Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета доктора Морено (результат за 17 дней)

Диета доктора Морено (результат за 17 дней)

admin 20 Январь 2014 · 0 comments

Диеты,Здоровое питание

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета доктора МореноВсе мы отлично знаем из фильмов и телепередач, что лишний вес – настоящая проблема современного человека. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни делают свое «черное дело». Известно нам и о том, что избыточный вес часто становится одной из причин серьезных заболеваний.

Американский семейный врач Майкл Рафаэль Морено, ежедневно сталкиваясь в своей практике с самыми разными случаями, отмечал, насколько часто причиной того или иного заболевания становится лишний вес. А ведь болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Именно для этого им была разработана диета, позволяющая достаточно быстро и надолго сбросить вес, а в идеале навсегда удержать достигнутые результаты. 17-дневная диета доктора Морено быстро стала популярной в США и Европе.
Так что же собой представляет диета доктора Морено?

Принципы диеты доктора Морено


Диета предполагает 4 этапа, первые 3 из которых длятся по 17 дней, а четвертый – всю последующую жизнь. Эти циклы названы автором «Ускорение», «Активация», «Достижение» и «Поддержание».

Первый этап диеты – «Ускорение» – как водится, самый сложный. В этот период значительно ограничиваются углеводы. Разрешено употреблять нежирные сорта мяса, рыбу, маложирный творог и сыр. Основа рациона – некрахмалистые овощи и несладкие фрукты и ягоды. Есть рекомендуется 4 раза в день (завтрак, обед, полдник, ужин), ориентируясь на суточную калорийность 1200 ккал. Жидкость в виде негазированной питьевой воды и зеленого чая без сахара можно употреблять в любом количестве. В этот период необходимо регулярно уделять время физическим нагрузкам. Это могут быть пешие прогулки или несложные физические упражнения. Продолжительность занятий – 17 минут. По мнению Морено, на этом этапе происходит ускорение обменных процессов в организме и начинается снижение веса. Обычно за 17 дней первого этапа диеты масса тела снижается в среднем на 5 кг. Некоторые люди ограничиваются только этим этапом диеты, если нужно относительно быстро сбросить несколько килограммов перед важным мероприятием.

А для тех, кто настроен серьезно, на 18-й день наступает следующий этап – «Активация».

Калорийность суточного рациона повышается до 1500 ккал. К меню первого этапа через день добавляется 2 порции злаков (каши, цельнозерновые хлебцы) или крахмалистых овощей и круп (картофель, рис, кукуруза). В такие дни энергетическая ценность питания возрастает до 2000 ккал в сутки. Это «сбивает организм с толку» и не дает ему перейти в «режим экономии»; вес продолжает снижаться, ведь суточная калорийность рациона все равно ниже, чем до начала диеты. На данном этапе изредка можно побаловать себя маленьким кусочком чего-нибудь вкусного. Интенсивность физических нагрузок рекомендуется сохранять на прежнем уровне или постепенно увеличивать.

С 35-го дня диеты начинается этап «Достижение». Само название подразумевает, что в данный период предстоит достичь окончательных результатов. Перечень разрешенных продуктов в целом повторяет предыдущий этап, можно начинать есть сладкие фрукты и позволить себе пару перекусов в день калорийностью не более 100 ккал. И ни в коем случае не нужно забывать о физических упражнениях.

Ну, а начиная с 52-го дня и, в идеале, в течение всей последующей жизни продолжается этап «Поддержание». Основу рациона для ежедневного питания составляют продукты, разрешенные на 3-м этапе. Плюс, пару раз в неделю можно побаловать себя чем-нибудь из «вредных», но любимых блюд: пиццей, тортиком или чем-то еще. Конечно, чтобы удержаться в своем идеальном весе, размеры порций должны быть умеренными. И, как обычно, следует заниматься физкультурой.

На этапе «Поддержание» автор диеты рекомендует взвешиваться каждые выходные и вводит понятие «3-килограммовый стоп-сигнал». То есть, если Вы заметили, что Ваш вес стал на 3 кг больше желаемого – рекомендуется снова пройти наиболее любимый этап 17-дневной диеты. Конечно, самые заметные результаты даст этап «Ускорение».

Перечень допустимых для каждого этапа продуктов, примеры меню и массу интересной и полезной информации можно почерпнуть из книги М. Морено на русском языке «Диета доктора Морено. Результат за 17 дней».

Достоинства и недостатки диеты Морено


Безусловным плюсом 17-дневной диеты можно назвать, в первую очередь, ее нацеленность на отказ от вредных продуктов, привычки переедать и формирование рационального здорового питания на всю жизнь.

Автор подчеркивает важное значение физических нагрузок в поддержании нормального веса, а значит, и здоровья человека.

Кроме того, перечень допустимых на каждом этапе продуктов настолько широк, что его можно применить в любой национальной кухне и без труда составлять разнообразное меню для каждого дня диеты.

В целом, диету доктора Морено сложно назвать идеально сбалансированной, особенно на первых двух этапах. Но, по мнению создателя, быстро сбросить вес, не ограничивая себя в еде, невозможно. Большой список разрешенных продуктов позволяет не чувствовать жестких ограничений, а заметное снижение веса на первых этапах мотивирует продолжать соблюдать диету.

В России эта диета пока мало популярна, может быть, потому, что немногим хочется навсегда менять свои предпочтения в еде и заменять привычные вредные продукты и блюда полезными. К тому же, наверное, большинство людей, страдающих лишним весом, предпочтет обрести стройную фигуру быстро, и, желательно, ничего кардинально не меняя. Но надолго ли сохранится достигнутый результат? Вряд ли. Кратковременное голодание может избавить Вас от нескольких килограммов, но не заменит здорового питания и упражнений. А вот коренное и устойчивое изменение образа жизни через коррекцию рациона и физическую активность поможет не только обрести стройность, но и сохранить здоровье.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диета доктора Морено (результат за 17 дней)"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: