Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета для похудения ног и бедер

Диета для похудения ног и бедер

admin 12 Ноябрь 2014 · 0 comments

Диеты,Маложирные диеты,Низкокалорийные диеты,Низкоуглеводные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета для похудения ног и бедерНе существует продуктов, которые избирательно могли бы проникать в подкожно-жировую клетчатку отдельных частей тела. Равно как не бывает диет, предназначенных для похудения в отдельно взятом месте. Поэтому способов питания, при которых ноги и бедра худеют, а живот остается большим, не существует. Если на других сайтах вы прочтете иное – знайте, что вас бессовестно обманывают. Чтобы похудеть в ногах и бедрах, придется похудеть везде.

Диета с низким содержанием жиров

Чтобы похудеть, следует уменьшить потребление калорий. С этой прописной истиной знакома каждая школьница. При этом мало кто даже из взрослых женщин знает, как добиться снижения энергетической ценности рациона без существенного уменьшения объема потребляемой пищи. Достичь этого очень просто. Достаточно уменьшить потребление жиров.

Диета с низким содержанием жира поможет похудеть в ногах и бедрах, если вы сумеете запомнить список наиболее калорийных блюд. Исключив их из рациона, вы, несомненно, добьетесь успеха в борьбе с лишним весом. Чтобы уменьшить количество потребляемых в сутки калорий, необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • сыр;
  • сметана;
  • сливочное масло;
  • растительное масло;
  • маргарин;
  • оливки;
  • авокадо;
  • свинина и другие жирные сорта мяса;
  • шоколад;
  • паштет;
  • копченая колбаса;
  • чипсы;
  • халва;
  • семечки;
  • орехи;
  • майонез;
  • выпечка;
  • яичные желтки;
  • сало;
  • торты;
  • пирожные.

Покупайте только обезжиренные молочные продукты. Используйте для приготовления блюд курицу или телятину. Старайтесь поменьше жарить и побольше варить или запекать пищу без использования масла. Жиры – это самые калорийные питательные вещества. Поэтому для существенного уменьшения потребления калорий достаточно тщательно следить за их потреблением. Со временем такой подход к питанию обязательно приведет к похудению ног, бедер, а также других частей тела.

Диета с низким содержанием углеводов

Существуют диеты, позволяющие худеть, не ограничивая объема потребляемой пищи. Вам даже не придется считать калории. Главное – добиться резкого уменьшения в рационе углеводов. При этом белки могут употребляться в любых количествах. Не стоит также ограничивать жиры. Без углеводов они не способны принести большого вреда вашей фигуре.

Какие же продукты необходимо исключить в первую очередь? Несомненно, это простые сахара, которые быстро усваиваются и превращаются в жир. Все что имеет сладкий вкус, необходимо без малейших сомнений запретить. Откажитесь от сахара, меда, варенья и кондитерских изделий. Нельзя употреблять даже сладких фруктов.

А еще вы должны запретить себе пищу, которая богата сложными и простыми углеводами (подробнее: углеводы в продуктах):

  • каши;
  • картофель;
  • бобовые;
  • макароны;
  • хлеб;
  • печенье;
  • любые мучные изделия;
  • кукуруза;
  • орехи;
  • семечки;
  • мюсли.

В то же время в любых количествах разрешены продукты, которые состоят из жиров и белков. Это все сорта мяса, колбаса, сосиски, рыба и морепродукты. Молочные продукты употреблять можно, но они содержат небольшое количество углеводов, поэтому их лучше ограничить. То же самое касается яичных желтков. А вот белки можно употреблять без ограничений. Для контроля рациона вам придется раздобыть себе таблицы с химическим составом различных блюд и продуктов. Иначе вам будет трудно уберечь свой рацион от «случайных» углеводов.

Как происходит похудение на этой диете, ведь количество калорий, которые вы потребляете сутки, не ограничивается? Дело в том, что жир образуется из углеводов. Если их нет, жировые запасы начинают постепенно таять. К тому же, вы не будете есть слишком много. Дефицит углеводов в организме становится причиной образования кетоновых тел, которые включаются в метаболизм в качестве альтернативного источника энергии. Кетоновые тела угнетают аппетит.

Сбалансированная диета для похудения ног и бедер

Лучше всего уменьшать свои ноги и бедра на диете, которая сбалансирована и безвредна для здоровья. При этом сохраняется нормальное соотношение всех питательных веществ, но уменьшается общая калорийность рациона. Такую диету соблюдать очень просто. Вам не нужно изучать химический состав продуктов. Вам не нужно вглядываться в таблицы и считать количество потребляемых жиров и углеводов.

Просто накладывайте в тарелку хотя бы на треть меньше того, что вы обычно съедаете. Питайтесь как обычно, только урезанными порциями. Со временем ваши ноги и бедра обязательно похудеют. Конечно же, в том случае, если вы не будете слишком часто нарушать свою диету. Ее минус заключается в том, что человек, давно привыкший к определенному размеру порций, часто ощущает голод после уменьшения рациона.

Как этого явления избежать? Для этого существует немало способов:

  • ввести в рацион больше овощей, фруктов и грибов – они содержат клетчатку, которая не имеет питательной ценности, но хорошо насыщает;
  • выпивать перед едой стакан молока, кефира или киселя;
  • употреблять пищу очень медленно, тщательно пережевывая ее и максимально концентрируясь на еде;
  • разделить свой суточный рацион на большее количество приемов пищи, чтобы есть чаще;
  • использовать медицинские препараты для снижения аппетита;
  • наконец, можно просто взять волю в кулак и за пару-тройку недель привыкнуть к новому объему порций.

Вывод

Уменьшение калорийности рациона без изменения нормального соотношения нутриентов – это наиболее безопасный для здоровья способ похудения ног и бедер. Он прост, понятен, но при этом требует силы воли, так как диета обычно сопровождается чувством голода.

В качестве альтернативных вариантов можно применять диеты с низким содержанием жиров или углеводов. Первая позволяет уменьшить калорийность рациона за счет исключения самых питательных продуктов. Вторая хороша тем, что не ограничивает объема потребляемой пищи, но она трудна для сладкоежек, а при длительном соблюдении вредна для здоровья.

Выбирайте сами, какую из диет лучше использовать, чтобы сделать бедра уже, а ноги тоньше. Все они имеют плюсы и минусы. Но в конечном итоге любая из этих диет приведет вас к положительному результату.

Рекомендуем прочитать по теме: как уменьшить бедра?

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диета для похудения ног и бедер"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: