Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета после родов

Диета после родов

admin 18 Ноябрь 2013 · 0 comments

Диеты,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета после родовНи для кого не секрет, что после рождения ребенка тело женщины выглядит совсем не так, как до беременности, причем, основной проблемой является лишний вес. Многие молодые мамы не желают мириться с существующим положением вещей и начинают предпринимать активные меры по возвращении своих прежних форм, садясь на диету.

Цели диеты после родов

Многие варианты диет, выложенные в Интернете, просто потрясают, причем, не в хорошем смысле. Их составители рекомендуют только что родившим женщинам строго ограничить калорийность питания и едва ли не объявить голодовку. Наверняка подобные рекомендации создавали люди, у которых нет детей, потому что в противном случае меню для похудения выглядели бы совсем не так.

Еще один недостаток предлагаемых диет – то, что они рассчитаны на женщин, не кормящих грудью. Между тем, грудное вскармливание – это то, к чему следует стремиться любой молодой маме, так как оно приносит большую пользу и ей, и ребенку. Не будем углубляться в детали, но в этом посте мы приведем примерный вариант диеты, которая преследует две цели: первое – наладить и сохранить лактацию, вторая – сбросить вес.

Садиться на такую диету надо с первых же дней после родов, а соблюдать ее стоит на протяжении как минимум 1,5 месяцев, потому что именно в этот период вес сбрасывается легче всего, а ребенок, питающийся грудным молоком, отличается наибольшей чувствительностью к продуктам, употребляемым мамой (компоненты любой пищи попадают в молоко).

Ваш оптимальный рацион

По факту, эта диета представляет собой высокобелковое питание, так что, как и любые подобные диеты, она достаточно эффективна. Более того, если соблюдать ее добросовестно, остаться при своем весе попросту сложно. Если позволите привести личный пример автора, то уже за первый месяц ее соблюдения результаты составили минус 5,5 кг (без физических упражнений) и смогли полностью ликвидировать «последствия» беременности в виде накопленного лишнего веса. Возможно, в Вашем случае излишек веса более существенен, но, при любом раскладе, такое питание Вам поможет. Итак, приступим к описанию диеты.

Калорийность

Бросьте считать калории, это малоперспективно. Ориентируйтесь по примерной энергетической ценности рациона, которая должна составлять 2300-2600 ккал в день. Этого Вам будет достаточно, чтобы не голодать, но, при этом, Вы будете худеть, потому что каждый день 700-800 ккал будет съедать Ваш малыш. Ни в коем случае не сокращайте эти цифры ниже 2000 ккал, иначе молоко будет водянистым, а ребенок – вечно голодным и капризным. В то же время, переедать, заставлять себя есть за двоих тоже не надо – так Вы вес не сбросите.

Белковая пища

Это основа рациона кормящей и худеющей женщины. Отварная говядина, творог, низкокалорийный сыр, рыба (не красная) – все это обязательно должно присутствовать в Вашем питании. И сытно, и вкусно, и малышу необходимо, и для фигуры не вредно.

Фрукты и овощи

В большинстве случаев диеты для похудения отличаются повышенным содержанием растительной пищи, но этот случай – исключение. С первых дней жизни ребенка Вы познакомитесь с таким неприятным явлением, как колики у малыша, из-за которых он будет плакать вечерами и в первой половине ночи. Этого сложного периода, который продлится примерно до возраста младенца 3 месяца, сложно избежать, но в Ваших силах облегчить состояние ребенка.

Для этого в первые 1-1,5 месяца необходимо вообще отказаться от свежих овощей и фруктов. Вам можно есть подобные продукты только понемногу и в отварном или запеченном виде. Немного картошки, моркови, свеклы (оранжевые и красные овощи кушайте с осторожностью, это аллергены) разрешается, капуста же недопустима вообще, она в любом виде способствует появлению болей в животе и газов у малыша. Иногда можете позволить себе небольшое запеченное яблоко, но тоже аккуратно и глядя на реакцию ребенка.

Такие строгие ограничения будут существовать лишь на протяжении первых 4-6 недель, а потом Вы постепенно, понемногу сможете добавлять в рацион половинку яблока, огурец и так далее.

На фоне высокобелкового питания Вас может подстерегать такая проблема, как запор. Она становится особенно актуальной в отсутствии фруктов и овощей. Чтобы кишечник работал нормально, ешьте отруби или употребляйте чистую клетчатку, все это Вы найдете в аптеке.

Молочные продукты

Сыр, творог, кефир в небольших количествах – все это, как уже говорилось, нужно и полезно, но не стоит пить сырое молоко, оно вызывает у детей колики.

Крупы

Если за период беременности гречка Вам еще не надоела, знайте: это самая полезная крупа для кормящей мамы, потому что она стимулирует лактацию. А еще это прекрасный диетический продукт, который способствует похудению. При желании, можете есть и другие гарниры и каши из злаков: пшенки, ячневой крупы, овсянки. Будьте осторожны с нутом, чечевицей, горохом и прочими бобовыми, они могут вызвать вздутие живота у ребенка. Кроме того, избегайте слишком активного потребления риса, он, наоборот, приводит к развитию запоров у малышей. Хотя это и не относится к крупам, упомянем в этом разделе, что Вам также разрешены макароны, только из твердых сортов пшеницы.

Жидкость

Вам нужно пить 2-2,5 литра жидкости в сутки; это может быть не подслащенный чай с небольшим количеством молока, специальные белковые коктейли, кисели, морсы, компоты. При приготовлении последних не стоит использовать аллергенные плоды и ягоды, такие, как клубника. Лучше всего варить фруктовые напитки из сушеных яблок, шиповника и т.д.

Сладости

До 1,5- месячного возраста ребенка максимум, что Вы можете себе позволить – это ложка сгущенного молока или печенька к чаю без фруктовых добавок или шоколада. Сдоба, кондитерские изделия, мед – этому однозначно «нет». Вместо сладостей также можно в небольших количествах (по 1-2 штучки) есть финики или инжир.

Вот, собственно, и все основные моменты Вашего питания. На первый взгляд, ничего особенного. Вы не верите, что можно одновременно кормить и худеть? Можно. И вообще, сбрасывать вес на фоне грудного вскармливания легче и быстрее, чем вне его. Во-первых, ребенок поможет Вам это делать, съедая часть Ваших калорий. Во-вторых, в первые месяцы его жизни Вы всегда будете сильно заняты с малышом, и поэтому Вас не так часто будут занимать мысли о еде (честно говоря, у Вас вообще будет не очень много возможностей дойти до кухни и спокойно поесть). Кроме того, на фоне вскармливания Вы, чувствуя ответственность за здоровье малыша, не посмеете наесться икры, жирной еды или шоколада: ребенок тут же среагирует на это запором, коликами или аллергической сыпью.

В общем, куйте железо, пока горячо, и начинайте сбрасывать вес сразу же после родов. Если оставите это на потом, имейте в виду, что начать худеть через год или полтора будет куда тяжелее, чем сейчас. А так Вы быстро привыкнете к нужному рациону и сами не заметите, как избавитесь от проблем с фигурой. Попробуйте!

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диета после родов"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: