Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета для девочек 10-16 лет

Диета для девочек 10-16 лет

admin 5 Май 2015 · 0 comments

Диеты,Здоровое питание

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета для девочек 10-16 летВаша дочь, еще вчера совсем кроха, считает себя слишком толстой и уже начинает интересоваться диетами? Или вы сами, сравнивая своего ребенка со сверстниками, замечаете проблему избыточного веса? Что же делать?

Для взрослых ответ очевиден — сесть на диету. Но какой может быть диета для подростка?

Особенности развития девочек 10 — 16 лет. Причины избыточного веса

Педиатры выделяют в развитии детей этого возраста два периода: «вытяжения» и «округления». То есть, в период вытяжения ребенок быстрее растет, при том что вес остается почти неизменным, а в период округления, соответственно, набирает вес. Однако время наступления этих двух периодов индивидуально. Некоторые дети сначала растут, а потом набирают вес, некоторые наоборот, сначала «округляются», а потом уже вытягиваются. Поэтому первая и самая простая причина того, что ваша дочь вдруг стала самой кругленькой среди одноклассниц — та, что она просто еще не успела вырасти. И как только скачок роста произойдет, проблема исчезнет сама собой.

Второй причиной избыточного веса, которая уже требует активного вмешательства, является очень распространенная среди подростков манера времяпрепровождения: уткнувшись в компьютер или гаджет смотреть бесконечные сериалы, подкрепляя свои силы «вредной» едой — чипсами, сухариками, конфетами, газировкой. Мало того что такая еда сама по себе — источник пустых калорий, увлеченность происходящим на экране приводит к утрате контроля за количеством съеденного. Добавим к этому малоподвижный образ жизни — и вот он, избыточный вес у детей 10 — 16 лет. Поэтому хотя ваш ребенок уже почти большой, родительский контроль за тем, как он проводит время, ослабевать не должен.

Третья причина избыточного веса, тоже достаточно распространенная и требующая консультации с врачом — гормональные нарушения. В период 10 — 16 лет у девочек интенсивно формируется половая система. Меняется гормональный фон, фигура становится более женственной. Иногда в цикле этого развития могут происходить сбои, проявляющиеся в том числе появлением избыточного веса. Именно поэтому прежде чем начать самостоятельно бороться с лишним весом ребенка, необходимо проконсультироваться с педиатром и эндокринологом.

Принципы диеты для подростков

В первую очередь необходимо помнить, что в этом возрастном периоде ваш ребенок очень интенсивно растет и развивается, быстрыми темпами превращается из малыша во взрослого человека. И для того чтобы эти процессы не нарушались, его питание должно быть полноценным. Нельзя просто взять и урезать рацион, лишить каких-то продуктов, которые вы считаете виновниками избыточного веса.

Исключение составляют разве что продукты вроде чипсов, сухариков и прочей «ерунды». Хотя чтобы перестроить ребенка на более здоровое питание, придется изрядно попотеть — дети очень неохотно расстаются со своими пищевыми привычками и любимыми продуктами. Наверное, вы уже успели это заметить.

И задумываясь о диете для ребенка, не забудьте сначала посоветоваться с врачом.

А мы разберем здесь принципы питания, которые помогут не допустить или разрешить проблему избыточного веса у девочек.

Итак, суточная калорийность рациона для девочек 10 лет должна быть равна 2400 ккал, к 16 годам она постепенно увеличивается до 2600 ккал.

Питание в идеале должно быть четырехразовым: либо это завтрак-второй завтрак-обед-ужин, либо завтрак-обед-полдник-ужин. Как и для взрослых, для детей важно исключить длительные временные промежутки между приемами пищи — оптимально они должны быть трехчасовыми.

Калорийность рациона должна быть определенным образом распределена между приемами пищи. Так, на завтрак нужно потреблять 25 — 30%, на второй завтрак (или полдник) — 10 — 15%, обед 40 — 45% и ужин 15 — 20% от суточного рациона.

В рационе должны присутствовать все группы продуктов питания: мясо, птица и рыба, крупы, овощи, фрукты, хлебобулочные изделия, кисломолочные продукты.

С чистой совестью из рациона можно исключить пиццу, пельмени, колбасные изделия, майонез, жареную картошку, газированные напитки. Умерьте также количество сладостей.

Готовя еду для ребенка, выбирайте более диетические способы: исключите жарку, предпочтите ей отваривание, тушение, запекание, приготовление на пару.

Как и для взрослых, для детей вполне уместен будет принцип ужинать не позднее чем за 3 — 4 часа до сна, а если вдруг разыгрался аппетит — выпить на ночь стакан кефира или съесть фрукт.

Физическая активность

Очень важным моментом для нормализации веса является достаточная физическая активность. Как мы уже упоминали, малоподвижный образ жизни — бич не только взрослых, но и детей подросткового возраста. Поэтому наряду с правильным питанием наладить этот вопрос очень важно.

Посмотрите внимательно: если ваша дочь не посещает никаких спортивных секций или кружков, а после школы проводит время дома между письменным столом с уроками и креслом с компьютером — малоподвижный образ жизни имеет место быть.

Но детям этого возраста все-таки более свойственна, мало того, необходима подвижность. Главное тут — определить верное направление. Пусть ваша дочь отказывается посещать секцию легкой атлетики или кружок акробатического искусства. Но, пожалуй, большинству девочек нравится танцевать. Поговорите, может быть, стоит поискать соответствующую секцию или курсы. Стесняется? Выход есть: покупка диска с курсом или видеоуроки в Интернете.

Может быть, хочется чего-то более экстремального? Ролики, скалолазание?

Или ваша дочь давно мечтает о собаке, но вы противитесь? Самое время пересмотреть свои взгляды. Как минимум две получасовые прогулки в день — лучше, чем непрерывное сидение с чипсами у компьютера.

Займитесь этим вопросом не откладывая. Любая физическая активность пойдет на пользу вашему ребенку. Вначале переход к такому образу жизни может происходить сложно и без особой охоты, но при первых результатах и настроение улучшится, и желание появится. Ваш ребенок еще скажет вам спасибо.

Таким образом, диета и правильное питание — те средства, которые помогут девочке 10 — 16 лет нормализовать свой вес, если здоровье в целом в порядке, а несколько лишних килограммов действительно имеется.

Однако сейчас распространена и другая проблема: девочки-подростки вполне нормальных пропорций считают себя толстыми и ищут способы похудеть. Если вы замечаете, что дочь отказывается от еды, выбрала себе в кумиры модель или актрису анорексичного телосложения — обязательно поговорите с ребенком, попытайтесь убедить в необходимости нормального питания, если не получается — привлеките опытного психолога. Надуманная проблема избыточного веса так же опасна, как и реальная, и требует вашего активного участия в ее разрешении.

Рекомендуем прочитать по теме: как похудеть быстро подростку?;

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Елена Смолькова (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диета для девочек 10-16 лет"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: