Эффективные диеты для быстрого похудения
Что такое персональная диета? (7 шагов на пути к персональной диете)

Что такое персональная диета? (7 шагов на пути к персональной диете)

admin 18 Сентябрь 2012 · 1 comment

Диеты,Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Что такое персональная диета? (7 шагов на пути к персональной диете)Персональной диетой является такая диета, которую Вы можете составить в соответствии с Вашими личными потребностями в отношении потери веса и состояния здоровья. Сбалансированная диета помогает Вам оставаться здоровыми и снижает риск заболеваний, в том числе заболеваний сердечно-сосудистой системы и онкозаболеваний, основных причин смертности на сегодняшний день. Внимательное изучение представленных советов поможет Вам разработать свой личный план диеты, которая будет включать в себя все элементы, необходимые для удовлетворения рекомендуемых суточных потребностей в витаминах, минералах и других нутриентах. Персональная диета также может помочь Вам избавиться от нескольких килограмм или поддерживать свой вес на необходимом уровне.

Шаг 1

Поговорите со своим врачом или врачом-диетологом, чтобы оценить Ваш идеальный вес и определить, нужно ли Вам сбрасывать несколько килограммов. Ваш врач также может дать Вам советы по созданию индивидуального плана диеты, если у Вас есть какие-то конкретные проблемы со здоровьем, например, такие как сахарный диабет или пищевая аллергия.

Шаг 2

Запишите подробно, что именно Вы едите за неделю или более длительный период времени, что поможет избавиться от лишних покупок в супермаркете и тщательнее придерживаться новой здоровой диеты.

Шаг 3

Старайтесь употреблять наиболее разнообразную пищу – из всех групп пищевых продуктов, включайте в рацион цельные зерна, фрукты, овощи, обезжиренные или содержащие низкое количество жира молочные продукты, диетическое мясо и другие постные источники белка. Используйте специальные пищевые калькуляторы, которые помогут Вам определить, какое количество нутриентов Вы должны съесть.

Шаг 4

Следите за размером порции. Не забывайте, что Вы можете легко съесть несколько порций в один присест, если не знаете калорийность и состав данного количества пищи. Попробуйте в течение нескольких недель регулировать размер употребляемой пищи, согласно расчетам, полученным при использовании пищевых калькуляторов. В идеале лучше научиться регулировать то, что Вы планируете съесть, а главное, контролировать себя и не позволять себе переедать.

Шаг 5

Проверьте веб-сайт ресторана, куда Вы направляетесь. Многие рестораны (в том числе быстрого питания) размещают информацию о калорийности и составе пищи на своих сайтах, так что Вы заранее можете рассчитать, что будете заказывать перед выходом из дома и Вам не придется искать нужную информацию в меню, когда Вы придете в ресторан.

Шаг 6

Читайте внимательно состав продуктов на этикетках, что позволит Вам скорректировать избыток потребляемых солей, холестерина и жира и, напротив, поможет Вам найти продукты, богатые витаминами и минералами. Это также позволит избежать продуктов, на которые может развиться аллергия.

Шаг 7

Ведите журнал учета потребляемой пищи, он поможет Вам подсчитать количество калорий в конце дня. Проследив, что именно Вы обычно едите и в какое время, Вы сможете определить, когда Вы переедаете или пропускаете приемы пищи. Это может помочь Вам лучше придерживаться «пищевой дисциплины». Помните, лучше есть реже и чаще, чем крупными порциями несколько раз в день.

Ну и наконец, следует иметь в виду, что необходимо заниматься физическими упражнениями по крайней мере 30 минут каждый день и рассматривать физическую активность как неотъемлемый фактор, сопутствующий соблюдения здоровой диеты. Не забудьте, что здоровая потеря веса обусловливается двумя основными факторами – правильное регулярное полноценное питание, адекватно отвечающее энергетическим потребностям организма и должный расход энергии благодаря физической активности организма.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Александр Ачинович (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

Лера 13 Март 2013 в 21:08

Помогите составить персональную диету, мне 24, вес 73 кг, рост 168 см!!

Ответить

Отзывы: "Что такое персональная диета? (7 шагов на пути к персональной диете)"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: