Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета «Не есть после шести», отзывы

Диета «Не есть после шести», отзывы

admin 27 Январь 2014 · 0 comments

Диеты,Популярные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета «Не есть после шести»Наверное, никто уже не вспомнит, когда и почему появилось утверждение, что желающим похудеть не стоит есть после 6 часов вечера. Этот постулат стал одним из пунктов многих диет, запрещающих или строго ограничивающих вечерний прием пищи. Появилась и отдельная диета, которая так и называется – “не есть после 6”.

Почему нельзя есть именно после 18:00?

Считается, что в вечернее время, когда физическая и умственная активность человека снижаются, большая часть энергии, получаемой с пищей, откладывается организмом “про запас” в виде жира. То есть, поздний прием пищи – явно лишний, и, если от него отказаться, то организм будет расходовать на свои нужды энергию из жировых запасов.

Согласно официальной версии, это правда (хотя в последние годы появляется все больше заявлений о недостоверности этого мнения), но есть и один нюанс. Утверждение о том, что есть нельзя именно после 18 часов, вошло в обиход в те давние времена, когда еще не было интернета, ночных клубов и удаленной работы, и большинство людей отходило ко сну не позже 22 часов.

Сегодня же ритм жизни многих из нас далек от этих временных точек, и диету правильнее было бы назвать “не есть за 4 часа до сна”. Если Вы ведете активную жизнь и ложитесь спать за полночь, то отказ от приема пищи после 18 часов нанесет Вашему здоровью только вред. Такое длительное голодание отрицательно скажется не только на пищеварительной системе, но и на Вашем самочувствии в целом. Если же Вы решите следовать этой диете с поправкой, что прекращать есть нужно за 4 часа до отхода ко сну, то, скорее всего, Вы получите ожидаемый эффект.

Основные принципы

Эту диету следует рассматривать как целую систему питания. Кроме основного постулата – запрета на еду за 4 часа до сна, есть еще несколько правил достижения желаемого эффекта.

1. Приемы пищи должны быть регулярными. У вас должен быть завтрак, обед, полдник и ужин. Примерный интервал между ними – 3-4 часа. Если вечером очень хочется есть, можно ввести и 5-й прием пищи, например, выпить стакан кефира, съесть какой-нибудь несладкий фрукт. Лучше, чтобы приемы пищи были примерно в одно и то же время.

2. Хотя эта система питания не предусматривает особых ограничений на то, какие именно продукты входят в Ваш рацион, для достижения лучшего эффекта нужно снизить калорийность меню и не переедать.

3. Эффективность диеты будет выше, если Вы повысите свою физическую активность, займетесь фитнесом и будете стараться больше двигаться. При этом желательно, чтобы тренировки не приходились на поздний вечер, чтобы не отсрочить время засыпания (после интенсивных нагрузок сложнее заснуть), не вызвать зверского аппетита и не сорвать диету.

Правила перехода на диету

Обычно резкие изменения привычного образа жизни вызывают у нас отторжение. Даже если они призваны принести пользу нашему здоровью, они редко становятся частью нового образа жизни. Первые же стрессы возвращают все на круги своя.

Поэтому переходить на предложенную систему питания рекомендуется постепенно. Вот несколько правил, выполнение которых сделает этот процесс более плавным и комфортным.

1. Если Вы привыкли ужинать поздно, менее, чем за 4 часа до сна, то вначале Вам рекомендуется заменить высококалорийные продукты на менее калорийные. Т.е. на ужин можно употреблять:

  • овощи – свежие, отварные или в виде салатов, заправленных растительным маслом или лимонным соком;
  • малокалорийные молочные продукты (творог, кефир, йогурт);
  • фрукты (кроме бананов и винограда).

Таким образом, Вы постепенно привыкнете, что ужин – не самый плотный прием пищи, и снизите его калорийность. Затем можно будет перенести его на более раннее время, чтобы соблюсти 4-хчасовой интервал между последним приемом пищи и отходом ко сну.

2. Чтобы не хотелось есть перед сном, не стоит лишний раз соблазнять себя, занимаясь кухонными делами.

3. Вечером нужно постепенно отказываться от чая, соков, алкоголя, которые усиливают аппетит. Не говоря уже о привычке попить чайку со сладостями на сон грядущий.

4. В вечернее время, чтобы отвлечься от мыслей о еде, можно принять ванну, выйти на прогулку, заняться своим хобби или освоить что-то новое. Нередко, выполняя эту рекомендацию, женщины открывают для себя новые увлечения: вышивку, вязание, скрапбукинг или что-то другое. Так Вы поймаете сразу двух зайцев – избавитесь от лишнего веса и обретете душевное равновесие, занимаясь любимым делом.

5. Можно чистить зубы не перед сном, а за 1,5 – 2 часа до сна. Это такая маленькая хитрость, чтобы не наесться на ночь – зубы почищены, и не хочется их снова “пачкать”.

Отзывы


Подавляющее большинство отзывов об этой диете – положительные. Хотя ее поклонники прогнозируют потерю 0,5-1,5 килограммов лишнего веса в неделю, нередко встречаются и более значительные результаты. Но следует помнить, что чересчур быстрая потеря веса не является полезной для здоровья. И вообще, в идеале худеть рекомендуется не больше, чем на 4 кг в месяц.

Те, кто испытал на себе эту диету, отмечают, что для достижения заметного эффекта необходимо заниматься фитнесом и ограничивать размеры порций и калорийность блюд. Иначе, если наедаться сладким и жирным в течение дня, отказ от еды после 6 часов вечера ничего не изменит.

Основные сложности возникают в первые 2 недели применения диеты. И связаны они в основном с тем, что многим тяжело и непривычно отказаться от еды на ночь. Однако стоит Вам преодолеть себя, и дискомфорт уходит. Для некоторых такая система питания даже становится нормой жизни, и проблема лишнего веса у них больше не возникает.

Подводя итог, можно отметить, что диета «не есть после шести», а точнее, ее модифицированный вариант «не есть за 4 часа до сна», безопасна для здоровья и особенно эффективна, если Вы уделяете внимание физическим нагрузкам и ограничиваете калорийность своего рациона. На ней не приходится голодать, она может быть сбалансированной и абсолютно безопасной: чего еще можно желать? По этой причине, даже несмотря на небольшую скорость снижения веса, «не есть после шести» является одним из наиболее полезных вариантов диеты для похудения.

Рекомендуем прочитать по теме: что можно есть после 6 вечера?; можно ли похудеть, если не есть после 6?

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диета «Не есть после шести», отзывы"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: