеба со сливочным маслом или плавленым сыром.

На обед: тарелка мясного бульона, 200 – 250 г отварного мяса (курица, говядина, индейка). Мясо можно заменить 200 – 250 г рыбы. В качестве гарнира подаются 150 г овощей на пару. Салат из свежих помидоров, огурцов, редиски, листьев салата. В салаты добавляется небольшое количество растительного масла. 1 стакан фруктового или овощного сока.

На полдник: молоко, ½ ч. ложки меда, горсть орехов.

Ужин: 2 кусочка сыра, 150 г вареной рыбы (мяса или 2 вареных яйца). Для вкуса добавляются петрушка, кинза, укроп, сельдерей. Горсть орехов. 1 стакан молока.

Главное, чтобы рыба, говядина, курица, индейка были нежирными и готовились на пару или отваривались.

Следующие два дня вы придерживаетесь фруктово-овощного рациона.

Меню английской диеты - фруктово-овощные дниУтром выпить стакан воды с добавлением лимонного сока.

Завтрак: 500-700 г свежих фруктов (исключить бананы, виноград).

На второй завтрак: 400 г фруктов (яблоки, мандарины, апельсины).

На обед: овощной суп, приготовленные на пару овощи (кроме картофеля). 2 ст. ложки овсяной каши или коричневого риса (или гречки). Салат из помидоров, капусты, огурцов и редиски с зеленью или винегрет. Один кусочек черного хлеба. Фруктовый салат или фруктовое пюре.

Ужин: 400-500 г фруктов или порция овощного салата, 1 стакан зеленого чая.

И далее – чередование белковых и овощных дней до 21 дня. Как видно, в овощные дни допускается прием каш.

Если соблюдение такой диеты покажется очень трудным, то можно несколько расширить меню и изредка включать картофель в кожуре и даже макароны из твердых сортов пшеницы, но без добавления масла. Разумеется, что при этом результат в плане потери веса будет меньше.

И еще одно ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: нельзя строгую английскую диету совмещать со спортом, поскольку организм недополучает калории, и интенсивная нагрузка вызовет отрицательный баланс основного обмена. Во время соблюдения диеты введите ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.

Завершение и выход из английской диеты


Заканчивать диету нужно одним разгрузочным днем, как описано выше: молочный или кефирный день с хлебными сухариками. Или же 2 кг фруктов и литр чая (зеленого или травяного).

Постепенно выходите из диеты – увеличивайте количество пищи, расширяйте рацион, добавляя в него питательные компоненты. Не набрасывайтесь на привычную жирную, жареную пищу. И если вы хотите удержать вес на достигнутом уровне, постоянно считайте калорийность употребляемой пищи и по-прежнему исключайте легкоусвояемые углеводы: выпечка, торты, пирожное, мороженое, хлеб (1 кусочек в день). Постарайтесь забыть о прежних привычках, раз уж вы достигли результатов на этой диете. Обидно будет, если потерянные килограммы быстро восстановятся.

Противопоказания к проведению английской диеты на 21 день

Поскольку диета предусматривает длительное низкокалорийное питание со значительным ограничением питательных веществ, при наличии любых хронических заболеваний необходима консультация врача.

Если вы, начав питание по английской диете, почувствуете слабость, раздражительность или заторможенность, головные боли, головокружение – немедленно прекратите диету и постепенно выходите из нее. Такое состояние может быть обусловлено гипогликемией – снижением уровня сахара в крови в связи с отсутствием в рационе углеводов.

Придерживаясь любой диеты с целью похудения, помните, что во всем нужно знать меру. Истязать себя диетами с последствиями для здоровья – не лучший вариант. Болезненный вид и чрезмерная худоба не украшает женщину.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Почепецкая Ольга (врач)

{ 7 comments }

Средиземноморская диета. Примерное меню средиземноморской диеты

Февраль 8, 2012
Thumbnail image for Средиземноморская диета. Примерное меню средиземноморской диеты

Относительно недавно среди методов похудения появилась средиземноморская диета. Самое главное ее достоинство – помощь в борьбе с заболеваниями сосудов, сердца и с ожирением. К тому же считается, что она увеличивает продолжительность жизни. Мнение ученых по поводу средиземноморской диеты: После проведенных исследований выяснилось, что люди, сидящие на средиземноморской диете, чаще всего становятся долгожителями. Ведь одной из [...]

Читать полностью →

Японская диета. Меню японской диеты на 13 или 14 дней

Февраль 8, 2012
Thumbnail image for Японская диета. Меню японской диеты на 13 или 14 дней

По мнению нескольких источников сети Рунета японская диета была придумана в одной японской клинике питания. По утверждению авторов данной системы похудения у человека после ее применения происходит полная перестройка обмена веществ, лишние килограммы уходят и в течение двух лет не возвращаются. Главное условие японской диеты – абсолютный отказ от алкоголя, соли, сахара, кондитерских и мучных [...]

Читать полностью →

Американская диета

Апрель 23, 2011
Thumbnail image for Американская диета

Эта диета считается одной из самых известных систем борьбы с избыточным весом во всем мире. Многие голливудские звезды придерживаются этого рациона, чтобы оставаться в форме. Сегодня почувствовать себя звездой может каждый. Различают несколько видов американской диеты: Вариант первый: Эта диета рассчитана на 7 дней. Главное особенность рациона — это отсутствие чувства голода за счет хорошо [...]

Читать полностью →

Бразильская диета. (на 2 и 4 недели)

Апрель 15, 2011
Thumbnail image for Бразильская диета. (на 2 и 4 недели)

Есть два варианта бразильской диеты, отличающихся по длительности и по рациону питания. Первая бразильская диета: Эта диета рассчитана на 2 недели, в течение которых можно потерять 4-5кг лишнего веса. Для этой диеты характерны продукты, богатые белком, а также овощи. Меню для первой диеты: День первый Меню для завтрака, обеда и ужин одинаковое — 1 вареное [...]

Читать полностью →

Немецкая диета

Апрель 14, 2011
Thumbnail image for Немецкая диета

Эту диету разработали немецкие диетологи специально для полных жительниц Германии. Результат диеты можно назвать потрясающим, ведь за какие-то 2 недели удается избавиться от 7 кг лишнего веса. Меню немецкой диеты: День первый Завтрак — чашечка кофе или зеленого чая, небольшой сухарик. Обед — 2 вареных яйца, шпинат (80г), томат. Можно заправить растительным маслом. Ужин — [...]

Читать полностью →

Индийская вегетарианская диета

Апрель 6, 2011
Thumbnail image for Индийская вегетарианская диета

Сейчас мы вам расскажем про диету, которой придерживается большая часть населения Индии, и которая успела завоевать признание многих американцев и европейцев. По статистике уже более одного миллиона людей на нашей планете отказались от употребления в пищу мяса по примеру индусов. Меню вегетарианской диеты: Завтрак — злаки с обезжиренным молоком, свежевыжатый сок из фруктов или овощей [...]

Читать полностью →

Французская диета. (Худеем по-французски!)

Апрель 4, 2011
Thumbnail image for Французская диета. (Худеем по-французски!)

Хотите похудеть достаточно быстро, но без вреда для здоровья? Тогда французская диета — это именно то, что вам необходимо. Чтобы достичь желаемых результатов, нужно строго соблюдать график диеты в течение двух недель. Французская диета заключается в том, чтобы кушать маложирные и низкоуглеводные продукты, сокращая калорийность дневного рациона до 1500 калорий. При этом достаточное количество жиров [...]

Читать полностью →

Длительная израильская диета

Март 11, 2011
Thumbnail image for Длительная израильская диета

Уже давно доказано, что резкая потеря веса в результате длительного голодания наносит большой вред общему состоянию здоровья человека. Оптимальная скорость снижения веса на израильской диете считается 2-4 кг. в месяц. Израильские диетологи рекомендуют строго учитывать совместимость разных продуктов питания. Примеры совместимости продуктов питания: Яйца, мясо, сыр можно есть с зелеными овощами, но нельзя совмещать с [...]

Читать полностью →
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: