Эффективные диеты для быстрого похудения
Что можно есть после 6 вечера?

Что можно есть после 6 вечера?

admin 11 Май 2013 · 4 comments

Здоровое питание,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Что можно есть после 6 вечера?И по сей день, многие женщины верят стереотипу, согласно которому, есть после шести – нельзя, разумеется, если вы хотите похудеть. К счастью, это всего лишь миф. Прежде всего, следует отметить, что цифра «6» довольно субъективна, и относится она по большей части к девушкам, которые встречают сон уже в 10 вечера. Правильный вопрос звучит так: «Что можно есть за 3-4 часа до сна?».

Во-первых, нужно понимать, что во время сна наш организм восстанавливается после физической и умственной деятельности. Тренировки требуют от нас энергии, а восстановление – молекул белков, которые заживляют мышечные волокна. Если вы не будете употреблять пищу за 3-4 часа до сна, то организм попросту не сможет восстановиться, а значит, тренинг не принесет желаемого результата.

Однако это отнюдь не все. В белке нуждаются не только мышцы, но и весь организм в целом. В условиях отсутствия входящих белков, единственным источником аминокислот (белков) являются ваши мышцы. Вместо того чтобы восстанавливать их, гормоны-разрушители будут расщеплять их. Безусловно, ваш вес при этом уменьшится, однако визуальных изменений не произойдет. Всему виной удельный вес мышечного волокна – оно намного тяжелее жира. Можно потерять 4 кг мышц и ваш вид практически не изменится, в то же время похудение на 4 кг за счет жира заметно преобразит вас, но все это легкое отступление от нашей основной темы. Как вы поняли, есть после «6ти» необходимо! В ином случае можете не рассчитывать на успехи в фитнесе. Кроме того, в условиях голодания (отсутствия входящих белков) организм войдет в стрессовое состояние. В итоге он начнет спешно пополнять жировые запасы. Довольно неприятное свойство, не так ли?

Все мы знаем, что избыток калорий перед сном наверняка отложится в виде жира на «поясе верности», однако процесс ожирения не так прост, как кажется. По сути, жирные продукты не так страшны, ибо без должного уровня инсулина они попросту не смогут отложиться у вас на боках и прочих проблемных зонах. Инсулин в свою очередь вызывается только всплеском сахара в крови, т.е. – углеводами. Логично предположить, что без углеводов мы не получим излишнего количества инсулина, а как следствие жировые хранилища не будут пополняться новым балластом. Однако в то же время вы не можете употреблять несчетное множество жиров и белков. Необходимо помнить, что каждый грамм белка расщепляется на 4 килокалории, в то время как молекулы жира на целых 9. Разумеется, любой избыток калорий может привести к ожирению.

После всего вышесказанного мы можем сделать несколько выводов:

  • вечером нельзя употреблять углеводы, особенно с высоким гликемическим индексом;
  • приемы пищи перед сном не должны быть излишне энергоемкими, т.е. количество жиров и белков должно быть умеренно. По большей части это относится к первым макронутриентам;
  • вы не должны отказываться от еды после 6 вечера (если не ложитесь в 22 00), так как в этом случае мышечные волокна могут разрушаться для поддержания жизнедеятельности.

Какие продукты можно есть после 6 вечера?


Какие продукты можно есть после 6 вечера?
Вот и получается, что в список разрешенных продуктов попадают только белки и жиры, причем вторых должно быть как можно меньше. Обратим свой взор на белковые блюда. Основным источником натурального протеина является казеин, который содержится в твороге. К слову, существует одноименная добавка (казеиновый протеин). Приобретайте творог практически с нулевым процентом жира. Если по тем или иным причинам вы не можете употреблять творог, то протеиновая добавка может послужить отличной заменой.

Еще одним диетическим продуктом можно считать куриное филе (грудки), которые так любимы бодибилдерами. По сути, перед нами отличный белок с практически нулевым содержанием жира. Если вы испытываете сильное чувство голода за 4-6 часов до сна, куриное филе может с легкостью подавить такие желания.

Молочные продукты (кроме творога), в том числе – сыры, являются не совсем подходящей пищей вечером, так как содержат молочный сахар (лактозу) и определенное количество животных жиров. Постарайтесь употреблять их только в первой половине дня.

Если вы не стеснены в финансовых средствах, то выходом из ситуации могут быть морепродукты: кальмары, разные моллюски и красная рыба. Несмотря на то, что эти продукты богаты жиром, это по большей части омега-3 кислоты, которые попросту не откладываются в хранилища, а сразу используются различными органами, в том числе – мозгом.

Бюджетным вариантом могут служить куриные яйца, однако по большей части без желтков. Вы можете есть примерно 1-2 желтка на 4-6 яиц. К слову, такой белок является уникальным по аминокислотному составу, т.е. – обладает наибольшей пищевой ценностью, причем за вполне демократичную цену.

Итоги

В общем и целом выходит, что вечерний рацион довольно богат. Это могут быть различные морепродукты, творог, куриные яйца, белковые спортивные добавки и немного овощей. Все это не вызовет перенасыщение энергией, вследствие чего хранилища жира не будут увеличиваться. Однако необходимо помнить о калорийности белков. Составьте диету и учтите, что некоторая часть калорий будет приходиться на вечернее время суток. Если вы в процессе похудения, то мы рекомендуем вам употреблять перед сном сугубо белковые продукты, такие как обезжиренный творог, куриное филе или соответствующие добавки. В случае, когда вы просто сохраняете тонус, вас устроят все перечисленные сегодня источники белков и жиров.

Помните, углеводы находятся под строжайшим запретом, как при обыкновенных тренировках, так и при сжигании жира. Все остальное дозволено в разумных пределах.

P.s. Статьи по теме: как перестать есть на ночь?; каким должен быть вечерний рацион?; что можно есть на ночь, чтобы не толстеть?

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 4 comments… }

Ольга 11 Май 2013 в 20:54

Откровенно говоря статья мне просто глаза открыла. Уже пару недель мучаю себя голодом с 6 вечера, а ложусь всегда после полуночи. С белком мне вс понятно, а вот овощи на пару в качестве дополнения принесут слишком много калорий или нет?. Просто так жевать куриную грудку ведь совсем не вкусно, с овощами другое дело.

Ответить

Оксана 20 Июнь 2013 в 8:37

Ольга, не переживайте – в овощах на пару в принципе не может быть много калорий, ешьте спокойно, только хлебом не заедайте))) :cendol
Я вечером люблю съесть что-то белковое, но не очень много. Ещё нравится красная рыба (соленая) с печеной картошкой. Главное, чтобы не слишком соленая, а то захочется напиться на ночь.

Ответить

Жанна 11 Май 2013 в 20:59

А я считаю, что после шести вечера есть можно абсолютно все. Единственное, я согласна, что не стоит злоупотреблять продуктами с высоким гликемическим индексом. А так, все зависит от того, во сколько приходишь с работы, когда ложишься спать и какой образ питания ведешь. А эти рамки о шести вечерах весьма условны.

Ответить

Галина 11 Май 2013 в 21:48

Я абсолютно согласна с автором статьи в том, что не есть после шести -это только миф и к тому же, он может принести вред. Я прочитала книгу доктора Ковалькова “Победа над весом”, где он излагает свою методику, которая мне очень понятна и я теперь всегда ей следую. Доктор говорит, что белки необходимы для организма вечером для выработки гормонов роста, которые у взрослого человека отвечают за сжигание жиров и они вырабатываются с часа ночи до двух часов ночи, поэтому ложиться стать нужно не позже двенадцати и обязательно кушать вечером, уже ближе ко сну, белковую пищу.

Ответить

Cancel reply

Отзывы: "Что можно есть после 6 вечера?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: