Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета на неделю. (диета на 7 дней)

Диета на неделю. (диета на 7 дней)

admin 26 Январь 2012 · 0 comments

Диеты,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета на неделю. (диета на 7 дней)Диет, рассчитанных на одну неделю, не перечесть, поэтому изначально проведем небольшую классификацию. Недельные диеты могут быть с легким ограничением калорийности, исключением вредных продуктов и разгрузочными днями, а могут быть жесткими – однообразными и с крайне низкой энергетической ценностью рациона. Последние вам, естественно, не порекомендует на целых 7 дней ни один диетолог в здравом уме из-за неоправданного риска получить проблемы со здоровьем. Временной максимум подобных диет составляет 2-3 дня. А мы остановимся подробнее на первом, как сейчас модно выражаться, «лайтовом» варианте.

Такие диеты более эффективны, чем жесткие, и вот почему. Экстремальные диеты заставляют организм «беспокоиться» и цепляться за каждый килограмм – вес отказывается уходить. Неразумно составленный рацион приводит к сжиганию вовсе не большого количества жира, а мышц – похудение еще больше замедляется, и на их месте, по окончании диеты, возникают жировые отложения. Временный эффект не стоит риска получить проблемы со здоровьем и того стресса, который испытывает организм во время соблюдения жестких диет. Придерживаясь системы питания со сбалансированным и не слишком «голодным» рационом, вы не провоцируете организм на накопление жиров, а эффективно от них избавляетесь. Ваши мышцы не страдают, а значит, помогают уменьшать жировые запасы.

Приведем несколько вариантов «разумных» диет на неделю.

Итак, первая диета, которую нельзя назвать голодной и несбалансированной – суповая. В ее основе лежит один из специальных овощных супов. В дополнение к этому блюду, в каждый из 7 дней, разрешается есть определенные продукты. Единственным противопоказанием к этой диете являются нарушения работы почек.

Вторая диета – низкоуглеводная. Ее настоятельно рекомендуют сочетать с физическими нагрузками, чтобы добиться значительного снижения веса. Эта диета заключается в ограничении быстрых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Заметьте, что запрет не распространяется на злаки, бобовые, овощи и фрукты. Основой же рациона становится белок, который авторы рекомендуют получать из нежирных сортов, рыбы, мяса, молочных продуктов и грибов. Предпочтение лучше отдавать вареным, а не жареным блюдам. Из напитков разрешаются лишь вода и зеленый чай. А калорийность дневного рациона ограничивается до 1200-1500 ккал. Противопоказание к этой диете то же, что и к предыдущей. Дополнив авторов диеты, посоветовать можно только одно: добавьте к предлагаемому рациону 3-5 грецких орехов, ведь, по данных ученых, они помогают восполнить дневной запас полезных жиров.

Третья диета и вовсе щадящая. Ограничение калорийности рациона – 1500-1300 ккал, пища ее авторами предлагается разнообразная, меню сбалансировано и довольно подробно расписано. Строго запрещены к употреблению жирные и сладкие продукты, кроме указанных в меню, кондитерские изделия, все копченое, острое и жареное. Каждый день рекомендуется совершать 5 приемов пищи, соответствующих двум завтракам, обеду, полднику и ужину.

Понедельник.

- Приготовленный из вареных овощей салат с добавлением 200 г оливкового масла, молоко обезжиренное (180 мл), черный хлеб со сливочным маслом (2 штуки).
- Обезжиренный творог (90 г) с черным хлебом (50 г).
- Борщ, сваренный на овощном бульоне (250 мл) с черным хлебом (50 г), салат из овощей зеленого цвета (200 г).
- Филе рыбы отварное (145 г), черный хлеб (25 г).
- Каша гречневая без добавления масла (150 г), белый хлеб (25 г), кефир (100 мл).

Вторник.

- Приготовленная из 1 яйца яичница, салат овощной (200 г), бутерброд со сливочным маслом.
- Хлеб черный (50 г), 200 мл кефира (обезжиренного).
- Суп овощной (250 мл) с белым хлебом (50 г), говядина отварная (120 г), салат, сделанный из отварных овощей (130 г).
- Обезжиренный творог (60 г).
- Приготовленный из свежих овощей салат (200 г), обезжиренный кефир (200 мл), хлеб черный (25 г).

Среда.

- Салат овощной (200 г), мед (2 чайные ложки), бутерброд с брынзой (2 штуки).
- Молоко (200 мл), хлеб черный (50 г).
- Сделанный на овощном бульоне суп-пюре (150 мл) с черным хлебом (50 г), салат овощной с зеленью (200 г), курица отварная (125 г).
- Творог нежирный (100 г).
- Сделанный из отварных овощей салат (150 г), чай несладкий (150 мл), бутерброд из черного хлеба со сливочным маслом (2 штуки).

Четверг.

- Приготовленный из отварных овощей салат с оливковым маслом (200 г), обезжиренный кефир (200 мл), черный хлеб со сливочным маслом (2 бутерброда).
- Обезжиренный творог с изюмом (60 г), хлеб черный (50 г).
- Суп овощной (150 мл) с черным хлебом (50 г), салат, сделанный из огурцов с помидорами (100 г).
- Рыбное филе, приготовленное на пару (150 г), хлеб черный (25 г).
- Овсяная каша без добавления масла (200 г), кефир (100 мл), хлеб белый (25 г).

Пятница.

- Сделанный из 2 яиц омлет, салат из огурцов, капусты, помидоров и петрушки, приправленный лимонным соком, бутерброд со сливочным маслом.
- Молоко (200 мл), хлеб черный (50 г).
- Суп овощной (150 мл) с белым хлебом (50 г), паровые котлеты из говядины (120 г), салат, сделанный из отварных овощей (100 г).
- Творог с изюмом (60 г).
- Сделанный из свежих овощей салат (200 г), кисломолочный продукт (200 мл), хлеб черный (50 г).

Суббота.

- Салат овощной (200 г), мед (2 чайные ложки), бутерброд с сыром (2 штуки).
- 150 мл чая с добавлением молока, хлеб черный (50 г).
- Суп-пюре, приготовленный на овощном бульоне (150 мл) с черным хлебом (50 г), салат овощной с зеленью (200 г), говядина отварная (100 г).
- Обезжиренный творог (60 г).
- Винегрет (160 г), сок без сахара (200 мл), бутерброд из черного хлеба со сливочным маслом (2 штуки).

Воскресенье.

- Разгрузочный день, фруктово-овощной. Под запретом – лишь виноград и бананы.

Описанные диеты эффективны, вполне комфортны для соблюдения и, главное, безопасны для здоровья. И выбирая очередную систему питания, помните, что ваш организм – не поле для экспериментов, а резкое похудение – не тот результат, которому стоит радоваться!

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Виктория Серова

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диета на неделю. (диета на 7 дней)"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: