Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета для мужчин

Диета для мужчин

admin 3 Ноябрь 2015 · 0 comments

Диеты,Здоровое питание

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета для мужчинЧаще диеты соблюдают женщины, чем мужчины. Но у представителей сильного пола тоже случаются периоды в жизни, когда им требуется пересмотреть свой рацион. Обычно это происходит после увеличения веса, когда у мужчины вырастает изрядных размеров живот. Необходимость контроля питания возникает при планировании ребенка, а также в зрелом возрасте, при повышенном риске сердечно-сосудистых болезней.

Диета от живота

У большинства мужчин при избыточном питании и низкой двигательной активности развивается ожирение по андроидному типу. При этом увеличиваются все части тела, но особенно – живот. Большое количество жира накапливается как в подкожно-жировой клетчатке, так и возле внутренних органов.

Такой тип ожирения является наиболее неблагоприятным для здоровья. Этим частично объясняется тот факт, что у мужчин продолжительность жизни ниже, чем у женщин. Для уменьшения живота необходима специальная диета. Она не позволяет уменьшить массу тела в считанные дни или недели, но в течение нескольких месяцев или лет способна привести в порядок фигуру и значительно улучшить состояние здоровья.

Мужчина должен соблюдать диету постоянно. При возвращении к своему обычному рациону вес вновь увеличится. Основные принципы диеты от живота для мужчин:

1. Уменьшение потребления жиров. За счет них проще всего снизить калорийность рациона, не испытывая мук голода. Следует отказаться от любых жирных продуктов: майонеза, твердого сыра, сливочного масла, жирного мяса.

2. Отказ от кондитерских изделий. Сладкое портит фигуру – это всем известный факт. От такой еды нужно отказаться раз и навсегда.

3. Уменьшение размеров порций. Очевидно, что чем больше человек ест, тем больше он весит. Чтобы весить меньше, нужно снизить количество потребляемой пищи.

4. Дробное питание. Позволяет улучшить переносимость диеты за счет увеличения количества трапез и уменьшения промежутков времени между приемами пищи.

5. Отказ от любых напитков кроме воды, чая и кофе без сахара. Многим людям это позволит уменьшить суточную калорийность рациона на 10-20% даже без изменения количества и качества потребляемой пищи.

Диета перед зачатием

Мужчины, которые планируют ребенка, должны правильно питаться. Диета перед зачатием предусматривает следующее:

1. Отказ от продуктов, негативно влияющих на смерматогенез (процесс образования и созревания сперматозоидов), подвижность сперматозоидов, биохимические и физические (в первую очередь – вязкость) характеристики спермы. К таковым относятся все «неестественные» продукты питания, содержащие большое количество красителей и консервантов. Препятствуют зачатию любые алкогольные напитки.

2. Полноценное питание. Человек должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов. Питание должно быть максимально разнообразным. В случае дефицита отдельных нутриентов возможно снижение шансов на зачатие.

3. Обильное питье. Если организм пребывает в состоянии дегидратации, сперма становится слишком вязкой, что уменьшает вероятность оплодотворения.

4. Контроль веса. Ожирение уменьшает фертильность мужчины. Если имеются проблемы с массой тела, желательно их решить.

Заметим, что нет таких продуктов, которые гарантированно повысили бы фертильность мужчины, повысив шансы на зачатие ребенка. Плохое питание может стать причиной бесплодия, и тогда это препятствие на пути к отцовству можно устранить, используя на протяжении нескольких месяцев здоровую диету. Если снижение фертильности вызвано иными факторами, то проблема не решается путем одной только коррекции рациона.

Диета после 50 лет

После 50 лет у мужчины резко увеличивается риск многих заболеваний. В первую очередь под ударом пребывает сердечно-сосудистая система. Основные цели правильного питания для мужчин после 50 лет:

1. Нормализация или контроль веса.
2. Контроль уровня холестерина в крови.
3. Контроль уровня сахара в крови.

Основная цель – это контроль веса. При нормальной массе тела обычно не страдает углеводный обмен, поэтому риск сахарного диабета будет минимальным. При отсутствии ожирения или избыточного веса значительно ниже уровень в крови холестерина, меньшесердечно-сосудистые риски. Рекомендации относительно питания для похудения изложены выше.

Диета после инфаркта миокарда

После инфаркта миокарда у мужчин требуется специальное питание. Обычно врачи назначают стол 10 по Певзнеру. Цели диеты:

  • профилактика отеков;
  • профилактика повышения кровяного давления за счет увеличения объема циркулирующей крови;
  • нормализация сердечного ритма;
  • нормализация уровня триглицеридов и холестерина в крови;
  • уменьшение возбудимости центральной нервной системы;
  • нормализация и контроль массы тела.

Общие принципы диеты: калорийность суточного рациона не выше 2700 ккал (из них углеводов – 400 г, жиров – до 80 г, белков – 100 г), ограничивается соль до 5 г в день, рекомендовано дробное питание. Доля животных жиров снижена. Преимущество отдается растительной пище – овощам, фруктам, крупам. Запрещены продукты, влияющие на артериальное давление или работу сердца.

Можно есть: хлеб, нежирное мясо и птицу, отварную рыбу, яйца (не более 3 в неделю), нежирные молочные продукты, крупы, бобовые, овощи, вегетарианские супы, фрукты и ягоды, вареную колбасу.

Нельзя есть: копченую, жареную, соленую и жирную пищу, сдобу, слоеное тесто, субпродукты, консервы, икру, сыр, сливочное масло, сливки, сметану, редис, щавель, грибы, шоколад, кофе, какао, острые приправы.

Существует несколько разновидностей 10 стола по Певзнеру, поэтому изложены лишь общие принципы диеты. Особенности питания следует обговорить с лечащим врачом. Соблюдать диету, следуя лишь инструкциям из интернета, опасно для здоровья.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диета для мужчин"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: