Эффективные диеты для быстрого похудения
Разгрузочные дни

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни для омоложения организмаРазгрузочные дни воспринимаются общественным мнением положительно. Они считаются однозначно полезными для состояния здоровья, фигуры, а также внешнего вида человека. Некоторые источники даже утверждают, что с помощью разгрузочных дней можно стать моложе. Давайте разберемся, правда это или вымысел.

Эффективность омоложения

Зачем люди проводят разгрузочные дни? Целей много. Наиболее частая – похудение. Чуть реже встречающаяся цель – это омоложение организма. Предполагается, что данный эффект достигается путем реализации следующих механизмов:

  • улучшение обмена веществ;
  • выведение из организма шлаков;
  • разгрузка сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация работы эндокринных желез;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • уменьшение симптомов климакса.

При желании, хорошенько порывшись в интернете, можно обнаружить массу других полезных для здоровья эффектов, которые человек якобы получает благодаря разгрузочным дням. Одна беда – все они выдуманы. Разгрузочные дни целесообразно применять только для одной цели – это снижение веса. Прочие эффекты достигаются со временем, благодаря нормализации массы тела.

Похудение для омоложения

Какое понятие вкладывают женщины в слово «омоложение»? Очевидно, что его не стоит воспринимать буквально. Время вспять повернуться не может. Половые гормоны больше никогда не будут вырабатываться в тех количествах, что раньше. Кожа никогда не станет такой гладкой, а грудь не подтянется без помощи хирургов.

Под омоложением обычно подразумевается:

1. Укрепление здоровья.
2. Улучшение самочувствия и повышение жизненного тонуса.
3. Возрастание физических возможностей.
4. Улучшение внешнего вида.
5. Способность к полноценной половой жизни.

Очевидно, что все эти цели полностью или частично достигаются при нормализации массы тела. Похудение способствует омоложению, ведь человек с нормальным весом:

  • имеет меньший риск многих заболеваний;
  • чувствует себя значительно лучше;
  • имеет высокую подвижность и физическую активность;
  • лучше выглядит;
  • способен вести полноценную половую жизнь как вследствие повышения привлекательности для партнера, так и по причине возрастания физических возможностей.

Разгрузочные дни способствуют похудению. Похудение в некотором смысле способствует омоложению. Следуя такой логике, разгрузочные дни действительно омолаживают организм. Но это происходит только в том случае, если они используются регулярно, длительно и непрерывно, в течение минимум нескольких месяцев, а лучше – нескольких лет.

Правила проведения разгрузочных дней

Оптимальной для похудения, омоложения организма и поддержания хорошей физической формы считается схема разгрузочных дней 5+2. То есть, 5 дней в неделю вы едите как обычно, а еще два дня становятся разгрузочным. В это понятие вкладывается следующее:

1. Калорийность рациона составляет не более 500 ккал за сутки.

2. В течение дня потребляется только один продукт.

3. Выбранный для разгрузочного дня продукт должен иметь низкую энергетическую ценность – не более 100 ккал на 100 г.

4. Кушать нужно маленькими порциями, через небольшие промежутки времени, 6-7 раз в день (это позволит лучше контролировать голод).

5. Необходимо пить много жидкости.

Примеры продуктов, которые могут быть использованы для разгрузочных дней:

  • гречневая каша;
  • кефир;
  • фрукты;
  • сырые овощи;
  • обезжиренный творог;
  • арбуз;
  • отварной картофель.

Для разгрузочных дней можно использовать любые продукты. Но помните о том, что чем меньше будет его питательная ценность, тем больше можно будет съесть в течение дня, и тем менее выраженное чувство голода вы будете испытывать.

Правила проведения цикла разгрузочных дней:

1. Желательно выбрать фиксированные дни для разгрузки (например, среда и суббота). Между ними должно быть минимум 2 дня.

2. Важна регулярность и постоянство. Делать исключения нельзя. В противном случае вы не получите ожидаемого эффекта.

3. Используйте разгрузочные дни даже после полной нормализации веса. Это позволит поддерживать фигуру в хорошей форме.

4. При идеальном состоянии тела можно снизить количество разгрузочных дней с двух до одного в неделю.

5. При выраженном ожирении следует проводить разгрузочные дни по схеме 4+3.

Отзыв врача

Некоторые исследования показывают, что применение разгрузочных дней столь же эффективно для похудения, что и низкокалорийная диета. При этом потери мышечной массы будут меньше. Хотя разгрузочные дни не омолодят вас в прямом смысле этого слова, они все же поспособствуют улучшению вашей внешности, здоровья исамочувствия.

Используйте их постоянно, чтобы закрепить все положительные эффекты, которые вы получили. Поддержание фигуры в хорошем состоянии позволит не только длительное время молодо выглядеть, но также избавит от многих проблем со здоровьем и увеличит продолжительность жизни.

Рекомендуем прочитать по теме: самый эффективный разгрузочный день; разгрузочные дни для похудения

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

{ 0 comments }

Разгрузочная неделяЧем отличается разгрузочный день от разгрузочной недели? В течение одного дня человек обычно вовсе отказывается от еды, либо употребляет всего один продукт в небольших количествах. А вот разгрузочная неделя представляет собой короткую и жесткую диету, целью которой является потеря нескольких килограммов жира. Насколько эффективна такая тактика снижения веса? Попробуем разобраться.

Разгрузочная неделя для похудения

Разгрузочная неделя отличается от большинства семидневных диет однообразием рациона. Обычно при этом способе похудения применяются несколько следующих друг за другом разгрузочных дней. При этом могут использоваться разные продукты в разные дни, либо одна и та же пища на протяжении всей недели.

Обычно для разгрузочной недели используют:

  • гречку или другие крупы;
  • кефир или другие кисломолочные напитки;
  • фрукты – чаще яблоки или арбуз;
  • овощи – обычно помидоры или огурцы;
  • творог;
  • яйца или яичные белки;
  • курица.

Использовать можно практически любые продукты, если только они не содержат много жира или сахара. Но даже шоколад, мед или жирное мясо некоторые источники рекомендуют включать в меню разгрузочных недель, хотя такой совет является откровенно глупым.

Меню разгрузочной недели

Приведем пример меню разгрузочной недели, при котором каждый день применяется разный тип пищевых продуктов. Такая диета трудна для соблюдения, но она все же легче переносится, чем поедание на протяжении 7 дней одной только гречки или яблок.

День 1. Овощной. Можно есть любые овощи,не более 1,5 кг. Их нельзя жарить. Разрешается употребление продуктов исключительно в сыром виде. Можно делать салаты, комбинируя разные виды овощей.

День 2. Мясной. Весь день нужно есть курицу и постную телятину. Жир и кожу нужно удалять. За сутки нельзя есть более 0,5 кг мяса.

День 3. Яичный. За день можно съесть 5 вареных куриных яиц, по одному через равные промежутки времени.

День 4. Молочный.Можно выпить литр молока и съесть 200 г творога. Желательно разделить эту пищу на 5-6 трапез.

День 5. Рыбный. Целый день нужно есть вареную рыбу в количестве 0,5 кг за сутки.

День 6. Фруктовый. Можно есть любые фрукты кроме бананов в количестве 1,5 кг за сутки.

День 7. Свободный. Выберите меню любого дня из шести предыдущих.

Насколько эффективной будет такая разгрузочная неделя? Вряд ли вы сильно похудеете, хотя небольшие отвесы возможны.Такая система питания больше подходит для людей, которые имеют на теле всего несколько лишних килограммов. При выраженном избыточном весе или ожирении следует применять долгосрочные диеты с постепенным снижением калорийности рациона.

Неделя на гречке

Мало кто отважится ввести в свою жизнь регулярные разгрузочные дни на гречке. Еще меньшее количество людей готовы питаться этим продуктом целую неделю. Тем не менее, такой способ похудения существует, и называется он разгрузочной неделей на гречке. Ее лучше проводить, когда вы в отпуске, чтобы не портить настроение коллегам по работе своим унылым видом и скверным настроением. Дело в том, что переносимость такой разгрузочной недели оставляет желать лучшего. Суть метода:

  • на протяжении недели можно есть только гречку;
  • готовить ее нужно на воде, без жира, соли, сахара, приправ;
  • ежедневно можно съедать 400-600 г каши;
  • нужно пить много воды – до 2,5 литров в день.

Тот, кто выдержит, сбросит пару килограммов веса и очистит свой кишечник. Но мы все равно не рекомендуем разгрузочную неделю на гречке, так как она имеет недостатки перед другими, более комфортными способами похудения. Вы можете использовать эту методику разве что для очищения кишечника, но при этом следует осознавать, что никаких преимуществ для здоровья это вам не дает. Очищать кишечник целесообразно только при кишечной инфекции или медицинскими исследованиями (рентген, УЗИ, ирригоскопия и другие).

Разгрузочная неделя Маргариты Королевой

Маргарита Королева – популярный диетолог, автор нескольких книг о похудении, ведущая телепередачи «Сытые и стройные». У нее есть собственная клиника и служба доставки диетических пищевых продуктов на дом. Маргарита Королева позиционирует себя, как звездный диетолог, а стоимость одной ее консультации оценивается в десятки тысяч рублей.

Тем не менее, методы похудения Маргарита Королева в своих книгах излагает те же самые, что и любая медицинская литература, посвященная проблеме ожирения. У звездного диетолога нет никаких секретных способов снижения веса, при использовании которых жир таял бы, словно сосулька во рту у ребенка. Принципы похудения по Маргарите Королевой:

  • питание 6 раз в день;
  • снижение калорийности рациона;
  • исключение сладкой и жирной пищи;
  • тщательное соблюдение распорядка питания;
  • формирование правильного пищевого поведения;
  • обильное питье;
  • исключение социального переедания;
  • отказ от ночных трапез.

Разгрузочные дни в системе похудения Маргариты Королевой приветствуются, но проводятся они лишь 3 раза в месяц, в основном по воскресеньям. Одну из схем питания, которую предлагает звездный диетолог, именуют в народе разгрузочной неделей, хотя в действительности ее продолжительность составляет всего 4 дня. Меню на сутки:

  • четверть курицы в отварном виде;
  • 2 огурца;
  • 100 г творога;
  • литр обезжиренного кефира;
  • 1 картофелина.

Всю эту еду следует разделить на 8 частей и съесть на протяжении дня через равные промежутки времени. Считается, что таким способом можно потерять 2-3 кг жира, но это вызывает большие сомнения. Энергетическая ценность такого рациона не очень низкая, и составляет около 700-800 ккал. В то же время добиться потери 2-3 кг жира за столько короткий промежуток времени невозможно даже при полном отказе от еды на 4 дня.

Вывод

Проведение разгрузочных недель не является целесообразным. Если вам нужно сбросить всего лишь несколько лишних килограммов для приведения своей фигуры в идеальное состояние, можно воспользоваться более щадящими методами, имеющими гораздо лучшую переносимость. При выраженном ожирении разгрузочные недели малоэффективны, а кроме того, подрывают мотивацию к дальнейшему использованию диетотерапии.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

{ 0 comments }

Разгрузочные дни для беременных

Август 17, 2015
Thumbnail image for Разгрузочные дни для беременных

Прибавка веса во время беременности не должна пугать женщин. Это вполне нормальное явление, способствующее появлению на свет здорового малыша. Оптимальной считается прибавка от 11 до 13 кг за 9 месяцев. Женщины, которые слишком озабочены своим весом и садятся на жесткую диету, имеют более высокие риски осложнений во время беременности, родов и в послеродовом периоде. Польза [...]

Читать полностью →

Самый эффективный разгрузочный день

Август 17, 2015
Thumbnail image for Самый эффективный разгрузочный день

На сегодняшний день нет научных доказательств пользы разгрузочных дней для здоровья или фигуры человека. Некоторые врачи рекомендуют их своим пациентам, другие относятся скептически к такому методу похудения. Но большинство диетологов все же склонны положительно относиться к разгрузочным дням. Пациентам с избыточным весом они рекомендованы 1 раз в неделю, а при ожирении – 2 раза в [...]

Читать полностью →

Разгрузочные дни для похудения

Август 4, 2013
Thumbnail image for Разгрузочные дни для похудения

Зачем нужны разгрузочные дни? Во-первых, для того, организм мог отдохнуть от огромного количества пищи, которую ему приходиться перерабатывать ежедневно. Во-вторых, чтобы из кишечника могли выйти ненужные, “залежавшиеся”, недопереваренные и затвердевшие остатки, которые в народе называют “шлаками”. В-третьих, эффективные разгрузочные дни нужны для похудения. Когда в организм перестают поступать питательные вещества, он начинает брать их из [...]

Читать полностью →

Молокочайная диета. Плюсы и минусы молокочай диеты

Июль 19, 2012
Thumbnail image for Молокочайная диета. Плюсы и минусы молокочай диеты

Молокочайная диета – по сути, не диета, а разгрузочный период, специальная программа для организма. Вообще, все экстремальные варианты на любой срок и с любым рационом питания – трудно назвать диетическим, то есть сводом правил для приема пищи. Попробуйте посидеть на жестких программах несколько недель, и вы увидите, что может быть похуже пивного живота и апельсиновой [...]

Читать полностью →

Разгрузочные дни для похудения: «За» и «Против»

Ноябрь 2, 2011
Thumbnail image for Разгрузочные дни для похудения: «За» и «Против»

Девушки, которые хоть раз садились на диету, наверняка, что-то читали про разгрузочные дни. Самые популярные из них: Кефирный разгрузочный день (1,5-2 литра кефира на день с низким содержанием жира). Творожный разгрузочный день (600 грамм творога в день с низким содержанием жира). Яблочный разгрузочный день (1-1,5 килограмма яблок в день). И т.д. Многие девушки пробовали соблюдать [...]

Читать полностью →

Сметанная диета

Апрель 19, 2011
Thumbnail image for Сметанная диета

Сметанная диета помогает нормализовать работу пищеварительного тракта и вывести лишнюю жидкость из организма. Эта диета предполагает потребление достаточно большого количества жиров, но даже не смотря на это, человек может похудеть (только скорее всего за счет вывода жидкости из организма). Сметанная диета рассчитана на 1-2 дня, в течение которых можно избавиться от 1-2 кг. Чтобы полученный [...]

Читать полностью →

Лимонно-медовые разгрузочные дни. (лимонно-медовый напиток)

Апрель 19, 2011
Thumbnail image for Лимонно-медовые разгрузочные дни. (лимонно-медовый напиток)

Такие разгрузочные дни помогут почистить организм от шлаков и токсинов, а также избавиться от лишних килограмм. Рекомендуется провести от 1 до 3 разгрузочных дней. Это позволит организму отдохнуть и даст ему дополнительную энергию. Как готовить лимонно-медовый коктейль? Нужно взять: – 8 средних лимонов, – пару ложек острого красного перца, – 1.5 литра чистой воды без [...]

Читать полностью →

Диета на 12 дней

Апрель 7, 2011
Thumbnail image for Диета на 12 дней

Двенадцатидневная диета лучше всего переносится организмом в конце осени, начале зимы. Основная суть диеты — это 12 разгрузочных дней с достаточно строгим рационом. Если строго придерживаться графика питания и не добавлять не предусмотренные в меню блюда, можно похудеть на 8-10 кг. Меню двенадцатидневной диеты: Продукты, указанные для дневного рациона, нужно растянуть на целый день, кушать [...]

Читать полностью →
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: