Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета на овсяной каше

Диета на овсяной каше

admin 20 Март 2015 · 0 comments

Диеты,Монодиеты,Низкокалорийные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета на овсяной кашеНа фоне как всегда неожиданно наступившей весны проблема экстренного избавления от лишнего веса стоит особенно остро.

В последнее время для достижения этой цели особой популярностью пользуются достаточно жесткие монодиеты. Основы для монодиет выбираются самые разные: крупы, кисломолочные продукты, фрукты или овощи. Диетологи часто заявляют о несбалансированности рациона и возможном вреде для здоровья из-за увлечения ими.

«Эпидемия» разработки монодиет не обошла стороной и овсянку. Диета на овсяной каше также относится к низкокалорийным, однако авторы утверждают, что овсянка — уникальный продукт, при употреблении которого организм получает все (или почти все) необходимые вещества. Соответствует ли это утверждение истине, и насколько эффективной является данная диета?

Чем полезна овсянка?

Овес в виде цельного зерна или хлопьев действительно представляет собой ценный пищевой продукт:

  • в нем содержатся все основные питательные вещества: углеводы, белки и жиры, и они достаточно хорошо между собой сбалансированы;
  • овес содержит незаменимые (получаемые только с пищей) аминокислоты — метионин и тирозин;
  • углеводы, входящие в состав, преимущественно относятся к сложным, то есть имеют низкий гликемический индекс;
  • овес — источник минеральных веществ: калия, магния, хрома, йода, железа, фосфора и других;
  • овес богат витаминами группы В, а также Е, РР, Н;
  • этот злак — хороший источник клетчатки.

Благодаря такому богатому составу употребление овсяной каши оказывает на организм положительное действие, особенно важное для худеющих:

  • клетчатка способствует очищению желудочно-кишечного тракта, а также дает чувство насыщения;
  • преобладание в составе медленных углеводов избавляет от резких скачков уровня глюкозы в крови, тем самым устраняя чувство голода;
  • незаменимая кислота тирозин участвует в образовании гормонов щитовидной железы, а также регулирует жировой обмен, препятствуя отложению жиров;
  • содержащийся в овсянке набор минеральных веществ благоприятно влияет на углеводный и жировой обмен.

Принципы и меню диеты на овсяной каше

Диета на овсяной каше проста и незамысловата, чем и покоряет худеющих.

  • в основе рациона — овсянка, сваренная на воде без добавления масла, сахара, соли или чего-то другого;
  • важно употреблять в течение дня достаточное количество жидкости;
  • диета длится 7 — 10 дней (в некоторых источниках указан срок до месяца);
  • повторять диету следует не раньше чем через полгода.

Меню диеты на овсяной каше не отличается разнообразием: на завтрак, обед и ужин вас ждет тарелка овсянки. В перерывах между основными приемами пищи разрешено употреблять фрукты: яблоки, груши, цитрусовые или другие. Запрещены только бананы и виноград из-за их высокой калорийности.

Пить лучше чистую воду, зеленый или травяные чаи, в объеме 1,5 — 2 литра в сутки. Важно, что пить разрешается не ранее чем через час после приема пищи и не позже чем за полчаса до следующей порции овсянки.

Если вы решились продлить диету до 1 месяца, в рацион рекомендуют ввести кисломолочные продукты невысокой жирности, орехи, семечки, сухофрукты. В кашу нужно добавлять немного оливкового масла для лучшего усвоения жирорастворимых веществ.

Еще один немаловажный момент — правильный выход из диеты. Потому что набросившись на любимые прежде (вредные и калорийные) продукты и блюда, вы очень быстро вернетесь к тому весу, с которого начали. Поэтому по окончанию периода жесткой диеты следует еще на неделю исключить потребление жирного, жареного, сладостей, выпечки и алкоголя. Меню расширяется за счет употребления постного мяса, курицы, рыбы, кисломолочных продуктов и каш из других круп. Таким образом вам будет легче сохранить достигнутый результат.

А средний результат после недельного сидения на овсянке — минус 3 — 4 килограммов веса.

Плюсы и минусы диеты, противопоказания

Давайте посмотрим, в чем заключаются положительные и отрицательные стороны диеты на овсяной каше.

Итак, к плюсам диеты можно отнести:

  • простоту;
  • доступность и дешевизну продуктов;
  • несомненный положительный эффект при правильном ее соблюдении.

Конечно, без недостатков тоже не обходится:

  • меню диеты, как ни хвалят овсянку разработчики, не сбалансировано по белкам и жирам животного происхождения;
  • суточная калорийность рациона диеты оказывается слишком низкой по сравнению с привычной. Она не достигает даже минимальной отметки в 1200 ккал в сутки, ниже которой, по мнению многих диетологов, калорийность рациона вообще не должна быть. Слишком низкая калорийность может стать причиной некоторых неприятных симптомов: слабости, раздражительности, упадка сил;
  • диета не заостряет внимание на необходимости физической активности.

Как и любая другая диета, эта имеет ряд противопоказаний:

  • низкая калорийность делает невозможным ее применение в период беременности и грудного вскармливания, а также в подростковом возрасте;
  • запрещено начинать придерживаться диеты в период обострения хронических заболеваний, а также при острых заболеваниях (ОРВИ, ангина, пневмония);
  • диету на овсяной каше нельзя соблюдать при гепатитах, так как в этих случаях требуется хорошо сбалансированное питание.

Хотя даже если вы считаете себя полностью здоровым, посоветоваться с врачом перед началом диеты никогда не будет лишним.

Отзывы о диете на овсяной каше

Отзывы об этой диете преимущественно положительные. Приняв твердое решение похудеть, на ней действительно сбрасывают вес. Количество растаявших лишних килограммов зависит от исходного положения дел, действительно, в среднем это 3 — 4 за неделю диеты, но есть и более впечатляющие результаты.

Итак, подведем итог. Диета на овсяной каше действительно помогает похудеть. Однако несмотря на выдающиеся свойства овсянки, меню диеты не является сбалансированным. Поэтому соблюдать ее можно, но лучше предпочесть короткий недельный вариант.

В идеале следует грамотно выйти из этой диеты и переключиться на здоровое питание. Вкупе с регулярными физическими нагрузками это позволит вам сохранить или даже улучшить достигнутые результаты.

Статья по теме: овсяная каша для похудения

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Елена Смолькова (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диета на овсяной каше"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: