Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Обычно детокс – диета вызывает у медиков саркастическую усмешку. Те, кто много лет учили теорию и занимались практикой, прекрасно знают, что в организме человека нет никаких шлаков, что печень это паренхиматозный орган, в котором происходит миллионы реакций в минуту и очистка её невозможна в принципе, что токсины отлично выводятся почками. По сути, любые детокс мероприятия, это поддержка выделительной системы, связывание и последующее разрушение ядов, которые могут повредить организму, выведение продуктов распада, которые могут засорить кровяное русло. Как это сделать при помощи обычной еды – медицина не в курсе. Другой вопрос, что уменьшение нагрузки на почки и печень при помощи рациона, может привести к самовосстановлению и увеличению эффективности органов и систем, поможет снизить вес, а значит, уменьшить количество работы для наших природных «фильтров». На токсины, шлаки и слизи, которые обещают вывести горе – адепты – можно не обращать внимание. Особенно, если при этом предлагаются чудо – капсулы или «дополнительная очистительная программа из клетчатки». Хотите клетчатки? Ешьте овсянку и салаты охапками. А вместо капсул можно употреблять чернику и фрукты три раза в день, при этом еще и сэкономите. Наша задача, как и всегда, отбросить мифы и сказки и взять на вооружение работающие моменты.
Детокс – диета
Оптимальное время для начала программы – ранняя весна, хотя можно ориентироваться и на осенний сезон, с обилием овощей и фруктов. Диете предшествует специальный подготовительный период, на протяжении месяца – плавно и аккуратно меняется рацион. Происходит полный отказ от жареных блюд, алкоголя, постепенно уменьшается количество высококалорийных углеводов и белковой пищи, особенно животной. Стоит увеличивать количество жидкости, выпиваемой за день, стоит добавить в рацион мед и продукты пчеловодства. Любые мучные продукты, исключая хлебцы из проросшего зерна – табу. Сладости и кондитерские изделия – запрещены, исключение можно сделать только для темного шоколада. За две-три недели до начала желательно полностью переключиться на растительный рацион, белковую норму можно набирать орехами, овсянкой, бобовыми, изредка рыбой, пару раз в неделю можно кушать сыры. Задача – разгрузить организм, урезать калораж, заставить тело встряхнуться и отыскать внутренние резервы.
Требования
Воды и натуральных соков, если нет склонности к отекам, нужно употреблять максимально много, верхний потолок ограничен только вашим хорошим самочувствием.
Каждое утро должно начинаться с разбавленного один к двум лимонного сока и столовой ложки мёда.
Никакого курения или алкоголя, даже легкого.
Обязательно посещение сауны, двухнедельных массажных программ, увеличение физической активности. Можно делать также обертывания с водорослями и кофеином – аптечные водоросли, две ампулы кофеина и пищевая пленка делают чудеса.
Фаст-фуд, продукты глубокой переработки, различные снеки и консервы, даже самые деликатесные – запрещены.
Фрукты, овощи, орехи, семена, различные травяные чаи и настои – не лимитируются. После восьми кушать нежелательно, в первую половину дня едите сколько угодно. Каждый прием пиши можно сопровождать чашкой зеленого чая и минеральной водой. Перекусы не ограничены, главное чтобы это были низкокалорийные фрукты и ягоды (киви, вишни, сливы, яблоки, черешни, персики).
Морская капуста и виноград – обязательные составляющие диеты, вплоть до 300 грамм в день.
Вода только очищенная или минеральная, даже для варки овощей и умывания.
Плюсы и минусы детокс-диеты
Плюсы:
- Стандартные, как и у любой низкокалорийки. Обилие клетчатки, витаминов, антиоксидантов, пектинов – улучшают состояние кожи, дарят бодрость и свежесть, предотвращают риски сердечных патологий.
- Заявленное очищение лимфотока и кровотока не такое сильное, как заявляют сторонники, да и нельзя за неделю глобально изменить картину крови, но обилие фруктов и гидратация все-таки не проходят бесследно.
- Потеря веса. Однозначно. Он будет уходить достаточно небыстрыми темпами, из-за загрузки водой, но обязательно будет. Да и нельзя набирать сидя на спарже, фасоли в томате и орехах.
- Очистка почек – вода и клетчатка могут вызвать отхождение конкрементов, те, кто страдают мочекаменной болезнью, должны держать поблизости стратегический запас но-шпы и обезболивающих. Но массовое отхождение в условиях города и во время диеты, лучше, чем где-нибудь в палатках в лесу.
Минусы:
- Вечная наша проблема в балансе БЖУ и полезных веществ. Отсутствующие молочка и яйца лишат вас холина и кальция, без животных белков трудно будет набрать норму, даже для офисных работников, не говоря уже о шахтерах.
- Чувство усталости и головокружения – как бы ни говорили адепты, что это детоксикация, но нам кажется, что это банальное недоедание, на одних салатах и киви долго не протянешь.
- Снижение иммунитета – зафиксированный факт, поэтому на момент начала программы стоит пропить курс эхинацеи или других природных иммуномодуляторов.
- Абсолютные противопоказания – проблемы ЖКТ, диабет, любые хронические процессы в стадии обострения.
Выводы – не более двух недель и разумная загрузка белками кажется нам оптимальной для сброса веса за счет жира и регуляции выделительной системы. Не стоит пробовать любителям здорового питания с нормальным или низким весом, в целях «детоксикации» – только посадите организм.
Источник: FoodLover.Ru
Автор: Кирилл Суходолец (врач)
