Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета доктора Миркина

Диета доктора Миркина

admin 2 Декабрь 2013 · 0 comments

Диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета доктора МиркинаВрач Владимир Миркин известен, в первую очередь, своими книгами, которые посвящены проблеме избыточного веса. В них доктор не открывает читателям Америку, но его система похудения отличается от общепринятых методов лечения ожирения, которые направлены лишь на коррекцию питания и энергозатрат. Психотерапевт по специальности, доктор Миркин привнес в свою диету элементы психологического внушения, направленного на модификацию пищевого поведения человека. Система похудения Миркина состоит из 11 шагов, совершив которые можно приобрести стройную фигуру, и сохранить ее навсегда. Они подробно описаны в его книге «Как похудеть раз и навсегда».

Шаг 1. Пищевой тест. Задача человека – разобраться, какое место в его жизни занимает еда. Тест состоит из нескольких вопросов, отвечая на которые пациент определяет причины, приведшие его к нынешнему состоянию. Этот подготовительный этап очень важен для конечного результата, так как помогает определиться с основными направлениями дальнейших действий.

Шаг 2. Осознание вины. На этом этапе человек должен осознать, что он сам является причиной всех проблем с лишним весом. Лишь его неверный выбор в каждой конкретной ситуации приводит к увеличению массы тела. Совокупность всех принятых решений формирует пищевое поведение человека, которое в дальнейшем он будет менять.

Шаг 3. Желание нормализовать вес. На данном этапе человек определяет цель, которой в дальнейшем будет следовать. У него должно возникнуть непреодолимое желание избавиться от лишних килограммов, иначе во время активных действий, направленных на снижение массы тела, у него возникнут проблемы с мотивацией. Пациент должен знать, зачем он стремится похудеть, а также верить в свой конечный успех.

Шаг 4. Определить истинную причину желания нормализовать вес. Нередко правдивые причины стремления похудеть прячутся за фальшивыми высказываниями или мыслями. Иногда человек сам верит в ненастоящие цели, и в этом случае он обречен на неудачу. Во время выполнения четвертого шага из предложенного списка причин, по которым ему следовало бы похудеть, он выбирает ту, которая больше всего цепляет его за живое. Таким образом, пациент определяет для себя главный стимул, осознавая, почему именно он должен нормализовать вес.

Шаг 5. Разработка новой модели пищевого поведения. Исходя из данных, которые были получены во время первого шага, держа в голове цель, которая была окончательно определена в шаге четвертом, человек определяет для себя основные направления, в которых он будет двигаться с целью изменения пищевого поведения. Например, если он привык ходить к холодильнику в ночное время, ему следует избавиться от этой привычки. Пациентам, которые злоупотребляют сладостями, необходимо от них отказаться, и так далее. Причин, как и решений, очень много. Кроме того, в пятом шаге человек определяет свой суточный рацион.

Шаг 6. Определение лишнего веса. Здесь человек должен назвать конкретную цифру: сколько килограммов веса планируется сбросить в процессе диеты. Цель должна быть четкой, иначе ее будет невозможно достичь. При помощи специальных таблиц пациент рассчитывает нормальный для себя вес. Затем он становится на весы, и определяет фактическую массу тела. Разница между двумя этими цифрами как раз и есть лишним весом, от которого в ближайшем будущем придется избавиться.

Шаг 7. Планирование сроков похудения. Исходя из приведенных в книге данных, а также результатов, полученных в процессе выполнения шестого шага, пациент определяет для себя сроки, в которые он должен похудеть, достигнув желаемой массы тела. Таким образом, цель приобретает более четкие очертания, так как становится ограниченной во времени.

Шаг 8. Диета. Суточный рацион и способы коррекции пищевого поведения были определены во время выполнения пятого шага, и теперь настал черед активных действий, направленных на снижение массы тела. Восьмой шаг – это начало диеты. Также он включает в себя преодоление страха перед изменением суточного рациона и пищевых привычек, который обусловлен преимущественно ожиданием неудачи и боязнью физического дискомфорта.

Шаг 9. Признание эффективности диеты. Первые результаты разрушают годами формировавшееся у пациента мнение, будто похудеть невозможно. Задача человека на данном этапе – признать, что изменение пищевых привычек и коррекция питания приводят к уменьшению его веса. Как только этот психологический барьер рухнет, у пациента появится дополнительная мотивация, и риск отказа от дальнейшего соблюдения диеты существенно уменьшится.

Шаг 10. Самовнушение. Задача этапа – выработать положительное отношение к диете. Человек должен ассоциировать это слово со стимулом, который он определил для себя в процессе выполнения четвертого шага, но не с голодом, лишениями, плохим настроением и другими негативными вещами. В то же время запрещенные продукты, напротив, должны ассоциироваться с негативом. Например, при мысли о конфетах, в голове должен возникать образ больничной койки, либо свисающих с боков складок жира. Для самовнушения человеку предлагается использовать специальные позитивные и негативные формулы.

Шаг 11. Борьба с приступами голода. В жизни человека случаются ситуации, которые могут заставить его нарушить диету: праздники, визиты родственников, стресс. Также пациента может выбить из колеи отсутствие значительного прогресса в похудении на второй месяц диеты, когда ему становится трудно преодолеть рубеж в 7-8 потерянных килограммов. Этому шагу в книге уделяется большое значение, так как неправильное его выполнение может поставить под угрозу всю стратегию лечения.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диета доктора Миркина"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: