Эффективные диеты для быстрого похудения
Чуткий сон: причины, что делать?

Чуткий сон: причины, что делать?

admin 24 Октябрь 2016 · 1 comment

Сон

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Чуткий сон: причины, что делать?Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности. Причем разность наших привычек и черт характера четко прослеживается не только во время бодрствования, но и во сне. Так, к примеру, одним людям совершенно не мешает, если во время их сна кто-то будет разговаривать, находясь рядом с ними, громко слушать музыку или пылесосить комнату. Их сон настолько глубокий, что это может послужить поводом для волнения: все ли в порядке у человека?

У других людей настолько чуткий сон, что их может разбудить разговор шепотом, тихие шаги в дальнем помещении или музыка. Проснувшись, они молниеносно раздражаются и всячески выражают свое недовольство по отношению к тому, кто разбудил. Поэтому чаще всего такие люди единолично владеют спальней, не впуская никого на свою территорию.

Чуткий сон становится настоящей проблемой как для самого человека, так и для его близких. «Почему я плохо сплю?» – с этой проблемой часто обращаются к специалистам. Для начала стоит разобраться с причинами поверхностного сна, после чего можно предпринимать какие-либо действия по восстановлению нормального режима отдыха.

Основные причины чуткого сна

Причин чуткого сна может быть несколько. Условно их можно разделить на две группы:

  • физиологические (считается нормой)
  • патологические (нормой не считается).

К обладателям поверхностного сна, которые не нуждаются в лечении, можно отнести:

  • Молодых мам. Часто женщина, недавно родившая ребенка, отличается чутким сном. Организм молодой мамы перестраивается и постоянно находится в тревожном состоянии. Волнения за ребенка делают сон женщины легко нарушаемым.
  • Людей, работающих в ночные смены. Работники, которые трудятся по сменам, часто очень плохо спят не только в период дежурства, но и в привычной обстановке в собственном доме. Подобное явление является следствием нарушений привычного режима сна и бодрствования. Работа в ночные смены или сутками часто вызывает проблемы с поддержанием крепкого сна и засыпанием.
  • Беременных женщин и женщин, находящихся во второй стадии менструального цикла. Причины нарушения сна у этих двух групп представительниц прекрасной половины человечества схожи. Они связаны с гормональными колебаниями, изменением соотношения эстрогенов и прогестерона в женском организме.
  • Людей, находящихся в стрессовом состоянии. Нередко чуткий сон наблюдается у тех, кто много работает или занимает ответственные посты. Они постоянно думают о работе и не могут расслабиться даже во сне.
  • Пенсионеров. Поверхностный сон связан со снижением выработки в организме гормона сна мелатонина. Причиной, по которой пенсионеры и неработающие люди очень часто просыпаются, может быть то, что им не нужно вставать рано и отправляться на работу, их ритм жизни не налажен.
  • К «органическим» причинам появления поверхностного сна можно отнести:

    • депрессивное состояние, тревожность, неврозы.
    • прием некоторых медицинских препаратов, алкоголя, стимуляторов. Алкогольные напитки помогают человеку быстро уснуть, однако при этом наступающий сон короткий и поверхностный. Кофе, крепкий чай и курение оказывают неблагоприятное влияние на качество сна. По этой причине специалисты не рекомендуют выкуривать сигареты или пить напитки, содержащие кофеин, менее чем за 3 часа до сна.

    Как справиться с проблемой поверхностного сна?

    Для улучшения качества сна нужно предпринять следующие действия:

    • Создать подходящие условия для нормального отдыха, нейтрализовать любые раздражители.Условия для хорошего сна Если у вас шумные соседи, то стоит поговорить с ними. У вас дома станет тише, и тогда сон может наладиться. Причиной поверхностного сна может быть яркое освещение в спальне. В этом случае можно приобрести и повесить на окна темные занавески. Важно обеспечить комфортную температуру и влажность воздуха в помещении. Если вы поняли, что причиной, по которой очень плохо спите, является шум, идущий с улицы, установите пластиковые окна. При необходимости можно использовать беруши.
    • Уделить внимание удобству постели. Нередко причиной чуткого сна становится неудобная подушка, продавленный диван, узкая кровать. Организуйте удобное место для сна и отдыха, тогда проблема решится сама собой.
    • Провести расслабляющие и общегигиенические процедуры в вечернее время. Справиться с проблемой помогут прогулки на свежем воздухе перед сном, теплая ванна с ароматическими маслами, массаж. Можно выпить успокаивающий травяной напиток за 30-40 минут до отхода ко сну.
    • Заняться спортом. Нередко люди, которые часто просыпаются, относятся к тем, кто практически исключил из своей жизни физические нагрузки. А между тем, спорт способствует насыщению организма кислородом. Чтобы наладить сон, необходимо заниматься по 45-60 минут в день 3-4 раза в неделю.

    Чуткий сон – достаточно частое явление, которое существует вследствие влияния внешних факторов или может быть индивидуальной особенностью организма. Если вы сделали все возможное, но сон так и не наладился, то стоит обратиться за консультацией к врачу сомнологу. Он обязательно выявит причины вашего поверхностного сна и поможет вам его наладить.

    Источник: FoodLover.Ru

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


    Похожие статьи:

    { 1 comment… }

    Ann 27 Декабрь 2016 в 6:53

    У меня очень чуткий сон последние годы, даже шебуршащаяся в соседней комнате кошка могла своим шумом разбудить, а я потом до утра уснуть не могла( Какое-то время пила снотворные, но всё время таблетки глотать-всё-таки не вариант. Сделала себе на заказ индивидуальные бурши для сна, с тех пор сплю сладко и крепко

    Ответить

    Отзывы: "Чуткий сон: причины, что делать?"

    [+] Жмите сюда, появятся смайлы
    Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
    Реклама: