Эффективные диеты для быстрого похудения
Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения

Протеин для похудения девушкам: цена, какой выбрать?Протеин – это спортивная добавка, использующаяся спортсменами для набора мышечной массы. В последние годы его также стали применять для похудения, в том числе молодые девушки, не занимающиеся спортом. Некоторые производители выпускают протеины, созданные специально для борьбы с избыточным весом. Можно ли девушке похудеть с помощью этих спортивных добавок?

Похудение на протеине

Протеин не сжигает жир и не ускоряет метаболизм. Вы не можете остаться на прежнем рационе и похудеть только по той причине, что дополнительно ввели в него спортивную добавку. Протеиновый коктейль должен приниматься вместо еды, а не в качестве дополнения к рациону. Только в этом случае девушка может получить хороший результат при похудении.

Белки при снижении веса более предпочтительны жиров и углеводов, поэтому, если протеины замещают другие продукты, человек худеет. Преимущества белков:

1. Низкая калорийность. Теоретически, она такая же, как у углеводов. Но практически – меньше, потому что 30% от полученной после потребления протеина энергии идет на расщепление и усвоение белка в желудочно-кишечном тракте.

2. Пластическая функция. В то время как углеводы в большей мере выполняют энергетическую функцию, белки также используются в качестве строительного материала. Из них производятся все ткани человеческого организма, ферменты, клетки крови, факторы иммунитета, гормоны.

3. Белки не превращаются в жир. По крайней мере, напрямую. Опосредованные механизмы запасания жира возможны (некоторые аминокислоты могут превращаться в глюкозу посредством глюконеогенеза, а затем глюкоза используется для образования триглицеридов), но они весьма энергозатратны, а потому для организма не выгодны.

4. Белки долго усваиваются. Это значит, что поступление в организм протеина не провоцирует больших гормональных всплесков. Белок усваивается постепенно, что позволяет поддерживать приемлемую концентрацию в крови питательных веществ. Это уменьшает голод на низкокалорийной диете.

5. Белки сохраняют мышцы. Девушки, занимающиеся спортом, благодаря приему протеина будут снижать вес преимущественно за счет жировой, а не мышечной ткани.

Как выбрать?

Выбирать протеин для похудения нужно по следующим критериям:

1. Вид белка.

Основные виды протеина: соевый, сывороточный и казеин. Соевый стоит дешевле, но он наименее качественный. Сывороточный считается наилучшим, но он усваивается быстрее казеина, а потому меньше подходит для похудения девушкам. Вероятно, лучший выбор – это именно казеин. Эти белки будут расщепляться и всасываться в кишечнике на протяжении 5-6 часов. Чувство сытости сохранится дольше, чем поле приема сывороточного протеина.

2. Наличие в составе углеводов.

Иногда в протеин добавляют мальтодекстрин, глюкозу, фруктозу. Такая спортивная добавка называется гейнер. Но некоторые компании (например, Фаберлик, Гербалайф) добавляют в свои продукты углеводы, не меняя их названий. Они по-прежнему именуются протеинами.

Смотрите состав: если добавка содержит мальтодекстрин или глюкозу, для похудения она не подходит. Это простые углеводы, которые необходимы спортсменам для получения энергии и увеличения эффективности тренировки. Они используются в фазе наращивания мышц. А вот на сушке обычно применяются чистые протеины, а не гейнеры.

3. Цена.

Зачастую протеины, которые позиционируются как средства для похудения, обладают не лучшим составом, и при этом продаются по завышенной цене. Это тот случай, когда покупателю приходится не столько оплачивать сам продукт, сколько компенсировать затраты производителя на маркетинг. Сравнивайте цены и смотрите состав: не хватайте первый попавшийся протеин только по той причине, что на упаковке изображена стройная девица.

Какой выбрать?

Девушки могут купить протеин в магазинах спортивного питания или заказать через интернет. Выбор огромен. Давайте выберем оптимальную добавку с учетом вышеперечисленных критериев. Мы можем предложить несколько вариантов казеина без углеводов и по доступной цене. Стоимость нижеперечисленных добавок составляет не более 2,5 рублей за 1 грамм казеина.

Casein RPS Nutrition. Наиболее доступный по цене вариант. 0,5 кг стоит 1000 рублей. Отчасти низкая цена обусловлена тем, что вам не приходится платить за банку. Добавка выпускается в пакетах.

100% Casein Fusion SAN. Цена – 4330 рублей за 2 кг порошка. Есть два вкуса: ваниль и шоколад. Низкая цена за грамм обусловлена большим объемом упаковки.

Casein AAE Inner Armour. Цена за банку 1,8 кг – 4060 рублей. Вкусы такие же: шоколад и ваниль. Недостаток – эту добавку труднее найти в магазинах спортивного питания.

Pro Star Casein Ultimate Nutrition. Цена– 5230 рублей за 2,27 кг. Есть три вкуса: ваниль, шоколад и клубника. Добавка весьма распространена, ее легко найти в магазинах.

Как пить?

Для людей, желающих похудеть, режим приема протеина будет совершенно иным, нежели для спортсменов, работающих на мышечную массу. Оптимальный способ снижения веса – это употребление протеинового коктейля вечером, вместо ужина. Он готовится на воде или на молоке. Разовая порция казеина – 25-30 г.

Примите во внимание, что протеин позволит девушке похудеть только в том случае, если его регулярный прием станет причиной уменьшения общей калорийности рациона. Если же этого не произойдет, результата не будет. Важна регулярность.

Не ждите, что за месяц весь лишний жир уползет с ваших боков. Наберитесь терпения и приготовьтесь к длительному похудению, особенно если лишних килограммов на теле много. Протеин поможет нормализовать состояние фигуры, если вы будете использовать его правильно.

Рекомендуем прочитать по теме: Самый лучший протеин. Рейтинг лучших протеинов 2013

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

{ 1 comment }

Аминокислота аргинин: продукты с высоким содержанием аргинина, применение, польза и вред, ценаАргинин – это действующее вещество многих лекарственных средств и компонент спортивного питания. Хотя мы регулярно получаем это химическое соединение с пищей, фармацевтические компании настаивают на необходимости его приема в виде таблеток или капсул. Давайте выясним, требуется ли человеку дополнительный источники аргинина, и каких эффектов следует ожидать от его применения.

Что это такое?

С точки зрения биологической химии, аргинин – это аминокислота. Как и другие аминокислоты, данное соединение является структурным элементом белка. В организм аргинин попадает из пищи, которая богата протеинами. Аминокислота может синтезироваться в организме, но в недостаточных для удовлетворения человеческих потребностей количествах.

Взрослые люди крайне редко испытывают дефицит аргинина. У детей он развивается чаще. Недостаток этой аминокислоты возможен только при недостаточном или нерациональном питании (голодание, жесткая диета для похудения, вегетарианство).

Подобно многим другим аминокислотам, аргинин выпускается фармацевтическими компаниями в качестве медицинских препаратов или биологически-активных добавок.

В каких продуктах содержится?

Аргинин содержится в продуктах как животного, так и растительного происхождения. В большом количестве аминокислота обнаруживается в сыром мясе. Продукт, прошедший термическую обработку, содержит меньше аргинина. Тем не менее, поедать сырое мясо в надежде получить больше аминокислот нежелательно. Это может привести к глистной инвазии.

Основные животные источники аргинина:

  • курица;
  • свинина;
  • лосось;
  • яйца;
  • молоко.

Немало аргинина содержится в растительных источниках. Лидируют по этому показателю:

  • орехи (прежде всего – кедровые, грецкие);
  • семечки (тыквенные);
  • бобовые (горох).

В гораздо меньшем количестве аргинин обнаруживается в рисе, гречихе, кукурузе. В тех или иных количествах эта аминокислота присутствует почти во всех белоксодержащих продуктах.

Применение

Аргинин применяется в качестве лекарственного средства. Эта аминокислота включена в состав множества добавок и медицинских препаратов, используемых с разными целями. Она выпускается:

  • чаще всего – в формах для приема внутрь (таблетки, капсулы, растворы);
  • реже – в мазях и гелях;
  • еще реже – в растворах для парентерального (обычно – внутривенного) введения.

В основном аргинин применяется в бодибилдинге и кардиологии. Его эффекты связаны со способностью расширять кровеносные сосуды. Некоторые производители БАД считают, что аргинин целесообразно использовать для:

  • укрепления иммунитета;
  • снижения веса;
  • восстановления печени;
  • лечения бесплодия.

Если аргинин и помогает человеку при всех этих состояниях, то науке пока что об этом ничего не известно, либо эффекты не доказаны с высокой степенью достоверности.

Иногда аргинин предлагается наносить на кожу в виде геля, лосьона, крема, мази. Делают это для защиты от загара, заживления ран, устранения боли в суставах. Кроме того, аргинин можно встретить в составе спрея для волос или шампуня. Обычно они предназначены для профилактики облысения, уменьшения ломкости волос. Эффективность локального применения аргинина не доказана.

Аргинин в бодибилдинге

Аргинин в капсулах и таблетках предназначен в основном для людей, занимающихся спортом. Предполагается, что эта аминокислота:

  • расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая трофику мышечной ткани и ускоряя восстановление спортсмена после тренировки;
  • усиливает проникновение в мышцы других элементов спортивного питания;
  • стимулирует секрецию соматотропина (гормона роста), поэтому оказывает анаболическое действие.

