Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета доктора Ионовой

Диета доктора Ионовой

admin 15 Май 2014 · 0 comments

Диеты,Маложирные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета доктора ИоновойДиета доктора Лидии Леонидовны Ионовой – это, можно сказать, новый тренд среди эффективных способов похудения. О ней благосклонно отзываются, многие с удовольствием ее практикуют и добиваются хороших результатов. Информация о ней, как правило, добывается в Сети, где в качестве основы питания по Ионовой описывается так называемая пищевая пирамида (поговорим о ней чуть ниже). Тем не менее, в блоге доктора Ионовой черным по белому написано, что информация, распространяемая через Интернет – дело рук мошенников: смысл приводимой там диеты сильно искажен. А тонкости ее настоящей авторской диеты доступны только «посвященным» (пациентам ее клиники) либо тем, кто приобрел книгу «Здоровые привычки», в которой и описывается созданный доктором способ снижения веса.

Любопытства ради мы тоже купили эту книгу и сравнили ее содержание с теми сведениями, что доступны на разных сайтах. Результаты нашего «расследования» – в этом посте.

Диета доктора Ионовой. Интернет-версия


Согласно ей, диета не требует строгих ограничений в питании, человек просто должен в определенное время есть определенные группы продуктов. Всего худеющему доступно 6 видов пищи:

  • злаки;
  • фрукты;
  • овощи;
  • мясные продукты;
  • молочные продукты;
  • жиросодержащая еда.

Но не любой «представитель» той или иной группы подходит для этой диеты. Выбирать стоит только ту еду, гликемический индекс (ГИ) которой составляет не более 50. Для тех, кто не знает, что такое гликемический индекс, поясним: это величина, отражающая способность продукта влиять на содержание сахара в крови. Индекс чистой глюкозы принимают за 100, относительно этой величины оценивают все остальные продукты.

Пища, имеющая высокий ГИ, приводит к накоплению лишнего веса, так как излишек глюкозы превращается в жир и запасается организмом. Соответственно, небольшая величина индекса приводит к расходованию энергии и мобилизации жировых запасов.

Таблицы с гликемическим индексом разных продуктов, зачастую очень подробные, можно найти в книгах и Интернете. Изначально они интересовали людей, страдающих диабетом (для них знание ГИ продуктов в буквальном смысле этого слова жизненно необходимо), но теперь худеющие тоже активно ищут и используют подобные источники информации.

Итак, выбираем продукты с индексом 50 и меньше. Для примера рассмотрим группу «фрукты». Оказывается, не все ее представители являются идеальными для диеты Ионовой. ГИ абрикосов равен 55, дыни – 65, винограда – 70, арбуза – 75…

Мы определили, как выбирать подходящие продукты. А как их, собственно, есть?

Для этого предлагается составлять меню в соответствии с особой пищевой пирамидой, которая предусматривает прием каждого из шести видов продуктов в определенные часы. Злаки – с 6 до 11, мясные продукты – с 11 до 14, молочные с 14 до 17, фрукты с 17 до 19, овощи с 19 до 23 часов. Жиросодержащую пищу желательно потреблять 1 раз в сутки в минимальном количестве, а в течение всего дня необходимо пить воду в объеме 30 мл на 1 кг массы тела.

Заявлено, что на таком меню можно жить как угодно долго и при этом стремительно худеть уже с первых дней.

Критика и результаты

Судя по всему, данный вариант диеты и правда создан не тем человеком, которому это приписывается. По крайней мере, изображение ее «краеугольного камня» – рисунок пищевой пирамиды – сделан как-то грубо и нелогично. Вряд ли специалист, несколько лет разрабатывающий систему, позволил бы себе «схалтурить» на рисунке. Взгляните сами.

Почему на вершине находится вода, которую можно пить в течение всего дня? По логике, она должна быть в основании, а на ее месте стоило бы поставить жиросодержащие продукты, которые можно один раз и по чуть-чуть. Дальше: почему «утренние» злаки находятся где-то в середине пирамиды, между «дневными» молоком и мясом и «вечерними» фруктами и овощами? Им бы определить местечко повыше. Ну и еще одно: что морковь делает на картинке «фрукты», а гранат (да-да, это не помидор) на изображении «овощи»?

пищевая пирамида Ионовой (интернет версия)

Впрочем, если отвлечься от картинки и перейти к сути, то в принципе эта диета не так плоха. В ней есть все наименования продуктов, которые могут потребоваться организму, то есть она сбалансирована по составу. При ее соблюдении рекомендуется ограничивать жиры и пить больше воды. Вся самая калорийная пища употребляется утром и днем, а распределение по времени позволяет контролировать количество съедаемого. Ну, и выбор продуктов по гликемическому индексу тоже имеет основания.

В общем, даже если она и создана какими-то коварными мошенниками, то ее принципы не совсем уж взяты с потолка. И пробуя эту диету, люди реально худеют. Не на 20-30 кг в месяц, как обещается в описаниях. Но с пятью-восемью кг так расстаться можно… А теперь о том, что представляет собой другой, истинный вариант диеты доктора Ионовой.

Настоящая диета доктора Ионовой – книга «Здоровые привычки»


Как и предполагалось, различия колоссальны.

Настоящая диета доктора Ионовой – книга «Здоровые привычки»В книге рассказывается о том, как за 12 недель обучиться полезным привычкам, которые не только помогут похудеть, но и станут основой для постоянного здорового рациона, не приводящего к прибавке веса в дальнейшем.

В книге несколько глав, каждая из которых посвящена конкретной неделе похудения. По ходу рассказа автор мотивирует читателя к снижению веса, объясняет, каким образом происходит потеря килограммов, помогает предугадать возможные ошибки. Попутно затрагиваются многие интересные темы: как питаться во время стресса, как избежать покупки вредных продуктов, какие внешние факторы могут приводить к неправильному питанию, как правильно заниматься спортом и что делать, чтобы сохранить достигнутые результаты.

Пресловутая пищевая пирамида, кстати, выглядит совершенно не так, как ее описывают в Сети, и смысл ее построения совершенно иной. К тому же, ей вообще отводится второстепенная роль.

Увы, поведать обо всем в двух словах невозможно. Так что если заинтересуетесь, читайте книгу! А впрочем, можете использовать и «ненастоящий» вариант диеты – он, как показывает практика, тоже весьма недурен.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диета доктора Ионовой"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: