Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета на кашах для похудения: меню

Диета на кашах для похудения: меню

admin 10 Январь 2016 · 0 comments

Диеты,Монодиеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета на кашах для похудения: менюВероятно, нет в мире такого продукта, который с той или иной частотой не применялся бы для похудения. Даже сладости, например шоколад, иногда становятся основным продуктом в меню диеты для похудения. Каши относятся к числу блюд, которые считаются полезными для фигуры. По этой причине они очень часто применяются в диетическом питании.

Можно ли похудеть на кашах?

Большинство каш имеют приблизительно одинаковую калорийность и весьма похожий химический состав. Похудеть на кашах можно, так как эта группа продуктов обладает рядом преимуществ:

1. Низкая калорийность. Если вы готовите кашу без добавления дополнительных ингредиентов, ее питательная ценность составляет около 100 ккал на 100 г. Это очень мало, учитывая, что некоторые продукты из вашего рациона содержат 500-600 ккал на 100 г.

2. Низкий гликемический индекс. Каши содержат преимущественно сложные углеводы. Они медленно усваиваются, а потому не стимулируют выбор большого количества инсулина. Благодаря низкому гликемическому индексу каши способны длительно поддерживать чувство насыщения, так как обеспечивают постепенное всасывание в кровь питательных веществ.

3. Высокое содержание клетчатки. Нерастворимые пищевые волокна способны значительно увеличиваться в объеме, если они напитываются водой. Именно присутствием большого количества клетчатки во многом обусловлена низкая калорийность продукта, низкий гликемический индекс и способность надолго утолять голод.

Меню

В меню диет на кашах основным продуктом является, конечно же, каша. Это может быть рис, гречка, овсянка, перловка или другие каши. Обычно используются монодиеты, рассчитанные на 7-14 дней. Иногда в меню входит сразу несколько видов каш. В частности, широкое распространение получила диета под названием «6 каш», о которой речь пойдет ниже. Пока же обсудим особенности меню монодиет с использованием одного вида каши.

1. В качестве основы рациона – каша. Ее нужно готовить на воде, с солью, с приправами и зеленью, но без добавления жира или других ингредиентов, оказывающих существенное влияние на калорийность блюда.

2. Некоторые варианты диет предусматривают включение в рацион дополнительных продуктов. Они улучшают переносимость диеты, так как повышают разнообразие вашего меню. Обычно в нее включают сухофрукты, свежие овощи, реже – куриное филе, творог.

3. Количество каши обычно ограничивается. За сутки разрешается съесть не более 1-2 стаканов крупы. Некоторые диеты допускают употребление каши без ограничений. Но учитывая, что будучи приготовленной на воде без всяких добавок, это блюдо не слишком возбуждает аппетит, на такой диете люди обычно не переедают даже если какие-либо ограничения отсутствуют.

«6 каш»

Отдельно стоит упомянуть диету «6 каш». Длится она 6 дней. Рекомендована к применению раз в 6 месяцев. Уже из этих правил можно понять, что при формировании диеты использовался не научный, а шаманский подход.

Есть нельзя ничего, кроме приготовленных на воде каш:

  • пшеничной;
  • пшенной;
  • перловой;
  • ячневой;
  • овсяной;
  • рисовой.

Один день – одна каша. Готовить ее следует без соли, сахара, масла, специй либо других ингредиентов. Только крупа и вода! Возможно, такой подход приносит свои плоды, так как невкусное блюдо защищает человека от переедания в условиях, когда калорийность рациона не ограничивается правилами диеты.

Считается, что за 6 дней с помощью шести каш вы не только похудеете на 5 кг, но и очистите свой организм от шлаков и токсинов.

7 дней

Одна измодификацией диеты «6 каш» длится 7 дней. В последние сутки диеты человеку нужно готовить блюдо, которое включает все 6 каш в равных пропорциях. Таким способом он якобы закрепляют полученные в течение последней недели результаты.

Еще одна популярная диета с использованием каш, которая длится 7 дней, называется «5 злаков». Используются следующие каши:

  • рисовая;
  • овсяная;
  • гречневая;
  • пшенная;
  • чечевица.

Их можно комбинировать любым способом. Готовить каши нужно только на воде, без соли. Некоторые варианты диеты предполагают включение в рацион дополнительных продуктов: курицы, овощных салатов, грибов, хлеба, кефира.

Сколько дней можно сидеть на такой диете?

Не стоит слишком долго сидеть на одной только каше. Это может иметь негативные последствия. Лучше худеть постепенно. Монодиеты, в том числе с использованием каш, вообще не рекомендованы к применению в силу ряда причин:

1. За неделю нормализовать вес невозможно, а соблюдать диету дольше нельзя из-за вреда для здоровья. Питание одними только кашами в течение 6-7 дней пойдет на пользу только тем женщинам, кто желает быстро сбросить 1-2 кг веса. Остальным лучше воспользоваться длительными низкокалорийными сбалансированными диетами.

2. Кратковременный эффект. Человек, постоянно практикующий монодиеты, вырабатывает у себя жадность к еде. Многие продукты временно запрещены, и оттого еще более желанны. Как только диета заканчивается, человек резко увеличивает калорийность рациона и в результате полнеет еще больше.

3. Неполноценность питания. Каша не содержит всех нутриентов, необходимых организму. За неделю с вами, конечно же, ничего не случится. Но сидеть на каше слишком долго нельзя. В первую очередь потому, что без пищи животного происхождения в ваш организм не поступают некоторые незаменимые аминокислоты, которые необходимы для нормального протекания обменных процессов.

Вывод

Ни одну диету на кашах мы не можем порекомендовать. Они эффективны – вес действительно снижается на 1-3 кг за неделю диеты. Но такое питание не является полноценным. Диеты на кашах плохо переносятся, формируют неправильное пищевое поведение и дают кратковременный результат. Возможно повторное увеличение массы тела после завершения диеты. Людям с избыточным весом рекомендуется использовать длительные сбалансированные низкокалорийные схемы питания для похудения.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диета на кашах для похудения: меню"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: