Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета на капусте (капустная)

Диета на капусте (капустная)

admin 22 Февраль 2015 · 0 comments

Диеты,Маложирные диеты,Низкокалорийные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета на капусте (капустная)Капуста – отличная пища для людей, которые стремятся похудеть. Она обладает всеми достоинствами диетического продукта. Во-первых, содержит мало калорий. Во-вторых, хорошо насыщает. В-третьих, из капусты можно приготовить множество вкусных блюд. Вот почему этот овощ так часто используется в диетах для похудения. О некоторых из них мы вам расскажем.

Капуста во время диеты

Капуста – это продукт, подходящий для большинства диет. Ее можно употреблять практически в неограниченных количествах. При этом эффективность диеты наверняка не пострадает, так как энергетическая ценность капусты слишком маленькая. Вы просто не сможете поедать ее в тех количествах, чтобы растолстеть на этом продукте.

Основные характеристики капусты, которые делают ее ценной в любой диете для похудения:

  • калорийность – 28 ккал на 100 г;
  • клетчатка – 2 г на 100 г;
  • жиров почти нет – всего 100 мг на 100 г;
  • витамин С – полная суточная доза в 300 г;
  • витамин К – суточная доза в 150 г.

Большинство диет для похудения предполагают ограничение суммарной энергетической ценности рациона до 1200-1500 ккал в сутки. Чтобы получить хотя бы 1000 ккал, вам придется съесть 3,5 кг капусты. Это очень много, не каждый человек способен поедать ее в столь больших количествах. Поэтому, если вы включаете в список разрешенных продуктов своей диеты капусту, голодать вам наверняка не придется.

Диета на квашеной капусте


Квашеная капуста обладает как достоинствами, так и недостатками по сравнению со свежим продуктом. Плюсы квашеной капусты:

  • положительно воздействует на состав нормальной микрофлоры в кишечнике;
  • лучше стимулирует перистальтику кишечника, так как помимо клетчатки содержит большое количество органических кислот;
  • имеет меньшую калорийность – около 23 ккал на 100 г.

Недостаток квашеной капусты состоит в том, что она слишком кислая. По этой причине потреблять продукт в больших количествах нельзя людям, которые страдают гастритом, язвенной болезнью или желудочно-пищеводным рефлюксом. Необходимо также учитывать, что квашеная капуста является стимулятором секреции пищеварительных соков, а потому может усиливать аппетит.

Наиболее популярным способом похудения на квашеной капусте является трехдневная диета. Ее суть очень проста. Нужно употреблять квашеную капусту в неограниченных количествах и пить много воды. Другие продукты и напитки в этот период запрещены. Считается, что на такой диете можно похудеть на 3 кг. И вполне вероятно, что это правда. Вот только не все потерянные килограммы уйдут с жиром.

Квашеная капуста обладает легким слабительным действием, так как входящие в состав блюда органические кислоты и клетчатка раздражают стенки кишечника, повышая тонус его мышечного слоя. Поэтому вы становитесь легче в основном из-за потери фекалий, а не по причине уменьшения толщины подкожно-жирового слоя.

Диета на тушеной капусте


Большинство женщин привыкли готовить тушеную капусту, добавляя в нее растительное масло или животный жир. Но эти ингредиенты повышают калорийность блюда минимум в два раза. Поэтому рецепт тушеной капусты придется немножко изменить. В нее запрещено добавлять ингредиенты, которые содержат много жира:

  • сметану;
  • майонез;
  • маргарин;
  • сливочное масло;
  • растительное масло.

Для улучшения вкуса блюда, в процессе приготовления тушеной капусты допускается использование:

  • помидоров;
  • огурцов;
  • моркови;
  • соевого соуса;
  • томатной пасты.

Калорийность тушеной капусты, которая приготовлена с использованием жира, составляет 100 ккал на 100 г и более. Энергетическая ценность этого блюда без жира – всего 30-50 ккал на 100 г. Это значит, что такой капусты вы можете съесть в 2-3 раза больше, получив столько же калорий. Именно ее вы будете использовать в процессе похудения на специальной семидневной диете.

Суть диеты на тушеной капусте:

1. Питание дробное, пятиразовое.
2. Продолжительность – 1 неделя.
3. Из рациона полностью исключается жирная пища.
4. По утрам можно съесть небольшое количество продуктов, содержащих сложные углеводы (отварной картофель, хлеб, каша, мюсли).
5. Второй и четвертый приемы пищи – это перекусы. Разрешается выпить стакан молока, кефира или йогурта.
6. На обед нужно есть только тушеную капусту.
7. Вечером к порции тушеной капусты разрешается добавить 150 г отварного нежирного мяса.

Снижение веса будет происходить за счет существенного уменьшения калорийности рациона. На таком питании за неделю вы можете сбросить 1-1,5 кг массы тела.

Диета на салате из капусты


Сырая капуста очень полезна для здоровья. Она не подвергается термической обработке, а потому продукт в полной мере сохраняет все свои полезные свойства. Но очень важно приготовить салат для диеты правильно, иначе его калорийность будет слишком высокой, и вы не похудеете. Обычно в сырую нарезанную капусту добавляют:

  • майонез;
  • подсолнечное или оливковое масло;
  • сметану.

Этого нельзя делать. Все вышеперечисленные продукты содержат много жира, а потому вредны для фигуры. В качестве заправки для капустного салата можно использовать:

  • уксус;
  • соевый соус;
  • чесночный соус;
  • другие соусы, в которых нет жира.

Диет на основе салатов из капусты очень много. Они имеют разную продолжительность – от 7 до 10 дней, разный режим питания – от 3 до 5 раз в день, разный набор салатов. Но есть и некоторые общие особенности:

  • в основе рациона – салат из капусты, который необходимо употреблять во время каждой трапезы;
  • в салат допускается добавление других овощей;
  • один раз в день можно полакомиться фруктами;
  • один или два раза в день в салат из капусты можно добавить яйца, телятину или курицу.

Диета на гречке с капустой


Гречка, как и капуста, является невероятно популярным продуктом среди людей, следящих за своим весом. Поэтому их нередко совмещают в рамках одной диеты. Эта схема похудения распространилась по интернету, и теперь десятки людей пытаются снизить массу тела с ее помощью.

Суть диеты на гречке и капусте:

1. За день разрешается съесть приготовленную из 1,5 стакана гречки кашу и 1 кг капусты.
2. Продолжительность диеты – ровно неделя.
3. За это время человеку обещают потерю до 10 кг веса.
4. Количество приемов пищи за день – не менее пяти, через равные промежутки времени.
5. Нужно много пить.
6. Гречку нужно готовить только на воде. Допускается добавление зелени, соли и приправ.
7. Капусту можно есть в любом виде, но без жира.

Вряд ли капустно-гречневая диета столь эффективна, как о ней говорят. Она имеет множество недостатков. Во-первых, рацион состоит преимущественно из углеводов, а эта группа продуктов больше всего вредит фигуре. Во-вторых, в нем почти нет белка, поэтому потеря мышечной массы неизбежна. В-третьих, калорийность рациона составляет около 1200 ккал. Такого ограничения достаточно, чтобы постепенно худеть, но этого мало, чтобы можно было рассчитывать на стремительную потерю веса.

Диета на морской капусте


Морская капуста не имеет никакого отношения к тем видам капусты, что растут на наших огородах. Кроме названия, у этих двух продуктов нет ничего общего. Но морская капуста тоже полезна для фигуры, а потому мы не можем обойти ее своим вниманием. Этот продукт обладает массой достоинств:

  • калорийность – 25 ккал на 100 г;
  • йод – суточная доза в 50 г;
  • железо – суточная доза в 120 г;
  • магний – суточная доза в 250 г.

Но по некоторым параметрам морская капуста уступает капусте «сухопутной». В ней в три раза меньше клетчатки и очень мало витаминов. Тем не менее, польза морской капусты для фигуры очевидна, поэтому диета для похудения с использованием этого продукта тоже существует.

Суть диеты на морской капусте:

1. Режим питания пятиразовый.
2. Продолжительность диеты – 7 дней.
3. В основе рациона овощи, морская капуста, отварное мясо и яйца.

Меню диеты на морской капусте:

  • Завтрак: салат из овощей.
  • Второй завтрак: 100 г морской капусты и яйцо.
  • Обед: помидор, 150 г мяса или рыбы, 100 г морской капусты.
  • Полдник: 100 г морской капусты, одна отварная морковка.
  • Ужин: 50 г мяса, салат из овощей.

Диета выглядит достаточно эффективной. В ней очень мало калорий, жиров и углеводов. Благодаря частым приемам пищи человек может избавиться от голода и выдержать диету до конца. В рационе присутствуют белки. Возможно, при помощи данной диеты вы потеряете 1-2 кг массы тела за неделю.

Рекомендуем прочитать по теме: морская капуста для похудения; квашеная капуста для похудения; капустная диета для похудения; капустный сок: польза и вред

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диета на капусте (капустная)"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: