Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета для пресса

Диета для пресса

admin 6 Апрель 2015 · 0 comments

Белковые диеты,Диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета для прессаМногие мужчины и женщины хотят видеть кубики пресса на своем животе. Но далеко не всегда их удается разглядеть, так как у большинства людей они прикрыты слоем жира. Даже если мышцы брюшного пресса у вас хорошо развиты, чтобы их обнажить, нужно похудеть. Диеты, которая могла бы уничтожить жир избирательно на животе, не существует. Поэтому, если вы желаете увидеть кубики, вам нужно не только укрепить мышцы брюшного пресса, но и похудеть.

Суть диеты для пресса

Чтобы кубики стали видны, можно использовать любую из существующих эффективных диет для похудения. Все они способны сжечь жир. Но предпочтение следует отдавать тем диетам, которые не предполагают существенного ограничения белковой пищи. Иначе мышечная масса тела уменьшится, а этого допускать нельзя.

Для людей, занимающихся спортом, оптимальной будет диета, в которой сочетание питательных веществ будет следующим:

  • жиры – 10%;
  • белки – 35%;
  • углеводы – 50%.

В этой диете будет достаточно углеводов, чтобы у вас хватило сил на регулярные тренировки. В ней хватает белка, что позволит вам сохранить мышечную массу. Основные ограничения коснулись жиров, но их вполне достаточно для обеспечения пластической функции. Именно жиры нужно урезать в первую очередь, потому что в них много калорий.

Чтобы заполучить кубики на животе, придется не только изменить соотношение БЖУ, но и уменьшить калорийность рациона. На сколько? Рекомендаций по этому поводу много. На самом деле общего рецепта для всех здесь нет, и быть не может. У каждого свой обмен веществ, образ жизни, физическая активность. Для начала нужно урезать рацион на 10%. Дальше следует посмотреть в динамике, как меняется вес. Если он уходит – калорийность подобрана верно. Если нет – урезайте еще на 10%, и так до тех пор, пока масса тела не начнет снижаться хотя бы на 300-500 г в неделю.

Меню диеты для пресса

При формировании меню диеты для пресса, необходимо четко сформулировать цели. Понятно, что конечная задача изменения рациона состоит в похудении. А вот промежуточные цели будут следующими:

  • сокращение потребления жиров в 2-3 раза;
  • уменьшение потребления углеводов;
  • обеспечение достаточного количества белка.

Уменьшить потребление триглицеридов – достаточно простая задача. Для этого нужно всего лишь избегать продуктов с высоким процентом жира. К таковым относятся:

  • майонез;
  • растительное масло;
  • маргарин;
  • сыр;
  • сливочное масло;
  • орехи;
  • оливки;
  • облепиха;
  • большинство молочных продуктов;
  • жирное мясо;
  • жирная рыба.

Помните, что так называемые «полезные» жиры, состоящие большей частью из омега-3 и омега-6 полиненасыщенных жирных кислот, имеют такую же калорийность, как и «плохие» жиры. Поэтому не нужно во все блюда добавлять льняное масло и поедать тоннами жирную морскую рыбу. Эти продукты полезны для здоровья, но в больших количествах вредны для фигуры.

Чтобы снизить потребление углеводов, достаточно отказаться от мучной и сладкой пищи. Основным источником сложных сахаров должны стать каши, овощи, картофель. Допускается употребление небольшого количества фруктов. Сахар, мед, шоколад относятся к числу запрещенных продуктов.

Количество белков в рационе остается прежним, либо незначительно увеличивается. Каждый спортсмен прекрасно знает, в каких продуктах содержится много протеинов, поэтому нет смысла их перечислять. Другое дело, что вы должны также следить за содержанием в них жира. Поэтому воспользуйтесь следующими рекомендациями, чтобы получить из пищи больше белка и меньше других питательных веществ:

  • употребляя яйца, отдавайте предпочтение белкам;
  • морепродукты – отличный источник протеина, потому что в них почти нет жира и углеводов;
  • молочные продукты покупайте в обезжиренном виде;
  • не ешьте жирную рыбу;
  • не ешьте жирное мясо, употребляйте курицу или телятину.

Рацион, выявляющий кубики

В журнале Men’s Health в 2013 году была опубликована статья под названием «Диета для пресса: рацион, выявляющий кубики». Она до сих пор используется многими людьми в качестве инструкции для сжигания жира на животе. И стоит сказать, что эта методика действительно поможет вам сделать тоньше участок подкожно-жирового слоя, покрывающий кубики на животе.

Суть предлагаемой диеты:

1. В основе рациона овощи, фрукты, белоксодержащие продукты.
2. Жесткое ограничение жира.
3. Полный запрет на сладости.
4. Для ускорения метаболизма используется специи: перец, корица, горчица, имбирь.
5. Необходимо обильное питье.

В целом, диета достаточно эффективна. Все рекомендации обоснованы. Единственную неточность авторы допустили, когда безапелляционно заявили о жиросжигающих свойствах специй. Действительно, предполагается, что имбирь, корица, перец и горчица обладают способностью ускорять сжигание жира. Тем не менее, это пока что лишь теория, а не доказанный факт. Влияние этих приправ на массу тела еще не подтверждено клиническими испытаниями. В то же время авторы рациона, выявляющего кубики, утверждают, что:

  • вода усиливает метаболизм на 30%;
  • горчица ускоряет обмен веществ на 20-25%;
  • перец – на 15-20%;
  • корица и имбирь – еще +20% от каждой приправы.

Таким образом, по мнению авторов диеты, этих специй достаточно, чтобы увеличить скорость обмена веществ более чем в два раза. Очевидно, что если бы это случилось, диета потеряла бы смысл. Вы и так худели бы не по дням, а по часам, даже лежа кверху пузом с утра до вечера и уплетая бублики за обе щеки.

Вывод

Нет таких диет, которые позволяют сжечь жир избирательно на животе. Поэтому, если вы желаете похвастаться перед знакомыми своим накачанным прессом, вам придется не только выполнять упражнения для мышц живота, но и похудеть. Для этого необходимо использовать диету с большим количеством белка, жестким ограничением жира и полным исключением простых углеводов. Как вариант, можно воспользоваться диетой для пресса, предложенной мужским журналом Men’s Health. Она основана на потреблении овощей и белоксодержащих продуктов.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диета для пресса"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: