Эффективные диеты для быстрого похудения
Популярные диеты

Популярные диеты

Самая действенная диетаЛюбому человеку, решившему бороться с лишним весом и стать стройнее, хочется с самого начала выбрать самую действенную диету. Обычно под этой действенностью подразумевается в первую очередь скорость, с которой тают лишние килограммы. Однако не стоит забывать и о других важных характеристиках — ее безопасности для здоровья и долговечности достигнутого результата. Так какую же диету можно назвать самой действенной?

Все диеты можно условно разделить на несколько групп. В основе деления лежит рацион, и именно он определяет как скорость похудения, так и другие важные параметры.

Монодиеты

Это модное на сегодняшний день направление в теме борьбы с лишним весом. Основной целью монодиет является именно быстрое похудение.

Монодиеты строятся на употреблении в течение нескольких дней (в среднем от 3 до 5) какого-то одного продукта (отсюда и название). Вот примеры популярных монодиет:

  • кефирная диета — представлена во множестве вариантов, но в классическом виде это полтора литра кефира в день, разделенные на несколько приемов пищи; кроме кефира можно пить воду или зеленый чай в объеме 1 литр в сутки;
  • гречневая диета — как следует из названия, подразумевает питание исключительно гречневой кашей, сваренной на воде специальным способом. 250 граммов гречневой каши делятся на 6 приемов пищи, плюс 1 литр воды или травяного чая в день;
  • яблочная диета – в день разрешается съесть 1,5 — 2 килограмма яблок, а также выпить 1 литр минералки без газа или зеленого чая;
  • молочная диета — 1 — 1,5 литра молока делятся на 6 приемов пищи, дополнительно в день можно выпить 1 литр воды или зеленого чая.

Список монодиет можно продолжать до бесконечности. Как видим, вне зависимости от основного продукта, меню у них одинаково спартанское.

Если вы решились применить монодиету, подбирать лучший для себя вариант из всего многообразия нужно по нескольким параметрам:

  • продукт, лежащий в основе диеты, должен нравиться вам на вкус. Продержаться неделю на ненавистном молоке или гречке будет очень сложно или даже невозможно;
  • продукт вы должны хорошо переносить (например, не все взрослые люди хорошо усваивают молоко);
  • продукт должен быть доступен: в вашей местности в данный сезон его можно приобрести почти в любом магазине (и желательно по адекватной цене);
  • продукт должен быть простым и быстрым в приготовлении (чтобы не приводить слишком много времени на кухне среди «недиетических» продуктов и не страдать лишний раз от голода и лишений).

И задумываясь о монодиете, вы должны понимать, что ее цель — как можно быстрее дать вам результат. Однако другие 2 параметра, о которых мы говорили в самом начале, имеют более низкий приоритет.

Что касается безопасности для здоровья при сидении на монодиете, то обязательно нужно точно соблюдать указанный срок ее проведения. Да, килограммы тают довольно быстро, и ради лучшего результата вы можете быть готовы хоть целый месяц сидеть на одном продукте.

Но задумайтесь: ни о балансе пищевых веществ при такой диете, даже если продукт выбран тщательно, ни о достаточном количестве витаминов речи быть не может. Поэтому превышение срока может привести к проблемам со здоровьем. А некоторым по состоянию здоровья монодиеты и вовсе могут быть запрещены. Поэтому перед началом лучше посоветоваться с врачом.

Почти полное воздержание от еды, от любимых лакомств и вредных пищевых привычек во время соблюдения диеты люди часто стремятся компенсировать, как только она заканчивается. При этом все потерянные килограммы очень быстро возвращаются, иногда даже с довеском.

Поэтому либо прибегайте к помощи монодиет перед скорым важным мероприятием, на котором вам надо блистать, а потом — хоть трава не расти. Либо правильно выходите из диеты. А в идеале переходите на здоровое питание.

Более сложные диеты

Разработан ряд диет, основывающихся на исключении из рациона каких-то групп продуктов питания, но и разрешенных к употреблению продуктов в них гораздо больше. Такие диеты отличаются меньшей скоростью потери веса, длительным сроком соблюдения, но более безопасны для здоровья.

Диета Аткинса основана на почти полном исключении из меню углеводов, запрещены также крахмалсодержащие овощи, кофеин и алкоголь. Диета соблюдается от 2 месяцев, скорость потери веса 2-4 килограмма в месяц.

Диета Кима Протасова более «сложна в исполнении», рассчитана на 5 недель: в первые 2 недели рацион состоит преимущественно из сырых овощей и молочных продуктов, на третьей неделе разрешается употреблять немного мяса, но сокращать количество кисломолочных продуктов. Четвертая и пятая недели — в меню добавляются рыба и птица. Разработчики диеты обещают потерю 3 — 5 килограммов веса в неделю.

Диета с подсчетом калорий еще более затруднительна в реализации. Вначале по формулам вычисляется калораж, необходимый для основного обмена, учитывается степень физической активности. А затем разрабатывается меню, которое должно укладываться в полученную цифру суточной калорийности. Из рациона сразу же исключается вся вредная пища (фаст-фуд, сладости, выпечка и т. п.). Вариации этой диеты — меню на разные количества калорий (1200, 1000, 800). Отвес при таких диетах в среднем 2 — 3 килограмма в неделю.

Все эти диеты хоть и призваны нанести меньший вред здоровью, часто не являются полностью сбалансированными как раз из-за исключения продуктов, которых авторы считают виновниками вашего избыточного веса. Длительное отсутствие поступления в организм необходимых ему веществ может вызвать нарушения нормального обмена. В каждой конкретной диете могут быть и другие, присущие только ей недостатки.

Рациональное питание

Строго говоря, рациональное питание нельзя полностью отнести к диетам в нынешнем толковании этого термина. Хотя в переводе с древнегреческого «диета» обозначает именно «образ жизни». Так вот рациональное питание — это, если можно так сказать, пожизненный вариант диеты. Никаких сверхъестественных требований для его соблюдения нет.

Современные взгляды на здоровое питание заключаются в следующем:

  • из рациона следует постараться исключить всю «вредную» еду: фаст-фуд, слишком жирное, острое, копченое, сладкое, газированные напитки;
  • в день должно быть 4 — 5 приемов пищи небольшими порциями;
  • необходимо употреблять достаточное количество жидкости (рассчитывается приблизительно как 30 — 40 мл воды на килограмм веса человека);
  • последний прием пищи должен быть не позднее 3 — 4 часов до сна;
  • обязателен подвижный образ жизни и регулярные посильные физические нагрузки.

У людей, переходящих на рациональное питание, нормализуется вес, улучшается здоровье и самочувствие. Понятно, что это процесс не быстрый, зато полностью безопасный, а результат при следовании этим принципам сохраняется пожизненно.

Что же получается? Взять и выбрать из множества диет одну, и объявить ее самой действенной невозможно. Каждая диета подбирается индивидуально, учитывая ваши цели, положительные и отрицательные стороны самой диеты, и еще множество факторов. Изучайте информацию, делайте выводы и принимайте решение. Хотя лично мы целиком и полностью за здоровый образ жизни.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Елена Смолькова (врач)

{ 0 comments }

Диета по калориямКак известно, многие худеющие постоянно заняты подсчетом калорий в съедаемой пище. Диета по калориям – самая популярная, но и, наверное, самая сложная для реализации. Конечно, если человек твердо решил похудеть, для него нет преград.
Однако сложности на этом пути, несомненно, возникнут…

Обоснование диеты

Начнем с того, что практически у каждого диетолога есть свое мнение о том, какой именно должна быть диета по калорийности продуктов. Мы рассмотрим самые общие принципы, по которым достигнуто относительное согласие.

Итак, любой съеденный продукт имеет определенный состав по белкам, жирам и углеводам, и при переваривании он дает организму определенное количество энергии, измеряемой килокалориями (их чаще для краткости называют калориями). Эта энергия расходуется организмом на все процессы жизнеобеспечения, а также на “внешнюю” деятельность, которую выполняет человек – работу, спорт. В организме ничего не пропадает зря, поэтому, если энергии с пищей получено больше, чем требуется для удовлетворения нужд, организм запасает ее “на всякий случай” в виде жиров. Постоянный избыток калорийности питания приводит к тому, что у человека появляется лишний вес.

Потребность в энергии, которая требуются каждому из нас, индивидуальна и определяется множеством факторов. Так, имеет значение половая принадлежность худеющего, ведь в мужском организме большая доля мышечной ткани, которая требует дополнительной энергии. Важен и возраст, потому что с возрастом потребность в энергии постепенно снижается. Имеет значение даже рост: у людей более высокого роста больше поверхность тела, которую нужно обогревать зимой и охлаждать летом, а это тоже энергозатратные процессы. Конечно, большую роль играет род занятий человека – сидячая работа требует меньше энергии, чем подвижная. Если Вы регулярно активно тренируетесь, потребность в энергии также будет выше. Помимо перечисленных, она зависит и от множества других факторов. Поэтому с точностью определить потребность каждого организма в калориях можно только в лабораторных условиях.

Однако для соблюдения диеты по калориям можно подсчитать свою потребность в энергии ориентировочно с помощью формул.

Вот одна из них, самая простая:

Ваш рост в сантиметрах минус 105, полученное число умножить на 30.

Получившееся число – и есть Ваша суточная потребность в калориях. Если у Вас есть избыточный вес, значит, Вы наверняка постоянно ее превышаете.

Чтобы начать худеть на диете по калориям, необходимо потреблять на 300-600 ккал в сутки меньше, чем Ваша суточная потребность, рассчитанная по формуле выше (или по другой формуле). При этом, следует помнить, что нижний порог калорийности суточного рациона – 1200 ккал. Потребление меньшего количества калорий может повлечь за собой проблемы со здоровьем, поэтому на данной диете необходимо следить за энергетической ценностью рациона.

Как соблюдать диету по калориям?

Первым делом, вычислим по формуле необходимую для Вас суточную калорийность рациона.

Допустим, Ваш рост 165 см. 165 минус 105 равно 60. Умножаем 60 на 30 и получаем 1800. То есть, Вам необходимо употреблять 1800 ккал в сутки. Если же Вы хотите похудеть, то калорийность должна быть в пределах 1200-1500 ккал в сутки.

Затем рекомендуется определить нынешнюю калорийность Вашего рациона. Но этот этап можно и пропустить. Наверняка эта калорийность выше, раз у Вас появилась проблема лишнего веса.

Теперь, если Вы решили придерживаться диеты по калориям, необходимо составить меню калорийностью 1200-1500 ккал в сутки. Здесь на помощь придет Интернет. На его бескрайних просторах можно найти как обычные таблицы калорийности продуктов и блюд, так и программы, позволяющие вычислить калорийность блюда по его рецепту и даже по фотографии (что, конечно, менее точно). Калорийность указывается обычно в расчете на 100 граммов продукта, поэтому необходимо запастись кухонными весами и тарой для взвешивания.

Диета по калориям рекомендует пятиразовый режим питания, чтобы не доводить себя до зверского голода. При этом, калорийность каждого приема пищи должна быть определенной долей от общей суточной калорийности:

  • Завтрак – 25%
  • Второй завтрак – 10%
  • Обед – 30%
  • Полдник-25%
  • Ужин – 10%

Опытные последователи диеты по калориям советуют сразу прикидывать меню на неделю, а для облегчения процесса – покупать продукты, где на упаковке уже указана калорийность.

При составлении меню важно учитывать, что в идеале в Вашем рационе должны присутствовать все группы продуктов: мясные, молочные, злаки, овощи и фрукты. Не стоит переходить на овощи и фрукты, чтобы снизить калорийность меню и увеличить объем съедаемой пищи. Даже на диете рацион должен быть сбалансирован. Во время нее следует исключить заведомо вредную пищу, сладости, но мясо, молоко, яйца быть в ней обязательно должны.

Плюсы и минусы

Твердый плюс этой диеты – при ее длительном и правильном соблюдении Вы действительно избавитесь от лишних килограммов.

Минусов несколько больше:

  • эта диета, особенно при отсутствии физических упражнений, должна соблюдаться достаточно длительно, чтобы результаты стали заметны;
  • если после достижения желаемого веса Вы вернетесь к прежним пищевым привычкам (перееданию, вредной пище), вернется и лишний вес;
  • диета требует свободного времени и терпения на подсчет калорий и выверение меню;
  • непривычно низкая калорийность на первых порах может вызвать слабость, сонливость, раздражительность.

Конечно, если есть желание, Вы можете следовать диете по калориям и добиться результата. Но для достижения стройности существует более простой и надежный, хотя и более длительный путь. Это введение принципов здорового и рационального питания в повседневную жизнь. При их соблюдении лишний вес Вам точно не грозит, особенно, если регулярно уделять внимание физическим упражнениям. А время, освободившееся от подсчета калорий, можно потратить на что-нибудь более интересное.

Статьи по теме: подсчет калорий для похудения; способы сжечь калории

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

{ 1 comment }

Диета «Не есть после шести», отзывы

Январь 27, 2014
Thumbnail image for Диета «Не есть после шести», отзывы

Наверное, никто уже не вспомнит, когда и почему появилось утверждение, что желающим похудеть не стоит есть после 6 часов вечера. Этот постулат стал одним из пунктов многих диет, запрещающих или строго ограничивающих вечерний прием пищи. Появилась и отдельная диета, которая так и называется – “не есть после 6”. Почему нельзя есть именно после 18:00? Считается, [...]

Читать полностью →

Раздельное питание для похудения

Декабрь 2, 2013
Thumbnail image for Раздельное питание для похудения

Помимо классических диет для похудения, с целью снижения массы тела часто используются нетрадиционные системы питания. Например, сыроедение, вегетарианство, питание по группам крови, раздельное питание. Все эти диетологические концепции отрицаются научным миром. Тем не менее, несмотря на отсутствие доказательной базы, они вызывают доверие у многих людей. Раздельное питание, как и другие нетрадиционные способы похудения, до сих [...]

Читать полностью →

Самая лучшая диета для похудения

Октябрь 31, 2013
Thumbnail image for Самая лучшая диета для похудения

Большинство людей, которые в один прекрасный день решили вступить в борьбу с лишним весом, начинают с подбора диеты. Какую выбрать? Ведь их десятки, если не сотни. Конечно же, для похудения хочется использовать проверенную, составленную настоящими профессионалами, продуманную, безопасную и эффективную, в общем, лучшую диету. Но какая из них является самой-самой? Начнем с того, что определимся [...]

Читать полностью →

Система Дюкана. Основные принципы диеты Дюкана

Октябрь 30, 2013
Thumbnail image for Система Дюкана. Основные принципы диеты Дюкана

Долгое время считалось, что лишь низкокалорийная диета способна избавить человека от лишнего веса. Но французский врач Пьер Дюкан разработал иную систему питания, основанную на употреблении преимущественно белковой пищи. Долгое время его методы подвергались критике со стороны многих специалистов, но со временем диета Дюкана доказала свою эффективность и получила право на жизнь. В самом конце прошлого [...]

Читать полностью →

Творожная диета Магги. Меню творожной диеты Магги

Июль 1, 2013
Thumbnail image for Творожная диета Магги. Меню творожной диеты Магги

Диета Магги и ее разновидности – яичная и творожная – уже неоднократно упоминались ранее. О яичной мы уже говорили очень подробно, пришел черед осветить принципы творожной Магги, которая пользуется достаточно большой популярностью среди людей, желающих сбросить лишний вес. Общие принципы диеты Ее можно охарактеризовать так: низкокалорийная, маложирная, низкоуглеводная, высокобелковая. На первый взгляд, идеальный вариант, не [...]

Читать полностью →

Диета 6 лепестков: отзывы и результаты

Июнь 15, 2013
Thumbnail image for Диета 6 лепестков: отзывы и результаты

Многие люди очень почитают – и, зачастую, заслуженно – авторские методики похудения. К авторским относится и диета 6 лепестков, предложенная шведским диетологом А. Юханссен. В глазах российских девушек эта диета кажется заманчивой не только потому, что ее автор – известный зарубежный специалист, но и по той причине, что она относится к разряду «быстрых», так как [...]

Читать полностью →

Протасовская диета: отзывы и результаты

Июнь 13, 2013
Thumbnail image for Протасовская диета: отзывы и результаты

Вот уже почти 15 лет многие девушки худеют с помощью диеты Кима Протасова, и, пожалуй, ее можно назвать одним из самых действенных способов избавления от лишнего веса. Пусть она не идеально сбалансирована по содержанию основных питательных веществ, пусть в ней недостает жиров и некоторых других составляющих здорового питания, но многим она очень нравится по причине [...]

Читать полностью →

Диета Магги (яичная): отзывы и результаты

Июнь 10, 2013
Thumbnail image for Диета Магги (яичная): отзывы и результаты

У этой диеты очень «аппетитное» название. Невольно вспоминается реклама известных бульонных кубиков, в которой улыбающаяся хозяюшка помешивает в большой кастрюле прозрачный наваристый бульон, а потом разливает его по тарелкам, сдобрив зеленью и добавив туда половинку яйца… Даже от одних воспоминаний у многих потекут слюнки! Но этот пост написан не за тем, чтобы порождать у Вас [...]

Читать полностью →
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: