Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета фруктово-овощная

Диета фруктово-овощная

admin 10 Июль 2015 · 0 comments

Диеты,Маложирные диеты,Низкокалорийные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета фруктово-овощнаяФрукты и овощи – это полезные для здоровья продукты, обладающие к тому же низкой калорийностью. Они содержат много клетчатки и витаминов. Значит ли это, что питаясь только этой группой пищевых продуктов можно похудеть и оздоровиться? Создатели фруктово-овощной диеты уверены, что это возможно. Давайте познакомимся поближе с этим способом похудения.

Меню

Продолжительность фруктово-овощной диеты – один месяц. Употреблять можно фрукты, ягоды, овощи и мясо. Но не все эти продукты пойдут на пользу фигуре, среди них есть запрещенные. Из фруктов нельзя есть бананы, виноград, изюм, курагу и другие сухофрукты. Из ягод запрещена облепиха, так как она содержит много жира. Из овощей стоит исключить из рациона бобовые, картофель и кукурузу – они богаты крахмалом.

Мясо допускается употреблять только нежирное. То же самое касается рыбы. Кроме того, разрешается обезжиренный сыр в количестве 50 г в день. Количество мяса ограничивается – съесть можно не более 150 г в сутки. Готовить продукты нужно без использования жира, в том числе растительного масла. Вместо мяса и рыбы можно время от времени съесть 2 куриных яйца, чтобы разнообразить свой рацион.

Питаться нужно три раза в день. Объем пищи следует контролировать самостоятельно. Учитывая, что калорийность всех разрешенных продуктов достаточно низкая, вы наверняка похудеете, даже если будете уплетать капусту с помидорами в огромных количествах. Единственное ограничение – утро. Завтракать нужно без мяса, одними только фруктами. Каждое утро можно съесть небольшой кусочек хлеба.

Для похудения

Проанализируем эффективность фруктово-овощной диеты, а также рассмотрим ее основные недостатки и преимущества. Продолжительность – месяц. В отличие от многочисленных глупых диет, длящихся от 3 дней до 2 недель, такой подход к похудению способен принести результат. Калорийность рациона невысокая, потому что овощи и фрукты имеют низкую питательную ценность. Жиры исключены вовсе, так же как и сладости. Есть все основания считать фруктово-овощную диету эффективной для похудения.

Преимущества:

  • Разнообразие рациона. Вы можете сами составлять себе меню, выбирать любой удобный способ приготовления продуктов (с тем учетом, что жир и сахар запрещены). Такая диета не надоест ни за месяц, ни за год.
  • Включение в рацион белка. Хотя диета называется фруктово-овощной, в меню входит мясо, и это радует. Ведь на одной только растительной пище у человека за месяц может ухудшиться состояние здоровья из-за дефицита незаменимых аминокислот. К тому же, введение в рацион мяса, рыбы, яиц позволяет уменьшить потерю мышечной массы тела.
  • Отсутствие голода. Жестких ограничений диета не имеет, что существенно повышает ее переносимость. Ограничена лишь белковая пища. В то же время фрукты и овощи можно есть, сколько душе угодно.
  • Отсутствие побочных эффектов. Вряд ли вы будете в процессе диеты испытывать слабость, головные боли или перепады артериального давления. С некоторой натяжкой рацион можно назвать более-менее сбалансированным, а главное – здоровым.
  • Простота. Некоторые диеты усложняются необоснованно. Фруктово-овощная диета понятна и доступна людям с любым уровнем интеллектуального развития. В ней нет глупых правил, которые обычно не повышают эффективности схемы питания, а лишь усложняют ее.

Недостатки:

  • Мало белка. Возможна потеря мышечной массы.
  • Много клетчатки. Возможны проблемы со стулом.
  • Низкий темп снижения веса. Вряд ли отвесы составят более 1-2 кг в месяц.

Диета фруктов-овощная на 7 дней

Существует более строгая модификация фруктово-овощной диеты, которая рассчитана ровно на 7 дней. Ее преимущество – объем потребляемой пищи не ограничивается. Недостаток – однообразие рациона. Каждый день вам придется питаться одним только видом пищевых продуктов. Зато их можно употреблять в любых количествах:

  • дни 1-2 – овощные;
  • день 3 – ягодный;
  • день 4 – фруктовый;
  • день 5 – овощной;
  • день 6 – ягодный;
  • день 7 – фруктовый.

Откуда взялись столь хитрые правила – неизвестно, ведь такой способ чередования пищевых продуктов не дает преимуществ при похудении. Но, как можно понять из отзывов, к этой диете большинство людей относятся положительно. Вероятно, по той причине, что здесь присутствует элемент игры.

Важное правило этой диеты: употреблять пищу можно только в сыром виде. То есть, вареной картошки в овощной день отведать не получится. Естественно, нельзя добавлять другие продукты в блюда из фруктов и овощей. Например, в ягодный день запрещается употреблять клубнику со сметаной, в фруктовый – яблоки с медом, в овощной – салаты, заправленные подсолнечным маслом.

Отзывы

О фруктово-овощной диете отзывы встречаются исключительно положительные. Возможно, отрицательные отзывы в интернете тоже есть, но мы их не обнаружили. В чем секрет популярности этого способа похудения? Очевидно, что к диете положительно относятся из-за устоявшегося мнения о пользе для здоровья овощей и фруктов.

Диета более-менее эффективна, относительно неплохо переносится, лишена побочных эффектов. И даже если у кого-то когда-то заурчит в животе из-за высокого содержания в рационе клетчатки, это явление переносится легко и здоровью не угрожает. Отзывы о фруктово-овощной диете положительные, так как она имеет преимуществ больше, чем недостатков. К тому же, ее минусы субъективно человеком не ощущаются, а потому критике не подвергаются.

Вывод

Диета фруктово-овощная рекомендуется к применению, так как имеет больше преимуществ, чем недостатков. Она не вредит здоровью, хорошо переносится, имеет достаточную для похудения продолжительность. Другое дело, что при выраженном ожирении, за месяц ощутимых результатов вы не добьетесь. В таком случае на фруктово-овощную диету придется сесть надолго. Но это не проблема, потому что питание будет разнообразным, а рацион – более-менее сбалансированным. На такой диете можно сидеть долго. Худеть вы будете медленно, зато стабильно.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диета фруктово-овощная"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: