Эффективные диеты для быстрого похудения
Гимнастика для похудения

Гимнастика для похудения

Диск здоровья для похудения: эффективность, упражнения, видеоДиск здоровья представляет собой два плоских диска из пластика или металла, которые скреплены между собой таким образом, что могут вращаться. Этот спортивный снаряд используется для выполнения упражнений с целью повышения тонуса организма и похудения. Можно ли с его помощью избавиться от жира на животе?

Эффективность

Результативность многих видов тренировок или спортивных тренажеров очень часто преувеличивается. Поговорим о том, какими реальными свойствами обладает диск здоровья для похудения. Он позволяет добиться следующих эффектов при регулярных тренировках:

1. Улучшает координацию. Чтобы удержаться на вращающемся диске, приходится задействовать вестибулярный аппарат.

2. Тренирует мышцы ног и живота. Их работа позволяет вам удерживаться на диске здоровья, особенно если вы не просто стоите на верхнем диске, но еще и выполняете физические упражнения.

3. Снимает стресс. Как и любые другие физические нагрузки, диск здоровья может быть использован для нормализации эмоционального состояния.

Эффекты, о которых часто пишут в интернете, но которые вряд ли будут достигнуты:

1. Устранение целлюлита. Данное состояние морфологически представляет собой разрастание фиброзной ткани под кожей. По сути, это множество мелких рубцов. Их нельзя убрать упражнениями. Подумайте: наверняка на вашем теле есть какие-то шрамы. Можно ли от них избавиться путем физических тренировок? Аналогичным образом дело обстоит с целлюлитом, только эти «шрамы» маленькие, их много, и они локализованы под кожей.

2. Улучшение функционального состояния внутренних органов. Эффект якобы реализуется на счет воздействия на активные точки стоп. Диск, на котором вы стоите, имеет бугорки, осуществляющее массажное воздействие. На самом же деле стимуляция ног не оказывает никакого влияния на работу внутренних органов. Даже если допустить, что активные точки действительно присутствуют на ваших стопах, вряд рельеф диска обладает настолько развитым интеллектом, чтобы самостоятельно отыскать их и как следует простимулировать.

3. Лечение болезней с помощью магнитного поля. Не рекомендуется покупать диск здоровья с магнитами. Они обходятся дороже, но не оказывают никакого терапевтического воздействия на организм.

Диск для похудения

Часто пишут, что диск здоровья можно использовать для похудения. Действительно, его использование позволяет несколько увеличить расход калорий. Правда, это далеко не лучший способ потратить энергию в силу ряда причин:

1. Выполнение упражнений на диске здоровья – весьма скучное занятие. Хотя вначале тренировки кажутся легкими и веселыми, через несколько дней они надоедают. С высокой вероятностью вы забросите тренировки через 1-2 недели. Но для похудения такого срока недостаточно, ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела, тренироваться нужно как минимум несколько месяцев.

2. Расход калорий в единицу времени небольшой. В интернете пишут, что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это неправда – столько энергии расходуется при беге, но там вы работаете всеми мышцами, часто дышите, потеете, запускаете метаболизм. А что здесь? Просто стоите на диске и вертите попой. Естественно, энергозатраты не могут быть соразмерными бегу. Увеличить расход калорий можно, освоив несколько более интенсивных упражнений, в том числе с использованием эспандеров.

3. Невысокая продолжительность тренировки. Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут. Именно столько заниматься на диске здоровья рекомендуют большинство сайтов о спорте и похудении. Но для существенного снижения веса этого недостаточно, особенно, если тренировки проходят не каждый день.

Для похудения живота

Ходит миф, будто диск здоровья убирает живот и формирует тонкую талию. Именно в этих местах, согласно легенде, это устройство в первую очередь сжигает жир. Подобные сказки можно услышать о многих спортивных снарядах, некоторых упражнениях и даже пищевых продуктах. К сожалению, приходится в который раз повторять: нельзя сжечь жир там, где он вам мешает. Жир уходит только при дефиците калорий. Откуда брать его в первую очередь – организм будет решать без вашего участия.

Упражнения

Диск здоровьеОбычные упражнения, выполняемые с помощью диска здоровья, весьма скучные. Вначале их делать весело, но энтузиазма обычно хватает лишь на несколько минут. Для человека, который желает похудеть, тренировка должна быть весьма продолжительной, а главное – более интенсивной, позволяющей тратить больше калорий в единицу времени и сильнее нагружать мышцы для их укрепления.

Посмотрите видео: упражнения на диске здоровья здесь предлагаются нестандартные, позволяющие не только разнообразить тренировку, но и повысить ее эффективность:

Базовые правила выполнения упражнений на диске здоровья:

  • не ставьте его на скользкую поверхность – нижний диск не должен ездить по полу;
  • не меняйте резко положение головы, иначе можете упасть, потеряв равновесие;
  • на начальном этапе тренировок, когда вы еще не обладаете достаточной для поддержания равновесия координацией, не ставьте диск посреди комнаты, где в случае падения не за что будет ухватиться.

Если ваша цель – зарядка по утрам и повышение жизненного тонуса, достаточно заниматься по 20 минут в день. Для похудения этого недостаточно – нужно тренироваться по часу, выполняя более интенсивные упражнения.

Преимущества и недостатки

Преимущества использования диска здоровья:

1. Стоит дешево. Простая конструкция и невысокие затраты на производство этих спортивных снарядов делают его весьма доступным по цене. Всего несколько сотен рублей вам понадобится для его приобретения.

2. Компактные размеры. Вы можете брать диск здоровья с собой на работу. В квартире он не займет много места.

3. Нет большой физической нагрузки. Упражнения доступны для людей любого возраста.

Недостатки использования диска здоровья:

1. Нет значительного жиросжигающего эффекта. Чтобы потратить большое количество калорий, заниматься нужно минимум по часу в день, используя упражнения средней, а не легкой интенсивности.

2. Высокая вероятность травмы. Можно упасть и удариться. Но даже если ушиба не будет, падая, можно потянуть связки или подвернуть ногу.

3. Скучные тренировки. Обычно человека хватает лишь на несколько дней, после чего диск здоровья отправляется под кровать и пылится там до лучших времен.

Где купить?

Диск здоровья можно приобрести в любом спортивном магазине. Если же вы хотите его купить с доставкой на дом, закажите через интернет. Цены начинаются от 300 рублей. Доставка на дом – это еще плюс 200-300 рублей.

Цена изделия зависят от материала, из которого сделан диск, его диаметра, дополнительных элементов. Некоторые спортивные снаряды оснащены магнитными вставками, которые якобы стимулируют циркуляцию крови в организме за счет генерации магнитного поля, другие продаются в комплекте с эспандерами, что тоже влияет на цену.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

{ 0 comments }

Японский метод похудения (убрать живот): валик из полотенца под спинуВозможно, вы слышали об упражнении, которое позволяет уменьшить талию и увеличить рост, лежа на полу. Эта методика, которую разработал японский доктор Фукуцудзи, вначале применялась для укрепления позвоночника и выпрямления осанки. Но она стала настолько популярной, что сегодня японское упражнение с полотенцем используется и для иных целей. Чаще всего – для похудения. Некоторые люди считают, что лежа на полу по 5 минут в день можно вывести лишний жир из организма.

Техника метода похудения с полотенцем

1. Возьмите полотенце и сделайте из него валик, свернув в трубку. Чтобы валик был твердым и крепким, его нужно обвязать по всей поверхности веревкой. Она не должна быть слишком толстой, иначе валик будет давить вам в спину.

2. Лягте на твердую поверхность. Лучше если это будет кушетка. Можно также воспользоваться несколькими сдвинутыми стульями. В крайнем случае, ложитесь на пол. Валик нужно подложить под спину на уровне пупка.

3. Растяните свое тело по максимуму. Руки прямые, заведены за голову. Они находятся параллельно полу. Мизинцы соприкасаются. Если лежите на кушетке, можно взяться за ее край. Ноги вытянуты. Носки соприкасаются, а между пятками есть небольшое расстояние.

4. Старайтесь расслабить все мышцы вашего тела. Особенное внимание обращайте на мышцы позвоночника. Не нужно просто лежать, ожидая окончания упражнения. Вы должны прислушиваться к своему телу. Ощутив напряжение мышц, усилием воли вам следует их расслабить.

5. Через 5 минут можете вставать. Делайте это постепенно, потому что, резко вскочив, можно навредить позвоночнику. Вначале плавно перевернитесь на бок. Затем сядьте. Только после этого можно встать.

Процедуру следует повторять каждый день. Рекомендаций относительно курса лечения или профилактики болезней позвоночника нет. Используйте это упражнение всегда. В таком случае у вас всегда будет ровная осанка, а вероятность патологии позвоночника уменьшиться. Такая гимнастика способствует улучшению состояния больного при остеохондрозе или межпозвонковой грыже, но ее нельзя проводить в период обострения.

Эффективность японского метода похудения лежа

Похудеть лежа невозможно, если только под похудением вы подразумеваете снижение жировой массы тела. Люди, использующие методику Фукуцудзи, утверждают, что после упражнения их рост увеличивается на несколько сантиметров, а талия уменьшается в объеме. Не стоит полагать, что произошедшие с телом изменения – это следствие снижения процента жира в организме. Вы всего лишь:

  • расслабили мышцы спины;
  • увеличили промежутки между позвонками, тем самым временно увеличив рост;
  • распрямили спину.

Вы получили временный эффект. Возможно, метод Фукуцудзи действительно полезен для пациентов, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Может быть, он подходит здоровым людям, которые желают сохранить свой позвоночник здоровым, а осанку – ровной. Но нельзя беспочвенно утверждать, что метод Фукуцудзи способствует похудению или позволяет убрать жир с живота.

Безопасность метода Фукуцудзи

Метод Фукуцудзи не является абсолютно безопасным для здоровья. Похудеть или хотя бы уменьшить прослойку жира на животе с его помощью нельзя, но укрепить спину – можно. Поэтому методом Фукуцудзи пользуются чаще всего люди с больным позвоночником. Но именно для них японское упражнение с полотенцем является наиболее опасным.

Чтобы метод Фукуцудзи помог человеку, а не вызывал очередное обострение остеохондроза, его нужно применять правильно. Для этого не стоит пренебрегать техникой безопасности.

Вот рекомендации, которые снизят риски для позвоночника:

1. Выполняя упражнение впервые, не зацикливайтесь на времени. Вам не обязательно лежать на валике из полотенца ровно пять минут. В первый раз вы можете выполнять это упражнение одну минуту, а затем, когда привыкнете, постепенно увеличите его продолжительность.

2. Нельзя практиковать методику коррекции осанки по Фукуцудзи, если у вас в данный момент болит позвоночник.

3. Вставайте осторожно, чтобы не допустить растяжение мышц спины.

4. Если вам трудно или больно выполнять японское упражнение, нужно уменьшить диаметр валика. Возьмите полотенце меньшего размера. Когда привыкнете к нему, можете использовать валик побольше.

5. Не стоит превышать рекомендованное время упражнения, даже если лежать на валике вам легко и приятно.

При использовании метода Фукуцудзи очень важна регулярность. Со временем эти упражнения с полотенцем позволят вам повысить эластичность связок, укрепить мышцы, сделать позвоночник более гибким. Вы не похудеете и не уменьшите живот, но научитесь держать спину ровно, что сделает вас визуально стройнее.

Японская методика: похудей и подрасти (видео):

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

{ 5 comments }

Дыхание для похудения

Август 4, 2013
Thumbnail image for Дыхание для похудения

Вот бы худеть было так же просто и естественно, как дышать… Подобные мысли наверняка посещали тех, кто долгое время страдает на диетах. Тем не менее, существуют специальные методики, последователи которых утверждают, что потеря лишнего веса действительно может происходить под воздействием специальной дыхательной гимнастики. Такой расклад устраивает многих, ведь просто делать вдохи-выдохи намного проще, чем пыхтеть [...]

Читать полностью →

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях?

Июль 26, 2013
Thumbnail image for Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях?

Сесть на шпагат – вот то, о чем мечтает практически каждый человек. Это показатель отличной физической подготовленности, мышечного тонуса и просто – красивое упражнение из мира гимнастики. К сожалению, данное движение обросло огромным количеством мифов, вследствие чего принято считать, что сесть на шпагат довольно трудно, и практически невыполнимо в случае, когда вам далеко за 20. [...]

Читать полностью →

Оксисайз – дыхание для похудения

Апрель 24, 2013
Thumbnail image for Оксисайз – дыхание для похудения

Многие женщины даже не подозревают о том, что бодифлекс и оксисайз отделились от пилатеса, так что по сути, перед нами очередное направление системы упражнений, созданной когда-то Йозефом Пилатесом. Здесь во главу ставится дыхание. Стоит отметить, что издавна дыхание являлось ключевым фактором во время выполнения тех или иных упражнений. Система оксисайз основывается на насыщении тканей организма [...]

Читать полностью →

Дыхательная гимнастика для похудения

Февраль 6, 2012
Thumbnail image for Дыхательная гимнастика для похудения

Элементы дыхательной гимнастики присутствуют в упражнениях цигун, направленных на похудение, также она положена в основу знаменитой системы бодифлекс и чуть менее известной – оксисайз. Эти элементы являются наиболее важными в данных способах избавления от лишнего веса. А лень, как известно даже младенцу, является двигателем прогресса, в том числе и в сфере похудения. Поэтому из всего [...]

Читать полностью →

Цигун для похудения. Можно ли похудеть с помощью китайской гимнастики цигун?

Февраль 2, 2012
Thumbnail image for Цигун для похудения. Можно ли похудеть с помощью китайской гимнастики цигун?

С модой на все восточное к нам пришло не только повальное увлечение зеленым чаем, суши, аниме и книгами Харуки Мураками, но и более глубокий интерес к философии и различным оздоровительным практикам Востока. Одной из популярных систем оздоровления, замешанных на китайской философии, является цигун (в переводе – управление энергией). Неоднократно было отмечено, что главной особенностью китайской [...]

Читать полностью →

Бодифлекс для похудения

Январь 30, 2012
Thumbnail image for Бодифлекс для похудения

Автор системы бодифлекс, американка Грир Чайлдерс, страдавшая от лишнего веса и похудевшая с помощью упражнений, сопровождающихся особым дыханием, своей находкой поделилась с миром еще в прошлом веке. С тех пор система не становится менее популярной, хотя у нее есть немало критиков. Еще бы – большинство отзывов людей, опробовавших эту методику, впечатляют, ведь она действительно позволяет [...]

Читать полностью →

Эффективен ли обруч для похудения? (хула хуп)

Январь 28, 2012
Thumbnail image for Эффективен ли обруч для похудения? (хула хуп)

Ассортимент спортивных гипермаркетов и магазинов может поразить воображение любого: каких только тренажеров не изобрели за последние пару десятилетий для приведения своей фигуры в норму и поддержания уже имеющихся результатов. Но, по-прежнему, среди сложных и дорогих новинок находится место обычному гимнастическому обручу или хула-хупу. Правда, и здесь не обошлось без усовершенствования стандартной модели, которую каждый не [...]

Читать полностью →
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: