Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета на месяц: минус 10 кг

Диета на месяц: минус 10 кг

admin 12 Март 2015 · 0 comments

Диеты,Низкокалорийные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета на месяц минус 10 кгЧтобы потерять 10 кг в месяц за счет диеты, необходимо существенно урезать свой рацион. Столь быстрый темп похудения также требует дополнительного расхода калорий. В противном случае потери 10 кг веса за 1 месяц удастся достичь лишь при полном голодании. Но такой подход к похудению хоть и эффективен, все же не рекомендуется к применению. Он очень вреден для здоровья. При голодании в организме создается дефицит не только энергии, но и пластического материала – «кирпичей» для построения и восстановления клеток и тканей.

Суть диеты

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, нужно урезать свой рацион в 3-4 раза. Количество питательных веществ, которые попадают в организм с пищей, должно быть минимальным:

Необходимо пить много воды и принимать поливитаминные препараты, чтобы избежать гиповитаминоза. К потреблению рекомендуются следующие продукты:

1. В качестве источника углеводов – овощи, за исключением картофеля, кукурузы, бобовых. Они хорошо насыщают, имея при этом минимальную калорийность и низкий гликемический индекс. Их лучше потреблять в сыром виде. Допускается введение в рацион грибов и морской капусты.

2. В качестве источника белков – курица, яичные белки, морепродукты, нежирная рыба. В них много протеина и мало других питательных веществ. Эти продукты обладают хорошим аминокислотным составом, что снизит вероятность побочных эффектов, связанных с недостатком в рационе белков.

3. В качестве источника жира – растительное масло в минимальных количествах. Его можно использовать для заправки овощных салатов или в процессе приготовления мяса.

Данные о калорийности продуктов и содержании в них различны питательных веществ можно почерпнуть из специальных таблиц. Общая энергетическая ценность рациона за сутки не должна превышать 700-800 ккал.

Первая неделя диеты

Уже в первые три дня диеты вы сбросите до 2 кг веса. Не спешите радоваться. Жир пока что уходит неохотно, а потеря веса связана в основном с выходом из кишечника фекалий, а также уменьшением количества жидкости в организме. Эти три дня диеты будут самыми трудными. Вам придется бороться с диким голодом.

В первую неделю вы будете чувствовать себя голодным, зато энергичным и полным сил человеком. Это естественная реакция организма на развивающийся дефицит питательных веществ. Метаболизм ускоряется. Высвобождается дополнительная энергия, которую организм предоставляет человеку для поиска пропитания.

Начиная с 3-4 дня диеты, силы постепенно будут вас покидать. Обмен веществ начнет замедляться. Период интенсивной траты энергии сменится периодом ее экономии. Зато голод больше не будет столь интенсивным. Вы сможете соблюдать диету, затрачивая на нее меньше волевых усилий. Постепенно ваша активность будет уменьшаться, а со своим аппетитом вы легко справитесь при помощи дробного питания и употребления больших объемов жидкости.

Вторая неделя диеты

Вы станете вялым, апатичным, ленивым человеком. Скорость основного обмена уменьшится на 15-30%. Процесс похудения замедлится. Вы будете терять максимум 200-300 г жира в сутки. На второй неделе возможно ухудшение самочувствия, вызванное перестройкой метаболизма:

1. Дефицит глюкозы становится причиной накопления в крови кетоновых тел и ацидоза.
2. Изо рта появляется запах ацетона.
3. Могут обостряться хронические заболевания.
4. Дефицит белка может стать причиной появления отеков.
5. Иногда снижается иммунитет, поэтому человек во время диеты более подвержен инфекционным заболеваниям.

Могут появляться неприятные симптомы, такие как тошнота, нарушение частоты стула, боль в животе, головокружение, головная боль. Снижается трудоспособность, как физическая, так и умственная. Человек быстро устает, у него нет желания трудиться. По этой причине на эту жесткую диету лучше садиться в период отпуска, иначе начальник на работе вас не поймет.

Третья и четвертая недели диеты

Состояние человека улучшается. Организм перестраивает метаболизм, поэтому симптомы, вызванные дефицитом питательных веществ, постепенно уходят. Человек снова ощущает себя бодрым. Наступает фаза адаптации. Организм берет больше калорий из того небольшого объема пищи, что вы потребляете, за счет повышения эффективности пищеварения. По этой причине темпы снижения веса еще больше замедляются.

Учитывая, что вы становитесь более энергичным, не лишним будет использование физических упражнений для форсирования темпов снижения веса. В противном случае, худея за счет одной только диеты, можно не добиться уменьшения массы тела на 10 кг в месяц. Заниматься силовыми упражнениями или бегом не обязательно. Достаточно просто увеличить расход калорий за счет тренировок низкой интенсивности, пеших прогулок или катания на велосипеде.

Плюсы и минусы диеты

По истечению месяца от начала диеты рекомендуется постепенно вернуться к нормальному режиму питания. Калорийность рациона необходимо увеличивать на 10-20% каждый день, пока она не достигнет привычных для вас значений. Возможно, за месяц на такой диете вы сбросите меньше 10 кг. Но ужесточать ее мы не рекомендуем, потому что такой способ питания и без того вредит вашему здоровью.

Плюсы диеты:

  • высокая эффективность;
  • быстрая потеря веса.

Минусы диеты:

  • трудно выдержать из-за голода, особенно на первой неделе;
  • необходима дисциплина, так как даже небольшое нарушение диеты ведет к существенному снижению ее эффективности;
  • вред для здоровья;
  • уменьшение не только жировой, но и мышечной массы тела;
  • возможно обострение хронических заболеваний;
  • вес может быстро вернуться, так как метаболизм еще некоторое время остается замедленным после окончания диеты.

Вывод

Мы не рекомендуем использовать эту диету для похудения, а лишь уведомляем о ее существовании. Столь резкое ограничение рациона, граничащее с голоданием, чревато серьезными обменными нарушениями. Возможно, такое питание станет причиной развития болезней пищеварительной системы. Диета рекомендована только тем людям, кто ценит красоту своего тела больше, чем здоровье. Всем остальным рекомендуется худеть постепенно, снижая массу тела не более чем на 2-4 кг в месяц.

Статьи по теме: диета 10 кг за неделю; как похудеть на 10 кг за месяц; минус 10 кг за 2 месяца; похудеть на 10 кг за 2 недели

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диета на месяц: минус 10 кг"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: