Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета доктора Ковалькова

Диета доктора Ковалькова

admin 20 Август 2012 · 31 comments

Диеты,Низкокалорийные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета доктора КовальковаАвтор данной диеты – врач-диетолог Алексей Ковальков, который стал частым гостем на различных ток-шоу, посвящённых похудению и борьбе с лишним весом. Клиника доктора Ковалькова как раз занимается проблемами коррекции веса. Сам доктор, помогая людям бороться с избыточным весом уже более 10 лет, разработал собственную методику похудения. То, что называют в интернете «диетой доктора Ковалькова» на самом деле многоэтапная и долгосрочная система питания, основанная на его личном и врачебном опыте. Поэтому данная система заслуживает вашего внимания.

Отзывы о диете доктора Ковалькова хорошие, впрочем, это не удивительно, так как программа питания разработана врачом-диетологом, который как никто другой знает основы и тонкости правильного питания и обмена веществ, а также механизмы действия разных видов пищи на организм.

Система питания доктора Ковалькова состоит из 4 этапов. Диета относится к разновидности низкокалорийных. В ней уменьшается общая калорийность суточного питания и создаются благоприятные для усвоения комбинации продуктов.

Первый этап – подготовительный

На этом этапе продолжительностью 2-3 недели можно похудеть в среднем на 5-6 кг.

Этап направлен на коррекцию пристрастий в питании и наблюдение за результатами (насколько быстро или медленно идёт похудение, если ограничить продукты высокой калорийности, «быстрые» углеводы).

На подготовительном этапе требуется исключить:

- Продукты, проходившие промышленную очистку (например, белый шлифованный рис);
- Картофель и кукурузу;
- Алкогольные напитки (в первую очередь – пиво), немного сухого вина разрешается;
- Сладкое (конфеты, мороженое, сладкие газированные напитки, выпечку, шоколад).

В меню на подготовительном этапе рекомендуется сделать упор на обильное питьё (2 литра питьевой воды в день), зерновые и бобовые, фрукты и овощи.

Второй этап

Рекомендуется выпивать по 10 стаканов воды в день, что стимулирует работу кишечника, выводит из него шлаки и токсины.

Суть этапа: На этот период животные белки (кроме белков молока и яиц) временно заменяются растительными, а с помощью питья проводится очищение кишечника.

Вот один из примеров питания на втором этапе: предлагается употреблять на завтрак молочные продукты (нежирный йогурт), отруби, а также питательные источники витаминов и минералов – орехи. В обед – овощные салаты, заправленные растительным маслом, на ужин – 2 яйца.

В качестве перекусов следует употреблять яблоки от 1 до 3 за раз. Перекусывать фруктами желательно через полчаса после еды, или за столько же времени до приёма пищи. Также помимо воды разрешается выпивать 3 чашки зелёного чая в день.

Первые этапы диеты доктора Ковалькова, когда приходится от многого отказаться и ограничить себя даже в мясных и рыбных блюдах, являются очень сложными морально. Могут быть перепады настроения, тревожность и повышенная раздражительность. Поэтому не забывайте о витаминных и минеральных комплексах. Также полезно употреблять фрукты и ягоды как можно регулярнее на этом этапе. Такие продукты не только улучшат настроение, но и насытят организм витаминами.

Третий этап

Меню третьего этапа диеты включает всё те же фрукты и овощи, а также рыбу, курицу и нежирные молочные продукты.

Суть этапа: в диету после стабилизации веса возвращается животный белок.

Например:

Завтрак: йогурт без добавок и сахара, малой жирности (200 мл), орехи и отруби.
Обед: курица или рыба (200-300 г), нежирный творог, свежие овощи.
Ужин: снова свежие овощи в салате с растительным маслом, можно варёные яйца.

В качестве перекусов можно съесть за день около 700 г любых фруктов.

Четвёртый этап

Он посвящён закреплению результата. В течение данного этапа действуют три важных правила, которые после окончания диеты можно оставить в качестве полезных привычек:

- Мучное, сахар, белый рис и картофель – запрещены. После окончания диеты, если вы не страдали слишком большим избытком веса, можно превратить этот тотальный запрет просто в строгое ограничение.

- После 18 часов вечера следует избегать сложных углеводов (в том числе и клетчатки). Лучше обратить внимание на белки, (например, яйца).

- Избегайте смешивания в одном блюде или в одном приёме пищи жиров и углеводов (особенно «быстрых»). Не обязательно строго следовать принципу раздельного питания постоянно, но если у вас есть выбор, то лучше заедайте котлету не хлебом (это быстрые углеводы), а овощами. Суточная доза жиров должна составлять не больше 50-60 г за день.

Предупреждения:

- Сам доктор Ковальков предупреждает, что заниматься похудением самостоятельно можно только при отсутствии у вас серьёзных хронических болезней. Если же есть проблемы с эндокринной системой, тяжёлые болезни почек и печени, лучше проходить все этапы диеты под наблюдением врача диетолога, а при необходимости – и эндокринолога.

- Нужно стараться, чтобы каждый день в организм поступало достаточно витаминов и минералов, как со свежими фруктами и ягодами, так и с поливитаминными комплексами. Это важно, так как дефицит некоторых элементов может ухудшить самочувствие, настроение и затруднить процесс похудения.

- Нельзя игнорировать регулярную физическую активность, она поможет быстрее избавляться от жировых отложений, поддержит вас в тонусе и «отшлифует» контуры фигуры.

- Соль рекомендуется ограничить до 6 г в день.

- В интернете широко тиражируется информация о диете доктора Ковалькова, поэтому можно встретить и ошибки в рекомендациях. Если хочется узнать о системе питания подробнее, лучше обратиться к первоисточнику и прочесть книгу самого автора диеты “Как похудеть. Стратегия победы над весом».

Эти общие диетические рекомендации являются правильными и продуманными, но не стоит забывать, что причины набора веса индивидуальны. Поэтому, если у вас большой избыток веса – то лучше обратиться к врачу и разработать индивидуальную диету (можно взять за основу и программу питания доктора Ковалькова), которой вы будете следовать под контролем врача. Если избыток массы тела у вас небольшой, то такая система питания может помочь прийти в форму, выработать новые пищевые привычки и бросить вредные пристрастия в еде.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Александр Ачинович (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 31 comments… }

Таня 21 Декабрь 2012 в 16:36

Диета Ковалькова понравилась, -6 кг за 2 недели! Методика у него грамотная, а узнала я о докторе Ковалькове по различным телевизионным программам. Советую попробовать его методику.

Ответить

Маша 14 Февраль 2013 в 19:43

Этой зимой я попробовала методику доктора Ковалькова (понравилась передача “Семейный размер”. Что могу сказать про диету – она реально помогает похудеть. Первую неделю тяжело (дальше проще), но зато эффективно. Вес у меня уходил на “ура”. Скинула на ней уже 13 кг.
Так что, рекомендую попробовать, диету Ковалькова.

Ответить

Валя 18 Февраль 2013 в 20:33

Очень бы хотелось узнать побольше о методике доктора Ковалькова. Прочитала отзывы людей и решила попробовать эту диету. Надеюсь получится у меня похудеть!

Ответить

Марина 21 Февраль 2013 в 11:38

Диета Ковалькова – самая эффективная из всех испробованных мной диет! Отвес 5 кг за 2 недели. Точнее это не диета а методика правильного питания.
Системе питания простая, она не затратная, поэтому мне подошло…

Ответить

Лера 13 Март 2013 в 21:14

Начинаю худеть по методу Ковалькову. Лишнего веса у меня 10-12 кг (максимум). В данный момент 70, после родов была 83.
Обожаю сладкое!!! Просто не могу без него жить!! А это наркотик для моего организма. Ковальков предлагает на первом этапе отучение от сладкостей, точнее быстрых углеводов. В общем решила попробовать методику Ковалькова, так как отзывы радуют!

Ответить

Алина 15 Март 2013 в 20:09

Можно ли садиться на диету доктора Ковалькова при сахарном диабете?

Ответить

Марина 24 Март 2013 в 21:54

При таких болезнях нужно консультироваться со своим врачом, а то в интернете что хочешь могут насоветовать!

Ответить

Светлана 1 Ноябрь 2013 в 6:50

Я на диете Ковалькова 2 месяца. Имею диабет 2 группы. Похудела на 15 кг.

Ответить

Таня 29 Март 2013 в 7:54

Мне очень понравилась методика доктора Ковалькова. Она не только помогает вернуть нормальный вес, но и меняет образ жизни, чтобы кг не вернулись.

Ответить

Надежда 15 Апрель 2013 в 17:25

Вывод один, надо меньше есть то, что ты так любишь!!!!! Но скоро весна и надо худеть!!!

Ответить

Катя 21 Апрель 2013 в 18:44

Купила книгу Ковалькова “Как похудеть. Стратегия победы над весом”, буду читать )

Ответить

Ира 2 Май 2013 в 21:12

Толковая книга, Ковольков молодец. Диета многим помогает

Ответить

Натали 6 Май 2013 в 15:29

По-моему, ничего нового диета доктора Ковалькова из себя не представляет. Все тот же известный набор продуктов, все те же продукты, потребление которых сводится к минимуму или же воообще исключается из рациона питания. Просто-напросто очередна дань моде. Сегодня избавляемся от избыточного веса у Иванова, завтра у Ковалькова, послезавтра у Зильберштейна.

Ответить

Я 27 Июль 2013 в 16:09

Возьмите горсть болтов, 2-3 фильтра, 4 колеса, руль, несколько деталей для корпуса и соберите автомобиль. Ведь это так просто! Ничего нового и всем давно известно!

Ответить

Инна 6 Май 2013 в 16:08

Я много читала об этой методике (у доктора Ковалькова есть интересная и очень доступно написанная книга), вроде бы все понятно и совсем не сложно, но по сути его методика, не что иное, как система правильного питания.
Нужно пить много воды, отказаться от крохмалосодержащих продуктов, мучного и жирного и вы получите результат.

Ответить

Ола-Ола 21 Май 2013 в 10:24

Про книгу доктора Ковалькова я узнала совсем случайно ,но читала с удовольствием. Из его методики взяла информацию о том, что нужно пить большое количество воды, но не усердствовать самостоятельным назначением себе диет. Все только после консультации с диетологом и гастроэнтерологом.

Ответить

Олечка 18 Июнь 2013 в 18:18

Здравствуйте!! Я кормящая мама, и я очень много прибыла после родов (( можно ли принемать какие либо преператы для похудения?

Ответить

Маша 20 Июнь 2013 в 16:21

Здравствуйте! Нет, во время кормления лучше отказаться от приема каких-либо препаратов.

Ответить

Аня Тарская 25 Март 2014 в 13:06

Сходите к диетологу, пусть вам витамины подберет, я пила витаминно-минеральный комплекс. Он снимал усталость, я меньше жрала и больше тренила, в итоге постбеременный вес ушел за 3 месяца. Без ограничений, ела на 2900 ккал, у меня ОВ 1700, и я спортсменка

Ответить

алена 2 Август 2013 в 18:30

Я на этой методике сбросила 12 кг. ездила непосредственно в клинику доктора. Программа моя заняла 3 мес. Сейчас немного поправилась т.к бросила курить. Но теперь я знаю что делать что бы похудеть. Всем советую

Ответить

радима 18 Ноябрь 2013 в 19:42

а где заказать книгу.

Ответить

лёля 23 Февраль 2014 в 21:00

я не пробовала,но близкая знакомая на этой диете за 7 мес. похудела на 40!!!!!!!!!!!!!!!! кг. Я офигела когда её увидела. Она стала просто “девочка”. Но сидела по “ВЗРОСЛОМУ” выполняя все указания . ЛЮДИ, результат того стоит!!!!!!!!!!!!!

Ответить

Монтиньяк 20 Март 2014 в 16:11

Нет никакой диеты Ковалькова, есть система питания Монтиньяка и ее последователь Ковальков.
В англонете огромное количество подобного рода материала, некоторые системы один к одному похожи на Ковалькова, даже по этапам.
Тем не менее, нельзя отрицать, что дело делается Ковальковым полезное и нужное.

Ответить

Аня Тарская 25 Март 2014 в 13:03

А только меня смущает, что это низкоуглеводная диета с абсурдными рекомендациями по фитнесу? Скажите, зачем делать только кардио и не додавать белка и углеводов человеку? Чтобы замучить его уже на 1 этапе? Логичней сразу дать ОФП и легкий дефицит, а потом при необходимости уже циклировать углеводы. Я училась в Штатах, СРТ, L1, strench coach – подход с только кардио на первом этапе считается провокатором потери мышечной массы. Короче, проплатил парень за пиар российским телеканалам, имо

Ответить

Милаха 20 Май 2014 в 6:37

То то амарикосы все стройняшки! Не умничайте, прислушайтесь к дельным советам и ориентируйтесь на результат. Ковальков ведь сам очень сильно похудел, при этом очень серьёзно заботился о своём здоровье!!

Ответить

Dophina 10 Май 2014 в 12:20

Послушайте умного человека, он уже очень многим помог. Ковальков на собственном примере доказал эффективность методики. Жрать- много ума не надо. Любите себя!

Ответить

Милаха 20 Май 2014 в 6:43

:2thumbup на диете Ковалькова (причем, не очень строго всё выполняла!) постройнела на 24 кг за 8 месяцев. Удерживаю новый вес уже 1,5 года, вернее сам удерживается, я уже почти ни в чем себя не ограничиваю, организм привык сам правильно работать. Знакомые реально не узнают! Изменилась моя жизнь, моё мышление, мои интересы. Я просто счастливый и гармоничный человек! Чего и вам всем желаю :peluk

Ответить

Анастасия 17 Июнь 2014 в 18:18

Ходила в своем городе в клинику, к сертифицированному по системе Ковалькова диетологу. Очень нравится подход – внимательные врачи (диетолог и психолог) очень тщательно и индивидуально подходят к каждому клиенту. Все рекомендации (гораздо более подробные, чем описаны выше) расписали после того, как сделали мне биоимпедансный анализ, проверив множество факторов и узнав подробно мои состояние здоровья и образ жизни. Результат – за 2,5 месяца минус 12 кг. Это еще не все, до предварительной цели осталось три килограмма. Предварительной – потому что понимаю: при таких абсолютно ненапряжных ограничениях, вполне возможно, смогу худеть и дальше.
Мои данные: автомобилистка (т.е. в повседневной жизни хожу не очень много), офисная работа, 28 лет, рост 166, вес был 80 кг, сейчас 68, предварительная цель – 65.
Самое главное – это то, что я не испытываю чувства голода, легко придерживаюсь (строго!) всех предписаний и чувствую постоянный душевный подъем. А это дорогого стоит)). Было, конечно, тяжеловато, но, как уже писали, – не более недели.
Так что, мое мнение – отличная система питания (не назову ее диетой), которая действительно работает!

Ответить

наталья 11 Ноябрь 2014 в 19:54

похудела на 40 кг. последние 3 года вес стабильный +- 3кг, я счастлива! Ковальков гений! до того как стала использовать его методику были 30 лет мытарств и разочарований. перепробовала наверное всё – от голодания до кодирования. так что рекомендую всем!

Ответить

KateBesha 3 Декабрь 2014 в 13:03

Для себя открыла доктора Ковалькова совсем недавно, коллега на этой системе похудела очень сильно и быстро! Вдохновила и меня, ранее могла, но не надолго сбросить ненавистные килограммы , мучая себя голоданием((. Называю для себя именно системой по восстановлению обмена веществ, и в первую очередь мотивирую себя здоровьем, ведь с лишними кг становится очень сложно жить… Сейчас я на первом этапе, избавилась от 5 кг за две недели, иду на третью неделю)). Практически не испытываю чувства голода, готовлю для мужа (он не страдает от лишнего веса), и чувствую себя вполне счастливой!) Главное правильная мотивация и огромное желание! Всем советую!!!)))

Ответить

Татьяна 17 Декабрь 2014 в 18:54

Самостоятельно, скачав книги с 21/06/2012 я придерживаюсь системы питания доктора Ковалькова. За год потеряла 34 кг, за следующие 6 месяцев – 6 кг. С августа 2014 г. перестала по утрам ходить. Война у нас… Очень страшно… Можно пойти на пешую прогулку и не вернуться. Вокруг дома все в взорвано, предприятие взорвано… Правильное питание хорошо, но плюс 3 кг.Сейчас временное затишье, опять хожу по утрам.Без утренней хотьбы дела не будет. Огромное спасибо доктору, только его система питания меня воскресила! Я себя почувствовала моложе на 20 лет!

Ответить

Отзывы: "Диета доктора Ковалькова"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: