Эффективные диеты для быстрого похудения
Фитнес для похудения

Фитнес для похудения

Ходьба пешком: польза и вред, сколько калорий сжигаетС появлением автомобилей, увеличением количества «сидячих» профессий, люди все меньше ходят пешком. Это негативно отражается на здоровье населения страны. Поговорим о том, чем полезна ходьба пешком для женщин и мужчин, как она отражается на состоянии фигуры, и что делать, если этот вид физической активности становится недоступным из-за постоянно возникающей боли в ногах.

Ходьба пешком: польза и вред

Польза ходьбы пешком не поддается сомнению. Давно доказано, что физически активные люди реже болеют и дольше живут. Они лучше себя чувствуют, потому что дает ходьба пешком действительно многое:

1. Позволяет контролировать массу тела. Физически активные люди весят меньше. Профилактика ожирения – это профилактика десятков опасных заболеваний, многие из которых ведут не только к ухудшению качества жизни, но и к смерти.

2. Укрепляет опорно-двигательный аппарат.

3. Улучшает кровообращение во всем теле.

4. Снимает стресс, повышает жизненный тонус, предупреждает депрессию.

5. Повышает неспецифическую резистентность организма, снижая тем самым риск инфекционных заболеваний.

Дополнительная польза ходьбы пешком для женщин – уменьшение риска варикоза. При ходьбе постоянно сокращаются мышцы ног. Они обеспечивают движение венозной крови вверх, к сердцу, препятствуя возникновению застойных явлений.

Дополнительная польза ходьбы пешком для мужчин – профилактика хронического конгестивного простатита. Одна из причин этого заболевания, проявляющегося постоянными болями в промежности, мошонке, прямой кишке – это застой крови в малом тазу, возникающий при сидячем образе жизни. Польза от ходьбы пешком для мужчин заключается в улучшении тазового кровотока.

Вреда от ходьбы пешком нет. Исключение составляют случаи, когда человек ходит зимой. Тогда он может поскользнуться на льду, упасть и получить ушиб или перелом.

Ходьба пешком для похудения

Ходьба для похуденияМожно ли похудеть при ходьбе пешком? Да, это возможно. Но учитывая, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, ходить придется очень долго, каждый день, в течение нескольких часов, ограничивая себя при этом в еде.

Тем не менее, для многих людей это предпочтительный способ увеличения затрат энергии в единицу времени, например:

  • для пожилых людей, которые не могут заниматься спортом;
  • при выраженном ожирении, когда практиковать интенсивные физические нагрузки весьма затруднительно;
  • при патологии сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, когда большие нагрузки попросту противопоказаны.

Вот чем полезна ходьба пешком для фигуры:

1. Снижается масса тела. Но только при условии, что ходите вы много и регулярно.
2. Укрепляются мышцы, связки.
3. Улучшается осанка за счет укрепления мышц спины.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, нельзя сказать точно. Это зависит от рада факторов: характера местности, пола, возраста, массы тела человека, темпов метаболизма, а главное – скорости, с которой он двигается.

Расход калорий при ходьбе пешком – таблица:

Расход калорий

Как видно из таблицы, средний расход калорий при ходьбе пешком, если вы двигаетесь прогулочным шагом, составляет 200 ккал в час. Если же вы идете быстро, тратите вдвое больше. Но данные эти приблизительные. Здесь указано, сколько калорий сжигает ходьба пешком для человека весом 70 кг. Если вы тяжелее, расход энергии будет больше.

Можно ориентироваться не только на время, но и на расстояние при планировании нагрузок. Из таблицы легко можно понять, сколько калорий сжигает ходьба пешком 1 км. Это приблизительно 60 ккал для человека массой 70 кг. Следовательно, если у вас запланирована прогулка, и вы желаете сжечь 600 ккал, настраивайтесь на дистанцию длинною в 10 км.

Если вы хотите повысить интенсивность физической нагрузки во время ходьбы с целью увеличения затрат калорий в единицу времени, можете воспользоваться таким способами:

1. Ходите по наклонной плоскости – естественно, не вниз, а вверх. Вы потратите больше усилий и сожжете больше калорий.

Ходьба по песку2. Ходите не по асфальту, а по песку или по снегу. Чем хуже сцепление ног с поверхностью, тем больше приходится напрягаться мышцам для удержания равновесия тела.

3. Ходите с грузом. Можете надеть на спину рюкзак, взять в руки легкие гантели, прикрепить груз на ноги.

Ноги болят от ходьбы пешком: что делать?

От ходьбы пешком у пожилых, а иногда и у молодых людей могут болеть ноги. Что делать в таком случае? Единого рецепта нет, потому что боль может возникать по разным причинам. Мы грубо разделим их на две группы:

1. Поражение суставов, костей, связок. Эти патологии могут быть как травматическими, так и внутренними (аутоиммунными, дегенеративными, дисметаболическими). При травме нужно просто подождать, пока повреждения заживут, и только после этого вновь приступать к ходьбе. При внутренних заболеваниях показаны только дозированные физические нагрузки. Все эти состояния требуют наблюдения у врача ревматолога.

2. Поражение сосудов. Наиболее частые причины – варикоз, либо облитерирующие заболевания артерий. В первом случае ноги могут болеть после длительной ходьбы, вечером. При поражениях артерий боль возникает внезапно, прямо во время ходьбы, и человек вынужден остановиться, чтобы болезненные ощущения уменьшились. Все эти заболевания требуют обращения к сосудистому хирургу.

Существует также масса других причин боли в ногах при ходьбе. Это и различные образования на стопах, и болезни кожи, и патологии, связанные с поражением мягких тканей. В любом случае лечиться, руководствуясь инструкциями из интернета, нельзя. Нужно обратиться к врачу.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

{ 0 comments }

Гантели для похудения Гантели – это спортивные снаряды, применяющиеся обычно с целью проведения физических тренировок для укрепления мышц. Реже они используются для похудения. Существует множество упражнений с гантелями, которые направлены на тренировку разных групп мышц. Но можно ли эффективно использовать с целью похудения? Именно об этом пойдет разговор.

Похудение женщин

Гораздо чаще железо таскают мужчины, а не женщины. Тем не менее, в спортивных магазинах представлен широкий выбор и женских гантелей. Обычно они имеют яркую расцветку, тонкую рукоять и небольшой вес – от 2 до 5 кг.

Гантели считаются хорошим способом похудения для женщин. Существуют даже комплексы упражнений, направленные на сжигание подкожного жира. Но в действительности масса тела девушки зависит не столько от вида упражнений, которые она выполняет, сколько от регулярности и длительности тренировок.

Как происходит похудение? Ваша жировая клетчатка – это «склад» для питательных веществ, которые откладываются под кожей на случай голода. При избытке калорий в организме, лишние переходят в жир. При дефиците энергии этот жир используется для его компенсации.

Следовательно, для похудения нужно обеспечить постоянный дефицит энергии. При этом нет разницы, что будет использоваться: гантели или штанга, скакалка или беговая дорожка. Главное – потратить определенное количество калорий, что заставит организм расходовать собственные резервы.

Не имеют значения и выполняемые вами упражнения. Нет разницы, какие части тела вы будете задействовать. Главное, чтобы тренировки были достаточно интенсивными: вы должны потеть, мышцы должны уставать, сердце должно биться чаще.

Заметим, что если целью стоит только похудение, а не увеличение мышечной массы, лучше использовать аэробные тренировкибег, плавание, ходьбу на лыжах. Можно заниматься на велотренажере, прыгать со скакалкой или заниматься другой деятельностью, которая вызывает значительное учащение пульса на продолжительный период времени. Такие тренировки позволяют сжигать больше калорий, чем силовые упражнения с гантелями.

Похудение мужчин

Мужчины обычно стремятся не только похудеть, но и нарастить мышцы, так как только в этом случае их фигура становится по-настоящему привлекательной. Для представителей сильного пола гантели – отличный выбор метода снижения жировой массы тела. Но для увеличения темпов похудения дополнительно следует применять аэробные тренировки.

Занятия с гантелями не приводят к слишком большим затратам энергии. При длительности тренировки 1 час, вы сумеете сжечь лишь около 300 ккал. Это очень мало, учитывая, что рацион мужчины предполагает потребление от 3 до 5 тысяч ккал в сутки. Поэтому гантели можно назвать лишь вспомогательным методом похудения. Основной – это диета и кардиотренировки.

Похудение живота

Частый вопрос от людей, которые стремятся снизить вес: способствуют ли гантели похудению живота? Многих начинающих спортсменов смущает тот факт, что при выполнении большинства упражнений мышцы брюшного пресса не задействуются.

На самом деле распределение жира не зависит от вида вашей физической активности. Когда вы тренируетесь, жирные кислоты вначале поступают в кровь, и уже оттуда захватываются мышцами. Не может быть такого, что во время упражнения мышцы берут энергию прямо из расположенной неподалеку жировой ткани.

Следовательно, вне зависимости от того, как вы тренируетесь: бегаете, занимаетесь с гантелями или прыгаете со скакалкой, жир на животе все равно будет расщепляться. Конечно же, при условии, что интенсивность ваших занятий позволяет создать в организме дефицит энергии. Иначе мышцы возьмут ее не из подкожных запасов жира, а из пищи, которую вы съели накануне тренировки.

Похудение рук

Некоторых девушек смущают слишком толстые руки, которые не прибавляют им женственности. Они желают сделать их тоньше. Для этого нередко используются упражнения с гантелями. Но насколько целесообразным является такой подход к похудению рук?

При выполнении тренировок жир расщепляется во всем теле, а не только на тех участках, вблизи которых мышцы испытывают повышенную нагрузку. Следовательно, выполнение упражнений с гантелями не приведет к избирательному расщеплению жира именно на руках.

Для женщин, желающих худеть при помощи гантелей, есть две новости – плохая и хорошая:

  • Плохая. При длительных и регулярных тренировках руки станут не тоньше, а толще. Это произойдет за счет увеличения объема мышц.
  • Хорошая. На руках жир обычно уходит раньше, чем на животе.

Поэтому женщинам, которые считают, что руки у них слишком толстые, лучше использовать для похудения не гантели, а кардиотренировки – бег, велосипед, коньки, бассейн и т.д. Это позволит снизить вес и сделать руки тоньше, избежав увеличения объема мускулатуры.

Вывод

Гантели можно использовать для похудения, хотя обычно их применяют для наращивания мышц на руках. Энергозатраты при выполнении упражнений будут значительно меньшими, чем во время бега или других аэробных тренировок. Используя гантели, вы будете худеть везде, в том числе в области живота. Но для похудения рук такие упражнения использовать не слишком разумно, потому что они могут увеличиться за счет наращивания мышц. Для увеличения темпов снижения веса желательно применять диету и кардиотренировки.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

{ 0 comments }

Перетренированность: симптомы, причины, лечение

Ноябрь 13, 2015
Thumbnail image for Перетренированность: симптомы, причины, лечение

Перетренированность – это состояние организма спортсмена, возникающее после физической тренировки, не соответствующей уровню его подготовки. Оно может возникать у любого человека, вне зависимости от вида спорта, которым он занимается. Перетренированность вызывает временное ухудшение как физического, так и психологического состояния спортсмена. Причины Существуют как непосредственные причины перетренированности, так и факторы, предрасполагающие к возникновению данного состояния. Начнем [...]

Читать полностью →

Боль в мышцах после тренировки: как избавиться?

Ноябрь 13, 2015
Thumbnail image for Боль в мышцах после тренировки: как избавиться?

После тренировки боль в мышцах – вполне нормальное явление, если вы занимаетесь впервые после долгого перерыва или резко увеличили уровень физической нагрузки. Синдром отсроченной мышечной боли – так называется это состояние, возникающее лишь спустя 1-3 суток после физической нагрузки. Если она появилась раньше (сразу после тренировки), длится дольше 7 дней, сопровождается другими симптомами (покраснение, отек), [...]

Читать полностью →

Зумба фитнес для похудения

Октябрь 15, 2015
Thumbnail image for Зумба фитнес для похудения

Зумба фитнес – это относительно новый вид тренировок, который занимает промежуточное положение между фитнесом и латиноамериканскими танцами. Он способствует похудению, увеличивает подвижность суставов, улучшает настроение. Тренировки проводятся в большом коллективе, что значительно повышает мотивацию человека. Что это? Зумба фитнес – это смесь танца и аэробики, которая может быть использована при похудении. Отличительные особенности: 1. Участвует [...]

Читать полностью →

Силовая тренировка для похудения

Сентябрь 7, 2015
Thumbnail image for Силовая тренировка для похудения

Как похудеть? Первое, что приходит на ум большинству людей – нужно сесть на диету и бегать каждый день. Но не только кардиотренировки, такие как бег или плавание, способствуют похудению. Один из методов снижения жировой массы тела – это силовая тренировка. Ее с целью похудения применяют как мужчины, так и женщины. Желательно заниматься спортом в спортзале, [...]

Читать полностью →

Утяжелители для тренировок

Сентябрь 7, 2015
Thumbnail image for Утяжелители для тренировок

В процессе тренировки человек может использовать собственный вес. Но когда его становится мало, возникает потребность в утяжелителях. С ними выполнять те же самые упражнения становится значительно труднее, что позволяет добиться дальнейшего прогресса при занятиях спортом. Утяжелители позволяют быстрее наращивать мышечную массу и улучшают силовые показатели. Виды утяжелителей Утяжелители могут предназначаться для разных частей тела. Чаще [...]

Читать полностью →

Кроссфит для похудения

Август 11, 2015
Thumbnail image for Кроссфит для похудения

Кроссфит – это комплекс тренировок, предназначенный для улучшения состояния тела. Это набор универсальных упражнений, которые могут использоваться для похудения. Кроссфит обладает комплексным воздействием на организм: – тренирует мышцы; – сжигает линий жир; – улучшает подвижность суставов; – повышает жизненный тонус и самооценку; – укрепляет сердце и дыхательную систему; – увеличивает физическую выносливость; – повышает работоспособность. [...]

Читать полностью →

Как начать бегать?

Февраль 21, 2015
Thumbnail image for Как начать бегать?

Вряд ли в мире найдется человек, который ни разу в жизни не принимал твердого решения начать бегать. Причем, все люди планируют делать это регулярно, каждый день, годами. Но хватает их, лишь на 2-3 дня, после чего мысли о пробежках улетучиваются так же быстро, как и появились. Почему угасает стартовый энтузиазм? Причин много. Первая – это [...]

Читать полностью →

Виброгантель Shake Weight

Февраль 18, 2015
Thumbnail image for Виброгантель Shake Weight

Виброгантель Shake Weight – это устройство, которое предназначено для наращивания мышц и похудения с минимальными затратами времени. Выпускается в двух вариантах: для мужчин и для женщин. Цены этого тренажера отличаются, в зависимости от наценки продавца. Минимальная стоимость тренажера – 700 рублей. Максимальная цена Shake Weight составляет 2000 рублей. Мужской вариант пользуется наибольшим спросом. Во-первых, потому [...]

Читать полностью →
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: новый фитнес центр