Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета на 1200 калорий: меню, отзывы

Диета на 1200 калорий: меню, отзывы

admin 18 Март 2015 · 0 comments

Диеты,Маложирные диеты,Низкокалорийные диеты,Низкоуглеводные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета на 1200 калорийЧеловек, стремящийся сбросить вес с помощью диеты, многим из нас представляется как: а — непрерывно считающий калории, и б — вечно голодный. До скольки же ему нужно сосчитать и как не умереть с голоду, соблюдая диету? Ответы на вопросы — в этой статье.

Теоретическая база

Человеческий организм нуждается в энергии, измеряемой в специальных единицах — килокалориях (ккал), в разговоре просто «калориях». Эту энергию он получает с пищей и расходует в двух направлениях:

  • основной обмен — внутренние процессы для поддержания жизнедеятельности (дыхание, кровоснабжение, терморегуляция и другие);
  • сокращение мышц, то есть любое наше движение.

Итак, перерабатывая питательные вещества в энергию, часть ее организм тратит сразу, а часть запасает, чтобы в случае перебоев с питанием или повышения потребности в энергии поддержать непрерывность жизненных процессов.

Основной источник энергии в пище — углеводы, в первую очередь, глюкоза. Она либо расщепляется сразу с образованием энергии, либо запасается в виде гликогена в мышцах и печени. При необходимости гликоген вновь преобразуется в глюкозу, а затем в энергию.

Если глюкозы с пищей поступает слишком много, то часть гликогена превращается в жир — те самые лишние килограммы, которыми мы обычно обзаводимся, если часто просим добавки за ужином или непрерывно перекусываем чем попало. Жир тоже может расщепляться и служить источником энергии, но уже после того как израсходован весь гликоген.

Из всех этих теоретических выкладок следует вывод: чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно расходовать калорий больше, чем потреблять.

Сама идея диеты с подсчетом калорий не нова. Давно разработаны формулы, позволяющие вычислить количество калорий, необходимое для основного обмена, учитывая ваш вес, рост и возраст. Есть коэффициенты, позволяющие учесть уровень вашей физической активности. В итоге можно рассчитать необходимую суточную калорийность рациона.
Для девушки среднего веса и роста, ведущей малоподвижный образ жизни, достаточно 1700 ккал, чтобы вес оставался стабильным. Если же она хочет похудеть, нужно урезать калорийность на 500 ккал в сутки. Так и выведена цифра 1200 ккал, давшая название диете.

Основные принципы диеты 1200 калорий

Диета 1200 калорий — это популярная низкоуглеводная диета. Вот ее основные принципы, соблюдая которые, вы сможете избавиться от лишних килограммов:

  • калорийность суточного рациона необходимо постоянно контролировать, и она должна быть равна 1200 ккал;

  • весь рацион должен быть разделен на 5 — 6 приемов пищи;
  • из меню полностью исключаются жирные, жареные блюда, сладкие соки и газированные напитки, фаст-фуд, сладости и алкоголь;
  • основу рациона составляют постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, крупы, фрукты и овощи;
  • пищу необходимо медленно и тщательно пережевывать;
  • в течение дня нужно употреблять достаточное количество жидкости (в среднем 2 литра в сутки), лучше в виде негазированной минеральной или питьевой воды.

Эту диету рекомендуется соблюдать от 10-20 дней до полугода. Если ваше здоровье в порядке и вы полностью придерживаетесь принципов диеты, то она совершенно безвредна даже при длительном применении.

Кроме того, диета 1200 калорий рекомендуется для правильного выхода из более жестких диет.

Меню диеты на 1200 калорий

Меню диеты вы можете составлять самостоятельно или взять за основу готовые варианты, коих можно найти множество в сети Интернет. Самостоятельно составляемое меню — пространство для творчества, и главное в нем — хорошо сбалансировать рацион. Правда, не очень удобно: все продукты придется взвешивать, и постоянно высчитывать калорийность употребляемой пищи. В помощь вашим расчетам — указание калорийности на упаковках и таблицы калорийности продуктов и блюд все в том же Интернете.

В готовых вариантах меню все уже выверено и подсчитано, остается только тщательно следовать ему. Примеры мы приводить не будем, вы сами без труда найдете то, что придется вам по вкусу.

В этом разделе необходимо подчеркнуть 2 момента. На них стоит обратить внимание в первую очередь тем, кто решил составлять меню сам. Хотя и готовые варианты нелишним будет перепроверить.

1. Чтобы диета работала эффективно, в рационе должен быть определенный баланс основных питательных веществ: 30% жиров (причем только 1/10 часть из них должна быть животного происхождения, а остальные 9 частей – растительного), 15% белка (в чистом виде) и 55% сложных углеводов.

2. Ваше меню обязательно ежедневно должно содержать достаточное количество овощей и фруктов, чтобы не возникло дефицита витаминов.

Плюсы и минусы диеты 1200 калорий

Как и любая диета, эта имеет ряд положительных и отрицательных сторон.

Плюсами диеты можно назвать:

  • эффективность даже при малоподвижном образе жизни;
  • сбалансированность по питательным веществам, присутствие в рационе продуктов-источников всех необходимых витаминов и минеральных веществ, запрет на вредные продукты;
  • разнообразный рацион, который можно варьировать по желанию;
  • быстрый видимый эффект.

Конечно, без минусов тоже не обошлось:

  • необходимость взвешивать всю употребляемую еду и подсчитывать калории (это самый большой минус, но он актуален для тех, кто составляет меню самостоятельно);
  • в первые 1 — 2 недели диеты возможно появление чувства слабости, сонливости из-за непривычно низкой калорийности рациона (затем организм адаптируется и самочувствие улучшается);
  • не подходит физически активным людям.

Диета достаточно сбалансирована, поэтому часто можно встретить рекомендацию соблюдать ее даже при различных заболеваниях. Отметим, что если вы страдаете болезнями пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек, прежде чем начать все же проконсультируйтесь с врачом.

Из-за пониженной калорийности диета 1200 калорий не подходит подросткам и женщинам в период беременности и лактации, а также тем, кто занят физическим трудом или интенсивно тренируется.

Отзывы о диете

Все доступные отзывы об этой диете исключительно положительные. Преодолев трудности первых нескольких дней диеты (чувство слабости, раздражительность из-за пониженной калорийности, психологический дискомфорт от изменения привычного рациона), все, кто ее соблюдал, достигли положительных результатов.

В целом эта диета работает, и смирившись с определенными неудобствами, похудеть на ней действительно можно.
Конечно, лучше придерживаться рационального питания и уделять время регулярным физическим нагрузкам. Этот путь длиннее, но мудрее.

Однако если вы быстрее хотите увидеть результат (или ленитесь заниматься физкультурой), то диета 1200 калорий разработана для вас.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Елена Смолькова (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диета на 1200 калорий: меню, отзывы"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: