Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета «минус ужин»: отзывы и результаты

Диета «минус ужин»: отзывы и результаты

admin 12 Декабрь 2013 · 0 comments

Диеты,Низкокалорийные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета «минус ужин»Появление этой диеты во многом обязано известной установке о том, что в вечерние часы нежелательно чем-либо набивать желудок. На основании этого утверждения также возникло множество поучительных высказываний и афоризмов наподобие «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» или «Завтракай, как король, обедай, как принц, ужинай, как нищий». Кстати, последнее выражение было переиначено и уже стало чем-то вроде шутки:

«Завтракай, как король – это не хочу, это не буду;
Обедай, как принц – ну, не знаю, может, чего-нибудь и поем;
Ужинай, как нищий – съем все, что найду, мало ли, что будет завтра
»…

Но, несмотря на то, что неизвестные юмористы исказили смысл этого выражения, большинство людей по-прежнему не сомневаются, что вечером лучше не есть. Если Вы разделяете эту позицию и хотите сбросить вес, можете попробовать диету «минус ужин».

Как действует диета?

Логика проста: если человек получает какой-то объем калорий, он должен иметь возможность их израсходовать. Когда мы едим в течение дня, после этого мы проявляем физическую активность, поэтому завтрак или обед успевает переработаться и не вызвать отложения жиров в организме. Вечером же мы обычно менее активны, а в ночное время вообще не двигаемся, и наши обменные процессы протекают самой низкой скоростью. Это предрасполагает к накоплению избыточного веса, чего можно избежать, отказавшись от ужина.
Конечно, человек полнеет не исключительно от того, что он плотно ест вечерами; «перебор» калорий может случиться и на протяжении дня, однако в описании сущности диеты «минус ужин» есть определенная логика. Поэтому использовать ее можно и даже нужно, если Вы страдаете избыточным весом.

Принципы диеты «минус ужин»

Сразу оговоримся, диета «ужин минус» не относится к быстрым и должна соблюдаться на протяжении долгого времени, в зависимости от величины избытка веса. Даже так: она может соблюдаться на протяжении неограниченно долгого времени, если такой распорядок приема пищи Вас устроит. Питание сбалансировано, и поэтому опасаться каких-то осложнений не нужно.

Все было бы слишком просто, если бы диета ограничивалась только необходимостью отказа от ужина. Тогда можно было бы хитрить: за полчаса до 18-ти вечера, после которых запрещается принимать пищу, наедаться так, что съеденных калорий «хватило» бы на два дня вперед. Но нет, Вам придется забыть не только о вечерней трапезе, но вообще и об излишествах в питании, потому что «минус ужин» – это сбалансированная, умеренно низкокалорийная диета. Ее основные принципы состоят в следующем:

1. После 18 часов вечера – никакой еды, можно только выпить стакан чистой воды или чай без сахара.

2. На протяжении дня необходимо пить не меньше двух литров несладких жидкостей: травяные отвары, кофе, соки, молоко, кефир малой жирности, минеральная вода.

3. Ограничить животные жиры и легкоусвояемые углеводы; это не значит, что надо навсегда лишить себя сала и пирожных, однако их разрешается есть только понемножку. Если Вы все же планируете порадовать себя чем-нибудь вкусненьким, лучше делайте это в первой половине дня.

4. Стоит употреблять как можно больше овощей и фруктов, особенно в свежем виде.

5. Нужно избегать рафинированных продуктов.

6. Следует ограниченно использовать соль и, особенно, сахар.

Вот, собственно, и все, что потребуется от человека, решившего сесть на диету «минус ужин». Если сравнивать ее с большинством других диет, это очень и очень лояльный вариант рациона. Не нужно считать калории, страдать от голода, полностью лишать себя любимых продуктов – просто надо составить себе расписание приема пищи, которое Вы будете постоянно соблюдать, и которое будет для Вас комфортно.

Отзывы


Человек – такое создание, что зачастую он хочет всего и сразу. Так, от диеты мы ждем, что она быстро поможет нам справиться с лишним весом, независимо от того, сколько килограммов мы накопили – 5 или 50. Увы, на данной диете добиться быстрого результата не получится. Как свидетельствуют отзывы, средняя скорость похудения на «ужин минус» составляет 3-5 кг в месяц. Для кого-то это довольно существенно, а кто-то даже не заметит своих успехов на общем фоне, так что отношение к диете в целом разное: кто-то остается доволен, кто-то выступает с претензией.

Еще один повод для недовольства – небольшой дискомфорт, который поначалу приходится испытывать людям в вечерние часы. Для многих ужин является универсальным мероприятием, обеспечивающим психологическую разгрузку, дающим возможность «заесть» свои проблемы, дарящим удовольствие и являющимся поводом для того, чтобы провести время за одним столом с семьей. Лишение этого «бонуса» вызывает неприятные ощущения – скорее, психологические, нежели физические. Тем не менее, как показывает практика, примерно за две недели к установленному распорядку удается привыкнуть практически всем.

Сложнее всего это удается людям, которые относят себя к «совам». Они поздно, зачастую, уже после полуночи, ложатся спать, при этом, с 6-ти вечера и до отхода ко сну проходит 6-8 часов, а после такого длительного периода отказа от пищи заснуть крайне сложно. В результате они жалуются на голод и нередко нарушают диету уже с первых дней. Для таких ситуаций есть выход. Если Вы отправляетесь в постель поздно, пусть последний прием пищи будет происходить у Вас за 4-5 часов до «отбоя», согласно Вашему постоянному расписанию; так Вам будет легче и приятнее худеть.

В остальном к диете претензий не возникает, люди довольны ее удобством, отсутствием абсолютных запретов и противопоказаний, гарантированным эффектом и тем, что она полностью безопасна. На этом основании, советовать ее можно всем, причем, не только полным, но и тем, кто имеет нормальный вес. «Минус ужин» – прекрасный пример сбалансированного и хорошо подобранного по режиму рациона питания.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диета «минус ужин»: отзывы и результаты"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: