Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета при запорах. Как избавиться от запора?

Диета при запорах. Как избавиться от запора?

admin 4 Май 2012 · 28 comments

Диеты,Лечебные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета при запорах. Как избавиться от запора?Запоры относятся к тем видам проблем, которые часто можно полностью решить с помощью правильной диеты. Некоторые виды еды помогают облегчить и нормализовать опорожнение кишечника. Другие – наоборот ухудшают моторику пищеварительной системы и приводят к запорам.

Существует 2 основных компонента диеты против запоров, которые можно комбинировать между собой:

Еда, богатая клетчаткой – облегчает работу пищеварительной системе. Клетчатка придаёт дополнительный объём каловым массам, что стимулирует моторику кишечника. Кроме того, клетчатка притягивает на себя жидкость, тем самым придавая каловым массам более мягкую консистенцию. В таком виде они легче проходят по кишке. К еде, богатой клетчаткой, относятся крупы (бурый рис, ячмень), бобовые (фасоль, горох, чечевица), некоторые овощи и фрукты (яблоки, груши, артишоки, картофель, сухофрукты, например чернослив), орехи и семечки (например, тыквенные).

Американская академия семейных врачей рекомендует наращивать употребление клетчатки медленно, чтобы избежать повышенного газообразования и вздутия. Не забывайте при повышении количества клетчатки в диете, параллельно увеличивать объём потребляемой жидкости. Клетчатка притягивает на себя воду, поэтому, чтобы избежать затвердения каловых масс, количество воды должно нарастать пропорционально количеству клетчатки.

Необходимо употреблять не менее 20-35 грамм клетчатки в день. Вот несколько примеров содержания клетчатки в продуктах:

Еда

Количество клетчатки в граммах

Фасоль ¾ чашки на 250 мл

10,4

Банан

3,8

Маленькое яблоко

2,8

Чернослива (примерно 3 штуки)

3,5

Люди, с повышенной чувствительностью к глютену, должны больше внимания уделять овощам, фруктам и бобовым, а также орехам и семечкам, коричневому рису, и избегать пшеницы, ячменя и ржаных изделий. Изделия из овсяной крупы можно употреблять, только если на них есть пометка «не содержит глютена».

Еда, богатая магнием. Многие исследования утверждают, что дефицит магния в диете приводит к частым запорам. Норма употребления магния для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет – 400 мг в день. С увеличением возраста потребность в магнии возрастает. Начиная с 31 года, мужчинам нужно 420 мг магния. Женщинам в возрасте от 19 до 30 лет необходимо 310 мг магния в день, а с 31 года – 320 мг магния в сутки.

Продукты, богатые магнием: орехи (миндаль, кешью, арахис), шпинат, пшеничные отруби, овсяная крупа, картофель (особенно запечённый), горох и другие бобовые. Магний необходим организму не только для хорошего пищеварения, но и для здоровья волос, ногтей, кожи и нервной системы. Поэтому, можно обратиться к врачу, чтобы тот порекомендовал вам специальные пищевые добавки с магнием.

Еда, которой желательно избегать при запорах:

- исключить или ограничить белый рис, белый хлеб, нецельнозерновые макароны;
- сильно уменьшите употребление животных жиров (сыра, мороженого, жирные сорта мяса);
- ограничьте алкоголь, кофеин-содержащие напитки (чай, кофе, энергетические напитки); эти продукты вызывают повышенную потерю жидкости, что приводит к затвердению каловых масс и запорам.

Ещё несколько советов по образу жизни при проблемах с запорами:

  • ежедневная физическая активность в виде быстрой ходьбы, можно добавить и любую другую зарядку. При активных движениях происходит стимуляция моторики кишечника, а малоподвижный образ жизни – наоборот ведёт к запорам.
  • приучите свой организм примерно в одно и то же время ходить в туалет, желательно это делать по утрам, тогда у пищеварительной системы быстрее выработается своего рода рефлекс на регулярное опорожнение.
  • не вскакивайте из-за стола сразу после еды, спокойно посидите хотя бы 15 минут после приёма пищи, чтобы «включились» в работу все элементы системы пищеварения.

Стоит ли использовать пищу для борьбы с запорами?

