Эффективные диеты для быстрого похудения
Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Секс для похудения: советыСекс полезен для похудения – это факт, который мало кто ставит под сомнение. Как снизить вес при помощи регулярных половых актов? Сколько можно потерять за месяц? Как именно нужно заниматься сексом для похудения? За счет чего происходит снижение веса? Постараемся ответить на все эти вопросы. Начнем с описания механизма воздействия секса на состояние фигуры мужчины или женщины.

Механизм похудения во время занятий сексом

За счет чего люди худеют во время секса? Конечно же, за счет повышенного расхода калорий. Работают мышцы, тратится энергия. Когда в организме её становится мало, используются запасы, расположенные под кожей в виде жира. Однако кроме непосредственного влияния на жировую массу тела, секс имеет ещё несколько механизмов долговременного действия. Вот перечень факторов, за счет которых регулярная половая жизнь способствует похудению:

1. Физическая нагрузка. Во время секса люди обычно проявляют активность. Они двигаются, на что затрачивается определенное количество энергии. Чем интенсивнее секс, и чем более он длительный, тем больше энергии вы потеряете.

Иногда нагрузки во время секса сопоставимы с кардионагрузками. Особенно это характерно для мужчин. У них и пульс учащается, и дыхание сбивается. А вот дамы ведут себя по-разному. Кто-то проявляет активность, а кто-то неподвижно лежит, не подавая признаков жизни. В этом случае расход калорий будет минимальным.

2. Выброс гормонов. Во время секса человеку требуется много энергии. Организм его этой энергией снабжает. В кровь выделяются гормоны, усиливающие скорость обменных процессов. Основной обмен остается ускоренным ещё некоторое время после полового акта. За счет изменения темпов метаболизма человек худеет быстрее.

3. Повышение работоспособности. Происходит за счет тех же гормонов. В течение нескольких часов после секса повышаются когнитивные функции, усиливается физическая трудоспособность. Возможно, это приведет к более активному времяпрепровождению после секса. Если так и случится, вы потеряете дополнительные калории.

4. Удовлетворение физиологических потребностей. Человек, у которого нет регулярного секса, зачастую пребывает в плохом настроении. Нередко он страдает от депрессии, апатии, стресса. Многие люди склонны «заедать» эти состояния, что значительно вредит фигуре. Секс – это физиологическая потребность. Если она удовлетворена, эмоциональное состояние улучшается. Иногда это приводит к уменьшению потребления пищи, и в таком случае вполне вероятно, что состояние фигуры улучшится.

5. Улучшение отношений с мужем (женой). Отсутствие регулярного секса ведет к ухудшению отношений между супругами. Повышается риск разрушения семьи. Когда это происходит, человек остается один. Риск ожирения повышается. Жизнь становится более пассивной, да и беречь фигуру больше не для кого.

Как видим, секс способствует похудению и предупреждает набор веса за счет сразу нескольких факторов. Его польза для фигуры исчисляется не только затратами калорий в единицу времени.

Секс, как физическая нагрузка

Улучшение отношений, нормализация эмоционального состояния, уменьшение стрессов – вещи довольно абстрактные, измерению не поддающиеся. Это полезные эффекты секса, однако они наблюдаются не у всех людей. У кого-то и так нет стрессов, а кто-то получает полное удовлетворение от занятий сексом раз в неделю.

А вот затраты калорий – это железный аргумент в пользу благотворного воздействия секса на фигуру. У разных людей секс отбирает разное количество калорий в единицу времени. Это зависит от множества факторов:

  • возраст;
  • пол;
  • масса тела;
  • выбранная поза;
  • интенсивность секса;
  • степень полового возбуждения и концентрация гормонов в крови;
  • состояние здоровья.

В среднем, люди тратят во время полового акта 300 ккал в час. Много это, или мало? На первый взгляд, мало. На диете калорийность можно ограничить сразу на 1000, а иногда и больше килокалорий в сутки, что, несомненно, гораздо быстрее приведет к похудению. Однако секс не стоит рассматривать как основной, единственный и полностью самодостаточный метод снижения веса. Это лишь дополнение к диете – без коррекции питания нормализовать массу тела не удастся.

Давайте представим, что вы решили заниматься сексом каждый день по 1 часу. Вы будете терять в сутки по 300 ккал дополнительно. Вроде бы не много, но в месяц получается 9000 ккал. Это уже существенная заявка на похудение. За счет одного только секса вы начнете сбрасывать один килограмм жира ежемесячно. А если ещё и диету подключите, сможете стабильно терять по 2-3 кг.

Или посмотрим на эти энергозатраты с другой стороны. Допустим, вы потребляете в среднем 2250 ккал в сутки. В таком случае ежедневные занятия сексом по часу в течение месяца – то же самое, что полностью отказаться от еды на 4 дня. Под силу ли вам такое? Вряд ли. А вот заниматься сексом по часу в день – запросто, если вы молоды и привлекательны!

Советы по эффективному похудению

Если вы занимаетесь сексом раз в неделю в течение 5 минут, похудение маловероятно. Вот несколько советов, которые помогут быстрее снизить вес с помощью этой физической нагрузки:

Советы по занятию секса1. Занимайтесь сексом каждый день. А если позволяет возраст – несколько раз в день.

2. Продолжительность полового акта должна быть максимальной.

3. Ведите себя активно во время секса. Если вы женщина, старайтесь быть сверху – так калорий тратится больше.

4. Выбирайте самые энергозатратные позы. Если вам трудно, и мышцы напряглись – вы идете верным путем.

5. Запаситесь специализированной литературой. Иначе частый и однообразный секс быстро надоест.

Регулярные занятия сексом не только способствуют сжиганию жировых отложений. Вы также укрепите скелетные мышцы, натренируете сердце, замедлите формирование целлюлита, улучшите состояние кожи, укрепите иммунитет. Состояние организма в целом улучшается – это происходит за счет снижения веса, регулярных физических нагрузок, нормализации психоэмоционального состояния. Занимайтесь сексом часто и много – это полезно для фигуры и здоровья.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

{ 0 comments }

Тренировки для похудения в домашних условиях для девушек: видеоНаряду с диетой, физические тренировки относятся к числу наиболее эффективных методов похудения для девушек. Многие женщины стесняются ходить в спортзал или выходить на пробежки: кто-то по причине полноты, кто-то из-за слабой физической подготовки. Но это и не обязательно, ведь заниматься спортом можно в домашних условиях! Поговорим о том, как правильно тренироваться, чтобы стабильно терять вес.

Правила домашних тренировок

Чтобы тренировки для похудения в домашних условиях для девушек были более эффективными, необходимо соблюдать несколько правил. В противном случае результата не будет, и вы очень быстро забросите занятия, потеряв мотивацию. Основные правила:

1. Регулярность. Тренировки должны проводиться каждый день или хотя бы через день. Если вы надеетесь, что занимаясь раз в неделю можно существенным образом повлиять на состояние фигуры, спешим разочаровать вас – это не так. Во время одной тренировки, которая длится 1 час, вы сжигаете не более 500 ккал. Занимаясь раз в неделю, вы потратите в общей сложности 2000 дополнительных калорий в месяц. Это меньше, чем вы получаете с пищей за один день.

2. Интенсивность.Тренировки для начинающих могут иметь низкую интенсивность, но нагрузку нужно постепенно повышать. Иначе вы будете тратить слишком мало калорий в единицу времени. В таком случае даже при условии регулярности занятий вы не израсходуете достаточного количества энергии для стабильного похудения.

3. Длительность. Если вы надеетесь, что 10-15 минут в день достаточно для похудения, то вы будете разочарованы результатом. Заниматься нужно хотя бы по часу в день. Только в этом случае можно рассчитывать на значимое увеличение расхода энергии в течение суток.

Сколько можно потерять за месяц? Давайте подсчитаем. Допустим, вы планируете:

  • заниматься спортом каждый день;
  • делать это не менее чем по 1 часу;
  • выполнять аэробные упражнения.

В таком случае расход калорий составит до 500 ккал в час. За 30 дней вы потратите 15 тысяч килокалорий. Чтобы получить столько из жировой ткани, организму придется использовать около 1,5 кг жира. Именно такой вес вы сбросите при условии, что при отсутствии тренировок и на вашем привычном режиме питания масса вашего тела не изменилась бы в ближайший месяц.

Конечно же, это приблизительные значения. Точный прогноз дать нельзя, ведь на это влияет множество факторов: ваш возраст, вес, пол, темпы обменных процессов, состояние здоровья, прием медицинских препаратов.

Для начинающих

Тренировки для начинающих обычно имеют меньшую продолжительность, меньшую интенсивность, меньшую частоту. Соответственно, они позволяют терять меньше жира в единицу времени. Давайте вновь обратимся к цифрам. Допустим, вы будете заниматься:

  • 3 раза в неделю;
  • в течение 30 минут;
  • выполнять упражнения низкой интенсивности.

В таком случае одна тренировка отнимет из ваших жировых резервов около 150 ккал. Соответственно, 12 таких тренировок за месяц – это всего 1800 ккал. Таким способом вам удастся потерять около 200 г жира в месяц. Напомним – это при условии, что без тренировок, с вашим режимом питания и образом жизни, масса тела за эти 30 дней не изменилась бы.

Мало? Да, результаты таких физических нагрузок не самые выдающиеся. Именно поэтому перед тем как приступать к активным действиям, направленным на снижение веса, нужно ознакомиться с правилами выполнения домашних упражнений для девушек.

Напоминаем, что успех заключается в достаточной длительности, регулярности и интенсивности тренировок.

Некоторые начинающие спортсменки делают неправильный вывод из таких подсчетов. Они теряют мотивацию и не хотят больше заниматься упражнениями для похудения. Но пользу нужно видеть не только в прямом воздействии тренировок на массу тела.

Занимаясь по облегченной программе, вы получите следующие результаты:

1. Ваша физическая форма значительно улучшится даже за 1 месяц. Это значит, что в следующие 30 дней вы сможете тренироваться чаще, дольше, интенсивнее, что позволит потерять больше жира. Главное – начать!

2. Если вы не забросите тренировки в течение первого месяца, далее шансы на это значительно снизятся. Регулярные занятия войдут в привычку. Приступы лени станут значительно слабее.

3. Вам не обязательно худеть с помощью одних только упражнений. Помните, что тренировки в домашних условиях – это эффективный, но все же не основной способ снижения веса. Наибольшее значение в коррекции фигуры имеет диета.

Видео

В интернете можно найти сотни видеороликов о том, как правильно тренироваться новичкам, как это делать девушкам в домашних условиях, как выполнять упражнения более опытным спортсменкам. К примеру, технику тренировок без гантелей и других спортивных приспособлений вы можете почерпнуть из этого видео:

Это отличная тренировка для похудения для начинающих, у которых спортивного инвентаря попросту нет. К тому же, она позволяет контролировать интенсивность упражнений, не допуская переутомления. Но помните, что в дальнейшем вам придется повысить длительность тренировок и увеличить нагрузку, если вы хотите добиться значительного результата при похудении.

Видео аэробной тренировки, которая имеет более высокую продолжительность, и тоже не требует никаких приспособлений, а потому вполне может практиковаться девушками в домашних условиях:

В течение выполнения этих упражнений ваш пульс значительно учащается, а метаболизм ускоряется. Вы теряете 400-500 ккал в час.

Вывод

При желании, каждая девушка может проводить тренировки для похудения в домашних условиях, даже если у нее нет гантелей, коврика и скакалки. Для этого нужно лишь желание. Эффективность тренировок для похудения держится на трех китах: длительность, интенсивность, регулярность. Желательно, чтобы вы занимались аэробными тренировками по часу в сутки и делали это каждый день. В таком случае вы потеряете около 1-2 кг жира в месяц. Дополнительное применение диеты позволит добиться более существенных результатов.

Рекомендуем прочитать по теме: как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

{ 0 comments }

Упражнение планка: как правильно делать?

Ноябрь 5, 2015
Thumbnail image for Упражнение планка: как правильно делать?

Планка – так называется статичное упражнение, выполняемое с целью укрепления мышц и снижения веса. Средствами массовой информации оно обычно преподносится как быстрый способ похудения или укрепления тела, так как время выполнения упражнения составляет лишь несколько минут. Предполагается, что регулярное его использование позволяет привести в порядок фигуру, нормализовать вес, повысить выносливость. Как правильно делать? Исходное положение. [...]

Читать полностью →

Прыжки для похудения: на батуте, со скакалкой

Ноябрь 4, 2015
Thumbnail image for Прыжки для похудения: на батуте, со скакалкой

Для похудения нужно тратить энергию – это общеизвестный факт. Существуют сотни самых разнообразных упражнений, при помощи которых можно сбросить вес. Прыжки вполне могут быть использованы в процессе похудения. Прыгают люди обычно на батуте или со скакалкой, хотя иногда они просто совершают прыжки на месте, без каких-либо приспособлений или спортивных снарядов. Прыжки на батуте Прыжки на [...]

Читать полностью →

Протокол Табата: 4 минуты в день, упражнения, таймер

Август 12, 2015
Thumbnail image for Протокол Табата: 4 минуты в день, упражнения, таймер

Протокол Табата – это серия упражнений для похудения или укрепления сердечно-сосудистой системы, названная по имени разработавшего ее врача. По сути, она представляет собой кардиотренировку. Тем не менее, протокол Табата имеет преимущества перед фитнесом, бегом, катанием на велосипеде и другими аналогичными упражнениями. Эта схема тренировок универсальна, потому что: подходит всем: от накачанных спортсменов до пожилых женщин [...]

Читать полностью →

Как убрать жир с подмышек?

Август 11, 2015
Thumbnail image for Как убрать жир с подмышек?

У некоторых людей, как у мужчин, так и у женщин, подмышками накапливается подкожный жир. Иногда это происходит даже в том случае, когда выраженного ожирения нет, а количество лишних килограммов на теле отнюдь не исчисляется десятками. Жир подмышками доставляет неудобства, так как он мешает свободно носить летом открытую одежду, обнажающую плечи. Вываливающиеся из подмышек жиры смущают [...]

Читать полностью →

Как убрать ушки на бедрах?

Июль 31, 2013
Thumbnail image for Как убрать ушки на бедрах?

Красивые стройные ноги – это результат упорных тренировок и хорошей диеты. Именно так нужно начать статью о том, как избавиться от ушек на бедрах. Наверняка многие девушки страдающие от избыточного веса мечтают забыть о таком визуальном недуге. Следует отметить, что обилие транс-жиров в еде способствует появлению таких ушек независимо от процента подкожного жира, т.е. они [...]

Читать полностью →

Как уменьшить бедра? Упражнения и диеты для бедер

Июль 15, 2013
Thumbnail image for Как уменьшить бедра? Упражнения и диеты для бедер

Успешно похудеть в бедрах можно только при помощи комбинации методов – диеты и упражнений. Правильное питание и физические нагрузки помогут вам не только убрать излишки жира с бедер, но и постройнеть в целом, привести в порядок другие части тела. Если вы решили заняться своей фигурой и хотите похудеть, вашему вниманию предлагаются нижеследующие советы. Часть первая: [...]

Читать полностью →

Стретчинг для начинающих

Июль 14, 2013
Thumbnail image for Стретчинг для начинающих

Стретчингом называют растягивающие упражнения, которые перекочевали из фитнеса в отдельное направление. Стоит отметить, что данный комплекс немного отличается от привычной послетренировочной растяжки. Здесь мы видим яркую целенаправленность и немного иную интенсивность. Слово «стретчинг» происходит от английского – растягивать. Если в фитнесе мы выполняем такие упражнения дабы разгрузить мышцы, то в стретчинге движения и позы помимо [...]

Читать полностью →

Как уменьшить талию?

Июль 13, 2013
Thumbnail image for Как уменьшить талию?

Разумеется большую часть женщин интересует именно данный вопрос. Все-таки, как ни крути, а внешний вид во многом зависит именно от ширины талии. К сожалению, обилие информации в интернете вовсе не помогает, а напротив – путает начинающих фитнесисток. В сети можно прочитать огромное количество стереотипов и мифов касательно данного вопроса. Что ж, постараемся познакомить вас с [...]

Читать полностью →
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: silk-way для женщин! Корректирующее белье.