Нет достоверных доказательств в пользу этих эффектов, за исключением влияния на содержание в крови соматотропина. Тем не менее, такое действие аргинина было продемонстрировано в исследованиях, где использовался раствор для парентерального введения. Только внутривенные инъекции аргинина способствовали повышению уровня в крови соматотропина. Прием аминокислоты внутрь такого эффекта не дал.

Аргинин в медицине

Аргинин используется главным образом в качестве донатора оксида азота. Это вещество оказывает вазодилатирующее действие – расширяет сосуды за счет уменьшения их тонуса. Поэтому аргинин входит в состав медицинских препаратов, использующихся при:

  • артериальной гипертензии;
  • васкулогенной эректильной дисфункции, при которой проблемы с эрекцией у мужчины связаны с нарушением проходимости кровеносных сосудов;
  • ишемической болезни сердца;
  • диабетической ангиопатии (поражение кровеносных сосудов при сахарном диабете с нарушением кровообращения в тканях);
  • сердечной недостаточности;
  • атеросклерозе сосудов головного мозга.

В реальности медицинских препаратов на основе аргинина существует не очень много, и они не слишком популярны среди врачей. Дело в том, что по механизму действия эта аминокислота – донатор азота. Но в медицине давным-давно применяются более эффективные донаторы азота, например, нитроглицерин.

Польза и вред

Аргинин можно применять внутрь для получения пользы для здоровья. Хотя предполагается, что эта аминокислота оказывает широчайший спектр терапевтических эффектов, на самом деле не все из них доказаны. Установлено, что дополнительный прием аргинина внутрь позволяет:

  • понизить артериальное давление (систолическое – на 5 мм.рт.ст., диастолическое – на 2-3 мм.рт.ст.);
  • ускорить заживление ран, сращивание костей;
  • улучшить эректильную функцию (эффект слабо выражен и реализуется только при условии ослабления потенции сосудистого происхождения).

Возможный вред от применения аргинина:

  • передозировка вызывает диарею, тошноту;
  • есть сведения, что регулярный прием аргинина увеличивает риск обострения герпеса;
  • хотя аргинин рекомендован фармацевтическими компаниями в постинфарктном периоде, одно из исследований продемонстрировало увеличение риска смертности от сердечной недостаточности при использовании этой аминокислоты (смерть шести пациентов стала причиной отказа от дальнейшего проведения исследования).

В целом, аргинин не опасен. Он полезен, а не вреден. Воздержаться от приема дополнительного источника аргинина стоит людям, которые недавно перенесли сердечный приступ, а также тем, кто страдает герпесом.

Цены

L-Arginine Солгар. Показаний нет. Средство рекомендовано в качестве дополнительного источника аргинина – это все, что можно прочесть в инструкции. Цена – 1770 рублей за 90 капсул. Доза – 500 мг аргинина. Цена 1 грамма действующего вещества – 39 рублей.

L-Аргинин Виталайн. Показаний очень много. Добавка лечит все: от расстройств иммунитета до ожирения. Цена – 1700 рублей за 90 капсул. Дозировка та же – 0,5 г. Цена за грамм – 38 рублей.

L-Аргинин Нейчес Баунти. Продукт предназначен для приобретения человеком энергии и жизненного тонуса. Цена упаковки – 575 рублей за 50 капсул по 500 мг. Цена за грамм – 23 рубля. Как видим, этот вариант значительно доступнее по цене.

Тивортин. Раствор для внутривенного введения. Используется в кардиологии. Цена – 350 рублей за флакон, в котором содержится 4,2 г аргинина. Цену за грамм действующего вещества считать бессмысленно, так как это совершенно другой препарат, который нельзя сравнивать с лекарственными формами для приема внутрь. К тому же, он не слишком подходит для применения в домашних условиях.

Тивортин Аспартат. Раствор для приема внутрь. Используется в комплексном лечении артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых патологий. Кроме аргинина содержит аспартат (еще одна аминокисота). Цена за флакон 200 мл – 1050 рублей. В 1 мл 200 мг аргинина. Цена за 1 грамм действующего вещества –27 рублей.

Сушеный горох. Продукт для кулинарного использования. Не имеет показаний, зато очень дешево стоит и содержит много аргинина. Цена – 50 рублей за 1 кг. Количество аргинина – 2,2 г на 100 г веса. Цена за 1 грамм действующего вещества – 2 рубля 27 копеек. Похоже, это наиболее выгодный по цене источник аргинина. Возможные побочные эффекты: метеоризм, дискомфорт в животе, а при хронической передозировке – увеличение массы тела.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

{ 0 comments }

Форсколин: отзыв врача

Октябрь 13, 2015
Thumbnail image for Форсколин: отзыв врача

О чем мечтает спортсмен, работающий на мышечную массу? Во-первых, он не желает наращивать мышцы и сжигать жир в два этапа, он хочет делать это одновременно. Во-вторых, бодибилдер хочет достигать больших спортивных результатов, не используя стероиды, но получая аналогичные эффекты. Возможно ли это? Если верить рекламе, то подобными свойствам обладает форсколин – добавка, которая сжигает жир [...]

Читать полностью →

Как принимать жиросжигатели?

Июнь 18, 2015
Thumbnail image for Как принимать жиросжигатели?

Жиросжигатели – это группа добавок, которые используются с целью снижения жировой массы тела. В основном они применяются в лечении ожирения и спортсменами на сушке. Человека, который впервые собирается использовать жиросжигатели, обычно мучит масса вопросов, касающихся этих добавок. На самые распространенные из них мы сейчас дадим исчерпывающие ответы. Можно ли принимать жиросжигатели? Каждый сам решает, что [...]

Читать полностью →

Для чего нужны аминокислоты?

Июнь 18, 2015
Thumbnail image for Для чего нужны аминокислоты?

Аминокислоты – это химические соединения, из которых состоят протеины. Когда в пищеварительный тракт человека попадает белковая пища, при помощи специальных ферментов она расщепляется до аминокислот. Только после этого она может быть усвоена. Небольшие по размеру молекулы аминокислот проникают из кишечника в кровь, а затем организм может использовать их в своих целях. Что такое аминокислоты? Аминокислоты [...]

Читать полностью →

Жиросжигатель Grenade Thermo Detonator

Июнь 17, 2015
Thumbnail image for Жиросжигатель Grenade Thermo Detonator

Grenade – это английская компания, занимающаяся производством спортивного питания и добавок. Она выпускает не только жиросжигатели. В линейке продуктов Grenade присутствует сывороточный протеин, креатин, стимуляторы для повышения мотивации, протеиновые батончики. На российском рынке наибольшим спросом пользуется жиросжигатель Grenade Thermo Detonator, обладающий ярко выраженным стимулирующим действием на организм. Thermo Detonator Жиросжигатель Grenade Thermo Detonator – это [...]

Читать полностью →

Польза и вред жиросжигателей, противопоказания и побочные эффекты

Июнь 17, 2015
Thumbnail image for Польза и вред жиросжигателей, противопоказания и побочные эффекты

Приступая к похудению, многие люди желают добиться более быстрого и выраженного эффекта при помощи жиросжигателей. Эти добавки повышают эффективность диет и тренировок, а некоторые способны положительно воздействовать на массу тела, даже если человек, принимая таблетки, больше ничего не делает для своей фигуры. Но ходят слухи, что жиросжигатели вредны для здоровья, поэтому некоторые худеющие боятся их [...]

Читать полностью →

Глютамин: что это такое, как принимать, отзывы, цена, где купить?

Май 12, 2015
Thumbnail image for Глютамин: что это такое, как принимать, отзывы, цена, где купить?

Глютамин – это одна из 20 аминокислот, являющихся компонентами человеческого белка. Она в больших количествах содержится в пище животного происхождения, а также синтезируется в организме. Глютамин выполняет множество функций: является источником энергии, используется для построения клеток и тканей. Из этой аминокислоты синтезируются многие жизненно важные химические соединения. Применение Глютамин применяется в основном в спорте, для [...]

Читать полностью →

Аминокислоты BCAA: отзывы, как принимать, вред, цена, где купить?

Май 12, 2015
Thumbnail image for Аминокислоты BCAA: отзывы, как принимать, вред, цена, где купить?

Большинство людей, занимающихся силовыми видами спорта, прибегают к помощи спортивного питания. Используются тонизирующие средства, жиросжигатели, витамины, но чаще всего применяются источники белка – протеин или аминокислоты. Обе добавки позволяют быстрее наращивать мышечную массу, но при этом аминокислоты BCAA стоят дороже. Имеют ли они преимущество перед протеином? Какие аминокислоты выбрать и как их принимать? Обо всем [...]

Читать полностью →

Белок (протеин) КСБ 55: отзывы, цена, где купить?

Май 8, 2015
Thumbnail image for Белок (протеин) КСБ 55: отзывы, цена, где купить?

КСБ 55 – это концентрат сывороточного белка, который может быть использован спортсменами для успешного наращивания мышечной массы. Этот коктейль является одной из многочисленных спортивных добавок, содержащих протеин. Отличается он, прежде всего, ценой, а также повышенной, с точки зрения продавцов протеинового коктейля, эффективностью. Утверждается, что он способен повысить результаты от тренировок в спортзале в несколько раз. [...]

Читать полностью →
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: Питание для похудения от компании "Сибирское здоровье" в Рязани.