Для того, чтобы эффективно справиться с хроническими запорами, желательно комбинировать диету с изменениями образа жизни: сделать привычкой регулярное питьё жидкости (около 8 стаканов в день) и лёгкие физические упражнения. В некоторых случаях нужно совмещать всё это с лекарственным лечением, которое может назначить только лечащий врач. Так, если изменение образа жизни и соблюдение диеты не приносят ощутимых результатов – необходимо обратиться к врачу. Но обычно, если не допускать гиподинамии и пищевых погрешностей, положительный результат не заставит себя ждать.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Александр Ачинович (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 28 comments… }

dasha 9 Май 2012 в 15:41

При очень сильных запорах мне помогает этот рецепт:
берем 80-100 грамм инжира, 80-100 грамм кураги, 80-100 грамм чернослива, прокручиваем все это на мясорубке, добавляем баночку 100 мл холосаса (желчегонное лекарство) и 1 пачку гранулированной (измельченной в кофемолке) сенны (лекарство). Принмать нужно по 1-2 чайной ложки в день.

Так же избавиться от запоров можно с помощью клетчатки (как правильно написано в статье) + нужна физическая активность (тренажерный зал, к примеру).

Перед тем как принимать лекарства, проконсультироваться нужно с врачем, там есть побочки.

Ответить

Наташа 21 Июнь 2012 в 19:27

Спасибо за советы ) Запоров сейчас нет, но всякое бывает ))

Ответить

Таня 21 Декабрь 2012 в 16:18

Посоветуйте препарат от запоров

Ответить

Наталья 13 Ноябрь 2013 в 11:02

Добрый день, Татьяна! Могу порекомендовать БАД Каскара Саграда НСП (Сascara Sagrada NSP)…Мне этот препарат рекомендовал мой лечащий врач гастроэнтеролог… Но прежде чем покупать, вы конечно же прочтите про этот БАД в инете, вдруг вам не подойдет…Я принимала его по инструкции(2 раза в день-обед и ужин)…и сейчас принимаю по мере необходимости…

Ответить

лиза 27 Апрель 2014 в 16:57

сенна для заваривания или сенаде

Ответить

татьяна 17 Апрель 2013 в 10:36

хочу похудеть, какие эффективные рецепты

Ответить

Елена 6 Май 2013 в 8:34

У меня с детства проблемы с кишечником. Всегда работал очень плохо. Но только недавно я начала с этим бороться. У меня в рационе всегда есть чернослив. Утром, натощак я съедаю 3-4 штучки. Так же очень хорошо помогает свекла. Отвариваю её, заправляю немного подсолнечным маслом и съедаю в качестве перекуса.

Ответить

Зоя 7 Май 2013 в 8:23

Больная тема для меня. Сильно страдаю запорами, люблю сладкое , кофе и шоколад. Диету то соблюдаю, то срываюсь и нажила себе болячку – геморрой. Теперь пью кефир, принимаю таблетки и капли. Лекарство от запора периодически меняю. Очень хорошо помогают грецкие орехи, они даже могут вызвать расстройство, если увлечься. Я ем по 3 – 5 штук в день и пью воду до 1,5 литра в день, правда насильно, ведь не всегда хочется простой воды.

Ответить

Дина 21 Май 2013 в 8:32

Очень интимная тема, тем не менее, дам совет. Впринципе, проблем с кишечником у меня никогда не было. Но и как часы он не работал. Однажды я села на овсяную диету. Целую неделю ела только овсянку. И кроме похудения обнаружила очень приятный бонус – кишечник очень здорово начинает работать, как по часам! С тех пор на завтрак у меня только овсянка!

Ответить

кити 5 Июнь 2013 в 11:46

Кто знает, какие препараты лучше всего стимулируют перестальтику кишечника? Напишите, пожалуйста.

Ответить

Felia 5 Июнь 2013 в 12:26

При запорах помогают препараты на основе лактулозы, например: дюфалак.

Ответить

соня 14 Июнь 2013 в 15:36

Кити,вам можно попробовать препараты,где активно вещество макрогол ( форлакс например) их оч.мн.,а лутьше всего попробуйте живые пробиотики( живые бифибидактерии ),например биовестиню

Ответить

Мила 15 Июнь 2013 в 12:31

Запор очень неприятная штука, у меня он обычно почему-то возникает при переездах, смене климата, от тяжелой пищи, как только перестаю есть мучное и жирное, запоры перестают мучить.

Ответить

Надя 17 Июнь 2013 в 11:27

Чаще всего запоры возникают из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Для профилактики этой проблемы нужно включить в свой ежедневный рацион фрукты, овощи и различные зерновые продукты, ну и конечно не забывайте двигаться хотя бы 20-30 минут в день, а так же рекомендуют пить не менее 1,5 литра воды в день.

Ответить

Alina_ 5 Октябрь 2013 в 15:13

Мне при запоре всегда тримедат помогает, хорошо действует, стимулирует моторику кишечника, помогает жкт, а диету и упражнения конечно помогает, но не всегда на это есть время.

Ответить

Дина 7 Февраль 2014 в 9:24

Клетчатка играет значительную роль в очищении кишечника, о чем автор и пишет, указывая именно сколько и в каком продукте ее содержится, это важная информация, она позволяет подсчитать сколько и чего нужно съесть, чтобы организм получил дневную норму. Однако, к сожалению, не всегда удается питаться правильно. Я часто езжу в командировки, вот в них у меня и начинаются запоры, я в этих случаях принимаю фитомуцил, который поставляет клетчатку в организм и главное пить много жидкости, о чем и в статье говорится, кишечник тогда очищается легко

Ответить

Окси 1 Март 2014 в 17:06

Запоры очень часты, стоит только пперестать себя контролировать, как сразу же – до 5 дней. Перепробывала много чего, начиная от фруктов и заканчивая сильными слабтельными. Из еды это как всегда – чернослив, курага и пр., из лекарств было практически все – тримедат, дюфалак, слабилен и много каких очень неприятных, но нечаянно в аптеке взяла – форлакс, периодически его теперь и принимаю, вкус приятный, и как то лечебный эфект сохранятся, советую)))

Ответить

Nastuysha 8 Май 2014 в 15:25

Если говорить о препаратах- то я могу посоветовать препарат который решил мою проблему Магнокс 520. В аптеке не часто встретите но с помощью интернета быстро найдете (не дорогой) единственное что мне помогло,пью и сейчас. :2thumbup

Ответить

Оксана 21 Октябрь 2014 в 17:30

Из всех слабительных препаратов мне больше всего помогли свечи Ректактив из экстракта сухого конского каштана, хотя запоры были очень сильные, они меня быстро выручили.

Ответить

Света 14 Март 2015 в 16:48

Мне лучше всего подошли свечи Ректактив, эффективное слабительное мягкого действия, всегда быстро помогает.

Ответить

Полина 21 Март 2015 в 14:03

Я предпочитаю свечи из экстракта конского каштана, мягкое и эффективное слабительное, но все равно еще стараюсь следить за своим питанием.

Ответить

Лиза 9 Июнь 2015 в 4:43

А мне свечи не особо идут, да и талетки тоже, после них желудок олько болит, а клизма больно(((

Ответить

Инна 22 Июнь 2015 в 15:56

Есть рецептик простого салата на каждый день! Надрезая кабачок мы видим капельки слизи на нём, это и есть помощь кишечнику. А вот рецепт: кабачок помыть, (лучше молодой), обрезать концы, натереть на тёрке ( крупной или мелкой ). Немного
присолить, можно зелень укропа положить. Добавить столовую ложку или две сметаны ( не майонеза! ) Его можно круглый год готовить, кабачки продаются и зимой. Будьте здоровы! Приятного аппетита! ( и систематического стула.) :thumbup

Ответить

Ирина 5 Август 2015 в 18:03

Рекомендуете клетчатку, а у меня с нее такие запоры!!! хоть и воду пью по норме… Словенская минералка (натур.) Donat и Magnetiks хорошо помогают не только при запорах, но и для сердечной деятельности там на порядок больше магния, чем в любых минералках вместе взятых. Найдите описание в Нете. Продаются в Ашанах и аптеке. Правда, дороговато. Но 3…4 курса в год по м-цу можно себе позволить. Спасибо за внимание.

Ответить

Халида Кахраманова 15 Октябрь 2015 в 6:31

Я живу в Азербайджане. Как я могу приобрести чай

Ответить

Жанна 15 Октябрь 2015 в 6:57

Раньше мне от запора хорошо помогал салат щетка.Делала его из сырых овоще:свекла,морковь на терке и заправить оливковым маслом,добавить еще пару черносливин.Но после родов он мне вообще никак и маленькому с молоком нельзя было.Пришлось искать замену уже слабительных других.Помог форлакс.Он при грудном вскармливании разрешен и малышам тоже.Пакетик выпиваю утром, а к вечеру уже результат.Мягко действует, без раздражения кишечника

Ответить

Александра 5 Январь 2016 в 11:24

При запорах надо пить побольше жидкости. А если про препараты говорить, то лично мне лучше всего слабилен помогает. Быстро действует, и что важно никогда к коликам не приводит ( как многие другие слабительные средства).

Ответить

оля 24 Февраль 2016 в 1:27

Раньше при запорах всегда свекла помогала. Сейчас сложно побороть эту напасть. Что бы лучше купить свечи или таблетки?

Ответить

Отзывы: "Диета при запорах. Как избавиться от запора?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: